Gratis stap vir stap instruksies 
Verminderde eetlus of gewigsverlies. Te veel of te min slaap. Voel lusteloos. vererg word. Om elke dag moeg te wees of `n gebrek aan energie te hê. Gevoelens van onwaardigheid of onvanpaste skuld. Moeilik met konsentrasie. selfmoordgedagtes. 
Hou tred met hoe gereeld jy huil, aangesien ongeregverdigde huil meer depressiewe episodes kan veroorsaak. As jy vind dat jy nie in staat is om tred te hou met jou aktiwiteite nie, kan dit aandui dat die depressie jou selfs harder tref as voorheen. Terwyl jou eie ervaring noodsaaklik is om te bepaal of die simptome ernstige depressiewe versteuring of natuurlike gemoedskommelings weerspieël, kan die menings van ander ook nuttig wees. 
Die simptome wat tydens die rouproses voorkom, kan verskil van die simptome van `n ernstige depressiewe episode. Gevoelens van minderwaardigheid en selfmoordgedagtes kom gewoonlik nie tydens hartseer voor nie. Selfmoordgedagtes (en in sommige gevalle ander ernstige simptome van depressie) moet egter onmiddellik aangespreek word, ongeag wat dit veroorsaak het. Tydens die rouproses sal jy steeds positiewe herinneringe aan die oorledene hê, en jy sal dalk steeds sekere aktiwiteite kan geniet (aktiwiteite ter nagedagtenis aan die oorledene, byvoorbeeld). In depressie, aan die ander kant, is negatiewe bui, negatiewe gedagtes, onvermoë om gunsteling aktiwiteite te geniet, en ander simptome byna konstant. As jou buierigheid ontstellend is of jou vermoë om te funksioneer belemmer, is daar dalk meer aan die gang as net hartseer. 
Jy kan soek na terapeute in jou area op webwerwe van professionele liggame, soos dié van PSYNED (Nederlandse Sielkundiges) of NIP (Nederlandse Instituut van Sielkundiges). Bevestig dat jou terapeut gemagtig en gesertifiseer is. Die letters agter hul name maak nie soveel saak nie. Die belangrikste is dat jou terapeut gekwalifiseer is om sy/haar beroep te beoefen. Gaan die webwerf van die Nederlandse Instituut van Sielkundiges na om te sien of jou verlangde praktisyn geregistreer en gemagtig is. Hierdie organisasie verskaf die inligting wat jy nodig het om `n geskikte terapeut te vind. Jy kan ook op hul webwerf soek vir gekwalifiseerde en geregistreerde versorgers in jou area. 
Kognitiewe Gedragsterapie (CBT): Die doel van CBT is om oortuigings, houdings en vooronderstellings aan te spreek en te verander wat geglo word om depressiewe simptome te onderlê. Dit is hoe wanaangepaste aanpassings verander kan word. Interpersoonlike Psigoterapie (IPT): Hierdie terapie fokus op lewensveranderinge, sosiale isolasie, sosiale vaardigheidstekorte en ander interpersoonlike kwessies wat kan bydra tot die simptome van depressie. IPIT kan veral effektief wees as `n onlangse ernstige depressiewe episode veroorsaak is deur `n spesifieke gebeurtenis (soos `n dood). Gedragsterapie: Hierdie terapie fokus op die skedulering van genotvolle aktiwiteite en die beperking van onaangename ervarings deur tegnieke soos selfbeheerterapie, opleiding in sosiale vaardighede, probleemoplossing en aktiwiteitsbeplanning. 
Moenie ophou om jou medisyne te neem nie. Wees eerlik met jou dokter of terapeut oor die newe-effekte. Sommige mense hou op om dwelms te gebruik weens die ongewenste newe-effekte. Daar is egter `n risiko dat die ongewenste gevolge van die depressie sal herhaal. 
As jy voel dat medikasie nie jou simptome verlig nie, vra jou psigiater of dokter oor `n alternatiewe behandelingsplan. Die psigiater kan ook antipsigotika bykomend tot `n antidepressant voorskryf as die antidepressant alleen nie help nie. 
In sommige gevalle is dit nodig om die behandeling met verloop van tyd aan te pas. Veranderinge aan die behandelingsplan moet egter altyd in oorleg met `n geestesgesondheidsverskaffer gemaak word - verkieslik die persoon wat die oorspronklike behandelingsplan voorberei het. Die goeie nuus is dat jy, met die regte behandelings, moontlik die simptome van depressie kan verminder en die impak wat depressie op jou lewenskwaliteit het, kan beperk. 
Moenie mense uitsluit omdat jy nie wil hê hulle moet bekommerd raak nie. As jy naby is, sal hulle wil weet hoe dit met jou gaan en hulle sal bereid wees om jou te help. 
As jy nie `n troeteldier kan kry nie, kan jy steeds AAT (Animal-Assisted Therapy) hê deur vrywilligers by `n diere-organisasie, soos `n skuiling of skuiling te doen. 
Lys al jou sterkpunte en prestasies. As jy probleme ondervind om hierdie lys saam te stel, laat `n vriend of familielid jou help. Plak hierdie lys op jou yskas of badkamerspieël om jouself te herinner dat jy waardevol is. Gee aandag aan jou persoonlike higiëne. Jy sal binne en buite beter voel as jy goed na jou liggaam omsien. 
Byvoorbeeld, as jy ontsteld is omdat jou rekeninge oorweldigend lyk, probeer om daardie gedagte te vervang met: "Ek voel meer in beheer omdat ek op my maandelikse uitgawes besnoei het.".” Sê hierdie woorde hardop aangesien dit `n positiewe uitwerking op jou uitkyk kan hê. 
Beloon jouself wanneer jy jou doelwitte bereik. Stel byvoorbeeld ’n doelwit om 15 minute ten minste drie keer per week saam met iemand in jou ondersteuningstelsel deur te bring, soos jou broer, suster of beste vriend. Jy kan dit ook `n doelwit maak om ten minste twee ontspanningsaktiwiteite per week te skeduleer, soos om te gaan fliek of `n massering te kry. 
Laat jou toestand deur `n dokter evalueer. ’n Persoonlike afrigter kan jou help om te bepaal watter oefeninge vir jou veilig en pret is. Hy/sy kan jou ook help om die motivering te vind om te begin. 
Selfs om vyf minute lank teen `n matige pas te stap is beter as om glad nie te beweeg nie. 
Hou `n algemene rekord van wat jy elke dag eet. Jy hoef nie gedetailleerde aantekeninge te maak oor elke voedingstof wat jy inneem nie. Alhoewel voedingstowwe belangrik is vir algemene gesondheid, is daar nog geen afdoende bewyse om die verband tussen spesifieke voedingstowwe en depressie te ondersteun nie. Gee aandag aan wanneer jy sekere buie het (goed of sleg). Dink aan die kos wat jy onlangs geëet het. Volg hierdie patrone om uit te vind hoe sekere kosse jou buie beïnvloed. 
Sit regop in `n gemaklike stoel of op die vloer. Asem ritmies in en uit. Konsentreer op jou asemhaling. Konsentreer op jou asemhaling sodra jou gedagtes begin dwaal. Meditasie verg bietjie oefening, maar solank jy op jou asem fokus en diep asemhaal, mediteer jy. Moet dus nie bekommerd wees as jou gedagtes `n bietjie dwaal nie. Boeddhiste het allerhande meditatiewe praktyke wat spesifiek op asemhaling fokus. 
Die doeltreffendheid van St. John`s wort word hoofsaaklik in kleinskaalse studies waargeneem; grootskaalse studies toon dat St. John`s wort nie meer doeltreffend as `n placebo is nie. Die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging beveel nie St. John`s wort vir algemene gebruik aan nie. St. John`s wort kan ander middels beïnvloed, wat daardie middels minder doeltreffend maak. Hierdie medikasie sluit in orale voorbehoedmiddels, antiretrovirale medikasie, antikoagulante, hormoonvervangingsterapieë en immuunonderdrukkers. As jy St. John`s wort begin neem terwyl jy ander medikasie neem, kan dit serotoniensindroom veroorsaak—waar die liggaam `n oormatige hoeveelheid serotonien het.Te veel serotonien kan simptome soos diarree, koors, aanvalle en moontlik selfs die dood veroorsaak.As jy ander medikasie neem, is dit uiters belangrik om jou dokter te raadpleeg voordat jy St. John`s wort neem. Volg die doseringsinstruksies noukeurig as jy St. Janskruid gaan gebruik. 
SAMe word nie gereguleer nie, so sterkte en bestanddele kan volgens vervaardiger verskil. Volg die doseringsinstruksies noukeurig wanneer jy SAMe-aanvullings begin neem. 
Die Farmaseutiese Kompas van die Nasionale Gesondheidsorginstituut bevat alle medisyne wat in Nederland beskikbaar is. Homeopatiese medisyne word egter nie hierdeur gedek nie, daarom is dit uiters belangrik om goed met jou dokter te kommunikeer watter medisyne jy beplan om te gebruik en om sy/haar raad te alle tye te volg. Homeopatiese medisyne word nie altyd gereguleer nie, so die bestanddele en sterkte van die medisyne kan volgens vervaardiger verskil. Wees bewus daarvan. Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) reguleer sommige homeopatiese behandelings, maar beoordeel dit nie vir veiligheid of doeltreffendheid nie. Alhoewel sommige behandelings `n mate van doeltreffendheid kan toon, word die studies wat dit bewys gewoonlik nie so streng getoets as goedgekeurde mediese middels nie.
Leef met depressie
Inhoud
- Trappe
- Metode 1 van 10: Verstaan jou depressie
- Metode 2 van 10: Aktiveer professionele hulp
- Metode 3 van 10: Neem medikasie
- Metode 4 van 10: Ontwikkeling van `n ondersteuningstelsel
- Metode 5 van 10: Sorg vir jouself
- Metode 6 van 10: Sluit fisiese aktiwiteit by behandeling in
- Metode 7 van 10: Pas jou eetgewoontes aan
- Metode 8 van 10: Die hantering van stres
- Metode 9 van 10: Hou `n joernaal
- Metode 10 van 10: Probeer alternatiewe middels
- Wenke
- Waarskuwings
Om met depressie te leef kan `n onaangename en eensame ervaring wees, maak nie saak hoe oud jy is nie. ’n Leegheid of gebrek aan die binnekant kan jou gevoelloos laat voel. Leer om met depressie saam te leef is `n reis wat jy neem om jou lewe weer sin te gee, waarna jy uiteindelik weer die dinge kan geniet wat jy doen.
Trappe
Metode 1 van 10: Verstaan jou depressie
1. Bel 112 as jy selfmoordgedagtes het. As jy of iemand wat jy ken selfmoordgedagtes het, bel dadelik 911 of gaan na `n noodkamer.
2. Wees op die uitkyk vir simptome van depressie. Depressie is `n versteuring waarin `n persoon `n depressiewe bui het en belangstelling verloor in dinge wat hy/sy vroeër geniet het. Hierdie gevoelens moet die meeste van die dag teenwoordig wees, en byna elke dag vir ten minste twee weke. Ander simptome kan insluit:
3. Volg jou gevoelens en aktiwiteite. As jy meer depressief voel, kan jy jou onttrek aan aktiwiteite wat jy normaalweg sou doen. Byvoorbeeld, skool of werk toe gaan, vriende besoek, oefen of selfs stort. Jy kan ook erger begin voel of erger simptome van depressie toon. Hou `n logboek van jou aktiwiteite en gevoelens sodat jy kan karteer wanneer jy meer en minder depressief voel.
4. Pas jouself op wanneer jy af is. Soms kan dit soos `n depressie lyk om onder in die stortingsterreine te wees. As `n groot gebeurtenis in jou lewe plaasgevind het, soos die dood van `n familielid, vertoon jy dalk van die simptome van depressie.
Metode 2 van 10: Aktiveer professionele hulp
1. Besoek gereeld `n geestesgesondheidswerker. Behandeling vir depressie kan help om simptome te verlig en algehele funksionering te verbeter. ’n Geestesgesondheidswerker kan jou help om ’n omvattende behandelingsplan te ontwikkel wat jou sal help om jou geestesgesondheid te verbeter.
- (Psigo)terapeute help mense om moeilike tydperke in hul lewens te oorkom. Hierdie terapie kan kort- of langtermyn wees, en is dikwels probleemspesifiek en doelgerig.’n (Psigo)terapeut vra gewoonlik versigtige vrae en luister dan na wat die pasiënt te sê het. Die (psigo)terapeut is `n objektiewe waarnemer wat jou help om belangrike idees en konsepte te karteer en dit in detail met jou te bespreek. Hierdie besprekings sal jou help om die emosionele en omgewingskwessies aan te spreek wat tot jou depressie kan bydra.
- Kliniese sielkundiges is opgelei om toetse toe te pas om `n diagnose te maak. Vir hulle is die fokus gewoonlik hoofsaaklik op psigopatologie. Kliniese sielkundiges is ook opgelei om `n verskeidenheid terapeutiese tegnieke toe te pas.
- Psigiaters kan psigoterapie, skale en toetse gebruik, maar word oor die algemeen hoofsaaklik deur pasiënte besoek wat dwelmbehandeling wil probeer. Anders as psigoterapeute en kliniese sielkundiges, word psigiaters toegelaat om dwelms voor te skryf.
- Jy kan kies om meer as een tipe terapeut te besoek. Sielkundiges en psigiaters verwys dikwels pasiënte na mekaar as hulle nie self die toepaslike behandeling kan verskaf wat die pasiënt benodig nie.
2. Vra vir aanbevelings. As jy nie reeds terapie ondergaan nie, kan jy oorweeg om vriende, geestelike leiers van familie, jou plaaslike geestesgesondheidsdiens of jou primêre sorg dokter vir aanbevelings te vra.
3. Gaan die dekking deur jou gesondheidsversekeraar na. Deurlopende geestesgesondheidsorg (GGZ) word deur die basiese versekering gedek, en moet dus in dieselfde mate as sogenaamde fisiese klagtes gedek word. Dit is nietemin wys om die polis weer na te gaan om die presiese dekking van GGZ by jou gesondheidsversekeraar uit te vind. Gaan dan na `n terapeut wat by jou gesondheidsversekeraar geaffilieer is.
4. Probeer verskillende tipes terapie. Kognitiewe gedragsterapie, interpersoonlike terapie en gedragpsigoterapie is die drie tipes terapie wat getoon is dat dit die mees konsekwent effektief is by pasiënte. Probeer terapieë wat die beste vir jou werk.As jy voel dat daar geen verbetering is nie, kan jy jou terapeut vra of jy `n ander behandelingsmetode kan probeer.
Metode 3 van 10: Neem medikasie
1. Neem jou medikasie gereeld. Navorsing toon dat die beste behandeling vir depressie beide medikasie en psigoterapie insluit.Antidepressante probeer probleme oplos in die manier waarop neuro-oordragstowwe deur die brein gemaak en/of gebruik word. As jy medikasie voorgeskryf is, is dit belangrik om dit gereeld te neem. Probeer om die medisyne elke dag op ongeveer dieselfde tyd te neem. Dit help ook om die medikasie voor of tydens `n maaltyd te neem.
- As jy vergeet om jou medikasie te neem, kyk na die voubiljet vir die betrokke medisyne om te leer hoe om terug op skedule te kom. Moenie twee dosisse gelyktydig neem nie.
2. Hou `n oog vir newe-effekte. Sommige middels kan newe-effekte hê, insluitend gewigstoename, slapeloosheid en ander probleme. As die newe-effekte sterk is en jou funksionering ontwrig, hou rekord van watter newe-effekte jy ly. Bespreek die klagtes met jou dokter.
3. Wees geduldig. Om `n geskikte behandelingsopsie te vind, kan `n proses wees van proef-en-fout (`raai en mis`). As jy saam met `n geestesgesondheidswerker werk, moenie moedeloos word as die eerste paar behandelings nie werk nie; dit beteken net dat jy `n ander metode moet probeer.
4. Gaan voort met behandeling. As die behandelings werk, dui dit gewoonlik daarop dat hulle effektief is teen jou spesifieke simptome. Gaan voort om hierdie behandelings te volg om te voorkom dat die depressie vererger.
Metode 4 van 10: Ontwikkeling van `n ondersteuningstelsel
1. Maak `n lys van mense vir jou ondersteuningstelsel. Dink aan jou terapeut en/of psigiater, jou mediese dokter en ’n paar nabye familielede en vriende.
- Wees realisties oor hoe hierdie mense jou kan help. Dit is belangrik om meer as een persoon op die lys te hê, want dit is onrealisties om te dink dat een persoon jou voortdurend sal kan help. Dit verg baie energie en kan moontlik jou verhouding beskadig.
- Dink aan mense wat jou sal ondersteun en nie oordeel nie. Mense wat jou selfs meer angstig of ontsteld laat voel, is waarskynlik nie die beste keuses vir jou ondersteuningstelsel nie.
2. Deel jou diagnose met familie en vriende wat jou ondersteun. Jy kan kies om nabye familielede en vriende in te lig oor die diagnose van depressie. Dit sal hulle help om presies te verstaan waardeur jy gaan. Dit sal hulle ook laat besef dat jy nie net `n skakelaar kan draai nie, maar dat daar `n mediese diagnose vir jou toestand is.
3. Deel slegs besonderhede wat jy wil deel. Daar kan besonderhede wees wat jy eerder vir jouself sal hou en net met jou terapeut bespreek.As jy nie die behoefte voel om dit met ander mense te deel nie, soos jou kollegas, dan kan jy net sê jy gaan deur `n moeilike tyd, maar jy werk daaraan om dinge beter te maak.
4. Bly verbind met jou gunsteling aktiwiteite. Wanneer jy met depressie te doen kry, kan dit soms moeilik wees om uit te kom en aan aktiwiteite deel te neem. Dit is egter belangrik om aan te hou om die dinge te doen wat jy geniet om te doen sodat jy ondersteunende verhoudings kan bou. Dink aan `n paar aktiwiteite waarvan jy hou of wil probeer. Jy kan byvoorbeeld `n kursus volg, vrywillig by `n diereskuiling werk, of selfs saam met `n goeie vriend gaan fliek. Stel vir jouself `n doelwit om ten minste een aktiwiteit per week te doen.
5. Kry `n troeteldier. Troeteldiere kan ook `n belangrike deel van jou ondersteuningstelsel wees. Die Amerikaanse Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid erken dat troeteldiere voordelig kan wees vir mense met depressie. Troeteldiere kan jou deurlopende geselskap bied. Daarbenewens, selfs al voel jy nie so nie, moet jy steeds goed vir hulle sorg—deur byvoorbeeld honde te stap.
Metode 5 van 10: Sorg vir jouself
1. Bederf jouself elke dag `n bietjie. Neem elke dag die tyd om te verfris en te ontspan. Dit kan iets kleins wees, soos om te gaan stap of `n sokkerwedstryd te kyk, of dit kan iets groter wees, soos om op vakansie te gaan. Maak seker jy het elke dag iets om na uit te sien.
2. Werk aan jou selfbeeld. Die bou van selfvertroue en selfbeeld is `n noodsaaklike deel van die lewe met depressie.
3. Probeer om `n positiewe houding te hê. Dit kan moeilik wees om positief te bly wanneer jy depressief is, maar `n positiewe uitkyk op die lewe kan jou help om depressie meer effektief te bekamp. Erken jou negatiewe gedagtes en laat hulle gaan.Begin negatiewe gedagtes deur meer positiewe gedagtes te vervang.
4. Stel doelwitte vir jouself. Motiveer jouself deur vir jouself doelwitte te stel. Dit is belangrik dat hierdie doelwitte werklik bereikbaar is, daarom is dit wys om eers met kleiner doelwitte te begin en geleidelik na groter doelwitte te werk.
5. Gee aandag aan jou kreatiewe self. Daar is navorsing wat `n verband tussen depressie en onderdrukte kreatiwiteit voorstel. As `n kreatiewe persoon probleme ondervind om `n geskikte uitlaatklep vir sy/haar kreatiwiteit te vind, kan hy/sy geneig wees tot depressie. Gee jouself daardie kreatiewe uitlaatklep deur te skilder, skryf of kunsklasse te neem.
6. Kyk op die son. Sonlig voorsien jou van vitamien D. Navorsing is gedoen wat sê dat verhoogde hoeveelhede vitamien D en sonlig `n positiewe uitwerking op jou bui kan hê. Maak dus die gordyne oop en gaan na buite om die sonlig op jou gesig te voel—dit is hoe jy jou bui kan verbeter.
7. Sorg vir enige ander gesondheidsprobleme. Sommige gesondheidsprobleme kan depressie vererger of moeiliker maak om te hanteer. Deur ander gesondheidskwessies te behandel, soos tandprobleme, diabetes en hoë bloeddruk, kan jy jou liggaam in goeie fisiese gesondheid hou.
Metode 6 van 10: Sluit fisiese aktiwiteit by behandeling in
1. Inkorporeer oefening as deel van jou behandeling. Oefening kan `n onderbenutte metode wees om bui te verbeter.Navorsing het getoon dat oefening amper net so effektief soos medikasie kan wees. Dit dui daarop dat oefening bui kan verhoog en depressie kan terugval.
- Baie navorsers glo dat die liggaam neuro-oordragstowwe en hormone vrystel in reaksie op fisiese inspanning. Daarbenewens help oefening om slaap te reguleer, wat kan bydra tot verbeterde geestesgesondheid.
- Oorweeg dit om te gaan hardloop of `n ander aktiwiteit wat jou nie soveel geld sal kos om mee te begin nie.
2. Werk saam met `n dokter of persoonlike afrigter om `n oefenplan te skep. Voordat jy `n nuwe oefenroetine begin, is dit belangrik om uit te vind watter tipe oefening die beste vir jou is op grond van jou belangstellings, grootte/sterkte en enige geskiedenis van besering.
3. Stel opleidingsdoelwitte vir jouself. Om motivering te vind en te behou, probeer om `n plan te maak vir hoeveel en hoe gereeld jy sal oefen. Stel doelwitte wat voldoen aan die S.m.a.R.Ontmoet die T-beginsel, en wees daarom Spesifiek, Meetbaar, Aanvaarbaar, Realisties en Tydgebonde.
4. Besluit jouself om elke dag te oefen.Jy hoef nie noodwendig elke dag langer en langer te oefen nie. Om elke dag gimnasium toe te gaan of elke dag te stap is `n waardige en haalbare doelwit.
5. Beskou elke sessie as `n sukses. Maak nie saak hoeveel of min jy oefen nie, beskou elke oefensessie as `n behandeling vir jou bui en `n positiewe weerspieëling van jou wil om te verbeter.
6. Gaan buitentoe. Probeer om buitelugaktiwiteite te doen om aan die natuur verbind te voel. Tuinmaak en stap is twee voorbeelde van aktiwiteite wat voordelige uitwerking kan hê.
Metode 7 van 10: Pas jou eetgewoontes aan
1. Eet meer voedingstofryke kosse. Voed jou liggaam met voedsel wat ryk is aan vitamiene en ander voedingstowwe. Daar is sekere kosse wat verband hou met verminderde simptome van depressie. Dit sluit in groente, vrugte en vis.
2. Eet minder verwerkte voedsel. Voedsel wat verband hou met verhoogde simptome van depressie sluit in verwerkte voedsel soos verwerkte vleis, sjokolade, soet nageregte, gebraaide kosse, verwerkte graan en heel suiwelprodukte. Probeer om dit uit jou dieet uit te skakel.
3. Hou `n kosdagboek. Jy dink dalk nie veel oor jou dieet nie, aangesien jy nie dadelik die uitwerking daarvan kan sien nie, so dit kan moeilik wees om jouself dop te hou. Om egter `n terugval van depressie te voorkom, is dit belangrik om te let op wat jy eet en hoe dit jou laat voel.
4. Probeer die Mediterreense dieet. Die Mediterreense dieet is vernoem na die geografiese gebied waar hierdie dieet die meeste voorkom. Eet maaltye wat baie neute, peulgewasse en olyfolie bevat. Alkohol word vermy op die Mediterreense dieet.
5. Los alkohol agter. Alkohol is `n depressant en kan jou selfs erger laat voel. Probeer dus soveel as moontlik alkohol vermy.
6. Verhoog inname van omega 3-vetsure en foliensuur. Omega-3-vetsure en foliensuur kan voordelige uitwerking hê op die behandeling van depressie. Dit is (nog) nie bewys dat die inname van omega-3-vetsure en foliensuur alleen genoeg is om depressie te behandel nie, maar dit kan help as jy dit met `n ander tipe terapie kombineer.
Metode 8 van 10: Die hantering van stres
1. Weet wat jou stres maak. Maak `n lys van dinge wat jou laat stres. Dit kan dinge wees soos stryery met familie, konfrontasies by die werk, reis of gesondheidsprobleme.
- Moenie vergeet om die klein goedjies ook by te voeg nie, want dit is net so belangrik om stres te verminder. Dit is byvoorbeeld dinge soos huiswerk of om die bus betyds te kry.
2. Probeer om onnodige stres te vermy. Vind maniere om sekere situasies te vermy wat jou onnodige stres veroorsaak. Dit sal nie in alle omstandighede moontlik wees nie, maar jy kan maniere vind om die stres te verlig deur vooruit te beplan. Jy kan byvoorbeeld probeer om meer effektief met jou kollegas of familielede te kommunikeer.
3. Probeer Joga. Joga is `n uitstekende metode vir beide oefening en ontspanning, en kan jou help met jou depressie. Gaan na joga klas of kyk `n joga video by die huis. Probeer om elke dag (of elke ander dag) tyd te maak om oor jouself te kom, strek en snye, en stres te verlig.
4. Probeer meditasie. Ontspanningstegnieke kan jou help om stres te bekamp en kalmte en vrede in jou lewe te vind. Vir meditasie het jy nie meer as `n paar minute per dag en `n stil plek nodig nie. Meditasie laat jou ontspan en herstel. Om te mediteer, vind `n stil plek waar jy nie vir tien, vyftien minute gesteur sal word nie. Gedurende hierdie tyd sal jy in die hier en nou lewe, en alle gedagtes en oordele wat by jou opkom, verwerp.
Metode 9 van 10: Hou `n joernaal
1. Skryf in `n dagboek. As jy depressie het, is dit belangrik om jou eie liggaam te ken en patrone dop te hou. Jy kan dit doen deur in `n dagboek te skryf. Jy kan baat vind by joernaal, want dit laat jou toe om te bepaal hoe jou omgewing jou bui, energie, gesondheid, slaap, ens. Joernaalskrywing kan jou ook help om te verstaan hoe ander mense jou beïnvloed.
- Joernaalskrywing kan jou help om jou emosies te verwerk. Dit kan jou insig gee in hoekom sekere dinge jou laat voel soos jy doen.
- Joernaalskryf is `n eenvoudige aktiwiteit wat slegs `n paar minute per dag neem. As jy meer struktuur nodig het, kan jy aanlyn soek vir wenke. Jy kan ook ’n boek soek wat jou kan help met dagboekskryf.
2. Probeer om elke dag te skryf. Maak joernaal `n daaglikse gewoonte. Selfs om net `n paar minute lank te skryf, kan jou help om jou emosies te verwerk en insig te gee in hoekom sekere dinge jou laat voel soos jy doen.
3. Hou altyd `n pen en papier byderhand. Maak dit vir jouself maklik om aantekeninge te maak. Hou te alle tye `n pen en papier byderhand, of oorweeg dit om `n eenvoudige aantekening-toepassing op jou foon of tablet te installeer.
4. Skryf wat jy wil. Dagboekskryf gaan daaroor om jou gedagtes en gevoelens op papier te plaas. Moenie bekommerd wees oor spelling, grammatika of styl nie. Nou is die tyd om te skryf wat jy wil skryf; Dit gaan nie daaroor om `n perfekte boodskap saam te stel nie. Moenie bekommerd wees oor wat ander mense dalk dink nie.
5. Deel net as en wat jy wil deel. Gebruik jou dagboek soos jy wil. Jy kan alles privaat hou, sekere dinge met jou vriende, familie of terapeut deel, of `n publieke blog begin. Die keuse is joune en hoe gemaklik dit jou maak.
Metode 10 van 10: Probeer alternatiewe middels
1. Probeer akupunktuur. Akupunktuur, deel van tradisionele Chinese medisyne, gebruik naalde wat in spesifieke dele van die liggaam geplaas word om energieblokkades en wanbalanse reg te stel.Besoek `n akupunktur om spesifieke behandelings met jou te bespreek.
- Die bewyse vir die doeltreffendheid van akupunktuur is gemeng.Een studie het `n verband getoon tussen akupunktuur en die normalisering van die neurobeskermende proteïen GDNF (Glia-sel-afgeleide neurotrofiese faktor), en `n vergelykbare doeltreffendheid met fluoksetien (Prozac). Nog `n studie het getoon dat die doeltreffendheid van akupunktuur vergelykbaar is met dié van psigoterapie.Hierdie studies skryf `n mate van geloofwaardigheid toe aan akupunktuur as `n behandeling vir depressie, maar meer navorsing is nodig om die doeltreffendheid van akupunktuur vas te stel.
- Vra jou gesondheidsversekeraar of hierdie alternatiewe medisyne deur jou versekering gedek word.
2. Probeer St John`s Wort. St. John`s Wort is `n alternatiewe medisyne wat by gesondheidswinkelwinkels beskikbaar is. Baie mense beweer dat St. John`s wort beter doeltreffendheid het bo `n placebo, veral in ligter vorme van depressie.
3. Probeer SAMe-aanvullings. Nog `n alternatiewe middel is S-adenosielmetionien (SAMe).SAMe is `n natuurlike molekule, en lae SAMe-vlakke word met depressie geassosieer. Verhoog SAMe-vlakke deur hierdie aanvulling oraal, binneaars of binnespiers in te neem. SAMe word oor die algemeen oraal toegedien.
4. Wees versigtig met homeopatiese medisyne. Alhoewel baie beweer dat homeopatie uiters doeltreffend is, is daar min of geen kliniese bewyse om die doeltreffendheid van sulke behandelings te ondersteun nie.
Wenke
- Sommige siektes, veral dié wat die skildklier of ander dele van die endokriene stelsel behels, kan depressiewe simptome veroorsaak. Daarbenewens is daar ook (hoofsaaklik chroniese en/of terminale) toestande wat geassosieer kan word met `n risiko van depressiewe simptome. In hierdie gevalle het jy `n objektiewe mediese beroep nodig om jou te help om die oorsaak van die simptome te ontdek en jou te leer hoe om dit te verlig.
Waarskuwings
- As jy selfmoordgedagtes het, bel dadelik 911 of gaan na die naaste noodkamer.
Artikels oor die onderwerp "Leef met depressie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
