Gratis stap vir stap instruksies 
Hou dit vir vyftien sekondes. Jy kan dalk nie dadelik aan jou tone raak nie. Hou aan probeer en soos jy meer buigsaam word, sal jy nader kom. 
Hou hierdie houding vir 15 sekondes. Na 15 sekondes, verander bene en doen dieselfde aan jou regterkant. 
Trek jou arm styf totdat jy voel dit strek in jou skouer. Hou jou arm reguit vir tien sekondes voordat jy arms verander en dieselfde oefening aan die linkerkant doen. Probeer om jou nek te strek. Buig jou kop na dieselfde kant as die arm wat gryp en trek. As jy met jou linkerhand gryp, kantel jou kop na die linkerkant. 
Trek jou linkerarm styf totdat jy voel dit strek in jou linkerskouer en aan die linkerkant van jou lyf. Hou dit aan die regterkant vir tien sekondes voordat jy kante verander en met jou regterhand trek. Wanneer jy na die kant buig, buig jou linkerarm na die vloer en strek jou regterarm reguit op. 
Doen hierdie oefening vir 15 sekondes. Soos jy meer buigsaam word, probeer om jou voete `n bietjie hoër te lig. 
Hou altyd jou arms reguit. Omkring tien keer met jou arms vorentoe, dan tien keer agtertoe. 
Sodra jy met selfvertroue kan spring, doen dit vir `n minuut heen en weer. Soos jy sterker en meer buigsaam word, spring elke dag langer. 
Pouse vir `n oomblik aan die onderkant, klim dan stadig terug na die beginposisie en doen die skuif weer. Hou jou arms voor jou uit vir balans. Maak seker dat jou knieë nie verby jou tone gaan nie. As jy die bokant van jou skoene kan sien, doen jy dit reg. Indien nie, gaan jou knieë te ver vorentoe. 
Jou hande moet skouerwydte uitmekaar wees. Jou vingers moet wyd versprei word. Hou jou voete heupwydte uitmekaar. Probeer om die vloer met jou hakke te tref. 
Bly in hierdie posisie vir tien sekondes en verander dan kante. Wanneer jou voete bymekaar is, moet jou groottone raak en jou hakke moet effens uitmekaar wees. Maak seker dat jou gewig eweredig gebalanseer is. Moenie jou voet op jou knie laat rus nie – dit kan jou gewrigte beskadig. 
Terwyl jy inasem, probeer om jou knieë en dye selfs verder van die vloer af te lig. Bly in hierdie houding vir vyf sekondes. Neem `n breek en doen dan hierdie pose nog twee keer.
Word meer buigsaam (vir kinders)
Inhoud
As jy daarvan droom om `n suksesvolle gimnas, danser of atleet te word, moet jy so sterk en buigsaam as moontlik wees. Voordat jy begin strek, is daar `n paar terme wat jy moet ken. Statiese strek is wanneer jy `n strek in `n ongemaklike, dog gemaklike posisie handhaaf. Dinamiese strek behels om herhaaldelik deur dieselfde bewegingsreeks te beweeg, en aktiewe strek is wanneer jy `n spier saamtrek teenoor die spier wat jy tans strek. Noudat jy die terme ken, is dit tyd om op te warm.
Trappe
Metode 1 van 3: Verhoog jou buigsaamheid met statiese strek
1. Doen `n `straddle stretch`. Sit op jou boude op die vloer. Strek jou bene en maak hulle so wyd as wat jy kan oop. Wys jou voete en plaas jou hande op die vloer voor jou om jouself te balanseer. Jy moet dit in jou heupe en binne-dye voel.
- Hou dit vir vyftien sekondes.
- Probeer om jou bene wyer te sprei elke keer as jy dit doen. Die doel is om uiteindelik `n skeuring of skeuring te kan maak.
2. Oefen die `snoekstrek`. Sit op jou boude met jou bene voor jou uitgestrek en jou arms reg bo jou kop. Vou van jou middel af en reik jou arms tot by jou tone.
3. Probeer `n `longe stretch`. Staan met jou linkerbeen voor jou en jou regterbeen agter jou. Buig jou linkerbeen teen `n hoek van 90 grade en plaas jou regterbeen op die vloer om jouself te ondersteun. Rus jou hande op jou linkerbeen en gebruik dit om jou linkerbeen nog dieper te druk.
4. Strek jou arms deur hulle te kruis. Staan met jou voete uitmekaar (effens wyer as jou skouers). Strek jou regterarm voor jou bolyf en gebruik jou linkerarm om dit te ondersteun en te blokkeer.
5. Strek jou arms agter jou rug. Staan regop, kruis jou regterarm agter jou rug. Reik terug met jou linkerhand en gryp jou regterhand. Gebruik die linkerhand om die regterarm te strek. Hou dit vir ongeveer 15 sekondes. Herhaal met die ander hand. Gebruik hierdie keer jou regterhand om jou linkerhand te gryp en te strek.
6. buig sywaarts. Staan met jou voete uitmekaar (effens wyer as jou heupe) en jou arms uitgestrek. Leun na jou regterkant totdat jou regterarm afhang en jou linkerarm reguit bo jou kop is.
7. Doen die Superman. Lê op die vloer op jou maag met jou arms voor jou uitgestrek (jou lyf moet in `n reguit lyn wees). Lig jou arms en voete van die grond af; jou arms en voete moet in lyn met jou ore wees en jou voete moet effens hoër as jou heupe hang.
Metode 2 van 3: Dinamiese strek om meer lenig te word
1. Begin met jumping jacks. Staan regop met jou voete bymekaar en jou arms langs jou sye. Spring en sprei jou bene terwyl jy jou arms terselfdertyd sywaarts bo jou kop lig. Spring weer en druk jou voete saam terwyl jy terselfdertyd jou arms na die kant laat sak.
- Doen vyftien jumping jacks in `n ry om jou bloed te laat pomp.
- Soos jy ouer en sterker word, kan jy die aantal spronge wat jy doen vermeerder.
2. Maak sirkels met jou arms. Staan met jou bene effens wyer as jou heupe. Lig jou arms bo jou kop, maak dan `n sirkel met jou arms na jou heupe en dan bokant jou kop.
3. hop. Staan op jou regtervoet, met jou linkervoet in die lug. Spring op jou regtervoet en trap dan op jou linkervoet. Versnel hierdie beweging totdat jy kan spring.
4. hurk doen. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en kyk vorentoe. Hou jou gewig op jou hakke, buig jou knieë stadig en laat sak jou lyf na die vloer asof jy in `n stoel sit.
Metode 3 van 3: Word meer buigsaam deur aktief te strek
1. Doen quad pulls. Buig jou linkerknie en trek jou linkerbeen agter jou lyf, gebruik jou linkerhand om dit te ondersteun. Reik tot by die plafon met jou regterarm so ver as wat jy kan. Nadat jou arm opgelig is, staan op jou regtertone en bly daar balanseer.
- Wanneer jy `n goeie strek aan jou linkerkant voel, verander bene en doen dieselfde aan jou regterkant.
- Wissel voortdurend af. Doen tien rondtes aan elke kant.
2. Doen die `afwaartse gesig hond`. Buig uit `n staande posisie by die middel en raak die vloer met jou hande. Loop vorentoe met jou hande totdat jou liggaam in die vorm van `n omgekeerde letter V is.
3. Staan in die boomposisie. Staan regop met jou voete bymekaar. Lig jou regtervoet op en steek dit bo jou linkerknie in, met jou regterknie wat uitwys. Plaas jou handpalms saam voor jou hart.
4. Eksperimenteer met die boogposisie. Lê op jou maag met jou arms langs jou sye -- maak seker dat jou handpalms na bo wys. Gaan op jou knieë en gryp jou enkels met jou hande.
Wenke
- Moenie `n strek vir langer as 30 sekondes hou nie.
- As jy vir gevegskuns of karate strek, moet jy dalk meer intense oefeninge doen. Onthou dat hierdie oefeninge net `n opwarming is, so ignoreer dié wat vir jou sê om pyn te voel terwyl jy strek. Kyk na jou liggaam en wat dit vir jou sê. Wanneer jy pyn voel terwyl jy strek, sê jou liggaam vir jou om op te hou of ten minste minder energiek te wees, so doen dit.
- Wanneer jy vir `n groot kompetisie voorberei, moenie te veel strek nie - anders sal dit jou net seermaak en veroorsaak dat jy swak presteer.
- Onthou dit sal tyd neem so wees geduldig.
- Luister na jou gunsteling liedjies terwyl jy strek.
- As jy `n strek doen, soos `n snoeksit, plaas `n interessante boek of videospeletjie ver voor jou sodat jy moet strek om daarby uit te kom. Wees versigtig om nie te ver te strek nie.
- Hou aan probeer - jy sal eendag daar uitkom.
- As jy strek voor dansklas, moenie dit oordoen nie. Jou spiere kan beknop raak sodat jy nie meer genoeg krag in jou bene het nie.
- Moet nooit jaag terwyl jy strek nie.
- Sommige strekke is moeiliker as ander. Wees geduldig en werk jou pad stadig na swaarder oefeninge om meer buigsaam te word.
Waarskuwings
- As jy pyn ervaar terwyl jy strek, stop dadelik.
Artikels oor die onderwerp "Word meer buigsaam (vir kinders)"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
