Gratis stap vir stap instruksies 
Het jy `n operasie of mediese behandeling gehad wat jou liggaam ontsier het?? Was jy die slagoffer van fisiese of sielkundige mishandeling?? Is jy met `n eetversteuring gediagnoseer?? Is jy gebore met `n fisiese gebrek?? As jy ja geantwoord het op enige van hierdie vrae, kan dit `n goeie idee wees om hulp van `n gekwalifiseerde psigoterapeut te kry om jou te help om hierdie kwessies te hanteer. 
Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos: "Ek wil my liggaamsbeeld verbeter sodat ek gemakliker voel om `n rok te dra en seks meer geniet.” 
Probeer om nie te veel na mense te staar terwyl jy die verskille in liggaamsbou opmerk nie. Dit kan ander mense onseker maak. Kyk na ander mense se liggame met `n oop gemoed, sonder om te oordeel. Probeer om nie ander mense se liggame te etiketteer nie, let net op sodat jy kan begin agterkom hoeveel verskillende liggaamstipes daar is. Moenie jouself met ander vergelyk terwyl jy hul liggaamstipe waarneem nie. 
Byvoorbeeld, jy kan bloot waarneem dat jy jou liggaam gebruik om jou familie en vriende te druk, om asem te haal en om te glimlag. Maak `n lys van al die dinge wat jou liggaam kan doen, en gaan daardie lys na as jy vind dat jy te veel aandag gee aan hoe jou liggaam lyk. Probeer `n nuwe aktiwiteit om meer areas te ontdek om jou liggaam te gebruik. Jy kan byvoorbeeld joga of tai chi doen, gaan swem of ’n dansklas neem. 
Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek hou van hoe my skouers in hierdie top lyk.” As jy niks kan uitdink nie, of dit haat om na jouself in die spieël te kyk, kan jy steeds hierdie tegniek gebruik. Staan net voor die spieël, kyk na jouself en sê: "Jy is ongelooflik!Sê dit asof jy dit bedoel, selfs al glo jy dit nie op daardie stadium nie. Herhaal dit daagliks totdat jy meer gemaklik raak met die beeld van jouself in die spieël en begin dinge raaksien waarvan jy hou van jou liggaam. 
Byvoorbeeld, as jy jouself betrap dat jy iets dink soos: "Ek is vet en lelik en niemand hou van my nie," draai dit om. Sê vir jouself: "Ek het pragtige oë en hare en ek is `n goeie vriend.” Om jouself te weerspreek kan aanvanklik moeilik wees, maar hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit word. 
Van die goed wat jy op die plaknotas kan skryf, is: “Jy is pragtig!“Jou liggaam is sterk!” of “Jy het `n wonderlike glimlag!“Gebruik jou verbeelding om positiewe boodskappe oor jou liggaam op te maak wat jy wil hoor. 
Probeer om jou blootstelling aan die media tot die minimum te beperk, of onthou selfs vir `n rukkie van media, vermy alle vorme van media vir `n paar dae. 
Verbeter jou liggaamsbeeld
Inhoud
Jou liggaamsbeeld is die manier waarop jy jou eie liggaam sien wanneer jy na jouself in die spieël kyk of bloot wanneer jy rondloop. Jy kan selfs `n ander beeld van jou liggaam hê as wat jy in die spieël sien. ’n Negatiewe liggaamsbeeld kan jou gedrag beïnvloed en in sommige gevalle kan dit selfs jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed. Daar is verskeie maniere waarop jy liggaamsbeeld kan verbeter, soos om positiewe dinge vir jouself te sê, te fokus op wat jou liggaam kan doen en jouself met positiewe mense te omring. Hou aan lees om meer te wete te kom oor hoe om jou liggaamsbeeld te verbeter.
Trappe
Deel 1 van 3: Verstaan wat `n liggaamsbeeld is
1. Bepaal of jy `n negatiewe liggaamsbeeld het. Jy weet dalk reeds dat jy ’n negatiewe liggaamsbeeld het, maar daar is ’n paar eenvoudige kriteria wat jou kan help om dit te bevestig. Om te bepaal of jy `n negatiewe liggaamsbeeld het, vra jouself die volgende vrae:
- Kyk jy op `n onrealistiese manier na jou liggaamsvorms?
- Dink jy dat net ander mense aantreklik is?
- Dink jy die vorm van jou liggaam, of die grootte, is `n teken van persoonlike mislukking??
- Voel jy skaam, onseker of bekommerd oor jou liggaam?
- Voel jy ongemaklik en soos `n vreemdeling in jou eie liggaam??
- As jy ja antwoord op enige van hierdie vrae, kan jy `n negatiewe liggaamsbeeld hê.
2. Dink aan wat bygedra het tot jou negatiewe liggaamsbeeld. Om die uitdagings wat jy in die gesig gestaar het te verstaan wat dalk tot jou negatiewe selfbeeld bygedra het, kan vir jou nuttig wees. Probeer om die spesifieke uitdagings wat jy in die gesig gestaar het, te herken, wat dalk veroorsaak het dat jy die gevoelens en oortuigings wat jy oor jou liggaam het ontwikkel.
3. Wees bewus van die invloed van die media op jou liggaamsbeeld. Ons word voortdurend gebombardeer met beelde van die "ideale" skoonheid en vertel dat ons onvolmaak is. Besef jy dat hierdie boodskappe gebruik word om `n produk te verkoop en dat dit nie op die werklikheid gebaseer is nie. Die foto`s van modelle en akteurs in die tydskrifte word gereeld bygewerk om hulle so perfek moontlik te laat lyk. Verstaan dat hierdie onbereikbare skoonheidsideale jou liggaamsbeeld beïnvloed.
4. Bepaal jou redes waarom jy jou liggaamsbeeld wil verbeter. Om jouself te motiveer om anders oor jou liggaam te dink, wys op sommige van die voordele wat jy hoop om te verkry as gevolg van `n meer positiewe liggaamsbeeld. Skryf hierdie voordele neer sodat jy dit nie vergeet nie.
5. Besluit of jy met `n terapeut oor jou liggaamsbeeldkwessies moet praat. Alhoewel daar verskeie dinge is wat jy kan doen om jou liggaamsbeeld op jou eie te verbeter, moet jy dalk met `n terapeut praat as jou liggaamsbeeldprobleme ernstig geword het. Ervaar jy daagliks probleme met jou funksionering of het jy ander probleme, soos `n eetversteuring, dan is dit nodig om so gou moontlik hulp van `n professionele terapeut te soek.
Deel 2 van 3: Verander jou liggaamsbeeld
1. Fokus op wat jy van jou liggaam hou. Om jou gunsteling eienskappe te identifiseer, kan jou help om `n meer positiewe liggaamsbeeld te ontwikkel. Neem `n paar oomblikke elke dag om na jouself in die spieël te kyk en jou gunsteling liggaamskenmerke uit te wys.
- Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Ek hou van die vorm van my gesig.Soos jy aanhou om hierdie bevestiging elke dag aan jouself te herhaal, moet jy meer van jou goeie eienskappe begin raaksien en beter voel oor jou liggaam.
2. Let op die diversiteit in liggaamstipes daar buite. Liggame kom in baie verskillende vorms en groottes voor. Om bewus te wees van die diversiteit van liggame kan jou meer ontvanklik maak vir die skoonheid van jou eie unieke liggaamsvorm en -groottes. As jy uitgaan, let op hoe anders die liggame van al daardie mense is. Gee aandag aan die vorms, groottes, kleure en ander kenmerke van mense se liggame.
3. Neem kennis van al die dinge wat jou liggaam kan doen. Jy kan dalk die beeld wat jy van jou eie liggaam het meer positief maak deur meer te fokus op wat dit kan doen, eerder as hoe dit lyk. Selfs as jy nie atleties is nie, dink aan al die maniere waarop jy jou liggaam elke dag gebruik.
4. Gebruik jou spieël om `n meer positiewe liggaamsbeeld te kry. Terwyl jou spieël ook kan dien as `n instrument om jou liggaam te kritiseer, kan jy leer om die spieël te gebruik om jou liggaamsbeeld te verbeter. Elke keer as jy na jouself in die spieël kyk, soek iets wat jy van jou liggaam hou en sê dit hardop.
5. Sê positiewe dinge vir jouself. As jy `n negatiewe liggaamsbeeld het, het jy dalk gewoond geraak daaraan om negatiewe dinge vir jouself te sê. Om die manier waarop jy met jouself praat te verander, kan ook help om die manier waarop jy jou liggaam sien, te verbeter.Die volgende keer as jy `n negatiewe gedagte oor jou liggaam het, weerspreek dit.
6. Plak plaknotas met positiewe opmerkings oor jou liggaam oral in jou huis. Klein herinneringe wat jy in jou huis plaas of vashou, kan ook help om jou liggaamsbeeld te verbeter. Jy kan die voorbeeld van die groot regeringsveldtogte volg en positiewe plaknotas in jou huis sit. Hoe meer gereeld jy die positiewe boodskappe oor jou liggaam teëkom, hoe meer sal jy dit glo.
7. Moenie jouself te veel aan die media blootstel nie. Voortdurende blootstelling aan beelde van perfekte liggame en boodskappe oor hoe onvolmaak jy is in vergelyking daarmee sal jou liggaamsbeeld negatief beïnvloed. Tydskrifte, televisie en baie webwerwe vertoon hierdie tipe beelde en boodskappe, so doen jou bes om dit te vermy terwyl jy daaraan werk om jou liggaamsbeeld te verbeter.
8. Omring jouself met positiewe mense. Ander mense kan ook `n groot impak hê op die manier waarop jy jouself sien. As jy by `n groep vriende aangesluit het wat gereeld jou liggaam of hul eie kritiseer, is dit dalk tyd vir `n verandering. Jy kan ook `n gesprek met vriende begin oor hul negatiewe opmerkings.
9. Ondersteun ander mense. Soos jy daaraan werk om jou eie liggaamsbeeld te transformeer om `n bietjie meer positief te word, kan jy begin om ander te help om dieselfde te doen. Jy kan jou vriende ondersteun deur positiewe opmerkings te plaas en daarna te streef om ’n rolmodel te wees. Doen en sê dinge wat jou eie positiewe liggaamsbeeld weerspieël en stel `n opbouende voorbeeld vir ander.
Deel 3 van 3: Sorg vir jou eie liggaam
1. oefen jou liggaam. Oefening hou baie gesondheidsvoordele in en navorsing het getoon dat oefening selfs die manier waarop ons ons liggame beskou positief kan verander. Vind `n vorm van oefening wat jy geniet en inkorporeer dit in jou manier van lewe. Doen elke dag ten minste 30 minute matige oefening om die voordele van oefening te geniet.
2. Voed jou liggaam met gesonde kos. Sekere kosse, soos dié hoog in koolhidrate en vette, kan daartoe bydra dat traag voel en jou bui negatief beïnvloed.Kosse wat jou bui kan verbeter, is dié wat min vet bevat wat stadig hul energie vrystel. Hierdie tipe kos voorsien jou van langdurige energie en hou nie die risiko in om gewig op te tel, opgeblaas te word en prikkelbaar te raak nie; hulle kan ook jou hare en naels versterk en jou algehele selfbeeld verbeter.
3. Maak seker jy kry genoeg rus. Om nie genoeg slaap te kry nie, kan jou liggaam se werkverrigting beïnvloed en jou emosies beïnvloed. Die kombinasie van hierdie effekte kan jou pogings om `n meer positiewe liggaamsbeeld te bereik, negatief beïnvloed. Kry agt uur se slaap elke aand om jou beste te voel terwyl jy werk aan `n meer positiewe liggaamsbeeld.
4. Trek jou lyf goed aan. Die klere wat jy dra kan ook beïnvloed hoe jy na jou liggaam kyk, so dit is die moeite werd om klere te kies wat jou goed laat voel. Maak seker dat die klere wat jy dra goed pas en goed lyk. Moenie uitstel om nuwe klere te koop totdat jy beter voel oor jou liggaam nie. Bederf jouself met `n nuwe uitrusting om vir jouself `n boodskap te stuur dat jy die moeite werd is.
5. Ontspan daagliks. ’n Negatiewe liggaamsbeeld kan jou laat voel dat jy nie verdien om die tyd te neem om te ontspan nie, maar dit is nie waar nie. Ontspanning is `n belangrike deel van die alledaagse lewe en kan ook help om `n meer positiewe liggaamsbeeld te ontwikkel. Maak seker dat jy ten minste 15 minute per dag opsy sit om net te sit en ontspan. Jy kan mediteer, `n paar asemhalingsoefeninge doen of net stil sit en ingedagte.
Wenke
- Oorweeg dit om `n liggaamsbeeld-werkboek of selfhelpboek te koop om jou te lei om jou liggaamsbeeld meer positief te maak.
Waarskuwings
- Soek so gou moontlik hulp as jy `n eetversteuring ontwikkel het, of as jy voel jy is geneig om so `n versteuring te ontwikkel.
Artikels oor die onderwerp "Verbeter jou liggaamsbeeld"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
