Gratis stap vir stap instruksies 
Verhoogde behoefte aan slaap. Moegheid of minder energie. Gebrek aan konsentrasie. Verhoogde gevoel om alleen te wil wees. Hierdie simptome verdwyn gewoonlik in die lente en somer, maar dit kan ligte depressie in die winter veroorsaak. 
As jy onseker is oor die vordering van jou simptome, vra ’n vertroude vriend of familielid vir hul mening. Alhoewel jou eie ervaring en perspektief die belangrikste is, kan dit help om iemand anders se perspektief te kry oor hoe jy optree. 
Gevoelens van waardeloosheid en gedagtes van selfmoord is gewoonlik nie teenwoordig wanneer `n mens treur nie. Gedurende die routydperk kan jy positiewe herinneringe aan die oorledene hê en jy kan steeds sekere aktiwiteite geniet (byvoorbeeld aktiwiteite ter nagedagtenis aan die oorledene). Tydens ligte depressie kan jy negatiewe buie en gedagtes ervaar, nie jou gunstelingaktiwiteite kan geniet nie, of ander simptome. Hierdie simptome kan baie van die tyd teenwoordig wees. Wanneer die veranderinge in buie tydens rou ontstellend is en/of jou lewe begin beïnvloed, ervaar jy dalk meer as `n normale rouproses. 
Hou tred met hoe gereeld jy onuitgelokte huilbuie het. Dit kan aandui dat daar meer as ligte depressie is. As jy sukkel om tred te hou, vra `n vertroude vriend of familielid om jou te help. Dit kan `n teken wees dat jy meer depressief is as wat jy aanvanklik gedink het. 
Sielkundiges: Sielkundiges is daarop gefokus om mense te help om moeilike tye in hul lewens te oorkom. Hierdie tipe terapie kan kort- of langtermyn wees en is dikwels probleemgeoriënteerd en doelgerig. Sielkundiges vra vrae en luister na wat jy te sê het. Die sielkundige sal `n objektiewe waarnemer wees en jou help om waardevolle insigte te herken en dit in meer besonderhede te bespreek. Dit sal jou help om emosionele en omgewingskwessies te hanteer wat tot jou depressie kan bydra. Kliniese sielkundiges: Hierdie sielkundiges is opgelei om toetse uit te voer om `n diagnose te bevestig en sodoende meer op psigopatologie te fokus. Kliniese sielkundiges is ook opgelei om `n wye verskeidenheid terapeutiese tegnieke te gebruik. Psigiaters: Psigiaters kan psigoterapie en skale of toetse in hul praktyk gebruik. Hulle word hoofsaaklik besoek wanneer medikasie `n opsie is wat die pasiënt wil ondersoek. In Nederland kan slegs psigiaters medikasie voorskryf. Jy kan meer as een tipe terapeut besoek, afhangende van wat jy nodig het. 
Kognitiewe Gedragsterapie (CBT): Die doel van CBT is om oortuigings, houdings en vooroordele wat gedink word om depressiewe simptome te onderlê, uit te daag en te verander, en om verkeerde gedrag te beïnvloed Interpersoonlike terapie (IPT): IPT teiken lewensveranderinge, sosiale isolasie, gebrek aan sosiale vaardighede en ander interpersoonlike kwessies wat kan bydra tot depressiewe simptome. IPT kan veral effektief wees as `n spesifieke gebeurtenis, soos `n dood, `n onlangse ernstige depressiewe episode veroorsaak het. Gedragsterapie: Hierdie tipe terapieë het ten doel om aangename aktiwiteite te beplan terwyl onaangename ervarings tot die minimum beperk word deur tegnieke soos aktiwiteitsbeplanning, selfbeheeropleiding, opleiding in sosiale vaardighede en probleemoplossing te gebruik. 
aan hierdie webwerf jy sal inligting kry oor hoe om `n terapeut te kies, wat die wetlike vereistes is en hoe om uit te vind of `n terapeut geakkrediteer is. Op die internet sal jy baie ander soekbladsye vind om verskillende soorte terapeute in jou area te vind. 
Sommige professionele persone vind dat antidepressante te maklik voorgeskryf word en ondoeltreffend is vir die behandeling van ligte depressie. Sommige studies toon dat antidepressante veral effektief is teen ernstige of chroniese depressie. Medikasie kan `n goeie manier wees om jou bui te verbeter en jou te help om meer voordeel uit psigoterapie te kry. In baie mense kan kort behandeling met antidepressante help om ligte depressie te behandel. 
Mans moet daarna streef om ongeveer 13 glase water per dag te drink, en vroue ongeveer 9 per dag. 
Moenie meer as drie gram per dag neem nie. Hoër dosisse visolie kan verhoed dat jou bloed stol, wat jou risiko van bloeding kan verhoog. 
Stel haalbare doelwitte vir jouself. Maak nie saak hoe maklik jy dink `n doelwit is nie, om dit vinnig te bereik gee jou die ervaring van sukses en die selfvertroue wat nodig is om jou volgende doelwit te stel. Begin met `n doelwit om 10 minute per dag vir `n paar dae per week te stap, druk jouself dan om meer te doen, soos om elke dag 10 minute te stap; dan elke dag vir `n maand; dan die hele jaar deur. Kyk hoe lank jy daardie lyn kan hou. Die beste ding van oefening as `n behandeling vir depressie is dat aktiwiteite soos stap en hardloop nie baie geld kos nie. Voordat jy ’n nuwe oefenroetine begin, praat met jou dokter en/of ’n persoonlike afrigter om die beste oefeninge vir jou fiksheid te bepaal. Sien elke oefensessie as `n behandeling vir jou bui en `n positiewe weerspieëling van jou wil om te verbeter. 
Probeer `n ligte wekker. Dit is `n timermeganisme wat jou aan `n lamp in jou slaapkamer koppel. Die lamp sal geleidelik begin skyn vanaf 30-45 minute voor jou vasgestelde wakkertyd. Jou brein sal dink oggendlig kom deur die venster en jy kan jou liggaam beter laat voel met hierdie truuk. Kry `n ligterapielamp. Hierdie toestel simuleer sonlig. Sit 30 minute per dag voor `n ligterapieboks om meer ligblootstelling te kry. 
Probeer meditasie as `n manier om stres te verminder. Maak `n lys van al die dinge wat jou stres. Probeer om die aantal stressors in jou lewe te verminder. 
Tuinmaak en grawe in die grond kan ook positiewe effekte hê, danksy antidepressante mikrobes in die grond wat serotonienvlakke verhoog. 
As jy meer struktuur nodig het, kan jy mense soek wat joernaalskryf onderrig; jy kan boeke lees oor die skryf van dagboeke of jy kan webwerwe gebruik om `n aanlyn dagboek te hou. 
In grootskaalse studies, soortgelyk aan dié wat vereis word vir FDA-goedkeuring, was St. John`s wort nie meer effektief as `n placebo. Daarbenewens is getoon dat St. John`s wort nie meer effektief is as beskikbare terapieë nie (hoewel dit minder newe-effekte het). Die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging beveel nie St. John`s wort vir algemene gebruik aan nie. Wees versigtig wanneer jy St. John`s wort gebruik. Moet nie saam met SSRI`s of SNRI`s gebruik nie, as gevolg van die risiko van serotoniensindroom. St. Janskruid kan ook ander medisyne minder doeltreffend maak wanneer dit gelyktydig geneem word. Dwelms wat aangetas kan word sluit in geboortebeperkingspille, antiretrovirale middels, antistolmiddels soos Warfarin, hormoonvervangingsterapieë en immuunonderdrukkers. Raadpleeg jou dokter as jy ander medisyne gebruik. Volg die doseringsinstruksies wanneer jy St. Janskruid gebruik. St. Janskruid is `n kruiemiddel en word toenemend in gewone psigiatrie gebruik, benewens fitoterapie. 
SAMe kan per mond, binneaars en binnespiers geneem word. Volg die dosis op die aanvullingsverpakking. Die vervaardiging van SAMe word nie gereguleer nie en bestanddele kan tussen verskillende vervaardigers verskil. Of SAMe beter is as ander beskikbare behandelings, is nie vasgestel nie. Die Nasionale Vereniging van Natuurlike Medisyne (LVNG) moedig oop gesprekke met gesondheidsorgverskaffers aan sodat behandeling behoorlik gekoördineer kan word en veilige uitkomste kan lewer. 
Behandeling van ligte depressie
Inhoud
Ongeveer 15 persent van mense sal op een of ander stadium in hul lewens ligte depressie ervaar. As jy aan ligte depressie ly, kan jy hartseer, skuldgevoelens, waardeloosheid of onbelangstelling voel. Ligte depressie kan `n persoon se persoonlike en professionele lewe beïnvloed, maar ligte depressie kan bestuur word deur sekere stappe te neem. Hierdie stappe sluit in om depressie te diagnoseer, professionele hulp te soek, gesondheids- en lewenstylveranderinge aan te bring en alternatiewe middels te probeer. As jy meer ernstige simptome ervaar, lees ander artikels oor depressie op WikiHow. Soek dadelik hulp as jy gedagtes oor selfmoord het.
Trappe
Metode 1 van 6: Diagnose van depressie
1. Verstaan die simptome van depressie. Depressie simptome kan wissel van lig, deur matig tot ernstig. Met ligte depressie kan jy baie van die tyd hartseer voel of geen belangstelling hê in aktiwiteite wat jy eens geniet het nie. Daarbenewens sal ligte depressie sommige (maar gewoonlik nie almal nie) van die volgende simptome insluit:
- Verlies aan eetlus of gewigsverlies.
- Te veel of te min slaap.
- Verhoogde angs.
- minder beweging.
- Lae energie elke dag.
- Voel waardeloos.
- Ongeregverdigde skuldgevoelens.
- Moeilik met konsentrasie.
2. Herken `n winterdepressie. Baie mense word in die herfs- en wintermaande deur winterdepressie geraak, wat veroorsaak kan word deurdat die liggaam minder sonlig kry. Dit kan beteken dat die liggaam minder serotonien produseer, `n stof wat bui beïnvloed. Herken die simptome van SAD:
3. Let op as jy melankolies voel. As jy melancholies voel, is dit belangrik om aandag te skenk aan jou simptome om te bepaal of jy depressief begin raak. U mag hierdie gevoelens of simptome meer dikwels hê, of u simptome kan langer as 2 weke duur.
4. Na `n traumatiese ervaring, let op hoe jy voel. `n Groot traumatiese lewensgebeurtenis, soos `n onverwagse dood van `n familielid, kan simptome soortgelyk aan depressie veroorsaak. Maar dit hoef nie depressie te wees nie. Die konteks van die gebeurtenis en die duur van die simptome kan deels help om te bepaal of `n persoon hartseer of depressie ervaar.
5. Volg jou gevoelens en aktiwiteite vir ongeveer twee weke. Volg jou gevoelens en aktiwiteite oor `n tydperk van ongeveer twee weke. Skryf neer hoe jy elke dag voel. Lys al jou moontlike opsies. Hierdie lys hoef nie gedetailleerd te wees nie; skryf net `n kort lys sodat jy kan sien watter patrone na vore kom.
Metode 2 van 6: Soek professionele hulp
1. Besoek jou dokter. Jou gereelde dokter is `n goeie eerste stap as jy dink jy het ligte depressie.
- Sommige siektes, veral dié wat die skildklier of ander dele van jou hormoonstelsel behels, veroorsaak depressiewe simptome. Ander mediese toestande, veral terminale of chroniese toestande, hou ook `n risiko van depressiewe simptome in. In hierdie gevalle kan jou dokter jou help om die bron van jou simptome te verstaan en hoe om dit te verlig.
2. Besoek `n terapeut. Deelname aan psigoterapie of "geselsterapie" kan baie nuttig wees in die behandeling van ligte depressie. Afhangende van jou spesifieke behoeftes, kan jy probeer om `n spesifieke soort geestesgesondheidswerker te soek, soos terapeute, sielkundiges, kliniese sielkundiges of psigiaters. As jy ligte depressie het, sal jy waarskynlik eers ’n afspraak met ’n terapeut maak.
3. Dompel jouself in verskillende tipes terapie. Kognitiewe gedragsterapie, interpersoonlike terapie en gedragpsigoterapie toon konsekwent voordele vir pasiënte.
4. Vra vir terapeut aanbevelings. Oorweeg aanbevelings van vriende of familie, leiers in jou geloofsgemeenskap, die gesondheidsentrum, jou beroepsgesondheidsgeneesheer (indien teenwoordig by jou maatskappy), of vra jou primêre sorg dokter vir hulp om `n terapeut te vind.
5. Kontak jou gesondheidsversekeringsmaatskappy. Jou besoeke aan `n terapeut kan in sekere gevalle deur jou versekering vergoed word. Elke jaar verander die inhoud van die basiese pakket en die bykomende pakkette kan groot verskille hê. Maak seker dat jy by jou gesondheidsversekeringsmaatskappy navraag doen of verwysings vereis word voordat jy met behandeling begin, en dat die terapeut van jou keuse deur jou versekering vergoed sal word.
6. Vra jou terapeut oor antidepressante. Antidepressante beïnvloed jou brein se neurotransmitterstelsel om probleme in die brein se geneigdheid of gebruik te probeer teëwerk.
Metode 3 van 6: Verander jou eetgewoontes
1. Eet kosse met baie voedingswaarde. Soms kan dit moeilik wees om te sien hoe jou voeding jou bui beïnvloed omdat die effek van voeding nie direk is nie. Maar dit is belangrik om aandag te gee aan wat jy eet en hoe dit jou laat voel om jou depressie na te spoor.
- Eet kos wat verband hou met minder simptome van depressie, insluitend vrugte, groente en vis.
- Vermy kos wat verband hou met meer simptome van depressie, insluitend verwerkte voedsel soos verwerkte vleis, sjokolade, soet nageregte, gebraaide kosse, verwerkte graan en vetterige suiwelprodukte.
2. Drink baie water. Dehidrasie kan bydra tot emosionele en fisiese veranderinge. Jou bui kan negatief beïnvloed word selfs met ligte dehidrasie. Drink baie water deur die dag, nie net wanneer jy dors is of wanneer jy oefen nie.
3. Neem Visolie Aanvullings. Mense met depressie kan lae vlakke van sekere breinchemikalieë hê, eikosapentaensuur (EPA) en dokosaheksaensuur (DHA). Visoliekapsules het omega-3-vetsure en bevat EPA en DHA. Hulle kan help om sommige geringe simptome van depressie te verlig.
4. Verhoog jou folaatinname. Baie mense wat depressie ervaar, het `n tekort aan folaat, wat `n vitamien B is. Verhoog jou folaatvlakke deur baie spinasie, neute, bone, aspersies en Brusselse spruite te eet.
Metode 4 van 6: Maak lewenstylveranderinge
1. Verbeter jou slaappatrone. As jy nie goed slaap nie, kan jou verdedigingsmeganismes verminder. Dit kan dit moeiliker maak om die simptome van ligte depressie te hanteer. Probeer om vroeër as gewoonlik te gaan slaap om 7-8 uur slaap per nag te verseker. Slaap is `n versterkende aktiwiteit wat jou liggaam toelaat om homself te genees. As jy nie genoeg slaap kry nie, gaan na jou dokter. Sy kan slaapmedikasie voorskryf. Jy kan ook probeer om jou slaaptye te verander.
- Die onvermoë om genoeg slaap te kry, kan `n aanduiding wees van depressiewe simptome. As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer om na rustige musiek te luister voordat jy gaan slaap. Skakel jou rekenaar en selfoon af ten minste 30 minute voor jy gaan slaap om jou oë en brein `n ruskans van die skerm te gee.
2. Fokus op beweging. Oefening kan `n onderbenutte metode wees om jou bui te verbeter. Studies dui daarop dat oefening help om buie te verbeter en terugval te voorkom. Doel om die meeste dae van die week 30 minute se oefening te kry.
3. Probeer ligterapie. Ligterapie, of om jouself bloot te stel aan sonlig of lig wat sonlig naboots, kan jou bui positief beïnvloed. Sommige studies dui daarop dat verhoogde hoeveelheid sonlig die hoeveelheid vitamien D in jou liggaam sal verhoog.
4. Bestuur jou stres. Wanneer jy gestres is, reageer jou liggaam deur kortisol, `n streshormoon, vry te stel. Wanneer jy chroniese stres ervaar, kan jou liggaam dit oordoen en nie ophou om die streshormoon vry te stel nie. Probeer om jou stres op so `n manier te beheer en te verminder dat jou liggaam `n kans het om te vernuwe.
5. Gaan buitentoe. Tuinmaak, stap en ander buitemuurse aktiwiteite kan voordelige uitwerking hê. Uitgaan in groen gebiede en die natuur kan jou bui verbeter en jou help as jy die gevolge van ligte depressie voel.
6. Gee jouself `n kreatiewe uitlaatklep. Sommige mense voel die gevolge van depressie deur onderdrukte kreatiwiteit. Daar is getoon dat die verband tussen depressie en kreatiwiteit van groot belang is omdat dit geglo word dat dit "die prys" van `n kreatiewe verstand is, eerder as `n "nodige euwel" van kreatiwiteit. Depressie kan ontstaan wanneer `n kreatiewe persoon dit moeilik vind om `n ekspressiewe uitlaatklep te vind.
Metode 5 van 6: Hou `n joernaal
1. Skryf gereeld in `n dagboek. Joernalisasie kan voordelig wees om te verstaan hoe jou omgewing jou buie, energie, gesondheid, slaap en so meer beïnvloed. Joernalisasie kan jou ook help om jou emosies te verwerk en insig te gee in hoekom sekere dinge jou op `n sekere manier laat voel.
2. Probeer om elke dag te skryf. Selfs as jy net vir `n paar minute skryf, kan dit jou help om jou gevoelens en gedagtes neer te skryf.
3. Hou altyd `n pen en papier byderhand. Maak dit vir jouself maklik om te skryf wanneer jy in die bui is. Oorweeg dit om `n eenvoudige notaboek op jou foon of tablet te installeer.
4. Skryf net wat en hoe jy wil. Moenie gedwing voel om volledige sinne te skryf as dit vir jou makliker is om stellings of kolpunte te skryf nie. Moenie bekommerd wees oor spelling, grammatika of styl nie. Skryf net jou gedagtes op papier.
5. Deel soveel as wat jy wil deel. Gebruik jou dagboek soos jy wil. Jy kan alles privaat hou, sommige dinge met jou vriende, familie of jou terapeut deel, of `n publieke blog begin.
Metode 6 van 6: Probeer alternatiewe
1. Probeer akupunktuur. Akupunktuur is deel van `n tradisionele Chinese medisyne wat naalde gebruik om spesifieke punte op jou liggaam te prik om energieblokkades of wanbalanse reg te stel.,Vind `n akupunktur in jou area en probeer hierdie prosedure om vas te stel of dit jou simptome van depressie help verminder.
- `n Studie toon `n verband tussen akupunktuur en normalisering van gliale-afgeleide neurotrofiese faktore, en `n doeltreffendheid vergelykbaar met fluoksetien (die generiese naam vir Prozac). Nog `n studie toon effektiwiteit vergelykbaar met psigoterapie. Hierdie studies gee geloof aan akupunktuur as `n behandeling vir depressie, maar meer navorsing is nodig om akupunktuur se doeltreffendheid te ondersteun.
2. OorweegSt. John`s wort te neem. St. John`s wort is `n alternatiewe middel wat in kleinskaalse studies doeltreffend getoon is, veral in ligter vorme van depressie. As jy nie SSRI`s (Selektiewe Serotonien Heropname Inhibeerders) of SNRI`s (Serotonien en Norepinefrien Heropname Inhibeerders) neem nie, kan jy dalk oorweeg om St. John`s Wort te probeer.
3. Probeer SAMe-aanvullings. `n Alternatiewe middel is S-adenosiel metionien (SAMe). SAMe is `n molekule wat natuurlik voorkom, en lae vlakke van SAMe is aan depressie gekoppel.
Waarskuwings
- As jy selfmoordgevoelens ervaar of probeer om selfmoord te pleeg, bel dadelik 113 of gaan na die naaste noodkamer. Jy kan ook kontak die aanlyn selfmoordvoorkoming.
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van ligte depressie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
