Maak seker jy is minder warm wanneer jy slaap

’n Goeie nag se slaap is baie belangrik vir jou produktiwiteit en welstand. Baie mense kry te warm wanneer hulle slaap, wat kan lei tot rusteloosheid of slaaptekort. As jy `n paar wenke en truuks volg, kan jy koel bly terwyl jy slaap en `n beter nag se slaap kry.

Trappe

Metode 1 van 4: Koel die slaapkamer af

Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 1
1. Skakel die lugversorging aan. Die maklikste manier om jou slaapkamer koel te hou terwyl jy slaap, is om die lugversorging aan te skakel, as jy een het. Dit maak nie saak of jy `n sentrale stelsel of `n mobiele lugversorger het nie; dit werk albei. Die ideale slaaptemperatuur vir die meeste mense is tussen 15 en 21 grade Celsius.
  • As jy `n programmeerbare termostaat het, moenie vergeet om dit te stel om aan te skakel net voor jy soggens wakker word nie.
Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 2
2. Gebruik aanhangers. As jy nie lugversorging het nie, is `n waaier die naasbeste oplossing. Jy kan ’n waaier gebruik om lugsirkulasie te verbeter, lugvloei te verskaf en warm lug van jou af weg te blaas.
  • As jy `n plafonwaaier het, stel dit om antikloksgewys te draai. Die warm lug moet so tot by die plafon getrek word, weg van jou bed af.
  • As dit kouer buite is as in jou slaapkamer, plaas `n waaier in `n oop venster met die voorkant na buite.
  • Jy kan verskeie waaiers gebruik om dwarswind in jou slaapkamer te voorsien, veral as jy twee vensters in mure het wat na mekaar kyk.
  • Jy kan ook `n outydse lugversorger maak deur `n groot blok ys of `n klomp ysblokkies voor `n waaier te plaas. Onthou om `n bak of pan te gebruik wat groot genoeg is sodat die water kan inloop wanneer die ys smelt.
  • Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 3
    3. Hou die son uit. Op baie warm dae kan jy jou slaapkamer koel hou deur jou gordyne heeldag toe te hou. Dit is dalk donker in jou slaapkamer, maar dit sal baie koeler wees wanneer jy gaan slaap.
  • Termiese gordyne of blindings kan `n goeie belegging wees as jou slaapkamer ongemaklik warm word in die somer as gevolg van die son. In die winter help hulle om trekke te voorkom.
  • As jy `n huis te koop besit, oorweeg dit om bome naby jou slaapkamervenster te plant om skadu te bied.
  • Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 4
    4. slaap onder. Hitte styg, wat beteken dit is gewoonlik warmer op die boonste verdieping van jou huis as op die grondvloer. As jy in `n tweeverdiepinghuis woon en jy kan nie jou boonste slaapkamer koel genoeg kry as die weer baie warm is nie, oorweeg dit om `n tydelike slaapplek op die grondvloer te maak.

    Metode 2 van 4: Maak jou bed gemakliker

    Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 5
    1. Gebruik `n ander duvet of kombers. As jy die hele jaar onder dieselfde kombers of duvet slaap, moet jy dit dalk verander. As jy wakker word omdat jy te warm is, slaap jy dalk onder `n kombers of duvet wat te dik is, wat jou bed warm hou.
    Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 6
    2. Gebruik ander velle. Weefsels soos flanel en satyn haal nie asem nie en hou jou bed warm, wat jou te warm maak. Vervang lakens van hierdie materiaal met katoenlakens. Katoen bied beter lugsirkulasie, sodat jy snags kan afkoel.
    Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 7
    3. Verander kussing. Donskussings kan hitte om jou kop vasvang, wat veroorsaak dat jou hele liggaam oorverhit. Vervang jou kussing met ’n ander soort kussing, byvoorbeeld ’n bokwietkussing. Hierdie materiaal is minder gemaklik, maar dit haal beter asem en laat meer lug jou kop bereik terwyl jy slaap.
    Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 8
    4. Bring iets koud bed toe. Om jou bed lekker koel te maak, neem iets koud saam bed toe, soos `n bevrore waterbottel of `n koue kompres. Daar is baie verskillende maniere waarop jy jou bed kan afkoel.
  • Sit jou lakens en kussing in die yskas of vrieskas `n paar uur voor jy gaan slaap. Haal hulle uit wanneer jy gaan slaap, en sit die afgekoelde lakens op jou bed net voor jy gaan lê. Die materiaal sal lekker koel wees en sorg dat jy koel bly wanneer jy slaap.
  • Wend `n koue kompres aan op die pulsasiepunte op jou enkels, polse, nek, elmboog, lies en rugkant van die knieë. Jy kan `n bevrore waslap, `n yspak of `n sak bevrore groente gebruik. Dit verlaag jou liggaamstemperatuur en vertraag jou hartklop. Jou hart klop vinniger as jy warmer word.
  • As jy effens wil afkoel maar nie koud wil kry nie, oorweeg dit om met klam hare te gaan slaap of om `n klam laken op jou bed te sit. Jy kan ook water oor jou hele liggaam spuit. Dit werk die beste as jy `n venster kan oopmaak sodat `n lekker briesie inwaai.
  • Daar is ook `n aantal gevorderde verkoelingshulpmiddels te koop, insluitend kussings en matrastoppe. Hierdie hulpmiddels is ontwerp om jou bed by die regte slaaptemperatuur te hou.
  • Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 9
    5. Probeer `n alternatiewe bed. As daar niks is wat jy kan doen om jou gewone bed koel genoeg te maak wanneer die weer warm is nie, probeer slaap in `n hangmat of kampbed. Dit bevorder lugvloei na jou vel, sodat jy afkoel terwyl jy slaap. ’n Hangmat of kampbed is ook gewoonlik laer op die grond as die meeste gewone beddens, so jy sal nie deur warm lug gepla word nie.

    Metode 3 van 4: Verkoel jou liggaam

    Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 10
    1. Kyk mooi na jou nagklere. Dit is belangrik om nie net te dink aan die hoeveelheid klere wat jy snags dra nie, maar ook van watter materiale die klere gemaak is. Sommige materiaal, soos katoen, haal baie beter asem as ander, soos poliëster of Lycra. As jou klere nie asemhaal nie, hou hulle hitte vas, wat jou snags warm hou. Probeer lospassende katoenpajamas.
    • Om kaal te slaap kan jou help om koel te bly, want dit laat optimale lugvloei na jou vel toe. Sommige mense dink egter dit is meer effektief om met klere aan te slaap, want die materiaal absorbeer die vog wat op jou vel opbou terwyl jy slaap. Jy kan albei probeer as jy wil sien wat die beste vir jou werk.
    Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 11
    2. Maak jou vel warm. Dit klink dalk vir jou vreemd, maar om jou vel warm te maak met ’n warm stort of ’n rukkie in die sauna kan help om af te koel voor jy gaan slaap. Dit is `n effektiewe metode, want dit verseker dat jou liggaam natuurlik afkoel.
  • As `n warm stort of `n rukkie in die sauna jou slaapkamer warmer of meer bedompig maak, moet jy dit beter nie doen nie.
  • Jy kan ook `n koue stort neem, maar moenie die water te koud maak nie. Jou liggaam kan anders vir daardie koue vergoed deur op te warm.
  • Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 12
    3. Drink koue water. Om jouself af te koel en jou liggaam gehidreer te hou, drink baie koue water op warm dae. Jy kan saans `n glas of bottel water langs jou bed sit. Op dié manier kan jy `n bietjie koue water drink as jy snags oorverhit en wakker word as gevolg daarvan. Dit laat jou toe om jou liggaamstemperatuur te verlaag sodat jy weer aan die slaap kan raak.
  • Probeer om nie te veel water te drink voordat jy gaan slaap nie. Jy wil nie aanhou om snags wakker te word nie, want jy moet badkamer toe gaan.
  • Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 13
    4. Eet saans kleiner maaltye. As jy later in die dag groot hoeveelhede kos eet, moet jou spysverteringstelsel harder werk om die kos te verteer. Dit kan veroorsaak dat jou liggaamstemperatuur snags styg omdat jou liggaam steeds die kos verteer. Probeer om kleiner maaltye te eet sodat jou liggaam minder kos moet verteer en jou liggaamstemperatuur laer is wanneer jy slaap.
  • Om rou vrugte en groente te verteer verg minder energie as om proteïene en vette te verteer. Dit is dus die beste om saans vrugte en groente te eet.
  • Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 14
    5. Vermy fisiese kontak. Of jy alleen in `n bed slaap of saam met iemand anders, fisiese kontak sal jou liggaam warm maak.
  • As jy net in `n bed slaap, probeer slaap met jou arms en bene wyd gespreid. Op hierdie manier kan soveel lug as moontlik jou vel van alle kante bereik.
  • As jy saam met iemand anders in `n bed slaap, probeer om nie naby mekaar te lê terwyl jy slaap nie. Dit sal jou liggaamstemperatuur verhoog, veral as julle albei snags vinnig warm word.
  • Metode 4 van 4: Kry mediese behandeling

    Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 15
    1. Bepaal of jy aan menopousale klagtes ly. As jy deur menopouse gaan of as `n vrou wat die menopouse-ouderdom nader, kan jy warm gloede en nagsweet ervaar wat veroorsaak word deur veranderinge in jou hormone. Hierdie simptome is baie algemeen en jy sal dit nie meer hê wanneer die menopouse verby is nie.
    • Jy kan `n paar eenvoudige stappe neem om jou simptome tuis te bestuur, soos om gereeld te oefen, `n gesonde gewig te handhaaf, stres te verminder, op te hou rook en alkohol, kafeïen en gekruide kos te vermy.
    • As jy veral geneig is tot warm gloede en nagsweet, kan jou dokter hormone, antidepressante of ander medikasie voorskryf om jou simptome te help beheer.
    Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 16
    2. Praat met jou dokter oor die medisyne wat jy neem. Baie van die algemeen voorgeskrewe medikasie, insluitend antidepressante en antidiabetika, kan veroorsaak dat jy snags oormatig sweet. As jy vermoed dat jou simptome deur `n sekere medikasie veroorsaak word, praat met jou dokter en vra watter opsies beskikbaar is. Jy kan dalk na `n ander medikasie oorskakel, of jou dokter kan bykomende medikasie voorskryf om jou simptome te help bestuur.
  • Moet nooit ophou om jou medisyne te neem sonder om eers met jou dokter te praat nie. Moet ook nie jou dosis verlaag sonder om met jou dokter te praat nie.
  • Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 17
    3. Verstaan ​​vrees. Angs kan jou warm gloede gee omdat jou liggaam dink jy is in gevaar, wat veroorsaak dat jou bloedvate saamtrek. As jy dink jy ly aan angs, maak dadelik ’n afspraak met jou dokter. ’n Kombinasie van terapie, medikasie en oefening kan help om jou simptome te bestuur.
    Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 18
    4. Beskryf jou simptome. As jy nagsweet ervaar wat nie deur jou omgewing veroorsaak word nie, kan jy `n onderliggende mediese toestand hê, soos tuberkulose of `n ander bakteriële infeksie. Maak seker dat jy alle simptome met jou dokter bespreek sodat hy of sy die korrekte diagnose kan maak.
  • Jy kan idiopatiese hiperhidrose hê, of oormatige sweet. Dit is `n toestand waarin die liggaam te warm word sonder dat die oorsaak bekend is.
  • Wenke

    • Wees versigtig om nie jou slaapkamer te koud te maak nie, want dit kan dit ook vir jou moeilik maak om `n goeie nag se slaap te kry.
    • As jy dikwels snags te warm voel al is die weer nie warm nie, probeer om `n kosdagboek te hou. Sekere kosse kan jou simptome vererger.
    • Moenie jou oond gebruik wanneer jy op warm dae kook nie. Elektriese toestelle kan ook hitte produseer, so skakel en koppel soveel toestelle in jou slaapkamer as moontlik om die kamer so koel as moontlik te hou.

    Оцените, пожалуйста статью