Gratis stap vir stap instruksies 
hartseer. Is jy dikwels hartseer of moedeloos? Leegheid of gevoelloosheid. Voel jy asof jy glad nie emosies het nie, of sukkel jy om iets te voel? hopeloosheid. Het jy lus gevoel om "om op te gee", of het probleme gehad om `n verbetering voor te stel? Het jy meer pessimisties geword sedert jy depressie begin vermoed het?? As dit jou mees algemene buie is, of as dit jou verhoed om in jou daaglikse lewe te funksioneer, sal jy waarskynlik baat by die behandeling van jou depressie. As jy probeer om ander mense te diagnoseer, besef dat hulle hierdie emosies kan wegsteek of selfs aan hulself erken. In daardie geval kan dit gepas wees om meer gewig as gewoonlik te gee aan die uitwendige simptome wat verder hieronder beskryf word, veral buierigheid en prikkelbaarheid. 
Jy wens jy was dood. Jy dink die wêreld is beter af sonder jou. Jy het jouself doelbewus seergemaak. Jy fantaseer daaroor om jouself seer te maak of dood te maak, of om te beplan hoe jy dit sal doen. Mense met vrese het soms soortgelyke ervarings, verbeel hulle `n dood wat hulle vrees of is bekommerd dat hulle selfmoordneigings sal ontwikkel. 
As jy nie seker is of dit op jou van toepassing is nie, maak `n lys van die aktiwiteite waaraan jy gereeld deelgeneem het voordat jy slegter begin voel het, en skat hoe gereeld jy elke aktiwiteit gedoen het. Maak oor die volgende paar weke `n aantekening van wanneer jy enige van hierdie aktiwiteite doen en kyk of dit aansienlik verminder is. 
Snap jy na mense of raak jy sonder goeie rede in besprekings? `n Korter lont is nog `n voorbeeld van `n gemoedswisseling wat soms deur depressie veroorsaak word, veral onder mans en tieners. 
As jy hierdie vrae beantwoord met "Ja" maar die simptome hiervoor beskryf jou nie goed nie, oorweeg dit om eerder `n dokter te sien vir advies oor angsversteurings. 
Sukkel om te slaap of vroeër as gewoonlik wakker te word, veral wanneer dit gekombineer word met rusteloosheid en gevoeligheid. Slaap te veel, veral wanneer dit gekombineer word met lae energie en vermy aktiwiteit. Sukkel om klein besluite te neem, veral as die poging jou reeds oorweldig en hopeloos laat voel. Dit kan ook manifesteer as om nie lank genoeg te konsentreer om die besluit te neem nie. 
Vroue is twee keer so geneig om depressief te word as mans, deels as gevolg van meer ekstreme hormonale veranderinge. Volg jou simptome van depressie om te sien of dit verband hou met jou tydperk, menopouse, swangerskap of bevalling. Mans het `n laer risiko van depressie, maar `n hoër risiko van selfmoord. Baie kulture is minder geneig om emosionele veranderinge te herken en moet dalk deur ander simptome gediagnoseer word, veral verhoogde gevoeligheid en geweld, dwelmmisbruik en slaapprobleme. Tieners is ook minder geneig om hartseer te toon of te erken. Hulle sal meer dikwels op depressie reageer met woede, gevoeligheid en/of dwelmmisbruik. Ouer mense is meer geneig om te kla oor fisiese probleme as geestelike of emosionele probleme, en gevolglik kan depressie vir `n lang tyd verborge bly. Wees bedag op fisiese veranderinge, dood van vriende en verlies van onafhanklikheid wat depressie kan veroorsaak. 
Meeste nuwe moeders ervaar "baba blues" simptome vir `n paar dae, en dan op hul eie op te los. Dit is waarskynlik as gevolg van hormonale veranderinge en stres na bevalling. As jy selfmoordgedagtes het, of depressie jou verhinder om vir jou baba te sorg, of as simptome vir langer as twee weke voortduur, raadpleeg dadelik `n dokter. Postpartumpsigose is `n seldsame toestand wat binne twee weke na geboorte kan ontwikkel. As jou depressie simptome ernstig is en gepaard gaan met uiterste buierigheid, gedagtes om jou baba te benadeel, of hallusinasies, gaan dadelik na `n hospitaal. 
Nie alle tydelike depressies is winterdepressies nie. Baie mense het periodes van depressie wat elke paar weke, maande of jare voorkom. As jy ekstra manies en energiek is wanneer jy nie depressief is nie, vertel `n dokter jy kan bipolêre versteuring hê. 
Dit is belangrik om `n ondersteuningsgroep te vind, so maak dit jou prioriteit. As jy wakker word en voel dat jy `n beter dag as gewoonlik het, kanselleer jou planne en spandeer die dag by `n sosiale geleentheid of deur met ou vriende te skakel. Probeer om by `n klub van mense aan te sluit wat `n belangstelling met jou deel, of selfs `n groep waaraan jy nog nooit voorheen gedink het nie. `n Gereelde afspraak soos `n weeklikse dans- of boekklub kan dit makliker maak om in die gewoonte te kom om dit by te woon. As jy te skaam is om by enige van hierdie geleenthede met vreemdelinge te praat, kan `n glimlag en oogkontak genoeg wees om `n gesprek te begin. Vind `n kleiner groep of een met mense met wie jy gemaklik voel as jy ernstige vrees daarvoor voel. 
Gebruik jou ondersteuningsnetwerk. Kry oefenadvies van die professionele persone by jou gimnasium, bespreek ontspanningsmetodes met jou geloofsberader, of vra `n vriend of kamermaat om jou te help om `n skedule te skep en daarby te hou. 
Wanneer jy treur, praat oor jou hartseer met vriende, familie en mentors. Soek hulp om jou deur die proses te help. As jy onlangs `n groot verandering ondergaan het, probeer om uit te vind watter dele van die verandering jou ongelukkig gemaak het en keer dit om. As jy na `n stad getrek het waar jy niemand ken nie, bel jou ou vriende, probeer om nuwe vriende te kry, of trek weer, na `n area waaraan jy meer verbind voel. As jy gedink het jy wil van die verandering hou en nie seker is hoekom jy met depressie reageer nie, praat met `n berader. As jy vermoed dat jou depressie verband hou met jou menstruele siklus of menopouse, vertel jou dokter en vra oor behandelingsopsies. As jy `n chroniese siekte of `n dwelm- of dwelmmisbruikprobleem het, sien `n dokter, berader of spesialisondersteuningsgroep. 
Jou dokter sal nie noodwendig medikasie voorskryf nie. As sy dink daar is ’n spesifieke oorsaak vir jou depressie, sal sy eerder ’n aksieplan of lewenstylverandering aanbeveel. Verwysing na terapie is ook algemeen, en beteken nie dat die dokter dink jy is mal nie. As jou depressie duur net `n paar weke en word geleidelik vervang deur "hoog" periodes van roekelose energie, vra jou dokter om bipolêre versteuring te oorweeg voordat jy enige voorskrifmedikasie neem. 
Probeer om die stigma op terapie te ignoreer. Dit is `n effektiewe opsie om te help met jou herstel, nie `n teken van swakheid nie. Kognitiewe gedragsterapeute werk om die denkprosesse en gedrag te identifiseer wat jou depressie aan die gang hou, en leer jou dan om dit te verander. Die proses kan verskeie sessies neem, maar sal vinniger en doeltreffender wees hoe meer oop en gewillig jy is om deel te neem. 
Gee die medikasie tyd om te werk. As jy na `n paar weke geen veranderinge ervaar nie, of as jy nie die newe-effekte kan hanteer nie, vra jou dokter oor `n ander medikasie.
Weet of jy depressie het
Inhoud
Depressie is `n langtermynprobleem wat gewoonlik maande of jare aanhou as dit nie behandel word nie. Jy kan daaraan ly as jy probleme ondervind om in jou daaglikse lewe te funksioneer, of as jy gereeld negatiewe emosies ervaar, ongeag of jy die direkte oorsaak weet of nie. Geen twee mense met depressie is dieselfde nie, so moenie verwag om elke simptoom op hierdie lys te hê nie; lees die hele artikel om uit te vind hoe nou elkeen aan depressie gekoppel is. As jy, nadat jy die tekens gelees het, vermoed dat jy depressief kan wees, gaan voort om te lees om moontlike oorsake te bepaal om aan te werk en maniere te vind om van hierdie toestand te herstel.
Trappe
Deel 1 van 3: Leer oor die tekens van depressie
1. Verstaan die verhoudings tussen depressie, angsversteuring en bipolêre versteuring. Die meeste mense met depressie of `n angsversteuring ervaar ook sommige van die simptome van die ander toestand, maar die identifisering van die primêre probleem kan dit ook behandel. Bipolêre versteuring, aan die ander kant, is `n ander toestand wat maklik met depressie verwar word, maar wat gespesialiseerde medikasie vereis. Lees asseblief hierdie beskrywings aandagtig deur voordat u verder gaan:
- Depressie is `n mediese toestand wat gekenmerk word deur oorweldigende negatiewe emosies wat langer as gewone hartseer hou en in jou lewe ingryp. As dit onbehandel gelaat word, kan dit vir jare in ligte of matige vorm aanhou ("distimiese versteuring"), of in ernstige tydperke van ongeveer ses maande ("ernstige depressie").
- Mense wat aan angsversteuring ly, voel oorweldig deur bekommernis en vrees. Die simptome hieronder sluit tekens in wat ook `n teken van `n angsversteuring kan wees. Boonop is paniekaanvalle, koue of sweterige hande, of obsessiewe gedagtes simptome van `n angsversteuring, nie depressie nie. As jy `n mengsel van albei het, is die behandelingsafdeling steeds van toepassing.
- Bipolêre versteuring veroorsaak die voorkoms van ernstige depressie vir `n paar weke of langer, maar verander dan geleidelik in `n maniese episode in plaas daarvan, met roekelose gedrag, wedloop gedagtes en hoë energie. As u hierdie siklus ervaar, moet u dit dadelik by `n dokter aanmeld. Bipolêre versteuring moet nie met antidepressante behandel word.
2. Ondersoek jou aanhoudende storte. Depressie is `n mediese toestand wat verhoed dat die brein sy emosies reguleer. Almal voel van tyd tot tyd depressief, maar mense wat aan depressie ly, ervaar gereeld een van die volgende emosies of buie, of `n kombinasie hiervan:.
3. Identifiseer gedagtes van dood, selfverminking of selfmoord. Erge depressie of angs veroorsaak dikwels somber gedagtes oor fantasieë, maar verskillende pasiënte wys dit dikwels op verskillende maniere. As enige van die volgende op jou van toepassing is, moet jy jou depressie begin behandel:
4. Lys aktiwiteite wat jy opgegee het of nie meer geniet nie. Depressiewe mense gee dikwels hul stokperdjies op, hou op om tyd saam met vriende deur te bring of verloor belangstelling in seks. As jou vriende opgehou het om jou te nooi, reageer hulle dalk op jou gebrek aan belangstelling of herhaalde verwerping.
5. Identifiseer ander veranderinge in jou energievlak en bui. Depressie kan teenoorgestelde effekte in verskillende mense hê. Is jy rusteloos, nie in staat om te konsentreer nie en ekstra raak? Of het jy moeg geword, nie in staat om roetine-take uit te voer nie en geneig om aktiewe beweging te vermy?
6. Wees bedag op huil en smaakveranderinge. Skielike gewigstoename of -verlies kan `n teken wees van baie mediese toestande, maar selfs al is depressie nie die oorsaak nie, moet jy steeds `n afspraak met die dokter maak. Gereelde huil, gekombineer met sommige van die bogenoemde simptome, kan depressie aandui, veral as jy nie seker is hoekom jy huil nie.
7. Oorweeg of jou skuldgevoelens of waardeloosheid eweredig is. Dit kan moeilik wees om objektief te wees oor jou eie emosies, maar vergelyk jou gedrag met dié van die mense rondom jou. Voel baie skuldgevoelens oor klein foute, gebeure waarvoor niemand jou blameer nie, of dinge wat buite jou beheer is? Laat daaglikse aktiwiteite jou waardeloos of nutteloos voel??
8. Laat ondersoek instel na geheimsinnige pyne en pyne. As jy gereeld onverklaarbare hoofpyne of ander pyne het, vra ’n dokter vir raad. `n Mediese toestand sal waarskynlik hiervoor blameer, en depressie is `n waarskynlike moontlikheid as jy `n (jong) tiener is waarop sommige van die ander simptome ook van toepassing is.
9. Kyk na hierdie ander simptome as jy nog onseker is. As jy steeds onseker is of jy depressie het, kan hierdie ander probleme bykomende tekens wees. Hierdie simptome kan egter baie ander oorsake hê, so moenie te veel daaroor bekommer as hulle lig is of jou enigste simptome is:
Deel 2 van 3: Vind die oorsaak van depressie
1. Verstaan die tipiese oorsake van depressie. Depressie is `n ingewikkelde toestand, en daar is geen eenvoudige toetse wat dokters kan doen om te sien of jy dit het nie. As iets op hierdie lys egter op jou lewe van toepassing is, kan daardie inligting jou, jou vriende of jou terapeut help om aan jou herstel te werk:
- Trauma en hartseer. Mishandeling of ander gewelddadige ervarings kan depressie veroorsaak, hetsy onlangs of andersins. Hartseer na die dood van `n vriend of ander traumatiese gebeurtenis kan in volskaalse depressie ontwikkel.
- Stresvolle gebeure. Skielike veranderinge, selfs positiewes soos trou of begin met `n nuwe werk, kan verantwoordelik wees. Langdurige stres as gevolg van die versorging van `n siek persoon of deur `n egskeiding is ook algemene snellers.
- gesondheidstoestand. Chroniese pyn, skildklier siekte, en baie ander mediese toestande kan depressie veroorsaak, veral as jy `n siekte vir `n lang tyd sukkel.
- Medikasie en Middels. Lees die voubiljet vir elke medisyne wat jy neem. Vermy alkohol en ander dwelms om te sien of jou simptome verbeter; depressiewe mense misbruik dikwels middels, wat die probleem vererger.
- Oorerflikheid. As jou biologiese familie aan depressie ly of gely het, is jy meer geneig om dit ook te kry.
2. Weet hoe verskillende groepe tipies op depressie reageer. Sekere demografieë loop meer risiko vir depressie as ander, en toon verskillende tekens. Kom meer te wete oor hoe depressie manifesteer in hierdie kategorieë mense wat soortgelyk geraak word. Veral as jy dit in iemand anders probeer identifiseer deur uiterlike tekens:
3. As jy onlangs geboorte geskenk het, vind uit wanneer die depressie begin het. Nuwe mammas ervaar dikwels buierigheid, gevoeligheid en ander simptome wat kan wissel van lig tot ernstig. As jou depressie ná geboorte of op enige stadium in die volgende paar maande begin het, kan jy postpartum depressie hê.
4. Kyk of jou depressie verband hou met herfs of winter. As jou simptome begin soos die dae korter en donkerder word, kan jou depressie winterdepressie wees wat veroorsaak word deur te min sonlig. Oefen buitenshuis gedurende daglig om te sien of jy verbeter, of gaan na `n dokter vir ligbehandeling.
5. Moenie jou depressie afwys as nie een van hierdie van toepassing is nie. Baie episodes van depressie het `n hoofsaaklik biologiese of hormonale oorsaak, of `n oorsaak wat moeilik is om te identifiseer. Dit maak dit nie minder ernstig of behandeling werd nie. Depressie is `n regte mediese toestand, nie iets om oor skaam te wees nie, want jy dink nie jy het `n rede om hartseer te wees nie.
Deel 3 van 3: Behandeling van jou depressie
1. Vra vir hulp. Besef dat jou gevoelens van hulpeloosheid deel is van jou toestand, nie die werklikheid nie, en dat isolasie daardie gevoelens dra. Vriende en familie kan help deur na jou probleme te luister, jou aan te moedig om iets daaromtrent te doen en jou deur die moeilikste tye te ondersteun.
- As jy sukkel om aktief te wees of die huis te verlaat, laat jou vriende weet jy is depressief en moedig hulle aan om jou aan te hou nooi na aktiwiteite wat jy geniet, selfs al maak jy dit nie elke keer.
2. Koester goeie vriendskappe. As jy nie iemand in jou lewe het om jou te ondersteun nie, leer hoe om kontak te maak en vriende te maak met mense. As iemand in jou lewe jou gestres of ongelukkig maak, vermy hulle.
3. Maak gesonde lewenstyl veranderinge. Gereelde en voldoende slaap, gereelde oefening en `n gesonde dieet is alles noodsaaklik om stres te verminder en `n gesonde emosionele toestand aan te moedig. Oorweeg meditasie, massering of ander ontspanningsmetodes.
4. Spreek die oorsaak aan. As enige van die stappe in die Vind die oorsaak van depressie-afdeling ooreenstem met jou ervarings, probeer om dit direk aan te spreek en jou depressie terselfdertyd te behandel. Die uitskakeling van die oorsaak kan `n uiters doeltreffende manier wees om depressie te behandel.
5. Kry `n diagnose - of twee. Probeer om oop en eerlik met jou dokter te wees oor jou simptome en kontak hom weer as daar enige veranderinge is. As hy medikasie voorskryf om jou depressie te behandel, is dit wys om `n tweede spesialis te sien, veral as hy afgelei lyk of min tyd saam met jou spandeer.
6. Volg terapie of berading. Daar is baie soorte terapeute of beraders wat jou kan help om te herstel. As jy nie op die oomblik `n berader het nie of sy pogings help nie, sien `n kognitiewe gedragsterapeut of vra `n dokter om een aan te beveel. Hierdie styl van terapie het die beste bewyse vir suksesvolle behandeling van depressie.
7. Neem antidepressante medikasie. Sodra jy seker is van jou diagnose en begin stappe doen om die depressie te beveg, vra jou dokter of medikasie `n goeie idee is. Jou dokter kan antidepressante voorskryf selfs al dink hy jou hoofprobleem is `n angsversteuring, aangesien dit ook effektief kan wees in die behandeling van hierdie toestande.
Wenke
- Wees voorbereid om in te gaan "baba treë" verbeter. Moenie verwag dat dit onmiddellik sal verbeter nadat jy jou probleem geïdentifiseer het nie, maar erken klein verbeterings en prestasie langs die pad.
- Depressie is nie `n klein ding nie. Dit is `n ware siekte wat behandel en versorg moet word net soos enige ander siekte soos skildkliersiekte of griep. Net omdat depressie nie altyd fisies is nie, beteken dit nie dat dit iets is wat jy deur pure wilskrag oorkom nie. Soek hulp en behandeling.
Waarskuwings
- Wanneer jy depressief is, kan sommige van jou vriende dalk probeer om jou simptome opsy te sit of vir jou sê jy kan dit hanteer. Verduidelik aan hulle dat jy `n mediese toestand het en nie in volle beheer van jou emosies is nie. En vermy hulle as hulle aanhou.
- As jy vermoed dat `n vriend selfmoord oorweeg, moenie bang wees om direk met hulle te praat nie.
- As jy onmiddellike selfmoord of ernstige selfverminking oorweeg, sien asseblief hierdie webwerf vir hulp in Nederland of hierdie een vir selfmoordlyne in ander lande.
Artikels oor die onderwerp "Weet of jy depressie het"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
