Gratis stap vir stap instruksies 
Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, hande op heupe. Buig jou knieë met jou tone in, asof jy in `n stoel gaan sit. Druk jou hakke af en jou boem terug. Onthou om jou rug reguit te hou; om vorentoe te leun terwyl jy hurk doen, sal te veel spanning op jou rug plaas. Keer terug na die beginposisie; doen 20 herhalings. 
Lê op jou maag op die vloer en plaas jou hande by jou skouers, palms na onder. Jou elmboë moet na bo wys. Plaas jou tone op die vloer sodat jou hakke in die lug is. Druk jou lyf op met jou arms, maak seker dat jy jou lyf so reguit as moontlik hou. Herhaal dit totdat jy moeg word. Neem `n breek en doen nog `n paar. Om dit eers `n bietjie makliker te maak, kan jy hierdie oefening eers op jou knieë doen in plaas van jou voete. 
Staan met jou voete net `n bietjie wyer as skouerwydte uitmekaar en jou tone effens na buite gedraai. Jy kan jou hande voor jou of op jou heupe hou, solank jou bolyf regop bly tydens die oefening. Buig jou knieë verby jou voete en moenie jou boude terugstoot nie. Keer terug na die beginposisie; doen 10 herhalings. 
Staan met jou hande langs jou sye en jou voete skouerwydte uitmekaar. Stap vorentoe op jou regtervoet en reik vorentoe met albei hande om jou regtervoet aan te raak (of so ver as wat jy kan bereik). Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening aan die linkerkant; doen 10 herhalings vir elke been. As jy jou arms `n beter vorm wil gee met hierdie oefensessie, kan jy met handgewigte werk en biceps-krulle doen terwyl jy opstaan. `n Biceps-krul is `n oefening waarin jy die handgewigte/halters van die middel tot by die skouers bring, handpalms op, en net jou voorarm beweeg. Wanneer jy jou arms terug na jou voete beweeg, wys albei hande na die vloer. 
Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar. Buig vorentoe vanaf jou heupe totdat jou rug parallel met die vloer is. Rus jou hande op jou bene, of wys jou vingerpunte na die vloer met jou arms uitgestrek. Keer terug na die beginposisie; doen 10 herhalings. 
Neem `n stoel met `n sitplek van ongeveer 60 tot 100 cm hoog. Plaas jou regterbeen op die stoel, draai dan jou lyf sodat jy vorentoe kyk en die stoel 90 grade na jou regterkant is. Buig jou linkerknie en hou jou bolyf reguit. Doen 10 herhalings, verander dan bene; doen 3 stelle vir elke been. 
Moenie vergeet dat nie alle slaaie ewe gesond is nie. Sommige bevat vetterige kase of dressings wat ekstra kalorieë byvoeg. Kies slaaie wat hoofsaaklik uit vrugte en groente bestaan, en het `n maer slaaisous daarby, maar maak seker dat jy `n bietjie proteïen byvoeg as dit jou hoofmaaltyd is. 
Lees altyd voedseletikette. Voedsel kan bygevoegde suikers bevat sonder dat jy dit besef, soos brood, dressings en kruie/speserye. Onthou dat suiker dalk onder `n ander naam gelys kan word, soos "glukose-fruktosestroop," "melasse," en "sukrose." Voeg ander geure by om die suiker te vervang. Byvoorbeeld: sit `n bietjie kaneel in jou koffie in plaas van suiker of `n versoeter. 
Vir `n glansryke gelaat, probeer produkte soos Shiseido Brilliant Bronze Tinted Self Tanning Gel of Clarins Intense Bronze Self Tanning Tint. Albei produkte het `n baie goeie gradering in Total Beauty gekry. Hulle kan redelik duur wees, so jy is gewaarsku. Vandag se beste selfbruinroom gebruik geen verf of kleurstof nie. Dit is meer geneig om DHA te bevat om die kleur van jou vel te verander. 
As jy ronde heupe en dye het, kies `n hoë bikini, want ander bikini`s sny op `n vreemde manier in jou vel. Boonop voeg hoë bikini`s sentimeters by jou bene, wat hulle langer laat lyk. Probeer `n string bikini, want dit laat jou rondings nog beter lyk. As jou maag die probleemarea is, kies kortbroeke vir mans met buikspiere. Dit sal nie net jou maag slanker laat lyk nie, maar dit sal ook jou bikini-broekie beklemtoon, wat gereed is vir die somer. As jou onderkant en dye `n bietjie groter is, probeer `n franje-bikini en `n kort romp. `n Kort romp kan help om probleemareas weg te steek en kuif voeg lengte by wat beteken dat jy dit op of af kan verstel soos nodig. As jy atleties is, probeer `n tou-bikini. Stringbikini`s voeg minder bult by jou reeds getinte lyf. Vermy blink stowwe. Blink stowwe sal elke kurwe van jou liggaam wys en probleemareas uitlig. Kies ordentlike bikini`s in koel kleure. 
Kry wonderlike bikinibroeke
Inhoud
As jy ontevrede is met die manier waarop jy van agter in jou bikini lyk, het jy `n paar opsies om dit te verbeter. Natuurlik kan jy jou spiere oefen en oefen, of gewig verloor om van die oortollige vet om jou heupe ontslae te raak. Ten slotte kan jy ook stappe doen om jou boude beter te laat lyk sonder dat dit jou te veel werk kos.
Trappe
Metode 1 van 3: Opleiding vir `n stewiger sitplek
1. Doen sywaartse longe om jou glutes te rig. Om hierdie oefening swaarder te maak, kan jy ook handgewigte gryp.
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou hande op jou heupe. Deur jou hande op jou heupe te plaas, dwing jy jouself om jou kernspiere vir balans te gebruik. Gebruik handgewigte en laat jou arms reguit na jou sye hang.
- Hou aan om vorentoe te kyk en beweeg jou regtervoet sowat 60 cm na regs. Buig jou regterbeen terwyl jy jou liggaamsgewig na jou regtervoet oorplaas; jou linkerbeen moet reguit bly. Albei voete moet vorentoe wys en jou hande moet op jou heupe bly.
- Druk af met jou regterhak om terug te keer na die beginposisie.
- Herhaal die oefening aan die linkerkant; doen 3 stelle van 10 herhalings.
2. Probeer gereelde kniebuigings/squats. Squats oefen beide jou dye en jou boude. As jy die intensiteit daarvan wil verhoog, kan jy die oefening ook met gewigte doen.
3. Doen push-ups elke dag. Opstote oefen `n groot deel van jou liggaam, insluitend jou glutes. Jy maak ook jou arms, bors en maag sterker.
4. Doen ballet squats. Hierdie hurke oefen ook jou dye en beenspiere, wat help om hulle `n beter vorm te gee.
5. Span jou bene en arms vas met reikende longe. As `n bonus help die bereiking van longe om krag en balans in jou bene te bou.
6. raak jou tone. Om jou tone aan te raak, klink dalk nie so moeilik nie, maar elke keer as jy weer opstaan, gebruik en versterk jy die rugspiere, en daarom word dit `n deadlift genoem.
7. Doen beendip om elke been en glute individueel te versterk. Beendoppe help ook om die liggaam te balanseer.
8. Maak seker daar is meer beweging in jou daaglikse lewe. Dans deur die kombuis terwyl jy aandete voorberei. Hoelahoepel saam met jou kinders op `n warm middag. As jy meer oefening kry, sal dit jou help om oor die algemeen getint te lyk, insluitend jou onderkant.
Metode 2 van 3: Dieet vir `n slanker boude
1. Maak seker jy verbruik minder kalorieë in die algemeen. Oor die algemeen, om gewig te verloor, sal jy meer kalorieë moet verbrand deur gereelde oefening en opleiding as deur wat jy eet.
- Een manier om minder te eet, is om kleiner borde te gebruik.
- Nog `n manier om tred te hou met hoeveel kalorieë jy eet, en dus om gewig te verloor, is om `n kosdagboek te hou. Skryf eenvoudig alles neer wat jy per dag eet, insluitend porsiegroottes, en bereken dan jou kalorieë met `n aanlyn kalorieteller. Daar is ook toepassings vir jou selfoon wat jou kan help om kalorieë te tel.
2. Vervang koolhidrate met groente. In plaas van patat vir middagete, kies broccoli. Wanneer jy die drive-thru gebruik, kies `n slaai as `n bykos in plaas van patat. Eet spinasie in plaas van `n bak rys vir aandete. Om `n paar eenvoudige veranderinge aan te bring, sal jou help om minder kalorieë te verbruik terwyl jy steeds genoeg eet om versadig te voel. Boonop sal die ekstra vesels jou help om ’n voller gevoel te kry.
3. Eet meer proteïene. Proteïen neem langer om te verteer, wat beteken dat jy langer versadig voel. Eet `n ontbyt ryk aan proteïene, soos gekookte eiers met vrugte, om jou versadig te laat voel vir die res van die dag.
4. Neem dit rustig met suiker. Suiker kan vinnig die weegskaal laat kantel wanneer dit by kalorieë kom, veral as jy dit in die vorm van koeldrank of versoete sappe inneem. Die American Heart Association beveel aan dat vroue nie meer as 6 teelepels bygevoegde suikers per dag moet eet nie. Suikers in vrugte en groente is goed, maar vermy verfynde suikers indien enigsins moontlik.
Metode 3 van 3: Verlig ongelooflike bikini-broekies
1. Verwyder ongewenste hare. Dit is geen geheim dat hare geneig is om te groei waar jy dit nie wil hê nie. As jy ongewenste hare agter op jou bikini het, was of skeer dit af.
- Jy kan ook ontharingsroom gebruik om ongewenste hare te verwyder, maar toets dit eers op `n klein area om seker te maak dit sal nie jou vel irriteer nie.
2. Afskilfer jou vel. Gebruik `n sagte skrop in die stort om dooie velselle te verwyder. Dit sal jou vel sagter laat voel en dit ’n gladder voorkoms gee.
3. Gee jou vel `n sonbruin sonder die skadelike bestraling. Gebruik `n lotion of room om jou vel die voorkoms van `n natuurlike bruin te gee sonder om eintlik onder die son of `n sonlamp te bak. Gebruik eenvoudig `n spieël om die room eweredig oor jou liggaam te versprei, en smeer dit liggies aan op probleemareas soos die knieë, elmboë en gesig. Maak seker jy probeer jou bikini aan voordat jy die room aansmeer sodat jy al die vel bedek het wat wys, insluitend die vel om jou boude.
4. Hydreer jou vel. Gebruik ’n bevogtigende lotion op jou vel nadat jy gestort het of voor jy gaan slaap om jou vel gesond en glad te laat lyk.
5. Kies die regte bikini vir jou liggaamstipe. Nie almal lyk ewe goed in dieselfde bikini nie, so kies die regte een vir jou liggaam.
6. Eet minder sout. Sout kan jou opgeblase maak, wat alles vetter in `n bikini laat lyk. Gebruik kruie in plaas van sout saam met maaltye en kyk of daar spyskaartopsies met min sout is. Lees ook altyd die voedseletikette, want baie produkte het sout as bestanddeel.
7. Staan regop. Die regte postuur sal jou help om jou hele liggaam beter te laat lyk, want dit lig probleemareas op en maak die vel styf.
8. Onthou dat niemand perfek is nie. Jy het dalk nie die presiese bikinibroek wat jy wil hê nie, maar dit moet jou nie keer om in die branders te spat of saam met jou beste vriende in die swembad te spring nie.
Wenke
- Dit sal jou postuur verbeter as jou rug reguit bly terwyl jy oefeninge doen, wat jou nog beter sal laat lyk in `n bikini.
- Daag jouself uit met handgewigte. Jy kan die hands-on-heup-oefeninge verander deur jou arms na die kant uit te strek. Begin met 1,5 kilo en werk tot by 2,5 of 4 kilo.
Waarskuwings
- Moenie aan strawwe aktiwiteite deelneem terwyl jy van `n besering herstel nie.
- Dit is belangrik om jou bolyf reguit te hou wanneer jy sywaartse longe, gereelde hurk, ballet hurk en beendoppe doen om te verhoed dat jou rug te veel spanning plaas.
- Warm op met `n paar eenvoudige strekke voordat jy hierdie oefeninge doen om te verhoed dat `n spier verrek word.
Artikels oor die onderwerp "Kry wonderlike bikinibroeke"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
