Gratis stap vir stap instruksies 
Frommel terwyl jy aan iets hang: hang aan `n kroeg, met jou ken op jou bors en jou knieë opgetrek na jou kop. Span jou kern vas en draai jou lyf so ver terug as wat jy kan. Spring op iets: Spring op `n styging, so hoog as wat jy kan, en fokus op die hoogte, nie die diepte nie. Jy kan ook `n paar dun matjies bo-op `n dikker mat sit en jouself daarop laat val. Dit sal jou help om te sien dat jou grootste vrees – dié om plat op jou rug te val tydens die terugdraai – eintlik nie soveel seer maak nie. 
`n Trampolien kan in hierdie situasie werk as jy genoeg beheer oor jou stoot het. Jy kan ook by `n gimnasium of gimnasium vra of jy op `n gimnastiekmat kan oefen. As jy nuut is in die wêreld van backflip, moet jy beslis nie op ’n harde, gevaarlike oppervlak, soos beton of asfalt, oefen nie. 
Ideaal gesproke is die assistent iemand wat presies weet hoe die terugdraai verloop. Dit kan `n afrigter of afrigter by die gimnasium wees, of iemand wat reeds baie goed backflips kan maak. As jy selfs verskeie assistente kan vind wat bereid is om jou te help om die terugdraai te leer, is jy selfs meer geneig om veilig te land. 
Kyk nie grond toe. En moenie om jou kyk nie.As jy dit doen, sal jy afgelei word en jy kan jou balans verloor. 
Moenie te diep buig nie. As jy so ver buig as wat jy sou vir `n hurk, gaan jy te ver. 
Jy buig jou knieë en swaai jou arms terselfdertyd. Hou jou arms heeltyd reguit – moenie dat hulle flap nie. As jy terugspring (in plaas van op) verloor jy jou swaartepunt en kom jy nie so hoog nie.En hoogte is baie belangrik vir `n suksesvolle terugdraai! As jy nog nie `n kragtige sprong het nie, is daar allerhande oppervlaktes waarop jy kan oefen om dit te verbeter: `n trampolien of `n springplank byvoorbeeld. 
Natuurlik, as jou lyf eers gedraai is, kan jy nie weer na dieselfde punt kyk nie. Maar probeer om dieselfde punt dop te hou so lank as wat jy kan, en wanneer jy afkom, soek dit dadelik sodat jy weet wanneer om te land. Alhoewel dit dalk aanloklik is om jou oë toe te maak terwyl jy draai, hou hulle oop sodat jy bewus bly van die spasie wat nodig is om behoorlik te land. Jy moet ook sien wat ander doen sodat jy daarop kan reageer. Jou bors moet parallel met die plafon wees wanneer jou knieë heeltemal na jou bors is. Jy kan kies om jou dyspiere (die agterkant van jou dye) te gryp terwyl jy jou bene intrek, of jy kan jou knieë gryp as jy verkies. As jy agterkom dat jy eenkant toe draai terwyl jy jouself krimp, is dit gewoonlik die gevolg van `n vreesrefleks. Jy sal dalk `n bietjie meer moet oefen om van die vrees ontslae te raak voordat jy die terugdraai heeltemal goed kan doen. 
Jy moet amper opstaan as jy land. As jy nog gebuig is, hou net aan om te oefen – jy sal uiteindelik daar uitkom! Ideaal gesproke sal jy terugland op dieselfde plek waar jy afgelaai het; jy land gewoonlik binne `n halwe meter van jou aflaaipunt. Dit kan help om na `n punt voor jou op die grond te kyk terwyl jy land. 
Doen 'n terugdraai
Inhoud
’n Backflip, ook bekend as ’n backflip, is een van die indrukwekkendste vaardighede in gimnastiek. In hierdie beweging draai jou liggaam 360 grade, begin in `n staande posisie en land terug in `n staande posisie. As jy bereid is om die tyd en moeite in te sit, kan jy die terugdraai bemeester, of jy nou `n gimnas wil word of net jou vriende wil beïndruk met jou nuwe truuk.
Trappe
Deel 1 van 4: Voorbereiding vir die terugdraai
1. Doen `n paar voorbereidende oefeninge. Dit kan moeilik wees om skielik `n terugdraai te doen, maar daar is `n paar truuks wat jy kan doen om daarvoor voor te berei.
- Spring so vinnig en hoog as wat jy kan `n paar keer in `n ry. Dit sal jou help om `n idee te kry van wat om te doen om die terugdraai te doen. Jy moet vertikaal spring, nie agtertoe nie, en jou kop reguit hou.
- Gaan rol: Doen `n paar bewegings wat jou voorberei om agteruit te rol. Rol byvoorbeeld terug van jou bed af, doen `n terugrol op die vloer, of probeer om agteroor in die brug te staan.
- Doen `n agterwaartse handstand met twee assistente: begin met een assistent aan jou linkerkant en `n ander aan jou regterkant. Laat hulle albei een hand op jou onderrug en die ander op jou bobeen plaas, en vra hulle om jou op te lig sodat jou voete van die vloer af is. Lig jou hande bo jou kop terwyl die assistente jou terugkantel sodat jou hande die vloer raak. Gooi nou jou bene oor jou kop. Só raak jy gewoond daaraan om terug te spring en onderstebo te hang.
- Nadat jy handstand met assistente geoefen het, kan jy jou bene begin gebruik om jouself af te druk terwyl jy terugspring. As dit goed gaan, gaan voort om jou bene te gebruik, maar doen dit sonder hande (die assistente hou jou steeds vas terwyl jy spring).
2. Berei beide liggaam en gees voor. Die menslike liggaam is nie ontwerp om onderstebo te wees nie, so jy kan dalk bang word as jy die terugdraai probeer doen.Dit kan jou laat huiwer of die terugdraai halfpad deurbreek, wat jou kan seermaak. Om seker te maak dat die terugdraai glad verloop, moet jy fisies en geestelik gereed wees.
3. Gebruik die regte oppervlak. Wanneer jy die terugdraai begin leer, moet jy dit doen op `n oppervlak wat `n bietjie weiering het, of ten minste net sag genoeg is om nie jou vermoë om te spring te belemmer nie.
4. Vind `n assistent. Totdat jy genoeg geoefen het, moenie probeer om die terugdraai uit te voer sonder die hulp van `n assistent nie, wat jou kan help om die hele terugdraai te voltooi, behoorlike houding te kry en beserings te vermy.
Deel 2 van 4: Bemeestering van die bemarking
1. Kom in die regte posisie. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, en jou arms hoog bo jou kop.
2. Fokus op een punt. Jy moet jou kop in `n neutrale posisie hou en reguit vorentoe kyk. . Dit kan help om `n voorwerp te kies waarna jy aanhou kyk.
3. buig jou knieë. Jy moet jou knieë effens buig, asof jy in `n stoel gaan sit - maar moenie te diep sak nie.
4. waai jou arms. Swaai jou arms van hoog bo jou kop af verby jou heupe; swaai hulle dan weer vorentoe na die plafon toe. Hou aan waai totdat hulle net verby jou ore is. Hierdie swaaibeweging gee jou stoot om jou liggaam in die lug te kry.
5. Spring. Baie mense dink jy gaan na agter jy moet spring om die terugdraai te doen, maar wat jy eintlik moet doen is so hoog moontlike sprong.
Deel 3 van 4: Vervolmaak jou liggaam terugtrekking
1. Span jou spiere. Sodra jy van die grond af kom, trek jou buik- en beenspiere styf. Hierdie spiere moet `n reguit lyn vorm.
2. draai jou heupe. Jou heupe, nie jou skouers nie, verskaf die draai in jou terugdraai.
3. Hou jou oë op een punt. Probeer om so lank as moontlik vorentoe te kyk; as jy te vinnig terugkyk, sal jy die hoek van jou lyf verander en die draai vertraag, wat jou minder hoog maak.
4. trek jou bene in. Op die hoogste punt van jou sprong, trek jou knieë na jou bors. Op die oomblik bring jy jou arms terug na jou bene.
Deel 4 van 4: Voltooi die landing
1. maak jou weer lank. Soos jy val, verleng jou liggaam weer deur jou onderrug en bene te strek.
2. Land op die vloer met gebuigde knieë. Dit verseker dat jy die skok van die landing beter kan absorbeer.As jy met jou bene reguit land, is jy meer geneig om beseer te word.
3. Land op jou hele voet. Jy moet op jou hele voet land, nie net op jou tone nie. As jy vind dat jy op jou tone land, hou aan oefen om jou draai kragtiger te maak.
4. strek jou arms uit. Jy moet land met jou arms parallel met mekaar, reguit voor jou uit.
Wenke
- Doen die terugdraai op `n sagte oppervlak, soos `n trampolien, voordat jy dit op `n harde oppervlak probeer.
- Backflips, soos ander gimnastiekoefeninge, is goed vir jou behendigheid, liggaamsbeheer en ruimtelike bewustheid.
- Jy kan ook `n terugdraai doen met jou lyf uitgestrek, maar dit is `n gevorderde oefening en moet nie probeer word totdat die normale terugdraai perfek verloop nie.
- Om `n terugdraai van `n duikplank af te doen, kan jou help om gewoond te raak aan die onderstebo gevoel en die beweging van die draai.
- Om jou spiere te strek voordat jy die terugdraai doen, sal help om beserings te voorkom, so dit word sterk aanbeveel.
- Maak seker jy altyd het `n goeie assistent sodat jy veilig voel en hulp het.
Waarskuwings
- Moet nooit `n terugdraai doen as jy alleen is nie. Jy kan jou nek of rug beseer, en dan kan jy nie hulp kry nie.
- As jy die backflip gaan doen, maak seker dat die oppervlak droog is en dat niks in die pad is nie.
- As jy die terugdraai van die duikplank af doen, maak seker dat jy genoeg spasie het sodat jy nie met jou kop op die plank beland nie. Maak ook seker die water is diep genoeg sodat jy nie met jou kop op die bodem van die swembad beland nie. Moet nooit `n terugdraai in vlak water doen nie.
- Alhoewel jy oor die algemeen nie `n ervare gimnas hoef te wees om `n terugdraai te doen nie, is daar iets om te sê om `n paar eenvoudiger vaardighede (soos `n wawiel of `n terugdraai) aan te leer voordat jy iets moeiliker soos die terugdraai doen. Jy loop `n groter risiko van besering as jy dadelik `n backflip doen sonder enige opleiding of toestand.
Artikels oor die onderwerp "Doen 'n terugdraai"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
