Hoe om 'n steunverband om jou knie aan te bring: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Om `n knieverband aan te trek
- Deel 2 van 2: Verstaan die rede waarom jy `n knie moet verbind

Daar kan verskeie redes wees waarom jy jou knie moet verbind of verbind. Miskien as gevolg van sport, as gevolg van kniebesering of vir gewigstoot. Alhoewel dit dalk eenvoudig lyk, moet jy `n knieverband korrek opsit om jouself nie seer te maak nie en om voordeel daaruit te trek. Volg hierdie eenvoudige stappe om te leer hoe om `n knieverband behoorlik aan te wend.

Trappe

Deel 1 van 2: Om `n knieverband aan te trek

1. Versamel jou goed. Jy moet die knie met die regte materiale verbind. Jy moet `n knieverband koop (ook genoem `n kompressieverband). Jy kan dit in die winkel of by `n apteek koop. Die gewildste handelsmerk is ACE, maar daar is natuurlik ook ander handelsmerke. Jy het ook iets nodig om die verband in plek te hou. Die meeste verbande word verkoop met elastiese gespes met metaalhake, maar indien nie, kan jy self die verband insteek.

Jy kan ook selfklevende verbande gebruik, met gom op die oppervlak, sodat dit nie gly nie. Ander het klittenband langs die rand van die verband. Kies die een wat die beste vir jou situasie is.
Jy kan ook verskillende groottes verbande koop. Koop die grootte wat jy dink die beste vir jou knie is.

2. Sit in die regte posisie. Wanneer jy jou knie verbind, maak seker dat jy in die regte posisie is. Sit waar jy genoeg ruimte het om te beweeg. Brei dan die regterbeen voor jou uit. Jou been moet goed uitgerek wees, maar ook ontspanne, met die knie ontspanne en effens gebuig.

Maak seker dat daar genoeg spasie is om jou arms om jou been te beweeg. Dit verseker dat jy ruimte het om die verband om jou knie te draai.

3. Begin om jou knie te verbind. Wanneer jy begin, hou die verband in jou hand. Maak seker dat jy met die gerolde verband begin. Dit maak dit makliker om die verband om jou knie te draai. Plaas jou hand met die verband sowat twee duim onder jou kniegewrig. Neem die los punt van die verband en hou dit net onder die kniegewrig. Hou die punt daar met een hand, terwyl met die ander hand die verband om jou knie. Draai dit heeltemal om, een keer totdat die verband terug by die los punt is. Draai die verband styf.

Maak seker dat jy dit oor die punt draai waarmee jy begin het, en maak `n draai (of twee, sodat die verbandrol na sy oorspronklike posisie terugkeer), direk oor die punt om dit in plek te hou.

Hou die verbandrol so vas dat die plat kant sonder die verbandbondel teen jou been is. Dit is moeilik om die verband aan die ander kant toe te draai. As jy nie seker is watter manier die regte een is nie, rol die verband op `n tafel af. As dit ontrol, dan is dit die regte manier. Indien nie, keer die verband om.

Die verband moet gelyk bly terwyl jy om die knie gaan.

4. Maak klaar om jou knie te verbind. Gaan voort om die verband styf te trek terwyl jy dit om jou knie draai, en werk jou pad op met jou been vanaf `n punt onder die gewrig. Draai om die gewrig en laat ongeveer een vinger se breedte tussen die verband en jou knieskyf. Gaan voort totdat jou hele kniegewrig verbind is. Voeg nog `n draai by die verband om die einde met die hegstukke vas te maak, soos klittenband, verbande of hake.

As jy die knieskyf met die verband wil bedek, maak dit los om die knieskyf om te verhoed dat oormatige druk op die gewrig geplaas word. Die wikkel moet styf om die bo- en onderkant van die knieskyf pas.

Die verband moet `n area van ongeveer 5 cm onder die gewrig tot 5 cm bokant die gewrig bedek. Die gewrig self is ongeveer vier cm, so die totale oppervlakte van die verband sal ongeveer 12-15 cm beslaan.

As jy nie hegstukke het nie, kan jy die laaste paar sentimeter van die verband onder die voue insteek.

5. Maak seker dat die verband nie te styf is nie. Jy moet versigtig wees oor die hoeveelheid druk wat jy op jou knie plaas. Die verband moet styf wees, maar nie te styf nie. Om te kyk hoe styf dit is, plaas jou wysvinger onder die verband. Jy moet jou wysvinger tussen die verband en jou vel kan steek. Die verband moet ondersteunend voel aangesien dit ekstra stabiliteit bied, nie asof dit jou sirkulasie afsny nie.

As die verband te styf is en geen vinger tussen die verband en jou been pas nie, sit die verband weer aan, effens losser.

Selfs as jy `n vinger onder die verband kan kry, maak seker dat niks gevang word nie. As die verband jou vel sny of steek, maak dit los. As jou tone of onderbeen gevoelloos begin voel, moet die verband ook losgemaak word.

Herhaal die prosedure met die ander been, indien nodig, met dieselfde metode.

Deel 2 van 2: Verstaan die rede waarom jy `n knie moet verbind

1. Wonder of dit nodig is om `n knieverband aan te wend. Daar is verskeie redes om `n knieverband te dra. Baie mense wat oefen, verbind hul knieë as `n manier om hulle `n bietjie ekstra ondersteuning te gee terwyl hulle oefen. Sommige mense gebruik dit wanneer hulle `n gedeeltelike skeur in `n ligament het en ekstra ondersteuning nodig het. Gewigoptellers verbind hul knieë voordat hulle hurk doen om die gewrig ekstra stabiliteit te gee.

As jy (dink jy) `n besering opgedoen het, sien jou dokter voordat jy enige strawwe aktiwiteit doen.

2. Gebruik `n knieverband as `n voorkomende maatreël. Knieverbande word oor die algemeen nie gebruik om `n ernstige besering of toestand te behandel nie. Knieverbande word gebruik om beserings of knieprobleme te voorkom. Hulle bied effens meer stabiliteit en bykomende ondersteuning aan die kniegewrig wanneer onder uiterste spanning.

Die enigste tipe behandeling waarvoor `n knieverband gebruik word, is `n eerstegraadse verstuiting van die knie. Dit kan slegs deur `n dokter gediagnoseer word.

As jy `n besering opgedoen het, moet jy eers na `n ortopediese spesialis gaan. Die risiko van herbesering of verkeerde diagnose kan ernstige skade veroorsaak.

3. Moenie `n knieverband vir ernstige beserings gebruik nie. Daar is baie gevalle waar `n verband nie nodig is nie. As u `n skeur van die anterior kruisligament of `n ander ligament het, moet u nie `n knieverband gebruik nie, tensy dit uitdruklik deur u ortopediese chirurg voorgeskryf word. Dit maak ook nie sin om `n knie met `n geskeurde mediale of laterale meniskus te verbind nie.

As `n knieverband met `n besering help en jou chirurg nie omgee om hierdie metode te gebruik terwyl hy vir die operasie wag nie, kan jy dit gebruik.

Moet dit nooit gebruik as `n manier om `n erg onstabiele gewrig te stabiliseer slegs vir ontspanningsdoeleindes nie.

4. Gaan na jou dokter. As jy dink jou knie is beseer, ten spyte van die verband, moet jy dadelik jou dokter sien. Slegs `n dokter kan presies bepaal wat fout is met jou knie. Die dokter kan jou aanraai om jou knie te verbind as dit `n geringe verstuiting is, en dan net vir stabilisering.

As jy weer met fisieke aktiwiteit wil begin, laat jou deur `n dokter ondersoek word om seker te maak jou besering is genees.