Sluit aan by 'n knie: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Die toepassing van kruisstroke
- Deel 2 van 2: Plaas die ankers
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

`n Beseerde of pynlike knie is moeilik, maar om dit te verbind kan `n mate van verligting bied. Dit bied ook ekstra ondersteuning vir jou knie. Om jou knie te verbind, pas eers dwarsstroke verband aan weerskante van jou been aan vir versterking. Maak dan die verband vas deur nog verbande om jou knie te draai. As jy `n allergie vir verbande het, moet jy eers `n hipoallergene basis aanwend.

Trappe

Deel 1 van 2: Die toepassing van kruisstroke

1. Sit op `n plat oppervlak. Goeie opsies sluit die vloer of `n verhoogde tafel in, afhangende van wat tot jou beskikking is. Terwyl `n tafel dit vir iemand anders makliker kan maak om jou knie te tik, maak seker dat die tafel stabiel is.

2. Lig jou knie op met `n gerolde handdoek of soortgelyke (opsioneel). Dit moet jou knie teen `n hoek van 30 grade plaas. Alhoewel jy dit nie hoef te doen nie, sal dit dit makliker maak om jou knie in plek te hou terwyl jy vasmaak.

Sonder die ondersteuning van `n handdoek of soortgelyke voorwerp, kan dit te vermoeiend of pynlik wees om jou knie in plek te hou.

As jy nie `n handdoek wil gebruik nie, kan jy `n waterbottel of `n ronde masseerroller probeer.

3. Dien `n hipo-allergene basis toe as jy allergies is vir sportband. Die basislaag, wat onder jou band gaan, beskerm jou teen `n allergiese reaksie. Voordat jy jou knie toedraai, maak seker dat jou hele knie bedek is met `n basislaag.

Dit is die beste om jou knie met die basislaag toe te draai, op dieselfde manier as wat jy vir die werklike sportband sou doen. Volg net die prosedure om jou knie toe te draai, maar gebruik die basislaag in plaas van jou sportband.

Sodra die basislaag toegedien is, pas die sportband aan.

4. Sny die stroke sportband in repe van 35-38 cm. Sny die band met `n skêr. As jy vooraf gevormde kleefband gebruik, trek eenvoudig die stroke van die rol af soos nodig. Vir hierdie prosedure, gebruik die standaard lengte.

Die meeste voorgevormde rolle het stroke van 35 cm.

5. Pas die strook op jou knie toe. Plaas een punt van die strook sowat 10 cm bokant die knie, in die middel van jou bobeen. Maak dit dan stadig aan die buitekant van jou been glad en kruis die kant van jou knie.

Die strook moet in die middel van die kuit eindig, onder die agterkant van die knie.

Alle stroke moet so geplaas word dat die bloedvloei nie afgesny word nie.

Dit is die beste om altyd `n bietjie spanning te behou wanneer elke strook toegedraai word. Moenie te hard aan die verband trek of dit los laat hang nie.

6. Voeg die volgende strook by, begin onder die knie en beweeg op. Plaas die een punt van `n tweede strook band ongeveer 4 cm onder die knie, in die middel van die skeenbeen. Maak die strook aan die buitekant van jou been stadig glad, kruis die kant van die knie en kruis die eerste strook aan die kant van die knie. Die strook moet in die middel van die bobeen eindig, bo die agterkant van die knie.

7. Wend die stroke aan die binnekant van jou knie toe. Herhaal stappe 2 tot 5 aan die binnekant van die knie, weerspieël die eerste twee stroke.

Dit moet `n X aan elke kant van die knie skep.

Die punte van beide X`e moet op dieselfde plek begin en eindig.

Deel 2 van 2: Plaas die ankers

1. Sny `n strook band wat om jou hele bobeen gaan. Hierdie lengte verskil van persoon tot persoon. Jy kan jou bobeen meet voordat jy die strook sny sodat jy nie `n verband mors nie.

2. Wend die eerste ankerverband aan. Plaas een punt van die strook op die punte van die twee stroke wat reeds geplaas is, ongeveer 10 cm bokant die knie. Dit is die top van jou `X`.

3. Draai die strook om die been. Neem dit stadig sodat die verband egalig is. Bedek die punte van die twee stroke aan die agterkant van jou bobeen. Eindig uiteindelik waar jy begin het.

Dit anker die dwarsstroke.

4. Sny `n strook band wat om jou hele kuit gaan. Hierdie lengte verskil van persoon tot persoon. Jy kan jou kalf meet voordat jy die band sny, sodat jy nie die risiko loop om `n stuk te mors nie.

5. Begin hierdie ankerverband by die onderste punte van jou `X`. Plaas een punt van die strook op die punte van die twee reeds geplaasde stroke, wat 10 cm onder jou knie moet wees. Draai die stuk stadig om die been, bedek die punte van die twee stroke aan die agterkant van die kuit. Jy moet eindig waar jy begin het, en maak `n sirkel om jou been.

Dit dien as `n bykomende ankerplek.

Wenke

Alhoewel hierdie stappe self uitgevoer kan word, word die beste resultate verkry wanneer `n ander persoon die verband doen.
As jy baie hare op jou bene het en dit wil behou, moet jy `n basisband of `n ander soort onderband aanbring. Voorskeer werk ook.
Hierdie metode gebruik standaard nie-rek sportband. Kinesio-band kan ook gebruik word om `n knie te plak, maar die stappe is anders.
Dit is `n basiese strategie om die pyn te verminder. Daar is ander, meer komplekse maniere om `n knie te wikkel.

Waarskuwings

As jy `n toename in pyn of gevoelloosheid ervaar, stop wat jy doen. As simptome voortduur, soek mediese hulp.
Moenie dit probeer as jy `n fraktuur of ander ernstige besering het, of as jy bloedsomloopprobleme het nie.
As jy `n velallergie het, raadpleeg asseblief jou dokter voordat jy hierdie behandelingsmetode kies.
Die plakband hang af van die aard van jou besering en/of jou anatomie. Vra `n dokter vir advies voordat u begin.
Om jou knie te plak, waarborg nie absolute beskerming of ondersteuning vir jou knie nie.

Benodigdhede

Sportband -- op `n rol of voorgevorm (selfklevend, nie-rek, hipoallergeen)
’n Opgerolde handdoek, groot waterbottel of soortgelyke item om onder jou knie te plaas.
Skêr (as die verband nie voorgevorm is nie)
Hipoallergene onderste band (opsioneel)