Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan jou rug strek deur jou bene met jou arms te probeer gryp terwyl jy terugbuig. As jy dit nie kan doen nie, moet jy hierop oefen voordat jy probeer om terug te spring. As jy dit kan doen, moet jy in `n balvorm op die vloer lê en elke keer stadig strek om jou rug te strek. Om jou polse te strek, gaan op jou knieë en plaas jou handpalms op die vloer met vingers wat na jou toe wys. Trek dan jou arms terug om jou polse te strek. Wanneer jou polse gestrek is, moet jy beide kloksgewys en antikloksgewys vyf keer swaai. As jy nog `n bietjie onseker is oor jouself of as jy `n beginner is, moet jy eers probeer om die oefening op `n matras of trampolien uit te voer. Sodoende kry jy meer selfvertroue sodat jy die oefening beter kan uitvoer op ’n harde oppervlak (soos gras) met ’n kleiner kans op beserings. Dit help ook as jy `n ervare gimnas kan kry wat jou sal help om die oefening uit te voer. 
So nou staan jy basies op jou hande, oefen druk op jou arms uit en skop jou voete na jou kop sodat jy aanhou om agteroor te val. Maak seker dat jou arms naby jou ore is. 
Sodra jou hande die vloer raak, gebruik die kussings van jou hande, vingers, arms en skouers vir ondersteuning. Moenie al jou gewig op jou hande sit nie. 
Voer 'n terugspring uit
Inhoud
Die backflip is `n akrobatiese element wat dikwels `n roetine met moeilike akrobatiese elemente begin. Hierdie skuif word ook flik-flak genoem, as `n mens die oorflap vorentoe doen, word dit ook `n vorentoe omslaan of handstand omverwerp genoem. Om die rugdraai te doen moet jy jouself terug laat sak, op jou hande land en dan jou lyf opstoot sodat jou lyf deur die lug dryf en jy uiteindelik op jou voete land. Om hierdie beweging uit te voer moet jy baie krag in jou arms en skouers en `n handstand hê, en in staat wees om draai te kan uitvoer. As jy wil weet hoe om die omgekeerde oorslaan uit te voer, volg die stappe hieronder.
Trappe
Metode 1 van 2: Voorbereiding
1. Vind `n hulp. Maak seker dat iemand daar is om jou te vang die eerste paar keer wat jy probeer om hierdie element uit te voer. Dit verseker dat jy jouself nie te veel seermaak nie en gee jou ook die selfvertroue wat jy nodig het om hierdie element te kan uitvoer. Hierdie persoon moet aanvanklik een hand op jou onderrug en een hand op jou heupe plaas om jou te help. Bring jou bene, knieë en voete bymekaar en strek jou arms uit.
- Oefen eers om agteruit te val. Op hierdie manier kan jy seker wees dat jou hulp jou gewig kan ondersteun. Maak seker jy doen dit alles op ’n sagte mat sodat jy nooit op die vloer beland nie.
- Jou hulp behoort jou te help om jou lyf te draai deur jou rug en heupe op te druk terwyl jy spring. Na `n bietjie meer oefening, sal jou hulp nie veel hoef te doen nie, behalwe om jou te vang as jy te vinnig of te sag draai.
2. Strek `n bietjie voordat jy hierdie element probeer om besering te vermy. Die belangrikste dele van jou liggaam om te strek is jou rug, polse, bene, arms en nek. Hier is `n paar moontlike streke:
Metode 2 van 2: Die omgekeerde slaan oor
1. Kom in `n sittende posisie met jou arms op. Jy staan aanvanklik reguit met jou arms omhoog, waarna jy agteroor leun (asof jy sit). Jou knieë is nou direk bo jou voete.
- Lig jou arms op sodat hulle reguit op wys en jou ore raak, terloops in `n sittende posisie (terwyl jy staan).
- Beweeg dan jou skouers af en laat jou arms langs jou sye hang. Swaai dan jou arms terug op terwyl jy agteruit begin val.
2. Hou jou arms op terwyl jy druk met jou tone toepas. Hou aan om jou arms te swaai terwyl jy jou tone opdruk. Terwyl jy dit doen, val agteroor en land met jou hande op die vloer.
3. Probeer om nie jou rug te veel te buig terwyl jy val nie, want dit sal jou omhulsel minder mooi laat lyk en jy kan beseer word. Soos jy val, moet jou bene aanhou op en terug beweeg, jou tone moet aanhou omhoog terwyl jou enkels reguit gemaak moet word. Maak seker dat jou kop tussen jou arms is terwyl jou arms na die vloer beweeg. Vind `n landingsplek op die mat.
4. Plaas jou hande op die vloer. Terwyl jy val moet jy voortgaan met jou arms op die vloer. Maak seker dat jou liggaam gebuig is wanneer jou hande die vloer raak. Maak seker dat jou arms reguit is sodat jou kop nie die vloer tref nie. Jou vingers moet na bo wys, nie jou gesig nie, en jou hande moet reguit op die vloer wees. Uiteindelik behoort jy in `n posisie soortgelyk aan die handstand te beland.
5. Swaai jou bene oor jou hande. As jy voel jy gaan val terwyl jy jou bene swaai, val na die kant asof jy `n wawiel probeer doen. Op daardie oomblik is jou liggaam kortstondig in die handstandposisie. Jy moet jou voete bymekaar hou terwyl jy op jou hande staan. Maak seker dat jou bene amper regop wys.
6. Plaas jou voete op die grond. Maak seker dat jou bene en voete op die vloer land. Hou jou lyf reguit terwyl jou tone die vloer raak.
7. Na die landing doen jy `n klein sprong op aan die einde waarna jy weer op jou voete kom. Dit is wat jy doen om te keer dat jy wankel. Maak seker dat jou arms na bo wys en jou voete reguit vorentoe is. Jy hoef dit nie dadelik te kan doen nie, jy moet dit oefen. Gebruik `n helper totdat jy voel dat jy die oefening op jou eie kan doen. Met `n bietjie oefening kan jy redelik vinnig `n perfekte agterwaartse wawiel doen.
Wenke
- Maak seker jou tone is die laaste wat die vloer verlaat, dit sal jou meer krag gee in jou sprong en hou jou bene reguit.
- Maak altyd seker dat jou kop in dieselfde posisie bly in verhouding tot jou arms, sodat jou kop nie moet terugval nie omdat jy andersins op jou kop kan land.
- Maak altyd seker dat jou hande en vingers bymekaar bly, want ’n verkeerde landing kan ernstige beserings veroorsaak.
- Hou jou skouers en arms naby mekaar.
- As jy dit moeilik vind om jou bene bymekaar te hou, hou `n paar sokkies tussen jou voete terwyl jy die oefening uitvoer.
- `n Goeie terugwaartse oordrag neem ongeveer 2 tot 3 meter (dit kan min of meer wees, afhangende van jou lengte). As jy nader aan jou beginpunt land strek jy natuurlik nie ver genoeg nie.
- Maak seker dat jy nie te diep kniel voordat jy spring nie, want jy sal nie met genoeg krag kan terugspring om die oefening uit te voer nie.
Waarskuwings
- Moenie probeer om hierdie oefening by die huis uit te voer tensy daar iemand by jou is wat jou kan vang nie. Dit is beter om hierdie oefening in `n sportsaal te doen sodat `n opgeleide instrukteur jou kan help totdat jy die oefening alleen kan uitvoer.
Artikels oor die onderwerp "Voer 'n terugspring uit"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
