Gratis stap vir stap instruksies 
Geskikte materiale om tydens `n oefensessie in die gimnasium te dra, is byvoorbeeld poliëster, spandex, nylon, of `n kombinasie van katoen en poliëster. Veral poliësterklere moet gewas word elke keer as jy daarin sweet. Ongewaste poliëster kan vinnig onaangenaam begin ruik. 
Dehidrasie kan jou opleiding negatief beïnvloed. As jy nie genoeg drink nie, kan jy krampe kry, duiselig en jou spiere verswak. As jy langer as `n uur gaan oefen, is dit wys om ook `n sportdrankie saam te neem om jou liggaam brandstof aan te vul. Hou in gedagte dat nie alle sportdrankies dieselfde is nie. Soek `n isotoniese sportdrankie wat beide koolhidrate en natrium bevat. Dit laat jou toe om jou liggaam die energie te gee wat dit nodig het tydens oefening. 
As jy jou liggaam nie genoeg opwarm voordat jy oefen nie, sal jy meer geneig wees tot beserings. Sluit dus altyd `n opwarming in wanneer jy gimnasium toe gaan as `n gereelde deel van jou roetine. 
Probeer om elke week ongeveer 150 minute matige kardio te doen. As dit by kragoefening kom, mik vir ten minste twee weerstandsoefeninge van 20 minute per week. Jy hoef nie beide kardio- en kragoefeninge op dieselfde dag te doen nie. In plaas daarvan kan jy een oefensessie vir kardio en die volgende vir kragoefening gebruik. Alhoewel `n goeie oefensessie jou sal help om fiks te word by die gimnasium, kan jy die oefeninge wat jy meer gereeld doen aanpas om by jou persoonlike fiksheidsdoelwitte te pas. As jy byvoorbeeld meer spiere wil bou, kan jy die meeste van jou tyd aan kragoefening spandeer. En as jy probeer om gewig te verloor, probeer om meer kardio-oefeninge te doen. Die regte balans tussen kardio- en kragoefening hang af van jou persoonlike fiksheidsdoelwitte, jou gewig en die tipe oefeninge wat jy doen. 
Neem byvoorbeeld `n piesang en `n handvol neute na oefening, of `n bietjie laevet-jogurt met heuning en vrugte as `n versnapering. Jy kan ook `n vrugte-smoothie met `n bietjie proteïenpoeier te maak. 
Oefening op `n elliptiese masjien vir `n halfuur kan tussen 170 en 320 kalorieë verbrand, afhangende van jou gewig en die intensiteit waarteen jy oefen. Byvoorbeeld, as jy 100 pond weeg, as jy 30 minute lank teen `n hoë intensiteit op `n elliptiese masjien oefen, kan jy soveel as 286 doen. 
As jy byvoorbeeld 75 kg weeg, kan jy 250 kalorieë verbrand deur ’n halfuur lank matig intensief op ’n oefenfiets te oefen. Wanneer jy vir die eerste keer oefen, is dit beter om op `n minder intensiewe vlak te begin en die intensiteit geleidelik te verhoog soos jy beter word. 
Afhangende van jou gewig, kan jy ongeveer 400 tot 700 kalorieë verbrand deur vir `n uur op `n roeimasjien te oefen. Byvoorbeeld, as jy 120 kg weeg, kan `n matige intensiteit oefensessie van een uur op `n roeimasjien ongeveer 650 kalorieë verbrand. 
Doodstoot Bicep krulle Omgebuigde rye bankpers 
Die Lat Pull Down Machine: Probeer hierdie masjien as jy jou bolyf wil uitwerk, insluitend jou rug, biseps en voorarms. Die Smith-masjien: `n Uitstekende manier om jou quadriceps, dyspiere, glutes, skouers, kernspiere en bo-rug op te lei. Die kabelmasjien: Jy kan verskillende soorte kabelmasjiene gebruik om `n mate van weerstand te gee aan oefeninge soos die skouerdruk, stap-ups, laterale verhogings en knarsoefeninge. Die laerugverlengingsmasjien is ’n sogenaamde extension trainer waarmee jy die spiere in jou laerug kan oefen.
Word fiks by die gimnasium
Inhoud
Om na die gimnasium te gaan is `n goeie manier om gesond en fiks te word, maar wanneer jy net begin, kan dit nogal intimiderend wees. Selfs al kan jy gereeld in die gimnasium gevind word, kan jy soms die gevoel hê dat dit alles nie vrugte afwerp nie. Gelukkig is dit heeltemal moontlik om aan jou algehele fiksheid in die gimnasium te werk, wat ook al jou spesifieke doelwitte is. Om resultate te sien, moet jy `n effektiewe dog veilige oefenroetine ontwikkel en seker maak dat jy altyd goed voorbereid na die gimnasium gaan.
Trappe
Metode 1 van 3: Sukses by die gimnasium
1. Stel vir jouself `n realistiese opleidingskedule op waarby jy kan hou. Veral in die begin kan dit aanloklik wees om elke dag gimnasium toe te gaan vir vinnige resultate. Eers dan sal jy waarskynlik een of ander tyd oormoeg of moeg word daarvoor, of jy kan gefrustreerd raak as jy dae mis en nie jou doelwit bereik nie. Probeer liewer vooraf hoeveel dae per week jy realisties na die gimnasium kan gaan en maak jou skedule op grond daarvan. Later, wanneer jy gewoond raak aan oefening, kan jy altyd meer gereeld gaan.
- As jy net begin, probeer om twee dae per week vir die gimnasium te bespreek. Só kan jy dit uitprobeer, sonder dat die opleiding dadelik jou lewe oorneem.
- Jy kan ook probeer om elke tweede dag na die gimnasium te gaan sodat jy `n dag af tussen oefensessies het.
- As jy nie daarvan hou om oor die naweek te oefen nie, kan jy elke dag na werk of na skool gedurende die week gaan en dan die naweek verlof neem.
2. Dra gemaklike klere en tekkies in die gimnasium wat jou voete goed ondersteun. Die bedoeling is dat jou kleredrag verseker dat jy gemaklik kan oefen en dat jy nie in die pad staan wanneer jy oefen nie. Dra dus T-hemde wat sweet wegvoer en kortbroeke of leggings waarin jy vrylik kan beweeg.
3. Bring `n bottel water saam om jou liggaam gehidreer te hou terwyl jy oefen. As jy in die gimnasium oefen sweet jy en jy verloor water, daarom is dit belangrik dat jy die vloeistof in jou liggaam aanvul tydens die oefening. Probeer om elke 15 minute ongeveer `n kwart liter water te drink terwyl jy oefen.
4. Warm op vir vyf tot tien minute voor elke oefensessie om te verhoed dat jy beseer word. Kom in die gewoonte om op te warm sodra jy by die gimnasium kom. Doen aktiewe, dinamiese bewegings wat jou spiere deur hul volle omvang van beweging beweeg, soos om jou bene te swaai, knielig en sirkels met jou arms. Met `n dinamiese opwarming kry jy jou liggaam gereed vir jou oefensessie.
5. Doen beide kardio- en kragopleiding. Probeer om jouself nie tot net een tipe oefening te beperk nie. Gebruik eerder die beskikbare fiksheidstoerusting, kardiotoerusting en vrygewigte om te verseker dat jy op `n gebalanseerde manier oefen. Deur kardio- en kragoefening te kombineer, verbrand jy kalorieë, versterk jou spiere en vorm jou liggaam.
6. Eet iets na oefening om die voedingstowwe wat in jou liggaam verbruik word, aan te vul. Kies `n gesonde versnapering met koolhidrate om jou liggaam weer energie te gee, en proteïene om jou liggaam te help om spiere te bou. As jy probeer om gewig te verloor, eet `n lae-kalorie snack wat tussen 150 en 200 kalorieë bevat.
Metode 2 van 3: Doen kardio-oefeninge by die gimnasium
1. Gaan stap of draf op die trapmeul. Treadmills kan by byna alle gimnasiums gevind word, en hulle bied jou `n gerieflike manier om kardio-oefening te doen en baie kalorieë te verbrand. Baie trapmeulens laat jou toe om beide spoed en helling aan te pas. Gevolglik is dit byna altyd `n geskikte keuse, maak nie saak wat jou fiksheidsvlak is nie.
- As jy 75 kilo weeg, kan jy sowat 125 kalorieë verbrand deur vinnig 1,5 km op die trapmeul te stap.
- `n Treadmill kan `n spanning op jou knieë plaas, so as jy `n kniebesering het of andersins jou knieë seermaak, wil jy dalk `n ander kardiotoerusting oorweeg.
2. Probeer aelliptiese masjien. Oefening op `n elliptiese masjien is ook `n goeie kardio-oefening wat baie kalorieë verbrand, en net soos op `n trapmeul kan jy gewoonlik die intensiteit aanpas. Elliptiese toestelle is baie gewild, so dit sal waarskynlik nie moeilik wees om een by die gimnasium te vind nie.
3. Deur `n halfuur matig intensief op `n oefenfiets te oefen, kan jy tussen 200 en 700 kalorieë verbrand, afhangend van jou gewig. Dit is ook `n goeie opsie as jy probleme met jou knieë het, aangesien die meeste van jou liggaamsgewig deur die toestel ondersteun word.
4. trein op `nroei masjien. Roei is `n uitstekende vorm van kardio-oefening vir jou hele liggaam, wat nie jou gewrigte belas nie. Op ’n roeimasjien verbrand jy kalorieë terwyl jy jou arms, bene en kernspiere oefen. Begin met `n lae intensiteit en bou stadig op om nie jou rug seer te maak nie.
Metode 3 van 3: Doen kragoefening
1. Wanneer jy net begin, doen oefeninge met jou eie liggaamsgewig. As jy net by die gimnasium begin, kan al daardie handgewigte en gewigsmasjiene nogal intimiderend lyk. Gelukkig kan jy ook kragoefening doen deur oefeninge waarin die gewig van jou eie liggaam weerstand bied. Oefeninge wat jy met jou eie liggaamsgewig kan doen, sluit in:
- hurk
- opstote
- uitvalle
- Plank Oefeninge
- crunches
2. Doen oefeninge met vrygewigte om jou roetine `n bietjie meer uitdagend te maak. Die meeste gimnasiums het vrygewigte wat jy kan gebruik, soos handgewigte en barbells. Danksy die ekstra weerstand kan jy spiere meer effektief bou deur dieselfde oefening. Begin met ligte gewigte wat maklik is om op te lig sodat jy die beweging korrek kan uitvoer, beweeg dan geleidelik op na swaarder, meer uitdagende gewigte. Voorbeelde van vrygewig oefeninge wat jy by die gimnasium kan probeer, sluit in:
3. Probeer die verskillende toerusting by die gimnasium. Gewigmasjiene kan intimiderend lyk as jy nie presies weet hoe om dit te gebruik nie. Maar as jy weet hoe hulle werk, kan hulle jou help om spiere op `n baie effektiewe manier te bou. As jy graag jou gimnasium se oefentoerusting wil gebruik, maar nie seker is hoe nie, vra iemand wat daar werk om jou die regte tegniek te leer, of kyk of jy met `n persoonlike afrigter kan werk wat jou kan wys wat om te doen. Sommige gewilde gewigsmasjiene om te probeer is:
Wenke
- Skep `n snitlys van motiverende musiek om na te luister terwyl jy oefen.
- As jy verkies om na die gimnasium te gaan wanneer daar min mense is, gaan middag of later in die aand. Dit is gewoonlik minder druk op daardie tye.
Artikels oor die onderwerp "Word fiks by die gimnasium"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
