Word langer deur te strek

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

As jy `n bietjie langer wil wees, kan jy verskeie dinge doen om `n bietjie ekstra te groei. Alhoewel jou finale lengte grootliks deur oorerwing bepaal word, kan jy deur jou dieet aan te pas verseker dat jy net `n bietjie langer kan groei, veral as jy nog nie 25 is nie. Dan, dit wil sê, sodra jou bene volgroeid is, kan jy strekoefeninge doen en jou postuur verbeter om langer te lyk. Doen byvoorbeeld `n paar strekoefeninge nadat jy lank gesit het. As jy lank sit, word die intervertebrale skyfies in jou ruggraat saamgepers, wat jou korter laat lyk.

Trappe

Metode 1 van 3: Word langer deur eenvoudige strekke te gebruik

1. Raak elke dag aan jou tone om jou lae rug te versterk en leniger te word. Help om druk op jou ruggraat te verlig deur dit elke dag te strek. Staan regop met jou voete skouerwydte uitmekaar. Buig dan jou heupe vorentoe sodat jou arms af val. Hou aan om te buig totdat jy spanning begin voel en laat jou hande vir 10 tot 30 sekondes hang.

Moenie van jou boonste rug af buig nie, anders sal jy nie die spiere in jou onderrug behoorlik strek nie.

Wenk: Moenie bekommerd wees as jy nie dadelik jou tone kan bereik nie. As jy daagliks strek en strek, sal jy meer buigsaam word, so gee jouself net `n bietjie tyd.

2. Doen elke dag 5 tot 30 brugoefeninge om jou onderrug te strek. Lê plat op jou rug met knieë gebuig terwyl jy jou voete plat op die vloer hou. Lê jou arms plat langs jou sye en trek jou onderbuik saam. Lig nou jou heupe op, hou jou rug op die vloer en hou hierdie posisie terwyl jy drie diep asemhaal. Laat sak dan jou heupe terug na die vloer en doen die oefening nog minstens vier keer.

Brugoefeninge word ook bekkenkantelings genoem. Hulle strek die spiere om jou heup, sodat jou ruggraat ontspan en jou `n bietjie langer kan sit of staan.

3. Sluit heupspieroefeninge by jou daaglikse oefensessie in. Om `n groot deel van die dag te sit, kan druk op jou lae rug en heupe plaas. Om jouself uit te strek, veral as jy al lank by jou lessenaar sit, sit `n kussing op die vloer en buig een knie daarop. Hou jou ander knie voor jou sodat jou been teen `n hoek van 90 grade gebuig is. Leun dan jou heupe vorentoe totdat jy `n strek in jou bobeen voel en hou hierdie strek vir 30 sekondes.

Doen hierdie heupstrekoefening met elke been drie keer per dag.

As jy dit moeilik vind om te kniel, staan en skuif een van jou bene vorentoe totdat dit effens buig. Doen dan dieselfde met die ander been.

4. Pas die kobra-houding toe om druk op jou rug te verlig en jou ruggraat te strek. As jy vind dat jy jou skouers vorentoe buig, neem `n oomblik om `n joga-houding aan te neem wat jou rug strek. Lê plat op jou maag en hou die palms van jou hande plat op jou sye. Met jou arms uitgestrek, lig jou bors stadig op en haal diep asem. Moenie die spiere in jou onderrug of jou boude span nie. Probeer eerder om te ontspan om jou ruggraat te verlig.

Om jou ruggraat `n bietjie meer te strek soos jy uit die houding kom, staan hande-viervoet voor jy sak in Kind-posisie.

5. Oefen gereeld deur die week om lenig en buigsaam te bly. Daar is geen spesifieke sport of oefening wat jou groter sal maak nie, maar gereelde oefening stimuleer jou liggaam om groeihormone vry te stel, en bevorder ook jou liggaam se herstel. Boonop help oefening om jou liggaam buigsaam te hou sodat jy dit makliker kan strek.

Kies sport of aktiwiteite wat jy geniet sodat dit vir jou makliker word om dit gereeld te doen. Byvoorbeeld, as jy op soek is na `n vorm van oefening wat nie so belastend is nie en wat jou help om jou arms, bene en rug te strek, gaan swem.

Metode 2 van 3: Verbeter jou postuur

Prent getiteld Word langer deur stap 11 uit te strek

1. Staan regop en stel jou `n reguit lyn voor wat reg deur jou liggaam loop. Wanneer jy staan, verskuif jy vinnig jou gewig na een voet, of het jy `n neiging om vooroor te buig, wat jou korter kan laat lyk as wat jy is. Om jou volle lengte te bereik, staan regop en trek jou skouers terug. Stel jou dan voor dat jy `n reguit lyn van die plafon af deur jou liggaam sien.

Stel jou voor as jy agterkom dat jy gedurende die dag weer vorentoe leun voor daardie reguit lyn. Jy sal `n bietjie moet oefen, maar uiteindelik sal jy opstaan sonder om eers daaraan te dink.

Wenk: Om te sien of jy regop staan, staan teen `n muur met jou voete `n paar sentimeter voor jou. Jou rug, skouers en boude moet almal plat teen die muur wees. Stap dan vorentoe om te sien of jy nog kan opstaan.

Prent getiteld Kry `n ses pak (vir meisies) Stap 3

2. Sit regop met jou voete plat op die vloer en jou rug reguit. As jy gedurende die dag baie sit, kan daar ongelukkig baie druk op jou ruggraat uitgeoefen word, wat jou korter laat lyk. Om sommige van daardie druk te verlig, sit so dat jou voete plat op die vloer voor jou is en jou rug teen `n 90 grade hoek met jou bene is.

Dit is ook wys om elke uur op te staan om `n paar strekoefeninge te doen of te gaan stap, om jou spiere soepel te hou.

3. Oefen joga of tai chi om jou ruggraat reg te stel. Strek is belangrik, maar goeie postuur vereis krag en buigsaamheid. Oefen dus joga-posisies of tai chi-bewegings om te fokus op jou postuur en die manier waarop jou liggaam beweeg. Op hierdie manier sal jy meer bewus word van hoe jy gedurende die dag sit, staan en loop.

Staan byvoorbeeld regop in bergposisie. Hou jou voete bymekaar en staan so dat jou gewig eweredig oor jou voete versprei is. Hou jou arms langs jou sye terwyl jy jou skouerblaaie terugtrek. Asem in en hou die posisie vir 30 tot 60 sekondes.

4. Oefen Pilates om jou buigsaamheid te verbeter en jou postuurbewustheid te verhoog. Alhoewel Pilates jou nie langer maak nie, maak dit jou wel meer bewus van jou postuur. Om regop te staan, jou skouers terug te trek en gereeld die strekke te doen wat jy in Pilates doen, sal jou help om jou volle lengte te bereik en minder geneig wees om vorentoe te leun.

Gaan met jou plaaslike gemeenskapsentrum om te sien of hulle klasse daar aanbied. Miskien kan jy inskryf vir `n beginner of gevorderde vlak Pilates kursus.

Metode 3 van 3: Maak gesonde veranderinge aan jou daaglikse roetine

Prent getiteld Val vinnig aan die slaap Stap 7

1. Om goed te groei, neem melk of jogurt met of na elke maaltyd. Gesonde diëte is oor die algemeen belangrik om te verseker dat jy jou groeipotensiaal maksimeer, maar sekere suiwelprodukte is veral belangrik vir jou om langer te word. Probeer om ten minste drie glase melk of jogurt per dag te drink.

Kaas het nie juis die proteïene wat in ander suiwelprodukte voorkom wat jou langer maak nie, so hou by melk en jogurt. Dit maak nie saak of jy die volle, half-afgeroomde of maer variante kies nie.

Wenk: Melk en jogurt bevat baie kalsium, en kalsium gee jou sterk bene. Ander bronne van kalsium om by jou spyskaart te voeg, sluit in broccoli, ingemaakte salm, bone en amandels.

Prent getiteld Word langer deur stap 8 uit te strek

2. Kies ’n gebalanseerde dieet sodat jy al die voedingstowwe kry wat jy nodig het om so lank as moontlik te word. Om behoorlik te groei, benodig jou liggaam `n mengsel van proteïene, vesels, vitamiene en minerale. Die beste manier om die voedingstowwe te kry wat jy nodig het, is om `n verskeidenheid gesonde kosse by elke maaltyd te eet. Kyk bietjie na jou bord en skep die volgende daarop:

Vrugte en groente, soos appels, gedroogde vrugte, slaai of gestoomde groente

Volgraan graanprodukte, soos volgraanbrood of bruinrys

Melk of jogurt

Proteïenryke kosse, soos bone, maer vleis, eiers, neute of sade

3. Moenie dieetaanvullings neem wat belowe om jou langer te maak nie. Die kans is goed dat jy `n verskeidenheid voedingsaanvullings aangebied sal word wat na bewering jou sal help om langer te word. Ongelukkig word sulke aanvullings gewoonlik nie deur die regering gereguleer nie, en daar is geen bewyse dat dit jou eintlik laat groei nie. In plaas daarvan om aanvullings te neem, maak soveel gesonde keuses as moontlik om langer te groei.

Terwyl kafeïen en alkohol nie jou groei op hul eie belemmer nie, kan dit ander gesondheidsprobleme veroorsaak. In plaas daarvan om na `n alkoholiese of kafeïenhoudende drankie te gryp, drink melk. Daar is bewys dat melk jou help om langer te word.

Prent getiteld Word langer deur stap 10 uit te strek

4. Probeer om jou liggaam te laat groei voordat jy elke nag tussen sewe en elf uur slaap. Terwyl jy slaap, produseer jou liggaam groeihormoon. Dis hoekom kinders soveel meer slaap nodig het as volwassenes. As jy tussen 6 en 13 jaar oud is, probeer om 9 tot 11 uur per nag te slaap. As jy tussen 14 en 17 jaar oud is, het jy 8 tot 10 uur nodig. Volwassenes benodig tussen 7 en 9 uur.

Jou liggaam herstel homself ook terwyl jy slaap. So jy sal altyd beter voel na `n goeie nag se slaap.

Wenke

As jy pyn voel terwyl jy een of meer van die oefeninge doen, stop en neem `n breek. As jy weer probeer om die oefening te doen en steeds pyn voel, hou op om dit te doen om besering te vermy.
Doen gerus `n paar strekoefeninge met jou rug wat jou heupe en onderrug soepel hou. Op hierdie manier kan jy jou ruggraat verlig, sodat jy langer lyk.
Daar is geen amptelike studies wat wys of rook jou korter of langer maak nie, maar navorsing dui daarop dat tweedehandse rook jou kan verhoed om jou potensiële lengte te bereik.

Waarskuwings

Daar is geen amptelik goedgekeurde voedingsaanvullings wat bewys is om jou langer te maak nie. Moet dus nooit net `n produk neem net omdat dit sê jy sal daaruit groei nie.