Hanteer depressie

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om `n bietjie neerslagtig of depressief te voel is `n natuurlike deel van die lewe. Wanneer mense ons teleurstel, wanneer dinge verkeerd loop, of wanneer ons geliefdes verloor of gekoesterde drome, ontstaan hierdie gevoelens. Die depressie word `n probleem as dit nie bedaar nie, en as ons nie kan terugkeer na `n normale gemoedstoestand nie. As die depressie langer as `n paar weke aanhou, as dit gereeld voorkom en as dit jou vermoë om ander mense en jou lewe te geniet beïnvloed, dan is daar `n goeie kans dat jy een of ander vorm van depressie het. Gestel jy het toegang tot inligting, `n goeie dokter en `n netwerk wat jou kan ondersteun, is selfs erge depressie `n behandelbare toestand.Hier is `n paar strategieë om te leer hoe om depressie te hanteer.

Trappe

Metode 1 van 8: Soek hulp

1. Bepaal of jy aan depressie ly of nie, en soek hulp indien nodig. As jy nog nie hulp gesoek het nie, is dit noodsaaklik dat jy dit nou gaan nodig kry. Moenie probeer om jou depressie alleen te oorkom nie. Daar is `n aantal algemene simptome wat verband hou met depressie. Tekens van depressie sluit in:

Die onvermoë om normaal te funksioneer in die alledaagse lewe.
Die onvermoë om aktiwiteite te geniet wat jy vroeër liefgehad het, soos lees, videospeletjies speel, teken, ens.
Lusteloosheid, moegheid en lus om dinge te doen, tap jou energie.
Aanhoudende hartseer gepaardgaande met onbeheerde huilbuite. Of as jy die geringste gevoelens van vrees en leegheid ervaar.
As jy vir `n tydperk van ten minste twee weke af voel.
As jy waardeloos voel, blameer jouself vir alles en ervaar `n gebrek aan selfagting.
As jy baie meer of baie minder slaap as voorheen, of as jy slapeloosheid ervaar.
As jy `n ongekende hoeveelheid wen of verloor, of as jy `n ernstig verminderde eetlus het.
As jy dit moeilik vind om te konsentreer of te dink. As jy "wasig" het gedagtes, is nie in staat om besluite te neem nie, of is baie vergeetagtig.
Pessimisme, of die gevoel dat die lewe betekenisloos, hopeloos en nutteloos is. Dit kan selfs tot `n soort gevoelloosheid lei.
Fisiese klagtes, krampe, spysverteringsprobleme, hoofpyne en ander pyne wat nie met medikasie of behandeling verlig kan word nie.
As jy die meeste van die tyd baie vlambaar of rusteloos is.
Selfmoordgedagtes, denke oor die dood of selfmoordpogings.

2. Vra jou dokter om enige mediese oorsake van jou depressie te ondersoek. Soms is depressie `n gevolg of newe-effek van sekere mediese toestande, of `n gevolg of newe-effek van die behandeling van `n ander mediese toestand. In sommige gevalle kan sekere toestande depressie naboots. Dit is belangrik vir jou dokter om enige fisiese oorsake van jou depressie uit te stippel. Dit kan wees dat hierdie sekere spesifieke behandelings vereis. Daar kan ook ander redes vir jou toestand wees. Algemene mediese toestande wat tot depressie kan lei, sluit in:

`n Tekort aan vitamiene of minerale. Dit is veral waar vir mense op beperkende (beperkende) diëte. Vitamien B word met depressie geassosieer, hoewel dit onseker is of laer vlakke van vitamien B (veral B12) deur depressie veroorsaak word, of die oorsaak van daardie depressie is.Daarbenewens het baie nuwe navorsing getoon dat vitamien D `n kragtige reguleerder van geestesgesondheid is. Hoe dit ook al sy, as jy weet jou vitamien- en mineraalvlakke is nie op peil nie, is dit belangrik dat jy stappe doen om dit aan te vul.Hoe dit ook al sy, as jy weet dat jou vitamien- en mineraalinsette nie optimaal is nie, is dit `n belangrike eerste stap om dit reg te stel.

Skildklierprobleme, hormonale wanbalanse (insluitend pre-menstruele) of siekte.

Medikasie. Sommige middels kan depressie as `n newe-effek hê. Lees die etikette op die verpakking en praat met jou dokter oor enige bekommernisse wat jy mag hê.

Verslawing aan alkohol of ander dwelms.

Genetiese aanleg vir depressie.

Vooraf bestaande ander siektes. Depressie gaan dikwels gepaard met angsversteurings (soos post-traumatiese stresversteuring (PTSD), obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD), sosiale angsversteuring, ens.).), alkohol- en dwelmmisbruik, hartsiektes, beroerte, kanker, MIV/VIGS, diabetes en Parkinson`s.Hierdie siektes kan die depressie voorafgaan, die depressie veroorsaak, of veroorsaak word as gevolg van die depressie.

Mediese toestande waaraan slegs vroue kan ly, sluit in: postpartum depressie, premenstruele sindroom (PMS) of premenstruele disforiese versteuring (PMDD).

Metode 2 van 8: Begin die herstelproses

1. Neem die fokus weg van jou depressie. As jy aan ander mense en dinge dink, sal jy minder aan jou depressie dink. Op hierdie manier neem jy van die krag weg wat depressie op jou lewe uitoefen.

2. Op pad na herstel. Depressie kan eindeloos voel wanneer lusteloosheid oorneem, en alles begin te swaar lyk. Dit is dus belangrik om gesond te raak as `n geleidelike proses wat jy in stappe neem. Dit is nie iets waarvan jy dadelik kan genees nie. Daar sal tye kom wanneer jou vasberadenheid getoets sal word deur selftwyfel en wanhoop. Dit is juis op daardie oomblikke dat dit belangrik is dat jy jou bes doen om dit nie te doen nie "depressief vir jou depressie" voel! Hier is `n paar goeie maniere om te begin:

Noem die dier. Winston Churchill het sy depressie syne genoem "swart hond". Deur dit in `n troeteldier te verander, het hy `n moeilike situasie verander in een wat hy kon beheer. As jy dit `n naam gee, maak jy dit `n voorwaarde; en nie `n definisie van wie jy is nie. Jy kan in plaas van "Ek is altyd `n prikkelbare pessimis" sê iets soos "My swart hond maak my vandag ekstra prikkelbaar".

Vind `n rolmodel. Dink jy jy is die enigste een wat depressief is? Gaan na die biblioteek en tel vyf biografieë op. Daar is `n goeie kans dat ten minste een van daardie vyf mense, wat wel die nodige prestasies behaal het, ook aan depressie gely het. Lees oor die talle bekendes wat met depressie gesukkel het. Lees hulle stories. Skep moed uit die feit dat daar ander is wat hul depressie oorkom het. Jy het die bykomende voordeel dat jy uit hul ervarings kan leer!

Moenie te hard op jouself wees nie. Die lewe is `n kompetisie, nie `n kompetisie nie. Die realiteit is dat jy saak maak. Jy is uiters waardevol as mens, en jy maak dit nie makliker vir jouself as jy so streng met jouself is nie. Probeer om nie jou depressie `n obsessie te maak nie. Moenie `n muur opsit waaragter jy kan wegkruip as jy dit moeilik vind nie. Die kring van hopeloosheid en wanhoop wat jy geskep het omdat jy kwaad was vir jouself omdat jy depressief was, sal jou wanhoop net versterk. Gaan terug en gee die dier `n naam. Hou op om dit te sien as deel van wie jy is. sit dit langs jou. Die pad na geestesgesondheid word met baba treetjies geneem, aanvaar dit.

Maak `n lys van dinge wat jou irriteer, en dit nie verband hou met jou depressie. Dit kan onbetaalde rekeninge, `n gebrek aan vakansie of `n harde werk wees. Skryf in `n ander rubriek `n paar praktiese dinge wat as oplossing vir jou irritasies kan dien. Soek byvoorbeeld `n manier om daardie rekeninge te betaal, `n vakansie te beplan, of probeer uitvind hoe om `n nuwe werk te kry.

3. Voorgeskrewe medisyne. Baie dokters sal vir jou medikasie voorskryf. Vra oor die medisyne wat jy neem, hoe lank jy dit moet neem en of daar newe-effekte te verwagte is. Rapporteer aan die dokter as jy voel iets is nie reg nie, of as jy enige newe-effekte ervaar. Miskien het jy `n veranderde dosis nodig, of `n ander middel is meer geskik vir jou.

4. Alternatiewe vir antidepressante. Medikasie is nie `n permanente oplossing vir die meeste mense nie. St John`s wort is `n gewilde medisinale kruie wat die aktiewe bestanddeel bevat Hypericum geperforeer bevat. St. John`s Wort moet nie in kombinasie met ander antidepressante geneem word nie, aangesien dit inmeng met sekere fisiese meganismes wat die liggaam van dwelms skoonmaak.

Volg die instruksies wat van toepassing is op die dwelm, insluitend dwelm- en voedselbeperkings, dosisse en onttrekkingsimptome.

As jy nie antidepressante wil gebruik nie, moet jy jou dokter inlig. Doen vooraf jou navorsing om alternatiewe te bespreek. Jy sal jou dokter moet oortuig dat jy sonder medikasie aktief aan jou depressiewe denkpatrone en jou gebrek aan veerkragtigheid kan werk. Alhoewel dit `n redelike mate van oortuiging verg (maak seker jy het `n vraelys vir die dokter), het jy die reg om jou behandelingsvoorkeur te bespreek.

Dit is egter belangrik om te besef dat dit nogal `n uitdaging is om jou depressie sonder medikasie te beveg. Dit sal ook langer neem. Byvoorbeeld, jy kan dit oorweeg om meer gereeld `n kognitiewe gedragsterapeut te besoek.

5. Doen navorsing oor depressie. Leer soveel as wat jy kan oor depressie. Jy hoef nie, en jy moet nie, net staatmaak op wat die mediese spesialiste vir jou sê oor die siekte. Kennis is `n belangrike faktor om jouself te verseker dat jy wel depressief is, dat dit `n toestand is wat jy ernstig kan behandel, en dat daar verskeie maniere is om jou depressie te oorkom. ’n Breër begrip van depressie sal jou help om sommige van jou vrese en bekommernisse te verlig. Dit kan jou ook van `n paar gereedskap voorsien om iets self te probeer.

Gaan na die biblioteek en leen `n paar boeke oor depressie, angs en geluk. Kyk na die departemente vir sielkunde, terapie, selfhelp en gesondheid. Jy kan ook vir die jeug vra oor boeke wat spesiaal vir kinders en tieners geskryf is (kinders kan ook depressie ervaar). ). Jy kan ook aanlyn veilings- en boekwerwe soek vir bekostigbare boeke oor depressie.

Kyk na betroubare aanlynbronne wat vir jou bevolking geskep is. Byvoorbeeld, in Nederland het jy www.depressie.nl, www.depressie assosiasie.nl, en www.geestesgesondheidsorg nederland.NL

Die oorwinning van depressie deur lees word na verwys as biblioterapie. As jy genoeg motivering het om hierdie pad te kies, kan hierdie metode baie voordelig wees. Hierdie metode werk blykbaar besonder goed met mense wat altyd op navorsing staatmaak wanneer hulle antwoorde op lewenservarings soek.

Gebruik jou dieper kennis om mense rondom jou te leer waardeur jy gaan. Dit kan ongemaklike of onvriendelike opmerkings vermy sodra jy die groter prentjie gewys het. Hou altyd `n paar feite oor depressie gereed.

6. Hou `n joernaal van jou reis met depressie. Skryf jou gevoelens neer waar niemand anders kan kom nie. Hier kan jy jou donkerste gevoelens uitdruk sonder om terug te hou. Niemand sal jou immers daarvoor kan oordeel nie, want hulle kan nie naby dit kom nie. ’n Dagboek kan depressie saam met jou beveg. Dit sal jou bewyse gee van wat jou bui verbeter, asook wat jou bui erger maak.

Metode 3 van 8: Fisiese sorg

1. Sorg vir jou liggaam. Jou liggaam moet goed gevoed, goed uitgerus en gevoed word. As jy jou liggaam te lank afskeep of uitput, sal jy uiteindelik die prys betaal. Dit sal op sy beurt lei tot verminderde veerkragtigheid en verhoogde vatbaarheid vir depressiewe gedagtes. Die volgende dinge is baie belangrik as jy wil leer hoe om depressie te hanteer:

2. Lekker slaap. Slaap is noodsaaklik vir `n gesonde, gebalanseerde liggaam. Slaapgebrek kan negatiewe gedagtes vererger. Dit kan ook maklik `n bose kringloop word. Jou negatiewe gedagtes sal jou snags wakker hou en jou vermoë om genoeg slaap te kry, benadeel. Om soggens nie vars op te staan en uitgeput te voel nie, gaan dikwels met depressie gepaard. Te veel slaap kan ook depressiewe mense moeg laat voel.Breek hierdie siklus deur `n streng slaapskedule te volg. Gaan slaap elke dag op dieselfde tyd, en word elke dag op dieselfde tyd wakker. Vermy kafeïen en alkohol, verwyder afleidings van jou slaapkamer, hou jou kamer op `n gemaklike temperatuur, en moenie oefen net voor slaaptyd nie.

Dit is nie maklik om `n versteurde slaapritme te breek nie, en daar is baie dinge wat slapeloosheid kan herstel. Dit is dus belangrik om wakker te bly en jouself in `n roetine te kry. Jy moet jouself ook kan vergewe as jy snags nie kan slaap nie.

3. Beweeg. Onlangse navorsing het getoon dat oefening net so effektief is in die behandeling van depressie as sertralien (`n selektiewe serotonienheropname inhibeerder). Oefening skei `n natuurlike antidepressant in jou brein af, wat maak dat jy iets aktiefs wil doen. Begin geleidelik deur net eers te gaan stap. Bou dit geleidelik in `n roetine wat by jou behoeftes en plesier pas.

Soek vriende wat by jou wil aansluit, of sluit aan by groeplesse. Om `n maat te hê, sal jou gemotiveerd hou. Jy kan ook aktiwiteite soek wat jou toelaat om uitdrukking te gee aan jou emosies en frustrasies. Dink byvoorbeeld aan skopboks.

Oefening is `n goeie manier om gereelde oefening te kry, jouself besig te hou en op selfverbetering te fokus. Jy sal ook nuwe mense hierdeur ontmoet. Sommige studies het getoon dat mense wat oefen minder simptome van depressie toon. Kies ’n sport wat jou uitput, om die gesels in jou kop stil te maak en jou af te dra. Moet dit net nie oordoen nie. Sluit aan by `n sportspan, of teken in vir `n klas naby jou. Probeer om so gereeld as moontlik `n verskyning te maak, selfs al is jy party dae nie lus daarvoor nie.

4. Eet gesond. Verminder jou inname van suiker, fruktose, kitskos en verwerkte voedsel. Eet meer vrugte, groente en volgraan. Drink baie water en doen navorsing oor kosse wat jou bui en welstand verbeter. Die verbetering van jou dieet kan `n positiewe projek wees om jouself besig te hou tydens jou depressie.

5. Herstel enige verwaarloosde sorg. Dit kan maklik wees om jouself te laat gaan wanneer jy depressief is. Dit is maklik om op te hou om aandag te gee aan jou voorkoms en klere. Die herinstelling van daaglikse versorging kan jou bui aansienlik verbeter. Dit sal jou `n hernieude gevoel van welsyn gee. Gaan na die haarkapper, of koop nuwe klere. Bemoedig jouself. Fokus op die dinge waarvan jy hou van jouself, nie die dinge waarvan jy nie hou nie.

Metode 4 van 8: Ondersteuning en Gesonde Verhoudings

1. Handhaaf `n goeie ondersteuningsnetwerk. Ondersteuning van mense wat vir jou lief is en vir jou omgee is `n belangrike deel van die herstelproses. Sê vir die mense wat jy vertrou dat jy depressief is, en dat jy hul begrip en simpatie sal waardeer. Dit is baie moeiliker om mense te help wat nogal geheimsinnig is, en dinge doen wat onverklaarbaar vreemd is. As jy mense van jou situasie laat weet, sal hulle meer goedpraat, en hulle sal probeer om jou so goed moontlik te ondersteun.

Kry `n goeie dokter of terapeut om mee te werk. As jy nie toegang daartoe het nie, of dit nie kan bekostig nie, soek iemand wat jy vertrou. Deel jou gevoelens met hom/haar.
Besef dat sommige mense dit nogal konfronterend of skokkend vind as hulle self `n bietjie af voel. Ander kan jou verduideliking as snert afmaak. Jy sal jou eie besluit moet maak. Is dit die moeite werd om hulle van jou probleme te vertel? Of beter laat hulle vir `n rukkie alleen totdat jy `n bietjie meer veerkragtigheid versamel het?
Wees bereid om eerlik te wees oor jou flambojante en teruggetrokke gedrag. Hulle moet weet dat dit nie persoonlik is nie, maar dat jy elke nou en dan tyd vir jouself nodig het.

2. Omring jouself met positiewe mense. Praat met vriende, familie en kollegas wat jou goed laat voel. Mense wat jy graag rondom jou wil hê. Spandeer tyd saam met mense wat die wêreld op `n positiewe manier sien, en vra hulle om hul visies, idees en benadering met jou te deel. Die meeste positiewe mense sal gelukkig wees as hulle jou kan help om gelukkig en vrolik te wees. leer by hulle.

Onthou ellende hou van geselskap. Dit kan ongelooflik moeilik wees om jouself te verdedig teen mense wat so neerslagtig en hartseer voel soos jy. Doen jou bes om hulle vir `n rukkie te vermy. Jy sal nie jouself en daardie ander `n guns bewys deur mekaar se vrese en frustrasies te bevestig nie.

Metode 5 van 8: Verander jou gedrag

1. Bly besig. Om jouself besig te hou is een manier om te verhoed dat negatiewe gedagtes herhaaldelik in jou kop speel. Vir depressiewe mense is die eerste stap dikwels die moeilikste. So as jy seker maak jy het elke dag iets om te doen, kan dit `n groot verskil maak.

Neem `n stokperdjie aan waarvan jy hou, of wat pret lyk. Dompel jouself heeltemal in. Dit hoef nie duur of moeilik te wees nie. Solank dit interessant is, sal jy die teiken bereik.
Sorg vir troeteldiere. Die roetine wat troeteldiere bring (voeding, versorging, speel) kan depressiewe mense baie bevrediging gee. Dit is veral waar omdat troeteldiere jou vir niks oordeel nie, hulle gee net liefde en aanvaarding terug.
Bring struktuur in jou daaglikse lewe. Maak `n skedule vir elke dag. Dit maak nie saak hoe alledaags jou take is nie. Probeer om jou skedule elke dag uit te brei. Dit maak nie saak of jy werk of nie. ’n Skedule kan rigting gee aan dae wat andersins leeg of doelloos sou lyk.

2. Doen lekker dinge, en bederf jouself. Om af te voel voed homself. As jy jouself oortuig dat jy niks verdien nie, dan sal dit waar word. Die teenmiddel is om die dinge te doen waarvan jy nog altyd gehou het, of dinge wat pret is vir diegene rondom jou. As jy aanhou mooi dinge doen, sal die depressie van jou wegbly.

Soos met ander dinge, neem dit geleidelik. Doen elke dag iets lekker, soos om `n gunsteling komedie te kyk of `n lekker boek te lees.

Beplan lekker dinge in jou lewe. Gaan uit vir ete, gaan stap of gaan fliek saam met jou vriende.

Neem dit rustig. As jy vroeër lief was vir tuinmaak, plant een plant. As jy van lang staptogte gehou het, neem nou `n kort een. Bou dit geleidelik in meer prettige ervarings.

3. ander help. Dit kan `n goeie manier wees om jou deur jou depressie te lei sodra jy dit `n bietjie beter onder beheer het. Dit is dikwels `n ideale tegniek as jou eie herstelproses vir `n rukkie gestop het. As jy ander met hul swaarkry help, sal jy van jou hartseer en onvermoë in positiewe energie kan verander wat ander mense sal help om hul probleme te hanteer. Hiermee verskuif jy die fokus van jou na ander. Dit kan goed wees as te veel selfrefleksie nie vir jou vreemd is nie.

Moenie dit oordoen met jou vrywilligerswerk nie. As jy te betrokke raak by `n liefdadigheids- of vrywilligerwerk en moeg of uitgeput voel, kan dit aandui dat jy te hard daaraan gewerk het. Of dalk is jy nog nie gereed om ander te help nie. Dit beteken nie dat jy dit nie kan doen nie, maar dat jy eers vir jouself moet sorg.

Metode 6 van 8:Verander jou negatiewe denkpatrone

1. Verstaan die belangrikheid daarvan om negatiewe gedagtes te oorkom. Dit is `n belangrike aspek van die hantering van depressie. Aaron Beck, die stigter van kognitiewe-gedragsterapie, sê dat depressiewe mense dikwels kognitiewe vooroordele het. Byvoorbeeld, depressiewe mense kies dikwels net die verwronge en negatiewe perspektiewe op alles, sodat die depressie net dieper vestig.

2. Verander hoe jy dink. Om negatiewe denkpatrone te verwerk, te erken en te oorkom is `n belangrike stap om op te fokus. Kognitiewe gedragsterapie, psigoterapie en ander vorme van sielkundige terapie kan nuttig wees wanneer jy probeer om deur jou negatiewe denkpatroon te breek. Hierdie terapeutiese behandelings kan jou ook help om jou selfvertroue ’n hupstoot te gee en jou selfbeeld te herwin. Alhoewel dit die beste is om jou huiswerk hieroor te doen en daaroor te praat met iemand wat daarvoor opgelei is, is daar `n paar punte om in gedagte te hou.

Herken dat die gevoelens sal verbygaan. Dit kan `n moeilike stap wees, maar dit is baie belangrik. Dit help jou om ontslae te raak van jou gedagtes oor hopeloosheid.

Noem al jou goeie eienskappe. As jy depressief is, is dit maklik om al jou positiewe aspekte af te maak. Draai dit om deur al jou goeie eienskappe neer te skryf. Voeg vorige prestasies en hoop vir die toekoms by die lys, maak nie saak hoe lukraak dit lyk nie. As jy nie self hierdie lys kan maak nie, vra `n vriend of familielid om een vir jou te maak. Dit is `n lys waarop jy kan voortbou tydens jou depressie. Selfaanvaarding is `n noodsaaklike deel van herstel, aangesien jy erken dat jy goeie eienskappe het, maar ook dat jy nie perfek kan sien nie. As gevolg hiervan sal jy jouself nie meer harder oordeel as ander nie.

Neem besluite en hou daarby. Dit maak nie saak hoe klein hulle is nie. Weereens, dit kan baie moeilik wees in tye van depressie, maar dit is baie belangrik in die bekamping van die hulpeloosheid wat blykbaar baie depressiewe mense trotseer.Klein besluite soos om uit die bed op te staan, vriende te bel of die kombuis skoon te maak, tel alles. Sodra jy jou besluite uitgevoer het, het dit prestasies geword. Jy het allerhande dinge bereik!

Leer om denkfoute te vermy deur daarop te fokus. Vra jouself vrae soos: Veronderstel ek die ergste? Verkwalik ek myself vir iets sleg wat gebeur het? Ek fokus meer op my negatiewe as op my positiewe? Dit is nuttig om jou negatiewe gedagtes in een kolom te skryf, en jou rasionalisering in `n ander. Op hierdie manier kan jy jou negatiewe gedagtes konfronteer en ongedaan maak.

Leer selfgeldingstegnieke sodra jy die moeiliker aspekte van jou negatiewe ingesteldheid aangepak het. Selfgeldingstegnieke laat jou toe om vir jouself op te staan sonder om toe te gee aan gevoelens van woede, vrees of magteloosheid. Om te weet hoe om jouself te laat geld, is `n belangrike deel om te verhoed dat jy in die toekoms terugval in jou depressiewe patrone.

3. Fokus op die goeie. Gaan sit en probeer om die mooi dinge in jou lewe te vind. Wat dit ook al is, dit is iets wat die moeite werd is om te vind. Keer gereeld terug na die lys en hou aan om die lys op te dateer. Jou eerste lys kan bestaan uit dinge soos "my huis", "my vrou", ens. Na `n rukkie behoort die lys uit te brei, sodat jy kan leer om die gelukkige kante van die lewe meer te geniet.

Vervang jou ongelukkige gedagtes met herinneringe aan beter tye. Jy besluit waaroor jy dink. Kies om die positiewe, gelukkige herinneringe weer aan te wakker, nie die negatiewe, ongelukkiges nie.

4. Verander die manier waarop jy praat. Verander jou taal om jouself te help om die wêreld meer positief te sien. As jy sê "ten minste..." kan jy negatiewe sinne in positiewe verander. In plaas daarvan om oor sekere dinge spyt te wees, vra jouself af wat jy uit daardie ervaring geleer het.

Metode 7 van 8: Ander opsies

1. Probeer alternatiewe terapieë of middels. Verken alternatiewe terapieë soos kunsterapie en akupunktuur. In kombinasie met die ander behandeling wat jy ontvang, kan hierdie alternatiewe medisyne verseker dat jy jou emosionele balans herstel. Dit is belangrik om `n gerespekteerde praktisyn van alternatiewe medisyne te besoek. Moenie bekommerd wees as jy aanvanklik weerstand kry van mediese professionele persone wat nie so `n hoë agting vir alternatiewe medisyne het nie.

Musiek is `n vorm van selfhelpterapie wat bekend is dat dit jou bui verander. Kies musiek wat jou bui ophef. As jy na hartseer musiek moet luister, probeer om na `n paar liedjies iets vroliker te kies.
Kreatiewe terapie is nog `n algemeen gebruikte alternatiewe gebruik teen depressie. Om ontwerpe te teken, te verf en te ontwikkel, kan jou toelaat om jou gevoelens op doek of papier uit te druk. Daar is baie artistieke aankondigers wat jou kan help indien nodig.
Troeteldierterapie kan ook help. Troeteldiere voorkom die gevoel van isolasie. Troeteldiere oordeel jou nie. Daarbenewens het navorsing getoon dat troeteldiere `n gevoel van welsyn by depressiewe mense kan veroorsaak. Selfs as jy nie `n troeteldier besit nie, kan jy toegang tot iemand anders se troeteldiere hê. Besoek gereeld, en spandeer tyd saam met die troeteldiere.

Metode 8 van 8: Die pad op

1. Hou `n dagboek. Skryf elke dag ten minste een ding daarin wat jou nader aan jou doelwit gebring het. Almal het verskillende doelwitte, maar die basiese beginsel is dieselfde: om maniere te vind om die depressie uit te honger, en die individuele siel binne jou te voed.

2. Doen ten minste een ding per dag om jou doel te bereik. Dit is in werklikheid `n manier om jouself nader aan `n gesonder leefstyl te bring. Soek `n werk, vrywilliger, of soek `n ander projek wat jou hande vol het. Vind iets wat vereis dat jy met ander omgaan, en dinge wat niks met jou depressie te doen het nie. Dit is terapeuties as jy dit werklik `doen`.

3. Maak `n oorsig van jou sterkpunte, jou vaardighede, jou vaardighede en jou talente. Dit is `n manier om jouself anders te sien. So kan jy saamleef met jou depressie, maar jy brei ook jou visie van die wêreld uit. Jy is nie meer net `n toeskouer nie, jy is `n deelnemer.

4. Soek `n werk, of `n ander vorm van aktiwiteit, wat vereis dat jy direkte kontak met ander behou. Jy sal dadelik `n bietjie beter oor jouself voel. Maar onthou, om jou depressie in toom te hou, kan vir sommige mense `n leeftyd neem. Om vordering te maak na `n gesonder lewe hang daarvan af om die momentum aan die gang te hou. Moenie op jou louere rus nie, neem die tyd om jouself geluk te wens met die ongelooflike harde werk wat jy gedoen het om `n plek te kry om jou eiers in te sit. Waar jy jouself deur jou werk kan uitdruk. Gebruik dit as `n hulpmiddel om die negatiwiteit wat inherent is aan kliniese depressie te beperk.

5. Vind jou eie pad na emosionele heelheid. Daar is tonne maniere om depressie te hanteer, en jy het tonne inligting tot jou beskikking. Die belangrikste is egter dat jy in staat is om diep in jou gedagtes te kyk en uit te vind wat die beste vir jou werk. Daarom is dit nuttig om `n dagboek te hou, waarin jy jou herstelproses karteer. Op hierdie manier kan jy uitvind watter benadering die beste vir jou is, en daarop voortbou.

6. Aanvaar die feit dat die depressie kan terugkeer. Sodra jy deur depressie getref is, kan jou kwesbaarheid vir depressie beteken dat as jy nie die oorsake daarvan behoorlik beheer nie, die depressie sal terugkeer. Herken die waarskuwingstekens en neem konstruktiewe stappe om dit te bekamp voordat dit goed en werklik aan die gang is. Voorkoming is beter as genesing. Probeer om die impak en lengte van jou simptome te verminder.

7. Praat met ander mense wat depressief is. Sodra jy jou depressie oorkom het, kan jy ander help om dieselfde te doen. Verseker hulle dat wat hulle ervaar werklik is, dat dit die moeite werd is om behandeling te soek en dat daar lig aan die einde van die tonnel is.

8. Besef dat daar `n waardige alternatief vir kliniese behandeling is. Om te werk, of om jouself besig te hou met iets produktiefs, is een manier om die impak van depressie op jou lewe te beperk. Maar as die depressie opdringerig, langdurig is en jou lewe vir meer as `n paar maande verswak het, dan is terapeutiese ingryping noodsaaklik. Dit kan `n ekstra gevoel van beheer en normaliteit in jou lewe bring. Daar is baie wonderlike, sorgsame terapeute en psigiaters wat jou kan help om jou depressie te bestuur. Hulle kan jou leer om die depressie te hanteer, en om die werk te doen wat jou lewe sal verryk. Hulle kan ook die invloed van die depressie beperk, sodat dit nie meer `n groot teenwoordigheid in jou lewe is nie.

Wenke

Die sleutel tot `n depressievrye lewe is om alle beskikbare hulpbronne (selfhelp, boeke, veranderende houdings) te gebruik en ander toe te laat om jou te help waar moontlik.
verander jou lewe. Dikwels kan depressie lei tot `n diepliggende begeerte om op `n ander plek te wees as waar jy nou is.
Verskaf `n pragtige omgewing. Verwyder die dinge in jou lewe wat jou ontstel of laat voel. Dit kan so eenvoudig wees soos om `n gemors uit te ruim, of so kompleks soos om die huis te herversier. Helder `n donker kamer op, of laat vars lug in. Laat `n bietjie van die buitewêreld in jou.
As jy voel dat jou terapeut jou nie kan help nie, moenie huiwer om `n ander een te probeer nie. Dit kan tyd neem om iemand te vind wat by jou persoonlike behoeftes pas. Soek iemand wat in jou probleme spesialiseer.
Skryf een eenvoudige, dog betekenisvolle doelwit neer wat jy vandag wil bereik. Fokus daarop om dit te laat gebeur, ongeag die kans op sukses. Beloon en vergewe jouself.
As terapie vir jou `n bietjie vreemd lyk, probeer om hom/haar te sien as `n tannie of oom wat altyd vir jou enigiets kan vertel. Iemand wat hom altyd weerhou van negatiewe kommentaar. Dit help jou om jou gevoelens met ander te deel. As jy niemand in jou sosiale kringe kan kry om dit mee te doen nie, is `n terapeut `n uitstekende en betroubare plaasvervanger.
Hou jouself besig, en bly betrokke by positiewe dinge. Om alleen te sit en oor die slegte gebeure in jou lewe te dink sonder om dit aan iemand te openbaar, sal jou depressie net vererger.
`n Groot probleem waarmee mense met depressie te kampe het, is `n gebrek aan motivering. Moenie probeer om jouself te dwing om `n aktiwiteit te voltooi wat vir jou heeltemal te groot lyk nie. Probeer liewer daardie groot taak opdeel in klein take wat uitgevoer moet word. Stel vir jouself klein, eenvoudige, realistiese doelwitte. baba treë. Probeer om te fokus op take wat jy KAN doen, maak nie saak hoe klein nie. Hou jou gedagtes op die hede; moenie altyd bekommerd wees oor die toekoms nie. Hoe meer take jy voltooi, hoe meer sal jou selfvertroue toeneem. As gevolg hiervan sal jy uiteindelik die nodige motivering kan vind. So eenvoudig soos om `n vriend te bel, na musiek te luister of `n fliek te kyk.
Hou op om jouself met ander te vergelyk. Vergelyk jouself met jouself op jou laagste punt, en vind uit wat nou verbeter. As jy dink jy is op die oomblik op jou laagste punt, probeer om aan een ding te dink (die kleinste ding waaraan jy kan dink) waaraan jy weet jy kan verbeter.
Maak jou slaapkamer so donker en stil as moontlik. ’n Bietjie geraas of lig kan selfs veroorsaak dat jy wakker word of nie aan die slaap kan raak nie.
Laat jou familie en vriende naby jou kom. Jy voel dalk eers ’n bietjie skaam, maar dis nie goed om jou depressie weg te steek nie. Jou vriende en familie kan jou baie ondersteuning bied, maar jy moet hulle goed inlig. Jy sal verbaas wees hoeveel mense verstaan waardeur jy gaan.
Verminder jou stres. Stres voed nie net depressie nie, maar koester dit ook. Dit versterk die neiging om te reageer soos `n depressiewe persoon sou. Leer om stres in die toekoms konstruktief te hanteer, sodat jy die risiko van depressie voorkom. Bly veerkragtig in die aangesig van druk.
As jy lus is om jouself seer te maak, probeer om `n rekkie aan te trek. As jy die rekkie teen jou arm druk, sal dit vir `n rukkie seer wees.
Soms is dit goed as jy nie `n klik met jou terapeut voel nie. Trouens, jou terapeut kan selfs vir jou dinge vertel wat jy nie wil hoor nie, of hy/sy gooi dalk dinge oor jouself na jou toe waarvan jy glad nie hou nie.
Vind `n nuwe stokperdjie!
Bid en gaan na `n plek waar jy vrede sal vind. Of dit nou `n kerk, tempel, moskee of wat ook al is.
As jy nie vir mense wil vertel hoe jy voel nie omdat jy bekommerd is om swaar te lyk, wys dit dat jy `n goeie gewete het. Probeer jou ook voorstel of die rolle omgeruil is. Wat as jou vriend depressie gehad het? Wil jy weet waardeur hy/sy gegaan het?? Wil jy hom/haar help waar moontlik? As jy dit in gedagte hou, kan jy die krag vind om jou gevoelens met die mense rondom jou te deel.

Waarskuwings

Om nie met jou depressie in te meng in die hoop dat dit vanself sal verdwyn nie, is die ergste ding wat jy kan doen. Hoe langer jy wag om hulp te soek, hoe erger word die depressie, en hoe moeiliker word dit om jouself te help. Die meeste, miskien selfs almal, depressies word erger met verloop van tyd. As jy besef dat jy dalk of nie dalk aan depressie ly nie, soek dadelik hulp.
Doen jou navorsing en probeer om die verskille tussen sekere vorme van terapie te verstaan. As een variant jou nie pas nie, wil jy dalk `n ander probeer. Hou aan om `n klik te vind. Moenie dit sien as `n doodloopstraat, of `n ander hopelose situasie waarin jy beland het nie!
Depressie kan dikwels lei tot selfbesering en selfmoord. Alhoewel hierdie twee dalk na die enigste opsies lyk wanneer jy op jou laagste punt is, herinner jouself aan al die positiewe uitdrukkings en keuses wat tot jou beskikking is. Jy kan met mense praat, jy kan ondersteuning kry en jy kan professionele hulp soek. Probeer ook ten minste om te dink aan al die ander wat jy sal seermaak as jy hulle agterlaat.

Artikels oor die onderwerp "Hanteer depressie"

Herbou jou lewe na depressie

Oorkom depressie

Hanteer dae wanneer jy aan selfmoord dink

Оцените, пожалуйста статью