Gratis stap vir stap instruksies 
Staan voor `n vollengte spieël sonder klere en maak `n lys van al die dinge wat jy van jou liggaam geniet. Skryf dit neer as stellings. Sodra jy gewoond is aan bevestigings oor die dele waarvan jy hou, maak `n lys van wat jy die minste van jou eie liggaam hou deur te skryf, "myne _____." Byvoorbeeld, as jy die ekstra vel op jou bo-arms haat, kan jy iets soos skryf, "my arms." Kom dan met ten minste een eienskap van elke deel van jou liggaam waarvoor jy dankbaar is vorendag, en skryf dit langs daardie liggaamsdeel om `n positiewe bevestiging te skep. Byvoorbeeld, jy kan skryf, "My arms is sterk en werk hard vir my." Iemand anders kan dalk sê: "My maag het lewe geskep, en is `n warm plek vir my kinders om in te kruip." 
Loop ’n rukkie sonder klere by die huis rond om jou verhouding met jou naakte lyf te normaliseer. As jy dapper genoeg is, kan jy selfs oorweeg om as ’n naakmodel te werk om jou selfvertroue ’n hupstoot te gee en meer gemaklik in jou eie liggaam te voel. Dra die klere en grimering wat jy jou voorgestel het as jy meer selfvertroue het. Probeer dan om `n goeie postuur te kry, hou jou skouers reguit en jou kop op. Waag dit om jou mening te praat en kyk mense reguit in die oë. Ander om jou sal agterkom hoe gemaklik jy is en hoe selfversekerd jy is, en sal jou soos `n selfversekerde persoon behandel. Jy sal dit self begin glo. Die proses om die persepsie van jouself te verander kan tyd neem, maar met volharding en geduld, as jy voorgee dat jy selfversekerd is en ander jou behandel asof jy selfversekerd is, sal jy uiteindelik vind dat jy ophou om voor te gee. In plaas daarvan het dit normaal geword. 
Om te vergelyk is basies `n soort oordeel. In plaas daarvan om iemand anders se voorkoms te beoordeel, kyk na hulle as `n hele persoon. Probeer om positiewe gedagtes oor hul persoonlikhede te dink, in plaas daarvan om oordeel te vel oor hoe hulle aan die buitekant lyk. 
Beperk TV-kyk, en laat jou kind ook programme kyk wat nie net op fisiese manlike en vroulike stereotipes fokus nie. Soek gesonde liggaamsvorme en karakters wat nie oor-geseksualiseer word nie, of net vir hul voorkoms waardeer word. Wees positief oor liggame teenoor jou kinders. Moet nooit liggame (jou, joune of ander s`n) voor jou kind kritiseer nie. Selfs as jy dieet of oefen, maak seker dat jy dit verduidelik as `n keuse om gesond en aktief te wees, eerder as `n manier om jou voorkoms te beheer of dinge aan jou liggaam te verander waarvan jy nie hou nie. is by jou. Navorsing het getoon dat daar `n verband is tussen vroue se dieetgedrag en die kans dat hul dogters `n eetversteuring sal ontwikkel en ontevrede is met hul eie liggame. 
Dink aan `n sport, kuns of liefdadigheid waarby jy nog altyd betrokke wou wees. Byvoorbeeld, jy kan by `n universiteitspan aansluit, begin brei, of vrywillig vir `n politieke veldtog werk, of in `n diereskuiling werk. `n Bykomende bonus om `n nuwe stokperdjie of tydverdryf aan te pak, is dat jy waarskynlik nuwe mense met soortgelyke belangstellings sal ontmoet wat jou kan help om jou fokus van jou voorkoms af te lei na jou gedeelde stokperdjie. 
Kry oefening. Alhoewel elkeen se liggaam sy eie unieke vorm het, kan jy dit stywer en versterk vir beter gesondheid en meer energie. Selfs as jy nie gewig verloor nie, hou oefening beslis sielkundige voordele in, soos om stres te verminder, selfdissipline te ontwikkel en jou selfbeeld te verbeter. Eet gesond. ’n Gebalanseerde dieet kan die toestand en gesondheid van jou liggaam verbeter, wat jou meer energie en selfvertroue gee. Die vermindering van suiker en koolhidrate, sowel as om `n gesonde inname van goeie vette en proteïene te verseker, kan simptome soos depressie en angs verminder, geheue en hartgesondheid verbeter en gewigsverlies aanhelp. Kry genoeg rus. As gevolg hiervan sal jou liggaam nie net beter funksioneer nie, maar dit sal ook jou emosionele toestand verbeter, wat die bykomende voordeel inhou dat jy minder krities oor jou eie voorkoms is. respekteer jouself. Jou liggaam is `n geskenk. Dink aan die dinge wat dit vir jou gedoen het! Of jy nou geboorte geskenk het aan `n kind, `n berg gestap of net wakker geword het met `n nuwe dag, jou liggaam doen wonderlike dinge vir jou. 
Dink aan al daardie produkte wat daagliks op televisie, radio, internet en in gedrukte advertensies aangeprys word: Jy stink! Koop hierdie deodorant. Jou jeans is uit die mode! Koop hierdie nuwe skinny jeans. Jou tande is nie reguit nie! Spandeer duisende euro`s aan ortodonsie. Die onderliggende boodskap in byna alle advertensies is dat jy nie voldoende is soos jy is nie. `n Persoon wat heeltemal tevrede is met sy eie liggaam, is nie `n goeie kliënt nie! Trouens, elke media-uitdrukking verkoop vir jou `n beeld. Bekendes en modelle is baie aantreklik, pragtig en maer, en dit lyk asof hulle natuurlik so lyk. Trouens, hul gepoleerde voorkoms verberg ure se arbeid om dit te maak .. "perfek" liggaam: dit neem ure in die gimnasium, elke dag, en `n hele span grimeerkunstenaars, om hul beeld van perfeksie te behou. Tensy jy ryk is en genoeg tyd het, sal jy altyd ontevrede met jouself laat voel as jy jouself met hierdie onrealistiese skoonheidsideale vergelyk. Beroemdheidskultuur speel `n groot rol in die handhawing van verbruikerskultuur. Dink net hoe die beelde en internetartikels jou aanmoedig om "daardie kyk" deur spesifieke grimeerprodukte of klere aan te skaf, of deur jou opleidingskedule aan te pas. 
Dink aan die mense in jou lewe wie se opinies vir jou die belangrikste is. Praat hierdie mense gedurig oor hul voorkoms, bekommer hulle oor hul gewig, of is gedurig besig met hul hare of grimering?? Wanneer jy saam met hulle kuier, voel jy gemaklik en selfversekerd, of op een of ander manier nie goed genoeg nie? En as dit by jou liefdesmaat kom, as jy een het? Maak hy of sy kritiese opmerkings oor jou voorkoms, of gee hy of sy opbouende komplimente? Kritiese opmerkings van iemand vir wie jy omgee, kan dit baie moeilik maak om selfvertroue op te bou, sowel as `n waarskuwingsteken van `n emosioneel beledigende verhouding. Oorweeg om skadelike verhoudings uit jou lewe te sny, of om ten minste hulp te soek, om te bepaal of die verhouding die moeite werd is om te red. As jy goeie vriende het wat jy as `n positiewe invloed beskou, vra hulle om jou te help om selfvertroue te bou deur nie op jou gebreke (of hul eie) te fokus nie en deur daardie eienskappe van jou uit te lig waarvan hulle die beste daarvan hou. En onthou, jou beste eienskappe is nie altyd fisies nie! 
Wat is dit wat jy in die lewe wil bereik? Hoe kan jou liggaam jou help om sulke doelwitte te bereik?
Voel gemaklik in jou eie liggaam
Inhoud
Ons moderne wêreld is behep met die fisiese voorkoms. Vanaf die oomblik dat ons babas is, stuur die samelewing seine dat ons wellus en waarde as persoon op een of ander manier gekoppel is aan die manier waarop ons liggame gevorm word. Om hierdie sosiale leidrade te ignoreer kan `n lewenslange uitdaging wees, maar om gelukkig te wees met jou liggaam is `n belangrike stap in die rigting van die ontwikkeling van `n gesonde verhouding met jouself en die wêreld.
Trappe
Deel 1 van 3: Herskryf jou eie storie
1. Praat met jouself op `n positiewe manier. Dit is maklik om dinge oor jou liggaam te vind om te kritiseer en elke persoon, maak nie saak hoe mooi hulle is nie, is nie ewe entoesiasties oor elke deel van hul eie liggaam nie. In plaas daarvan om op die negatiewe te fokus, daag jouself uit om die positiewe dinge in jou liggaam te noem.
- Miskien het jy jou pa se ken of sterk arms, of `n wonderlike gesig. Jou beste eienskappe is dalk dié wat ander nie dadelik herken nie, maar wat jou maak wie jy is.
- Ons is geneig om die mees selfkritiese te wees, en maak onredelike en stomp opmerkings oor ons eie gesig, liggaam en vermoëns. Moenie toelaat dat jy dinge vir jouself sê wat jy nie vir `n vriend sou sê nie.
2. Skryf positiewe bevestigings oor jou liggaam. Bevestigings is kort stellings wat jy vir jouself kan herhaal (hardop of in jou gedagtes) wanneer jy aan jouself begin twyfel. Jy mag hier net positiewe woorde gebruik en die stellings moet kort en bondig wees.
3. Maak asof dit waar is. Wanneer dit by selfvertroue kom, vind baie mense dat dit `n lewensuitdaging is, nie iets wat hulle in `n dag ontwikkel nie. Maar om voor te gee dat jy selfvertroue het, selfs wanneer jy onseker is, kan jou steeds van die belonings van selfvertroue gee.
4. Moenie jouself met ander vergelyk nie. Om jouself met ander te vergelyk, veral wanneer dit by bekendes kom, kan jou selfvertroue en selfbeeld benadeel. Daar sal altyd mense wees wat eienskappe het wat jy nie het nie, en vergelyking sal dit nie verander nie. In plaas daarvan mors jy net emosionele energie en tyd om dit te doen, en plaas jouself in `n sielkundig kwesbare posisie.
5. Leer dit vir jou kinders. Deesdae word liggaamsbeeld al hoe vroeër verkry, gebaseer op mediaverbruik en sosialiseringsprosesse, soos dagsorgsentrums. Om jou kind later in die lewe teen negatiewe fisiese selfbeeld te beskerm, moet jy vroeg begin.
Deel 2 van 3: Herfokus jou aandag
1. Wees mooi, binne en buite. Dit is beter om jou innerlike skoonheid te kweek as om behep te wees met jou uiterlike voorkoms. Ware innerlike skoonheid ken geen plooie nie en raak nie sag nie, raak nooit uit styl nie en sal onthou word lank nadat jy weg is.
- Dink aan wat jy waardeer in `n vriend, en ontwikkel sulke eienskappe in jouself. As jy byvoorbeeld jou bes probeer om betroubaar, eerlik, lojaal, ’n goeie luisteraar en vrolik te wees, sal jy nie net aan jou innerlike skoonheid werk nie, maar jy sal ook soortgelyke mense as vriende lok.
- wees vrygewig. Jou tyd en hulpbronne is kosbaar, en gee bied diepgaande sielkundige voordele vir beide jou en die ontvanger van jou vrygewigheid. Oorweeg vrywilligerswerk, borg `n kind in nood, of skenk jou speelgoed en klere. Bring `n kollekte na die voedselbank of kinders se noodhulp in jou plek. Of bel die plaaslike hospitaal en vra hoe jy vrywillig by die pediatriese of geriatriese saal kan werk.
2. Vind nuwe stokperdjies en vriende. ’n Obsessie met jou liggaam kan beteken dat jy te veel tyd op jou hande het. Dit kan ook beteken dat die vriende waarmee jy jou omring altyd besig is met hul voorkoms, wat net bydra tot jou eie ontevredenheid.
3. Dink aan wat jy kan verander. Baie dinge oor jou liggaam is bloot die resultaat van jou DNA en kan gevier word as unieke aspekte wat jou maak wie jy is. Deur te leer om die eienskappe of eienskappe waaraan jy iets kan doen te beheer, kry jy `n gevoel van beheer en selfvertroue.
Deel 3 van 3: Vind die bron van jou ongemak
1. Bevraagteken hierdie samelewing se obsessie met voorkoms. Om selfaanvaarding van jou eie liggaam te ontwikkel, moet jy eers besef wat jou ontevredenheid veroorsaak het. Jou ontevredenheid is nie net in jou kop nie; dit is die resultaat van alomteenwoordige sosiale boodskappe wat van kleintyd af ontvang is.
- Ons is nie van nature so bewus van ons eie liggaam nie. Baie jong kinders is geneig om baie onbekommerd te wees oor hul eie voorkoms, tensy die media, volwassenes of ander kinders hul aandag daarop vestig.
- Maar teen die tyd dat ons 5 is, het die samelewing ons geleer dat ons voorkoms ons waarde verteenwoordig, en baie kinders toon reeds tekens dat hulle ontevrede is met hul liggame. Waar kom hierdie sosiale boodskap vandaan?
2. Weet dat die media se boodskappe in wins gewortel is. Ons kapitalistiese stelsel werk deur jou te oortuig dat jy sekere behoeftes het en daaraan kan voldoen deur iets te koop.
3. Kyk nader aan die huis. Alhoewel dit waar is dat die media en wyer sosiale invloede `n impak op jou selfbeeld kan hê, is dit ook van kardinale belang dat jy jouself omring met positiewe mense wat nie bydra tot liggaamsontevredenheid nie.
4. Besef jy dat die liggaam `n sekere funksie het. Terwyl die samelewing wil hê ons moet fokus op ons liggame as die belangrikste deel van onsself, is die waarheid dat almal se liggaam uiteindelik oud sal word en verdor. Vir nou is die doel van die liggaam om ons te help om ons doelwitte in die lewe te bereik.
Waarskuwings
- In sommige uiterste gevalle kan ernstige ontevredenheid met `n mens se eie liggaam lei tot `n geestesongesteldheid genaamd BDD (`n liggaamsdismorfiese versteuring). As jy obsessief is oor jou ontevredenheid of voel dat dit jou lewe inmeng, sien asseblief `n geestesgesondheidswerker. Daar is behandelingsplanne wat jou lewensgehalte kan verbeter.
Artikels oor die onderwerp "Voel gemaklik in jou eie liggaam"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
