

Oksalate, wat in baie donker blaargroentes soos spinasie voorkom, inhibeer ook ysterabsorpsie. Groente soos spinasie, wat hoog is in oksalate, bevat egter ook baie yster. 
Suurdeegbrood het `n laer fitaatinhoud as ongesuurde brood. 
As jy laktose-onverdraagsaam is, drink mineraalwater met kalsium tydens en na etes. 
Koffie inhibeer ook ysterabsorpsie, as jy nie `n fan van tee is nie. 
Alhoewel klapper dieselfde inhibeerders bevat, is dit laer konsentrasies en het dit geen noemenswaardige effek op jou liggaam se ysterabsorpsie nie. 
Ysterversterkte kosse, soos brood, is ook algemeen. Gaan die voedingsetikette na op alle kosse wat jy koop en vermy enigiets met bygevoegde yster. 
As jy wel alkohol drink, hou by rooiwyn. Dit bevat mikrovoedingstowwe wat ysterabsorpsie inhibeer. 

Jy sal dalk met weerstandsopleiding wil begin as jy fiksheidsoefeninge soos stap of hardloop moeilik vind. As jy `n beginner in kragoefening is, kan dit nuttig wees om met `n afrigter of `n ervare oefener te begin sodat hulle jou vorm kan nagaan en seker maak dat jy die regte vorm en toerusting gebruik. 
As jy nie baie tyd het om te oefen nie, kan interval-oefening `n goeie manier wees om die intensiteit van jou oefensessies te verhoog. Intense interval opleiding kan `n aansienlike hoeveelheid kalorieë in `n kort tydperk verbrand, en kan ook jou ferritienvlakke verlaag. Atlete met normale ferritienvlakke het `n hoë risiko om `n ystertekort te ontwikkel as gevolg van intensiewe opleiding. 
As jy jou ferritienvlakke wil verlaag, is oefening alleen gewoonlik nie genoeg om dit vir jou te doen nie. Jy sal ook dieetveranderings nodig hê en sal minder yster moet verbruik.
Verlaag jou ferritienvlakke
Inhoud
Ferritien is `n proteïen wat jou liggaam maak om yster te stoor vir latere gebruik. Vir vroue is die normale omvang van ferritien in jou bloed 20 tot 500 nanogram per milliliter. Vir mans is die normale omvang 20 tot 200 nanogram per milliliter. Hoër as normale vlakke kan sekere siektes of toestande aandui, insluitend lewersiekte en hipertireose. Daar is egter lewenstylveranderinge wat jy kan maak wat die behoefte om gereeld bloed te skenk kan verminder of uitskakel.
Trappe
Metode 1 van 2: Pas jou dieet aan

1. Beperk rooivleisverbruik. Rooivleis het hoë konsentrasies heem yster (yster van dierlike bronne), wat makliker deur die liggaam opgeneem word. Absorpsie van heemyster verhoog ook jou liggaam se absorpsie van nie-heemyster (yster van plantvoedsel). As jy kies om rooivleis te eet, soek laer ysterbronne soos maalvleis en goedkoop snitte.
- As jy rooivleis eet, vermy kos wat vitamien C en beta-karoteen bevat, wat ysterabsorpsie verbeter. ’n Stewige beesbredie met aartappels en wortels is nie ’n goeie idee as jy jou ferritienvlakke wil verlaag nie.
- Benewens rooivleis, moet jy bewus wees van die ysterinhoud in die vis wat jy eet. Sommige visse, soos tuna en makriel, het `n hoër ysterinhoud.

2. Eet baie bone en peulgewasse. Bone en peulgewasse bevat baie fitate, `n mikrovoedingstof wat ysterabsorpsie inhibeer. Volgraan en sade het ook fitate. Deur jou bone te week of te ontkiem voordat jy dit eet, sal fitaatvlakke verlaag.

3. Kies volkoring in plaas van witbrood. Volkoringbrood het `n hoër fitaatinhoud as brood wat met verfynde wit meel gemaak word. Volgraan bevat egter ook meer minerale, so kyk na die ysterinhoud van elke brood wat jy koop.

4. Drink `n glas melk na etes. Kalsium inhibeer ysterabsorpsie, wat die komplikasies van die oormaat yster wat reeds in die liggaam is, kan verminder. Behalwe melk, kan jy ook jogurt of harde kaas probeer.

5. Drink groen tee. Groen tee bevat kragtige antioksidante wat aan yster bind en die opname daarvan verhoed. Veral as jy van plan is om `n ysterryke maaltyd te eet, kan die uitwerking op jou ferritienvlakke beperk word deur `n koppie groen tee te drink terwyl jy eet.

6. Eet neute en sade as `n peuselhappie. Neute en sade, insluitend okkerneute, amandels, grondboontjies en haselneute, inhibeer jou liggaam se opname van yster. Benewens `n handvol neute as peuselhappie, kan jy ook neute by bredies voeg of neutbotter op jou toebroodjies sit.

7. Vermy dieetaanvullings wat yster bevat. As jy gereeld `n multivitamien of ander aanvulling neem, gaan die etiket noukeurig na om seker te maak dit bevat nie yster nie. Die yster wat by aanvullings ingesluit is, is geformuleer om maklik deur jou liggaam geabsorbeer te word.

8. Verminder alkoholverbruik aansienlik. Oormatige hoeveelhede alkohol gekombineer met oortollige yster kan groot lewerskade veroorsaak. Hoër as normale ferritienvlakke is gekoppel aan alkoholmisbruik, en kan `n vroeë teken van lewersiekte wees.
Metode 2 van 2: Kry gereelde oefening

1. begin loop. Veral as jy nie besonder aktief is nie, te loop is `n goeie manier om jou liggaam aan die beweeg te kry en jou algehele fisiese krag op te bou. Werk geleidelik aan jou spoed, sowel as die afstand of duur van die stap.
- Mik daarna om ten minste 30 minute elke dag te loop, benewens ander fisiese aktiwiteite. Oorgang van stap na hardloop kan groter verlagings in ferritienvlakke veroorsaak.
- Maak jou liggaam warm voor enige oefening, insluitend iets so min impak soos stap. Sagte, dinamiese stapstreke help om jou liggaam voor te berei.

2. Voeg weerstandsopleiding by. Gewigsoefening verhoog nie net jou algehele spierkrag nie, nuwe navorsing dui daarop dat dit ook jou ferritienvlakke kan verlaag. Probeer om ten minste 40 minute se kragoefening, drie keer per week, saam met jou gereelde oefensessie te doen.

3. Verhoog die intensiteit en duur van jou oefening. Intense oefening het die grootste effek op ferritienvlakke. Dit beteken om verder te gaan as gereelde, matige oefening. Om die ferritienvlak te verlaag, moet jy intensief en vir `n lang tyd oefen. Praat met jou dokter oor watter tipe opleiding reg vir jou kan wees, en om aanbevelings te kry vir programme of professionele persone in jou area om jou te help om te begin.

4. Wees geduldig. As jy pas met `n oefenprogram begin het, kan dit maande of selfs jare neem om jou ferritienvlakke aansienlik te begin beïnvloed. Hou aan om die intensiteit van jou opleiding geleidelik te verhoog, en hou gereeld jou ferritienvlakke na.
Wenke
- Die Verenigde State se Departement van Landbou (USDA) het `n soekbare databasis wat jy kan gebruik om voedingstowwe te monitor in die kosse wat jy gereeld verbruik. Gaan na https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index om die databasis te gebruik.
- Praat met jou dokter oor hoe om jou ferritienvlakke te verlaag. Hoë ferritienvlakke is dikwels as gevolg van `n tekort aan maagsuur in jou liggaam, wat verhoed dat jou liggaam yster behoorlik opneem en verwerk.
Waarskuwings
- Raadpleeg u dokter voordat u `n nuwe oefenskedule begin. Laat jou ferritienvlakke gereeld toets om jou liggaam se reaksie op oefening te evalueer en pas aan soos nodig.
- Melktistel word gereeld aanbeveel as `n aanvulling in die behandeling van oortollige yster. Afhangende van die rede vir jou hoë ferritienvlakke, kan melkdistel egter die probleem vererger. Praat met jou dokter voordat jy enige kruie-aanvulling begin, insluitend melkdistel.
Artikels oor die onderwerp "Verlaag jou ferritienvlakke"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde