Hoe om jou hartklop te bepaal: 8 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Neem jou polsslag
- Deel 2 van 2: Neem jou pols om jou hartklop te kontroleer
Wenke

Volwassenes het gewoonlik `n rustende hartklop van 60-100 slae per minuut. `n Atleet in topvorm kan `n hartklop tussen 40 en 60 slae per minuut hê. Mense in beter vorm het oor die algemeen `n laer hartklop omdat hul hart meer doeltreffend klop. Deur jou hartklop te meet, kan jy `n idee kry van hoe gesond jou hart is en hoe hard jy werk tydens oefening..

Trappe

Deel 1 van 2: Neem jou polsslag

Prent getiteld Bereken jou hartklop Stap 1

1. Kontroleer jou hartklop by jou polsslagaar. Dit is een van die maklikste plekke om jou hartklop te meet, want daar is `n groot slagaar onder die vel daar. Met elke hartklop voel jy hoe die bloed deur jou slagaar bruis.

Hou jou arm voor jou uitgestrek, palm op. Druk jou wysvinger en middelvinger saggies teen die binnekant van jou pols tussen die been en sening, naby jou polsslagaar.
Dit sal ongeveer 1-2,5 cm onder jou pols wees, aan dieselfde kant as jou duim.
Jy moet sagte weefsel onder jou vingers voel, nie die been nie. Miskien moet jy jou vingers beweeg, `n bietjie harder of minder hard druk totdat jy dit voel.
Tel die aantal slae vir 15 sekondes en vermenigvuldig met vier om die aantal slae per minuut te kry. Gebruik `n horlosie om 15 sekondes te meet in plaas daarvan om jou polsslag en sekondes op dieselfde tyd te probeer tel.

Prent getiteld Bereken jou hartklop Stap 2

2. Meet jou hartklop onder jou kakebeen. Ook hier behoort jy maklik en vinnig `n sterk hartklop te kan vind.

Plaas jou wys- en middelvinger aan die linkerkant van jou lugpyp, waar jou nek met die weefsels onder jou kakebeen verbind.

Jy behoort jou polsslag aan weerskante van jou lugpyp te kan voel, maar dit kan makliker wees om dit aan die linkerkant te vind. Miskien moet jy jou vingers beweeg en `n bietjie harder druk totdat jy dit voel.

Gebruik `n horlosie of stophorlosie om tred te hou met 15 sekondes, tel die polse wat jy voel en vermenigvuldig dan met vier.

Jy behoort ongeveer dieselfde resultaat te kry wanneer jy jou pols of nek meet.

Prent getiteld Bereken jou hartklop Stap 3

3. Gaan na `n dokter as jy abnormaliteite in jou rustende hartklop opmerk. Jou rustende hartklop is die aantal slae per minuut wanneer jy vir ten minste vyf minute onaktief is; as jy egter pas geoefen het, kan dit dalk langer neem vir jou hartklop om te daal. Rustende hartklop verskil natuurlik, afhangende van hoe aktief jy is, hoe fiks jy is, hoe warm of koud dit is, of jy staan, sit of lê, jou emosionele toestand, jou liggaamsgrootte en watter medikasie jy neem. Raadpleeg `n dokter indien:

Jou rustende hartklop is hoër as 100 slae per minuut. Dit word tagikardie genoem.

Jou rustende hartklop is onder 60 slae per minuut wanneer jy nie `n atleet is nie. Dit is bradikardie. Ander simptome wat hierdie toestand kan vergesel, sluit in floute, duiseligheid of asemhaling. As jy `n atleet is, kan `n lae hartklop beteken dat jy in goeie vorm is. Jou hartklop moet egter nie laer as 40 wees nie.

Jou hartklop is onreëlmatig.

Deel 2 van 2: Neem jou pols om jou hartklop te kontroleer

Prent getiteld Bereken jou hartklop Stap 4

1. Bereken jou maksimum hartklop (HRMax). HRMax is die teoretiese maksimum spoed waarteen jou hart kan klop. Dit wissel met jou ouderdom en word gebruik om te bepaal hoe vinnig jou hart tydens oefening moet klop, afhangend van hoe hard jy is.

Trek jou ouderdom van 220 jaar af. Byvoorbeeld, `n 20-jarige moet `n maksimum hartklop van ongeveer 200 slae per minuut hê.
Sommige bloeddrukmedisyne kan jou maksimum hartklop verlaag. As jy bloeddrukmedikasie gebruik en jou hartklop gebruik om jou oefening te monitor, praat met jou dokter om uit te vind hoe om jou maksimum hartklop te bepaal.
Raadpleeg `n dokter voordat u `n nuwe oefenroetine begin as u enige gesondheidsbekommernisse het - veral hoë bloeddruk, diabetes of hartsiektes.

Prent getiteld Bereken jou hartklop Stap 5

2. Gebruik jou pols om te bepaal wanneer om matige oefening te doen. Matige oefening vir 2,5 uur per week kan jou hart gesond hou. Daar word van jou verwag om matige oefening te doen as:

Jou hartklop is 50-70% van jou maksimum hartklop. Dit beteken dat `n 20-jarige met `n maksimum hartklop van 200 slae per minuut `n teikenhartklop van 100-140 slae per minuut moet hê met matige oefening.

Jy dans, stap op gelyk grond, fiets stadiger as 10 mph, stap teen ongeveer 3,5 mph, ski, swem, tuin, speel tennis of gholf. Hierdie aktiwiteite behoort `n hartklop te produseer wat 50-70% van jou maksimum hartklop is. Indien nie, moet jy dalk `n bietjie meer moeite doen.

Prent getiteld Bereken jou hartklop Stap 6

3. Neem jou polsslag om te bepaal of jy kragtig oefen. Om vir 75 minute per week of meer swaarder te oefen, verbeter jou hartgesondheid. Daar word vermoed dat jy meer strawwe oefening doen wanneer:

Jou hartklop is 70-85% van jou maksimum hartklop. Vir `n 20-jarige is dit 140-170 slae per minuut tydens `n strawwe oefensessie.

Jy stap teen 7,2 km/h of vinniger, fiets teen 16 km/h, stap opdraand, klim trappe, langlaufski, speel sokker, hardloop, spring tou, speel tennis, basketbal of doen swaar tuinwerk.

4. Herken tekens van `n verhoogde hartklop. As jy nie `n monitor het nie of wil stop om te meet, maak jouself vertroud met die tekens van `n verhoogde hartklop. Dit sluit in asemloosheid of swaar, vinnige asemhaling, sweet en die onvermoë om `n gesprek te voer.

Prent getiteld Bereken jou hartklop Stap 7

5. Meet jou hartklop met `n hartklopmonitor. As jy nie daarvan hou om jou hartklop uit die kop te bereken terwyl jy oefen nie, kan jy `n hartklopmonitor of `n vingerpunt polsoksimeter koop, wat effens meer bekostigbaar is.

Drabare draagbare hartklopmonitors is wyd beskikbaar op die internet of in sportgoederewinkels. Jy kan dit soos polshorlosies koop en dra.

Die meeste het `n elektrode wat jy op jou bors plaas wat inligting oor jou pols na die monitor op jou pols stuur. Vind een wat jy maklik vind om te gebruik terwyl jy oefen. Lees resensies aanlyn of praat met kenners in sportwinkels om jou te help besluit watter die mees praktiese vir jou spesifieke sportsoort is.

Wenke

Begin stadig en soos jy in vorm kom, kan jy harder oefen en steeds binne hierdie teikenreekse bly.
`n Persoon in `n swak toestand kan binne `n paar minute of twee minute hul hartklop tot 100 verhoog. Soos fiksheid verbeter, sal dit meer moeite verg om hartklop te verhoog. Dit is `n goeie teken.
As jy `n kardiomasjien gebruik (trapmeul, elliptiese, ens.).), kyk of daar `n ingeboude hartklopmonitor is. Hou egter in gedagte dat dit deurmekaar kan raak as iemand langs jou `n hartklopmonitor dra.
Om jou vordering te meet, meet jou hartklop voor en na `n 15 minute se stap. Teken die afmetings aan. Vroegtydig sal jou hartklop vinnig styg en dit sal lank neem om terug te kom na jou rustende hartklop. Soos jy aanhou oefen en gesonder word, sal jou hart meer doeltreffend werk en jou hartklop sal nie so hoog wees op dieselfde 15 minute se stap nie, en jou hartklop sal vinniger terugkeer na jou rustende hartklop.