Bly fiks: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Om fiks te bly, kan die kwaliteit van jou lewe aansienlik verbeter omdat jy `n gelukkiger en gesonder mens word. Jy lyk en voel nie net beter nie, maar jy verminder ook die risiko van allerhande mediese probleme soos diabetes, kardiovaskulêre siektes, hoë cholesterol en hoë bloeddruk.Daar is baie nuttige strategieë om fiks en gesond te bly wat met `n mate van toewyding en ambisie gevolg kan word.

Trappe

Deel 1 van 3: Beweeg

1. Gaan stap, draf of fiets. Maak nie saak hoe vinnig jy gaan nie, dit is belangrike dele van `n gesonde leefstyl omdat dit jou spiere en bloedvloei aktief hou. As jy jou knieë wil red of as jy beserings het, is fietsry die beste oplossing.

Begin `n daaglikse stap-, draf- of fietsryroetine wat by die res van jou skedule pas (gaan byvoorbeeld elke dag om 6.00 in die oggend draf). Na `n rukkie kan jy die afstand, jou spoed en uiteindelik die duur verhoog.
Probeer om soveel as moontlik te loop. As jy byvoorbeeld jou inkopies per motor doen, parkeer so ver as moontlik van die ingang van die supermark af sodat jy `n bietjie ekstra moet stap.
Stap of fietsry werk/skool toe. As jy naby genoeg aan die werk of skool woon, is dit `n wonderlike geleentheid om meer te fiets of te stap.
As jy draf moet jy minstens `n kilometer hardloop om vet te verbrand, maar dit is belangrik dat jy self die spoed bepaal.

2. Doen oefeninge by die huis. Nie almal het tyd om na die gimnasium te gaan nie, en hulle hoef nie. Jy kan maklik oefeninge by die huis doen. Sommige oefeninge wat jy by die huis kan doen, is:

opstote. Gebruik jou eie gewig om jou van die vloer of muur af te druk om jou bolyf te versterk.

op sitte. Sit-ups kan gedoen word bloot lê op die vloer, of meer ingewikkeld met `n stoel of gym bal.

Joga. Joga inhou soos die "hond met kop na onder" of die "songroet" jy kan maklik op die mat of op `n joga mat presteer.

3. Gaan na die gimnasium. As jy van die gimnasium-atmosfeer hou en `n lidmaatskap kan bekostig, is dit `n uitstekende plek om fiks te word.

Gebruik die masjiene vir kardio-oefening en oefen met gewigte, maar wees versigtig om nie te veel op te lig nie. Gebruik klein gewigte en jy sal jou vordering vinnig sien.

Vra `n instrukteur vir raad oor kragoefening.

4. Sluit aan by `n plaaslike sportklub. As jy nie van die gimnasium hou nie, kan `n sportspan `n goeie oplossing wees om buite te kom, te oefen en pret te hê! Baie plekke het hul eie sokker-, basketbal-, vlugbal- of tennisvereniging.

Deel 2 van 3: Eet gesond

1. Hou op om kitskos te eet. Dit is een van die belangrikste dele van `n gesonde leefstyl. Baie mense ontken dit, maar as jy oefen en baie kitskos eet sal jy nie fikser word nie. Dit is omdat kitskos byna onmiddellik in vet omgeskakel word. Kitskos bevat min tot geen gesonde voedingstowwe nie en is vol suiker en sout. Dit veroorsaak dat jou bloedsuikervlak daal nadat jy geëet het, wat jou moeg en sonder energie maak.Dinge om te vermy is:

Te veel suiker: Lekkergoed, koekies, koek, pastei, graan, sjokoladestafies en koeldrank.
Te veel vet: Vleisprodukte, botter, geharde olie (margarien), kaas en dierevette.
Te veel cholesterol: Eiergele, gebraaide kosse en mayonnaise.
Vermy enigiets met: mielie- en mieliestroop, versoeters en mononatriumglutamaat (MSG, ook bekend as geurversterker).

2. Eet gesond. Dit kan moeilik wees om gesond te eet en jy het dalk nie tyd om elke dag vir jouself te kook nie. Maar dit is maklik om gesonde keuses in restaurante of afleweringsdienste te maak. Om gesonder te eet sal jou meer energie en produktiwiteit gee, spysvertering verbeter en jou gelukkiger maak omdat jou liggaam die voedingstowwe en vitamiene kry wat dit nodig het. Gesonde dinge is:

Vars vrugte en groente: Appels, pere, piesangs, spanspek, lemoene, wortels, uie, broccoli, mielies, ens. (Gee aandag: eet net vars vrugte en groente, nie ingemaakte of in flesse nie). Jy kan groente in bietjie olyfolie braai vir nog beter smaak. Wanneer jy slaai maak, hoe meer kleure hoe beter!

Organiese vleis: Pluimvee of beesvleis vir die nodige proteïene. In plaas daarvan om dit in botter te braai, is dit beter om die vleis saam met `n bietjie kruie in olyfolie te braai. Vis is ook `n uitstekende keuse.

Korrels: Volkoringbrood, hawermout en volkoringpasta.

Gesonde proteïene: Tofu, sojabone, eierwitte, neute, vars kaas en quinoa.

Vesel: Lensies, swartbone, ertjies, pere, frambose en hawer.

3. Ken die verskil tussen komplekse en eenvoudige koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate bestaan uit een of twee molekules suiker met min voedingswaarde. Komplekse koolhidrate bestaan uit `n langer ketting van suikers, maar is ryk aan vesel en bevat gesonde vitamiene en minerale.

Voorbeelde van eenvoudige koolhidrate: Suiker, stroop, konfyt, witbrood, lekkergoed.

Voorbeelde van komplekse koolhidrate: Volgraan en groente.

4. Weet wanneer om te eet. Dit is baie belangrik dat jy nie maaltye oorslaan nie. Baie mense dink dat jy gewig sal verloor as jy maaltye oorslaan, maar dit is nie waar nie. Trouens, jy vertraag net jou spysvertering en jou liggaam kry nie genoeg voedingstowwe nie. Hier is `n paar voorbeelde van gesonde maaltye en versnaperinge, en wanneer jy dit moet eet:

Ligte ontbyt: Proteïene (jy kan proteïene meng met groente soos ui of sampioene, ens.) met `n pomelo en `n bruin geroosterde toebroodjie.

Peuselhappies aan die einde van die oggend: Jogurt met bessies.

Middagete: `n Slaai (pas op met die slaaisous!) met proteïene (soos geroosterde hoender of kalkoen).

Middaghappie: Appel, lemoen of piesang met `n paar amandels of `n lepel grondboontjiebotter.

Aandete: Gebakte salm met suurlemoen, bruinrys en aspersies.

5. Drink baie water. Die menslike liggaam bestaan uit 50-66% water, en dit moet voortdurend verfris word. Jou liggaam sweet baie water uit, so dit moet aangevul word.

Hoeveel water jy moet drink hang af van jou gewig. Om te bereken hoeveel jy moet drink, neem jou gewig en deel dit deur 25.As jy dus 80 kilo weeg, moet jy 80:25 = 3,2 liter water per dag drink.

Wanneer jy oefen moet jy nog meer water drink omdat jy baie sweet.

Deel 3 van 3: Verkry wilskrag en motivering

1. hou by jou plan. Jy weet jy kan dit doen. Jy is die enigste een wat jou eie optrede kan rig en wilskrag maak jou gelukkig!

Hou by `n daaglikse plan. As jy `n gereelde roetine het wat jy moet volg, is dit baie makliker om te handhaaf as as jy net van plan is om te oefen of gesond te eet.

2. Moenie dat ander jou onderkry nie. Moenie geïntimideer word as jy met klein gewigte in die gimnasium oefen en jy sien hoe die persoon langs jou groot gewigte optel nie. Weet dat jy teen jou eie spoed oefen en dat dit perfek vir jou is. As jy volhard sal jy jou eie doelwitte bereik.

3. Kyk of ander by jou wil aansluit. Dit kan baie stimulerend wees as iemand anders ook fiks wil word. Daardie ekstra motivering kan inspirerend wees, en julle bou `n band saam.

Jy kan familielede, vriende, bure of kollegas vra.

4. Bederf jouself. Stel doelwitte en beloon jouself wanneer jy dit bereik.

As jy byvoorbeeld die hele week by jou besluite gehou het deur gesonde kos te eet en drie keer per week vir 30 minute te hardloop, kan jy Vrydagaand ’n klein porsie van jou gunstelinghappie of glas wyn eet.