Gratis stap vir stap instruksies 
Veselryke kosse sluit vrugte, groente en volgraan in. 
Vlassaad kan veral nuttig wees. Benewens polifenole bevat dit ook ligniene wat die effekte van estrogeen in die liggaam kan teëwerk en estrogeenproduksie kan belemmer. Hulle bevat wel plantgebaseerde estrogenen, bekend as `fyto-oestrogenen`, so jy moet dit nie te veel eet nie. Ander sade, soos chia en sesam, het soortgelyke voordelige eienskappe. Baie onverfynde korrels bevat ook hoë hoeveelhede polifenole. Sommige van die beste volgraan sluit koring, hawermeel, rog, mielies, rys, giers en gars in. 
Swaelbevattende voedsel sluit in uie, groen blaargroentes, eiergele en sitrusvrugte. 
Sommige nuttige kruisbloemige groente sluit in broccoli, blomkool, Brusselse spruit, bok choy, boerenkool, raap en rutabaga. 
Sommige van die mees doeltreffende variëteite sluit shiitake, portobello en sampioene in. 
Aangesien beide die sade en doppe estrogeenblokkerende eienskappe het, is dit beter om swart druiwe met pitte te eet as die pitlose variëteite. 
Benewens die eet van vars granate, kan jy ook granaatsap en sapmengsels drink om dieselfde gesondheidsvoordele te kry. 
Neem `n 1mg foliensuuraanvulling en `n B-kompleks vitamien om jou lewerfunksie te help verbeter. Dit kan veral sinvol wees as jy gereeld of gereeld alkohol drink. `n Bakteriële wanbalans kan die verwydering van estrogeen uit die liggaam in die pad staan, maar probiotika kan help om jou spysverteringskanaal te balanseer. Neem `n daaglikse probiotika wat 15 miljard eenhede bevat. Hou die kapsules in die yskas en neem een of twee twee keer per dag op `n leë maag. Oorweeg om `n veselaanvulling te neem om jou dieetveselinname te verhoog. Om daagliks `n standaard multivitamien te neem, kan `n goeie idee wees. Hierdie aanvullings bevat sink, magnesium, vitamien B6 en ander voedingstowwe. Hierdie voedingstowwe kan help om estrogeen uit die liggaam af te breek en te verwyder. 
Koeie word dikwels tydens dragtigheid gemelk, wanneer hul estrogeenvlakke die hoogste is, en daarom kan koeimelk sulke hoë vlakke van estrogeen bevat. As jy wel suiwel eet, kies nuttige suiwelbronne. Jogurt kan veral voordelig wees omdat dit probiotika bevat. 
Byvoorbeeld, selfs `n koppie gewone koffie kan estrogeenvlakke verhoog. Om vier koppies per dag te drink kan jou estrogeenvlakke met tot 70% verhoog. 
Ongegiste sojaprodukte sluit tofu en sojamelk in. 
As jy wel vleis eet, soek vleis met etikette soos `organies` of `natuurlik`. Deur hierdie vleis te eet sal jy steeds die estrogeen kry wat nog in die vleis gestoor is, maar jy sal nie op hierdie manier abnormale hoë hoeveelhede estrogeen eet nie. 
Dit lyk dalk onmoontlik om stres heeltemal uit jou lewe uit te skakel, maar daar is dinge wat jy kan doen om die stres in jou lewe te verminder. Elimineer vermybare maar voorspelbare bronne van stres wat jy daagliks in die gesig staar. Om die gevolge van onvermydelike stres te verminder, vind aktiwiteite wat jou help ontspan - meditasie, lees, ligte oefening, terapie, ens. 
Tydens `n infrarooi sauna verhit infrarooi bestraling jou vel veilig, wat jou meer laat sweet. Sweet verkoel die liggaam, maar dit stel ook gifstowwe vry wat in die liggaam gestoor word, insluitend oortollige estrogeen. 
Probeer om sewe tot agt uur per nag te slaap. Hou die kamer so donker as moontlik wanneer jy slaap. Navorsing toon dikwels dat verduisterde kamers jou in staat stel om dieper te slaap, en dieper slaap sal jou help om meer melatonien te produseer. 
Parfuum en geparfumeerde produkte is `n potensiële risiko, en baie toiletware bevat skadelike parabens. Plastiekbottels en -koppies kan veroorsaak dat jy skadelike ftalate inneem. Metaalblikkies kan hoë vlakke van hormoonveranderende BPA`s bevat. Plafon- en vloerteëlkleefmiddels kan gevaarlike koolstof bevat. Gasse wat deur bleikmiddel en sterk chemiese skoonmakers geproduseer word, kan ook jou hormone negatief beïnvloed. 
Antibiotika kan die goeie bakterieë in jou spysverteringskanaal doodmaak of beskadig. Daardie bakterieë help om estrogeen uit jou stelsel te spoel, so wanneer hulle vernietig word, kan estrogeen opbou.
Verlaag jou estrogeenvlakke
Inhoud
Estrogeen is `n natuurlike hormoon wat veral bekend is vir sy rol in vroulike vrugbaarheid. Maar as te veel estrogeen in die liggaam ophoop, kan dit lei tot gewigstoename en die risiko van kanker, osteoporose, skildkliersiekte en ander siektes verhoog. Gelukkig kan jy jou estrogeenvlakke by die huis verlaag deur jou eetgewoontes en lewenswyse aan te pas.
Trappe
Metode 1 van 3: Dieetveranderinge
1. Eet meer organiese kos. Terwyl plaagdoders en soortgelyke chemikalieë wat in voedselproduksie gebruik word, nie noodwendig meer estrogeen produseer nie, het hulle effekte soortgelyk aan estrogeen wanneer jou liggaam dit absorbeer. Eet organiese kos kan help om te verhoed dat hierdie chemikalieë jou liggaam binnedring.
2. Kry meer vesel in jou dieet. Die lewer stort estrogeen in sy galsure, en hierdie galsure gaan deur jou ingewande tydens vertering. Dieetvesel kan help om die estrogeen wat in gal voorkom, uit te skakel.
3. Weet watter kosse polifenole is. Polifenole word verkry uit plantvoedselbronne. Onlangse studies dui daarop dat hulle help om bloed estrogeenvlakke te verlaag.
4. Soek kos wat swael bevat. Swael kan help om die lewer te ontgift deur stowwe wat lewerskade veroorsaak, te verwyder. As gevolg hiervan word die lewer meer produktief. Aangesien die lewer verantwoordelik is vir die metabolisering en afbreek van estrogeen in die liggaam, kan `n gesonde lewer help om estrogeen te verminder.
5. Sluit meer kruisbloemige groente by jou dieet in. Kruisbloemige groente het hoë vlakke van fitochemikalieë, en hierdie fitochemikalieë werk saam met die liggaam om estrogeenproduksie te help blokkeer.
6. Eet meer sampioene. Baie soorte sampioene help om te verhoed dat die liggaam `n ensiem genaamd `aromatase` produseer. Hierdie ensiem kan testosteroon na estrogeen omskakel. Eet meer sampioene kan hierdie omskakelingsproses beperk en die hoeveelheid estrogeen in die liggaam verminder.
7. Eet blou druiwe. Die skil van `n blou druif bevat `n chemikalie wat bekend staan as `resveratrol` en die pitte bevat `n chemikalie genaamd `proanthocyanidin`.Dit is bekend dat beide chemikalieë help om estrogeenproduksie te blokkeer.
8. Drink groen tee. Groen tee bevat fitochemikalieë wat kan help om estrogeenproduksie in die liggaam te verminder. Navorsing hieroor is nog in die vroeë stadiums, maar die eerste resultate lyk belowend.
9. Eet granate. Granate bevat ook fitochemikalieë. Soos vroeër genoem, word geglo dat fitochemikalieë estrogeenblokkerende eienskappe het.
10. Neem die regte vitamienaanvullings. Sekere vitamiene en minerale kan die liggaam help om van estrogeen ontslae te raak. Jy moet nooit heeltemal op dieetaanvullings staatmaak nie, maar om dit by jou roetine in te sluit kan steeds `n wyse besluit wees.
Metode 2 van 3: Laat die dieet weg
1. drink minder alkohol. Estrogeen word deur die lewer gemetaboliseer en gefiltreer, maar hoë vlakke van alkohol kan lewerfunksie benadeel. Wanneer lewerfunksie afneem, kan estrogeenvlakke toeneem.
- As jou estrogeenvlak op `n limiet is, beperk jou alkoholverbruik tot een glas of minder per dag. As jy egter reeds estrogeenoorheersing ervaar, sluit alkoholverbruik heeltemal uit.
- Alkohol bevat estrogeenagtige stowwe (fyto-oestrogenen) wat afkomstig is van die plante wat gebruik word om die alkohol te maak. Sulke stowwe blyk soos estrogeen in muise en mense op te tree.
2. Verminder jou inname van suiwel. Ongeveer 80% van die estrogeen wat jy deur jou dieet inneem, kom van koeimelk en suiwelprodukte gemaak van koeimelk. Kies nie-suiwelmelkprodukte, soos amandelmelk of rysmelk.
3. Verminder die eet van gemorskos. Kafeïen, vet en suiker kan almal estrogeenvlakke in die liggaam verhoog, so jy moet hierdie kosse so veel as moontlik beperk.
4. Vermy ongegiste sojaprodukte. Soja bevat plantverbindings genaamd `isoflavone` wat estrogeen naboots, dus as jy hoë vlakke van estrogeen in jou liggaam het, kan die gebruik van ongefermenteerde soja die effekte van estrogeen vererger.
5. Eet minder rooivleis. Rooivleis kan hormoon bymiddels bevat en hierdie bymiddels kan estrogeenvlakke in die liggaam verhoog of soos estrogeen in die liggaam optree.
Metode 3 van 3: Verandering van lewenswyse
1. Beweeg meer gereeld. In die besonder, matige tot hoë-intensiteit oefening het die grootste impak op estrogeenvlakke. Probeer om elke dag 15 tot 30 minute se matige oefening te kry om jou estrogeen vinnig te verminder.
- Navorsing dui daarop dat postmenopousale vroue ten minste drie uur matige oefening per week moet kry as hulle die hoeveelheid estrogeen in hul liggame aansienlik wil verminder.
- In plaas daarvan om spierversterkende oefeninge te doen, fokus op aërobiese oefeninge, soos stap, hardloop en fietsry.
- Oefening kan ook lei tot gewigsverlies. Omdat estrogeen in die vetselle van die liggaam kan skuil, beteken minder vetselle ook minder estrogeen.
2. stres verminder. Om stres te hanteer, verbrand die liggaam groot hoeveelhede progesteroon en produseer kortisol, die streshormoon. `n Neweproduk van hierdie proses is `n relatiewe toename in estrogeen.
3. Probeer `n behandeling met infrarooi sauna. Infrarooi sauna behandelings is `n gewilde ontgifting praktyk. Daar word geglo dat hierdie behandelings help om hormone te balanseer deur vetselle in die liggaam aan te moedig om die estrogeen wat daarin gestoor is, uit te spoel.
4. Kry genoeg slaap. Swak slaapgewoontes kan die hoeveelheid melatonienhormoon in jou liggaam verminder. Melatonien help om jou liggaam teen estrogeen dominansie te beskerm, so `n laer melatonienvlak kan lei tot `n toename in estrogeen.
5. Vermy die hantering van items wat gifstowwe bevat. Sekere plastiek en skoonheidsmiddels kan veral xenoestrogene bevat en hierdie estrogene kan jou liggaam binnedring as jy dit gereeld hanteer.
6. Praat met jou dokter oor die staking van sekere medikasie. Dit is nooit goed om op te hou om medikasie te neem sonder om eers met jou dokter te praat nie. Dit gesê, as jy bekommerd is oor hoë vlakke van estrogeen in jou liggaam, kan dit `n goeie idee wees om met jou dokter te praat oor sekere medikasie wat gekoppel is aan verhoogde vlakke van estrogeen. Vra of jy dit kan verminder of stop.
Waarskuwings
- Hierdie artikel is slegs bedoel om algemene riglyne en rigting te gee. As jy dink jy het gevaarlik hoë of ontwrigtende hoë vlakke van estrogeen in jou liggaam, praat met jou dokter om die beste behandelingsplan vir jou persoonlike gesondheidsbehoeftes uit te werk.
- Jy moet altyd met jou dokter praat voordat jy dramatiese veranderinge aan jou dieet, leefstyl of medikasie maak.
Artikels oor die onderwerp "Verlaag jou estrogeenvlakke"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
