Gratis stap vir stap instruksies 
As `n meisie is dit die beste om `n gimnastiekpak te dra. `n Enkelband is nog `n spesiale stuk sportdrag en kan deur gimnaste van enige geslag gedra word. Net soos die leotard, kan jy ook kies om atletiese kortbroeke oor jou enkelbroek te dra. Jy kan ook eerder `n T-hemp of tenk met `n atletiese kortbroek dra. Dra klere sonder knope, ritssluiters of drukknope. Moenie sokkies dra nie. Oefen kaalvoet om gly en val te vermy. As jou hare lank is, bind dit styf vas. Dra net `n bril as dit spesiaal vir die sport gemaak is en nie afgly nie. Indien nie, berg dit asseblief op `n veilige plek waar dit nie beskadig sal word nie. 
Oefen slegs op `n sagte oppervlak. Moenie oefen op kaal hardehout-, teël- of laminaatvloere nie. Jy kan ook ’n volwassene vra om ’n sportmat vir jou huis te koop. Vra `n volwassene om alle meubels teen die muur te plaas. Maak seker die meubels is vry van skerp hoeke. Indien nodig, bedek skerp kante met `n kussing of `n dik duvet. 
Begin om jou hele liggaam te strek. Kantel jou kop stadig van kant tot kant en rol jou kop liggies terug. Reguit jou arms deur albei arms vir `n paar sekondes voor jou bors te hou en hulle dan terug oor en agter jou kop te lig. Doen `n paar longe om jou bene en lae rug te strek. Lig albei bene effens van die grond af en rol met albei enkels. buig al jou tone. Rol jou polse en buig jou vingers. Nadat u gestrek het, verhoog u hartklop met `n vinnige aërobiese oefening. Dit kan enige eenvoudige hoë-intensiteit oefensessie wees wat jy op jou eie in `n klein spasie kan doen. Voorbeelde sluit in: springtou, in plek hardloop of spring. Doen dit vir `n paar minute totdat jy agterkom jou hart klop vinniger, maar nie so lank dat dit jou moeg maak nie. 
Lig elke voet hoër en herhaal die balanseerhandeling nadat jy dit met albei bene gedoen het. Oefening sal jou uiteindelik help om jou balans te behou met jou been wat teen `n regte hoek na jou liggaam vorentoe wys. 
Met `n bietjie oefening kan jy die balansering doen met jou been so ver terug dat jou liggaam en been parallel met die vloer is.
Gimnastiek by die huis vir kinders
Inhoud
Gimnastiek kan `n baie duur sportsoort wees, waar lidmaatskap van `n vereniging tesame met leiding van `n professionele gimnastiekafrigter baie geld kan kos. Anders as spansporte soos sokker waar dit net veilig is om in jou agterplaas te oefen, is gimnastiek by die huis redelik gevaarlik om te doen. Daar is egter `n paar relatief veilige maniere waarop jy jou vaardighede tuis tussen klasse kan oefen.
Trappe
Metode 1 van 6: Berei voor
1. Sê vir `n volwassene dat jy by die huis wil oplei. Kry toestemming van `n ouer of voog voordat jy `n gimnasium-oefensessie by die huis begin. Jou voog moet tuis en onmiddellik beskikbaar wees om te reageer ingeval jy beseer word. Ideaal gesproke moet `n volwassene in dieselfde kamer met jou wees om te help.
2. Dra gepaste klere. Jy moet seker maak dat jou kledingstukke nie so los is dat dit jou beweging belemmer nie, maar ook nie so styf dat dit teen jou vel vryf nie.
3. Skep `n veilige plek om te oefen. Jy benodig `n groot spasie vry van rommel. Om `n gimnasium behoorlik te reël, sal jou help om ernstige beserings te vermy.
4. Dink aan watter toerusting jy by die huis nodig het. Optrekstawe is relatief goedkoop en maklik vir `n volwassene om te installeer. Daar is ook atletiese balke en balansbalke wat jy of `n volwassene vir die huis kan koop. Dit neem egter baie spasie op en word die beste gehou vir `n spesiale oefenlokaal.
5. Warm jou spiere op. Om die meeste uit jou oefensessie te kry, moet jy eers behoorlik opwarm. Opwarming sal jou prestasie verbeter en spierpyn voorkom.
6. Gaan jou toerusting na. Maak seker dat die vloer, mat of mat waarop jy gaan oefen plat en vry van ongelykhede is. Wanneer jy `n balansbalk gebruik, raak eers gemaklik daarmee. Maak seker dat dit nie wankel voordat jy daarop trap nie. As jy horisontale stawe gebruik, skud hulle eers om seker te maak hulle is stabiel genoeg voordat jy met jou gewig daarop leun.
Metode 2 van 6: Doen die handstand teen die muur
1. Hurk neer, versprei jou hande op die vloer. Maak seker die muur is agter jou. Maak seker dat `n volwassene teenwoordig is wanneer jy hierdie skuif doen om te verhoed dat jy val.
2. Loop teen die muur op na agter. Sit jou voete teen die onderkant van die muur en `loop` agteruit. Hou jou hande op die grond. Reguit jou elmboë en knieë terwyl jy opgaan.
3. Beweeg nader aan die muur met jou hande. Sodra jou bene reguit is en jou tone teen die muur is, is dit tyd om op jou hande te loop. Begin deur jou regterhand effens terug te beweeg. Bring jou linkerhand terug na regs. Herhaal totdat jou maag baie naby of plat teen die muur is. Jy het net `n eenvoudige handstand gedoen.
4. Keer veilig terug na die beginposisie. Wanneer `n afrigter of afrigter vir jou sê om terug te keer na die posisie in gimnastiek, moet jy terugkeer na die posisie waarin jy begin het. In hierdie geval, gaan terug na die hurk vanaf stap 1. Om terug te gaan, loop vorentoe met jou hande en skuif jou bene stadig af.
Metode 3 van 6: Spring
1. Staan regop. Maak seker dat jou voete vorentoe wys met jou tone. Lig jou arms reguit in die lug bo jou kop.
- Die reguit sprong is `n redelik maklike sprong wat veilig is om tuis te doen. Dit sal jou help om jou bene te versterk, jou kardiovaskulêre uithouvermoë te verbeter en leer om jou balans te behou.
- Alhoewel dit onwaarskynlik is dat jy jouself sal seermaak deur hierdie sprong, kan jy steeds jou enkels draai of val.
2. Begin jou sprong deur jou knieë te buig. Terwyl jy hurk, swaai jou arms terselfdertyd terug. Maak seker dat jou arms so ver as moontlik terugswaai as jy die onderste deel van jou hurk bereik. Moenie so ver afgaan dat jy jou balans verloor nie, maar sprei jou arms na die kant uit indien nodig.
3. Spring in die lug. Skop af met jou voete en strek jou bene. Jy keer terug na jou oorspronklike posisie met reguit bene en bolyf, maar nou is jy in die lug. Wanneer jy opspring, swaai jy jou arms terug bo jou kop, vir `n ekstra impuls.
4. Land so sag as moontlik. Die Engelse term `Stick the landing` is geskep om landing op die voete te beskryf waar die skok geabsorbeer word om beserings te voorkom. Om dit te doen, land met jou bene uitmekaar en jou knieë effens gebuig. Hou jou arms uitmekaar vir balans. Met `n perfekte landing moet jou voete glad nie beweeg nie.
Metode 4 van 6: Doen die split
1. Staan met jou voete wyd gespreid. Dit staan ook bekend as die `straddle` posisie. Jou voete moet baie verder uitmekaar wees as jou skouers. Probeer om jou bene so wyd as moontlik te sprei terwyl jy gemaklik regop staan met jou bene reguit.
2. Kruip met jou voete verder uit. Laat jou voete verder uitmekaar gly. Totdat jy die oefening goed bemeester het, moet jy hierdie stap stadig uitvoer. Hou jou bene reguit. Stop dadelik as jy enige soort pyn voel. Om spiere en senings te dwing, kan besering veroorsaak.
3. Bly so in die skeuring. Sodra jy so ver as wat jy kan afgegaan het, hou daardie posisie so lank as wat jy kan. Die handhawing van hierdie strek sal help om jou buigsaamheid en krag te verbeter. Gebruik jou hande vir ondersteuning as jy jou balans verloor.
4. Oefen die split totdat jy die vloer kan bereik. Tensy jy reeds atleties is, sal jy waarskynlik nie met jou eerste probeerslag kan skei nie. Soos jy krag en buigsaamheid bou, kan jy jou bene verder uitmekaar uitsteek en nader aan die grond kom. Dit kan `n rukkie neem, so doen jou bes om geduldig te wees.
Metode 5 van 6: Leer die Voorwaartse rol
1. Hurk met jou hande plat op die vloer. Jou knieë moet naby mekaar wees en jou hande uitmekaar gesprei. Jou vingers moet reguit vorentoe wys. Hou jou ken op jou bors om beserings te vermy.
- Beweeg slegs op `n mat of ander baie sagte oppervlak.
2. Begin jou rol. Strek jou bene om vorentoe te druk, op jou rug. Hou jou kop ingetrek. Dit mag nooit die grond raak nie. Maak seker dat jou ruggraat gebuig bly en jou bene bymekaar bly. Gebruik jou arms vir ondersteuning en as `n ekstra impuls.
3. staan op. Terwyl jy op jou rug lê, buig jou knieë terug saam en hou jou bene bymekaar. Rol vorentoe met die impuls wat deur jou bene gegenereer word. Jy moet plat op jou voete eindig in `n regop, hurk posisie. Doen dit en stap twee alles in een gladde beweging, om `n vorentoe rol suksesvol te voltooi.
4. staan weer op. ’n Ervare gimnas behoort dit te kan doen sonder om sy of haar hande van die grond af te druk. Totdat jy genoeg geoefen het, is dit egter goed as jy jou hande gebruik. As jy jouself uit balans vind, moenie huiwer om jou arms vir ondersteuning te gebruik nie.
Metode 6 van 6: Doen balansoefeninge
1. Staan op een voet. Hou jou staande been reguit saam met jou bolyf.
- Die doel van `n balanseerhandeling is om te leer hoe om jou liggaam stabiel te hou. Om `n vaardige gimnas te wees, het jy te alle tye volledige beheer oor jou spiere nodig. Balansoefeninge kan jou help om hierdie vaardigheid in `n veilige omgewing te verbeter.
2. Lig stadig een been voor jou. Hou jou arms uitmekaar vir balans. Hou jou tone vorentoe wys en albei bene en bolyf reguit. Sodra jou been in posisie is, hou dit vir `n paar sekondes daar.
3. Wissel bene na elke balanseerhandeling. Jy wil beide kante van jou liggaam eweredig versterk en balanseer.
4. Doen omtrent dieselfde oefening, maar nou met een been terug. Swaai een been terug en hou albei bene reguit. Kantel jou lyf vorentoe om `n reguit lyn tussen jou lyf en die been wat jy opgelig het te hou.
Wenke
- Kontak jou afrigter vir advies oor veilige maniere om tuis te oefen. Jou gimnastiekafrigter het die ervaring en kennis om die beste individuele plan vir jou te skep.
- Warm altyd op voor enige strawwe oefening. Opwarming help jou liggaam om voor te berei deur jou hartklop te verhoog terwyl jy spiere en gewrigte losmaak. Deur opwarmingsoefeninge te doen, sal jou liggaam minder vinnig moeg word. Baie afrigters bepleit om jou spiere op te warm om beserings te voorkom, maar daar is `n gebrek aan data om hierdie bewering te staaf.
- Maak seker jy drink baie water. Dit word aanbeveel dat kinders van 5-8 jaar vyf glase water per dag drink. Kinders van 9-12 jaar moet sewe glase water drink en tieners van 13 jaar en ouer moet ongeveer 8-10 glase water drink. As jy egter sweet, moet jy meer drink. Drink altyd water as jy dors is.
- Wat die meeste mense `die splits` noem, word eintlik die `split` genoem (soos hier verduidelik). Hierdie een is dikwels moeilik vir die meeste volwassenes omdat ons buigsaamheid verloor namate ons ouer word en nie oefen nie. Vra jou afrigter om te leer om ander soorte splits te doen.
- Strek elke dag en eendag sal jy die skeuring kan doen.
- Strek daagliks en werk hard, eers op `n trampolien en dan op die grond.
- Hou aan om gereeld te strek vir meer buigsaamheid.
- As jy nie `n mat het nie, kan jy op `n joga mat oefen.
Waarskuwings
- Gimnastiek boaan hierdie lys vir meisies gegewe die aantal ongelukke en beserings. Baie beserings is egter voorkombaar.
Artikels oor die onderwerp "Gimnastiek by die huis vir kinders"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
