Staan op wanneer jy wil met net 'n paar ure slaap

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Jou liggaam en gees het elke nag slaap nodig om behoorlik te funksioneer. Tog mis almal soms `n volle nag se slaap. As jy met min slaap moet presteer, is daar stappe wat jy kan neem om jouself gedurende die oggendure wakker te hou.

Trappe

Metode 1 van 3: Word wakker

Prent getiteld Staan op wanneer jy wil met net `n paar ure slaap Stap 1

1. Moenie die snooze-knoppie druk nie. Word wakker sodra jou wekker afgaan. Druk die sluimer-knoppie kan dalk na `n goeie manier lyk om `n paar ekstra minute se slaap te kry, maar as jy sluimer druk, sal jy eintlik meer uitgeput laat voel wanneer jy wakker word.

As jy met ’n wekker wakker word, word jy dikwels in die middel van REM-slaap wakker geskud. Dit is die diepste stadium van die slaapsiklus. Dit kan skokkend wees om skielik uit REM-slaap wakker te word. Wanneer jy die snooze-knoppie druk, begin jou liggaam `n nuwe slaapsiklus, net om skielik uit jou diep slaap wakker te word. Die siklus van aan die slaap raak en wakker word maak jou nog meer uitgeput wanneer jy uiteindelik uit die bed klim.
Alhoewel dit aanloklik kan wees om vir daardie paar ekstra minute te sluimer, probeer om jouself te dwing om op te staan sodra jou wekker afgaan. Probeer om jouself te herinner dat dit beter is vir jou op die lang termyn, om jouself te motiveer om die snooze-knoppie te laat gaan.
As jy nie kan weerstaan om die snooze-knoppie te druk nie, oorweeg dit om die wekker oor die kamer te plaas. Op dié manier moet jy opstaan om dit af te skakel. Dit kan jou help om wakker te word.

Prent getiteld Staan op wanneer jy wil met net `n paar ure slaap Stap 2

2. Soek dadelik lig. Die menslike brein reageer op lig as `n teken om uit die slaap wakker te word. Probeer om jouself bloot te stel aan helder lig en sonlig sodra jy wakker word. Dit dui jou liggaam en gees aan dat dit tyd is om wakker te word.

Natuurlike sonlig is die beste. Maak die gordyne oop sodra jy opstaan of soggens ’n paar minute in die tuin staan.

As jy wakker word voor die son opkom, skakel al die ligte dadelik aan. Kunsmatige lig kan `n goeie plaasvervanger vir sonlig wees. Daar is wekkers wat `n kunsmatige sonsopkoms as `n wekker gee om jou soggens uit die bed te lok.

Prent getiteld Staan op wanneer jy wil met net `n paar ure slaap Stap 3

3. Neem `n matige hoeveelheid koffie. Kafeïen is `n kragtige stimulant. As dit matig gebruik word (200-400 mg kafeïen, of ongeveer `n beker van 240 ml), kan die drink van `n kafeïenhoudende drankie in die oggend jou help om deur die dag verfris te voel.

Studies toon dat kafeïenverbruik algehele kognitiewe funksie verbeter met min slaap. Drink `n koppie koffie binne die eerste uur nadat jy wakker geword het. Dit sal jou help om die hele dag energiek te voel.

Moet dit nie oordoen nie. Baie mense dink dat die drink van baie koffie of `n energiedrank vol suiker en baie kafeïen hulle help om wakker te word. Maar te veel kafeïen kan dehidrasie veroorsaak, wat lei tot moegheid. Daarbenewens kan jy ander fisiese simptome kry, soos angs en konsentrasieprobleme.

Moenie kafeïen ten minste ses uur voor slaaptyd neem nie, want dit lyk asof dit slaap inmeng.

Metode 2 van 3: Gaan die oggend voort

Prent getiteld Staan op wanneer jy wil met net `n paar ure slaap Stap 4

1. Bly gehidreer. Hidrasie kan help om moegheid te voorkom, veral as jy sukkel met min slaap. Maak seker jy bly die hele oggend gehidreer om jouself te help wakker word.

Begin die dag met een tot twee 240 ml glase water. Hou aan om water deur die dag te drink. Drink `n totaal van 9 tot 13 glase (2 tot 3 liter) water deur die dag, wat die algemeen aanbevole hoeveelheid is. Onthou dat almal anders is, so jy het dalk `n bietjie meer of minder nodig. Neem `n bottel water saam werk of skool toe en drink gereeld daaraan.
Eet ook kos met `n hoë waterinhoud, soos ysbergslaai, komkommer, groenrissies, waatlemoen en wortels.

Prent getiteld Staan op wanneer jy wil met net `n paar ure slaap Stap 5

2. Kry bietjie oefening. Hou aan beweeg die hele oggend. Oefening bevorder sirkulasie en laat jou heeldag energiek voel.

As jy tyd het om soggens te oefen, doen dit. Om net `n bietjie ligte aerobics by die huis te doen, iets soos springjacks, vir 20 tot 30 minute, kan jou help om wakker te word.

As jy egter nie tyd het vir `n stewige oefensessie nie, kan `n ligte stap help. Indien moontlik, oorweeg om werk toe of skool toe te stap in plaas van om te ry. Loop vir 15 minute om die blok voordat jy in die stort spring. Dit het die bykomende voordeel dat dit aan natuurlike sonlig blootgestel word, wat stimulerend kan wees.

Prent getiteld Staan op wanneer jy wil met net `n paar ure slaap Stap 6

3. ontbyt neem. As jy probeer wakker word met min slaap, is ontbyt noodsaaklik. Jou liggaam benodig al die brandstof wat dit kan kry om glad te loop ten spyte van `n gebrek aan rus.

Probeer ontbyt eet binne `n uur nadat jy wakker geword het. Navorsing toon dat dit jou algehele waaksaamheid later in die dag verbeter.

Wanneer jy slaperig is, is jy geneig om na suiker en koolhidrate te smag – gebruik jou wilskrag om dit te vermy. Gaan vir `n gesonde ontbyt soos hawermout, jogurt en vrugte, of hardgekookte eiers. Verwerkte kosse en gemorskos sal jou later laag laat voel, wat jou selfs meer moeg maak.

Metode 3 van 3: Neem later die dag voorsorgmaatreëls

Prent getiteld Staan op wanneer jy wil met net `n paar ure slaap Stap 7

1. Probeer om soveel as moontlik te ontspan. Probeer om later in die dag te ontspan en vermy aktiwiteite wat baie verstandelike verwerking verg. As jy werk of skool het, kan dit moeilik wees. Indien moontlik, skuif vergaderings of telefoonoproepe by die werk. Beperk sosialisering aangesien mense wat min slaap, geneig is om nie-verbale sosiale leidrade op te tel nie. Moenie dit die hele dag vir jouself te moeilik maak nie. Onthou dat almal slegte dae het. As jy nie optimaal funksioneer tydens `n klasuur of `n werksdag nie, kan jy altyd môre beter vaar.

Hoe kalmer jou gedagtes gedurende die dag is, hoe vinniger raak jy snags aan die slaap.

Prent getiteld Staan op wanneer jy wil met net `n paar ure slaap Stap 8

2. Moenie multitask nie. Jou geheue word aangetas as jy min slaap. Multitasking by die werk en skool is `n slegte idee. Probeer om by een taak op `n slag te hou as jy nie baie geslaap het nie.

Prent getiteld Staan op wanneer jy wil met net `n paar ure slaap Stap 9

3. Neem stappe om jou slaapgewoontes te verbeter. As jy gereeld te min slaap, soek langtermynoplossings. Probeer om jou slaapgewoontes te verbeter sodat jy makliker aan die slaap raak en elke aand `n goeie nag se slaap kry.

Gaan slaap elke dag omtrent dieselfde tyd en word omtrent dieselfde tyd wakker. Jou liggaam funksioneer op `n natuurlike sirkadiese ritme. As jy elke aand om 11 uur gaan slaap en om 8 uur wakker word, sal jou liggaam natuurlik aanpas. Jy voel moeg voor jy gaan slaap en soggens energiek.

Hou jou slaap en wakker lewe apart. Moenie elektronika in jou slaapkamer hou nie en moenie aan ander aktiwiteite deelneem as om in jou bed te slaap (of seks te hê nie). Jy wil hê jou liggaam moet jou slaapkamer met slaaptyd assosieer sodat jou verstand gereed is vir rus wanneer jy in die bed klim.

Voer `n ontspannende ritueel uit voordat jy gaan slaap. Voordat jy gaan slaap, doen `n strelende aktiwiteit soos mediteer, lees of `n warm bad. Om nagrituele te hê wat jy uitvoer voor jy gaan slaap, help om jou liggaam te waarsku dat dit tyd is om te gaan slaap.

Waarskuwings

Moenie ry as jy nie baie geslaap het nie. Slaapgebrek agter die stuur kan tot ongelukke lei.
Alhoewel jy nooit slaap kan "inhaal" nie, kan `n slapelose middagslapie jou waaksaamheid verhoog en dus meer as kafeïen help. `n Slaap van 15 tot 20 minute gedurende die dag stel jou stelsel terug en daar is getoon dat dit jou energie en waaksaamheid verhoog en jou motoriese werkverrigting verbeter. Moenie langer as 20 minute slapies neem nie, aangesien jy REM-slaap kan ingaan, wat kan lei tot slaperigheid wanneer jy wakker word.