Hou jou liggaam fiks deur voeding

1. Volg die riglyne van die skyf van vyf of die kosdriehoek . Dit Voeding sentrum en ander gesondheidsorganisasies het verskeie voedingswaarde ontwikkel-"checkers" en "piramides" geskep. Hierdie gereedskap is `n grafiese voorstelling van die verskillende voedselgroepe wat jy behoort te eet - en hoeveel van elkeen jy moet inneem. Openbare navorsingsinstellings, soos die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid het uitstekend "piramide"-gereedskap wat ontwerp is vir die ontleding van jou dieet.Die hoeveelheid kos wat jy eet van elke kategorie in die gesonde "basis" van die piramide hang af van jou lengte, fiksheid en dieetvoorkeur, maar die meerderheid van jou kalorieë behoort uit die volgende kategorieë te kom:

• Koolhidrate in die vorm van volgraan, soos hawermeel, volgraanbrood en volgraanrys.
• Gesonde vette en olies. Gesonde keuses sluit onversadigde vette in, soos olyfolie en groente-olie; neute, sade en avokado`s; en vetterige vis, soos salm.Studies toon dat Amerikaners gemiddeld 1/3 of meer van hul daaglikse kategorieë uit vette kry, en dit kan goed wees, as eet jy die gesonde weergawe daarvan. Hou in gedagte dat vette en olies hoog in kalorieë is, so klein hoeveelhede tel vinnig op. Lees die etikette noukeurig.
• Groente en vrugte.Maak seker dat die helfte van jou bord gevul is met hierdie kosse by elke maaltyd.
• Neute, bone, sade en/of tofu. As jy `n vegetariër is, is hierdie kosse veral belangrik as `n bron van proteïen.
• Vis, pluimvee en eiers. As jy diereprodukte eet, kan jy kies om meer daarvan en minder neute, bone, sade of tofu te eet.

2. Eet kleiner porsies van die kosse wat aan die bokant van die voedselpiramide is. Die voedingstowwe wat in suiwelprodukte gevind word, is veral belangrik, maar oor die algemeen is dit beter om spaarsamig van die bokant van die piramide af te eet. Volg die riglyne hieronder:

3. Eet "superkos" met `n baie hoë voedingswaarde. As jou doelwit is om beide fiks en in goeie gesondheid te wees, eet kos wat ekstra energie verskaf, antioksidante, kalsium of vette wat goed is vir die hart en proteïene.

4. Hou jou porsies dop. Lees voedseletikette noukeurig om porsiegrootte te bepaal en hoeveel porsies elke pakkie bevat. Verdeel afslagpakkette in porsies, en oorweeg om oorvloedige maaltye in restaurante te deel. Leer hoe om die regte porsiegroottes te bepaal deur jou hand as verwysing te gebruik. Riglyne kan oral aanlyn gevind word. `n Porsie wortels is byvoorbeeld gelyk aan 1 koppie, of omtrent die grootte van `n volwassene se vuis. `n Porsie droë hawermout is ook 1 koppie, of die grootte van `n volwassene se vuis.

1. Verstaan ​​​​die voordeel van `n dieet ryk aan dieetvesel. Veselryke kos help teen `n gevoel van honger en op verskeie maniere met gewigsverlies.

• Voedsel ryk aan vesel het `n groter "kou faktor."Eenvoudig gestel, dit neem meer tyd om dit te eet, wat jou `n meer bevredigende eetgevoel gee.
• Voedsel hoog in vesel neem langer om jou spysverteringstelsel te verlaat. Dit beteken dat jy langer versadig voel.
• Oplosbare veselvoedsel soos hawermout en boontjies help om bloedsuikervlakke deur die dag te stabiliseer. Dit beteken dat jy nie te honger voel nie.
• Vesel help ook om cholesterol te verlaag en dermbewegings by sommige mense te verbeter deur gesonder vertering.

2. Kies kos met baie vesel. Dieetvesel word in `n wye verskeidenheid kosse aangetref, so dit sal makliker wees om hierdie element by jou dieet te voeg as wat jy dink. Eet veselryke ontbytgraankosse, boontjies, groente, neute en sade en vrugte.

3. Wees versigtig wanneer jy oorskakel na `n hoëveseldieet. Terwyl jou liggaam die beste funksioneer op `n hoëveseldieet, sal dit tyd neem om aan te pas as jy nie voorheen baie vesel geëet het nie. Begin deur een hoëveselproduk bekend te stel, en verbeter dan geleidelik jou dieet van daar af. Jy kan byvoorbeeld jou graan met min vesel vervang met rosyne en semels ontbytgraan, en wag `n paar dae voordat jy slaaie vir middagete bekendstel.

1. Verkies natuurlike kos. Deur onverwerkte kos te kies, is jou dieet meer hanteerbaar, want jy hoef nie te doen met "versteek" bestanddele en oortollige hoeveelhede sout. Jou gewigstoename is dalk nie te wyte aan die hoeveelheid kos wat jy eet nie, maar aan die hoeveelheid suiker, sout en ander bestanddele wat daarby gevoeg word. Natuurlike kosse soos groente, vrugte, volgraan en vis kan gewoonlik ook naby die gesondes gevind word "basis" van die voedselpiramide of skyf van vyf.

2. Oorweeg dit om jou eie groentetuin te begin. Studies het getoon dat kinders wat aan tuinbouprojekte by die skool deelneem, twee keer so geneig is om nuwe kosse te probeer as ander kinders.Om jou eie groente van sade of saailinge te kweek, sal jou inspireer om gesond te eet. Om jou eie groente te kweek, spaar jou ook geld wat jou toelaat om fiks te bly sonder om jou begroting te breek.

3. Maak jou eie maaltye met natuurlike bestanddele. Net soos om natuurlike kosse te eet, verbeter self kook jou beheer oor wat jy eet. Dit sal jou nie net geld spaar deur jou eie maaltye voor te berei nie, maar dit kan jou ook help om bymiddels in te neem, asook die ekstra suiker en sout van voorafverwerkte bestanddele.

1. Berei voor vir `n oefensessie deur `n lae-glukemiese maaltyd te eet. Lae-glukemiese kosse bestaan ​​uit koolhidrate "stadig" is ingesluit, soos hawermout-, semels- of volkoringroosterbrood. Eet so `n maaltyd ten minste 3 uur voor jou oefensessie. Studies het getoon dat jy meer vet kan verbrand terwyl jy oefen.

• Dit is ook belangrik om baie vloeistowwe te drink voor `n oefensessie. Drink ten minste 2-3 koppies water, 2-3 uur voor jy begin oefen.

2. Eet kos wat jou meer energie en stamina gee. Jy is dalk bekend met die verskillende koolhidraatkombinasies van glukose en fruktose (sportdrankies, gels, ens.).) wat dikwels tydens langdurige oefensessies verteer word. U kan egter ook `n natuurlike opsie oorweeg wat glukose en fruktose met ekstra vitamiene en antioksidante kombineer: heuning!Hoe donkerder die heuning, hoe meer antioksidante bevat dit.

3. Vul jou energie aan na `n lang oefensessie. Nou is jou kans om `n beloning te kombineer met kos wat jou liggaam fiks sal hou: sjokolademelk is `n uitstekende hersteldrankie na `n oefensessie. Die koolhidrate daarin help om jou energievoorrade aan te vul. Eet `n piesang met grondboontjiebotter, as jy nie van melk hou nie.

4. Proteïen na `n oefensessie help met spierherstel en groei. Goeie bronne van proteïen is vis, pluimvee, vleis, neute, bone, sade, lensies, soja en suiwelprodukte. Let daarop dat alhoewel baie proteïenaanvullings dikwels gelys word dat dit aminosure bevat wat die liggaam nie op sy eie kan maak nie, kan jy dieselfde belangrike voedingstowwe kry deur `n verskeidenheid proteïenryke kosse te eet.

5. Onthou daardie eet "fiksheid"-kos is nie `n plaasvervanger vir fisiese aktiwiteit nie. ’n Vooraanstaande studie dui daarop dat "fiksheidshandelsmerk" moedig verbruikers aan om meer van `n sekere soort kos te eet en minder te oefen. Dit kan jou pogings om jou liggaam fiks te hou ondermyn. Daardie "fiksheid"-bar het soveel kalorieë as enige ander soort kos van dieselfde grootte en voedingswaarde!