Hoe om 'n voorste flip te doen: 5 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Berei die voorste flip voor
- Deel 2 van 2: Voer die voorste flip uit
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

`n Voorste flip, ook bekend as `n Voorste flip in gimnastiek, is `n gevorderde gimnastiekbeweging. Om te weet hoe om `n indrukwekkende voorste flip uit te voer, vereis krag, buigsaamheid en vasberadenheid. Jy moet oefen met `n ervare assistent in `n veilige omgewing, toegerus met matte en gimnastiekblokke. Sodra jy meer vertroud is daarmee, sal jy self die beweging kan uitvoer. As jy wil weet hoe om `n front flip te doen, volg die stappe hieronder.

Trappe

Deel 1 van 2: Berei die voorste flip voor

Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 1

1. rek. Verhit die spiere wat jy gaan gebruik vir die voorste flip, let veral op jou enkels, dyspiere, kuite, rug, quadriceps, nek en polse. Jy kan ook `n wiebelplank gebruik om jou enkels te rek. Hier is `n paar wonderlike strekke wat jou sal help om op te warm sodat jy `n voordraai kan doen:

Strek jou polse. Hou jou hand voor jou uit, asof jy vir iemand `halt` sê, en trek jou vingers saggies na jou toe.
strek jou enkels. Sit en kruis die enkel van een been oor die knie van die ander en rol die enkel van die gekruiste been. Gaan voort om die ander enkel te rol. Jy kan selfs die alfabet met die voet van die gerolde enkel spel, as jy wil.
Strek jou dyspiere. Staan op en vou een van jou bene op totdat jy net jou boude bereik. Hou jou enkel vas en trek jou voet terug totdat jy voel dit strek.
Strek jou nek en skouers. Rol jou skouers heen en weer en rol jou kop kloksgewys en dan antikloksgewys in `n sirkelbeweging.

2. Neem `n paar treë en `spring met jou arms in die lug` regop. Hierdie skuif sal jou help om `n vertikale hupstoot te kry. Fokus op die krag van jou sprong regop, nie teen die grond nie. Oefen `n aanloop, buig dan jou knieë effens en spring regop met jou hande hoog in die lug, en jou elmboë langs jou ore.

Oefen ook landing. Jy land met jou knieë gebuig, omtrent `n voet laer as jou gewone staande posisie, met jou arms voor jou uitgestrek.

Nadat jy met jou voete op die vloer geland het, maak jou lyf reguit en lig jou arms in die lug vir `n grasieuse afwerking.

Sodra jy klaar is om die gereelde "ponssprong" te oefen, kan jy hierdie beweging herhaal deur jou knieë na jou bors te trek, in plaas daarvan om hulle reguit te hou deur die sprong.

Sodra jy die sprong bemeester het, kan jy voortgaan om die rotasie te oefen.

Deel 2 van 2: Voer die voorste flip uit

1. Oefen die voorste flip op `n trampolien. Begin met die `ponsspring`, trek dan jou knieë in terwyl jy vorentoe draai, land met jou knieë gebuig, voordat jy weer opstaan. Doen dit op `n trampolien of in `n put totdat jy seker genoeg is om dit op die vloer te doen. Jy gaan `n rotasie by die `punch jump` voeg om die salto op die trampolien te kan uitvoer.

Laat iemand met ondervinding jou bystaan terwyl jy die salto oefen. Die spotter moet sy hand op of naby jou maag hou sodat hy jou kan help om vorentoe te draai.

2. Doen `n voorkant van `n gimnastiekblok teen `n mat. Oefen dieselfde vorentoe salto van `n gimnastiekblok met `n sagte en ferm mat voor. Dit sal jou selfs meer selfversekerd maak as om alleen op `n trampolien te oefen. Dit sal `n bietjie moeiliker wees, aangesien jy nie die ekstra opwaartse momentum van die trampolien sal kry nie, so jy sal moet werk om jou eie momentum te ontwikkel.

Werk daaraan om meer op te staan en minder vorentoe te leun. Alhoewel jy dalk dink om vorentoe te leun sal jou help om op jou voete te land, maak jy dit eintlik moeiliker vir jouself om die rotasie te voltooi omdat jy nie genoeg hoogte sal kry nie.

3. Doen `n voorste salto op die gimnastiekvloer. Sodra jy die trampolien en gimnastiekblokke bemeester het en selfversekerd genoeg geword het om `n voordraai sonder `n spotter te doen, is dit tyd om `n stewige, veerkragtige gimnastiekmat te vind wat jou sal help om die flip uit te voer. Alhoewel jy dit op die vloer sal doen, is `n gimnastiekmat meer veerkragtig as `n soliede vloer, so dit sal jou help om genoeg opwaartse momentum te kry. Om `n voorste flip te doen, kombineer eenvoudig al die stappe wat jy tot dusver geleer het terwyl jy die flip oefen.

Begin met die slaansprong, trek jou knieë in en draai vorentoe terwyl jou hande om of naby jou skenkels is.

Land met jou knieë gebuig en jou arms voor jou uit, maak dan jou lyf reguit, strek jou arms reguit op om te eindig.

Wenke

Het iemand by jou wat opgelei en ervare is ingeval jy val.
Om na jou toon te wys kan help.
Doen dit eers in klein stappe en hou net aan oefen.
Probeer dit eers op die trampolien en dan op die vloer.
Moenie salto op die grond probeer voordat jy `n baie goeie salto op die trampolien kan doen sodat jy nie seerkry nie!
Maak seker jy het genoeg spasie vir die salto. Anders kan jy iemand per ongeluk slaan.
Voordat jy ’n salto op die grond doen, moet jy dit eers op ’n trampolien baasraak.
Wanneer jy `n voorste flip doen, begin met jou hande bo jou kop. Voordat jy van die grond af kom, trek jy hulle vinnig terug. Dit gee ekstra draai.
Maak seker dat jy versigtig land of jy kan jou voete beseer.
Gebruik ’n trampolien wat groot genoeg is en met baie spasie sodat jy nie seerkry nie.