Stoppen met die roken van e‐sigaretten

1. Skryf op wat jy motiveer is om te stop met vapen. As jy na die skop gaan, kan dit moeilik wees om te onthou waarom jy oorhaupt wil stop. Maak `n lys van alle redes waarom jy wil stop. Kyk na die volgende vir inspirasie as jy dit moeilik vind om te stop. Enkele redes waarom jy dalk wil stop:

• Die aangeneemde veiligheid van e-sigaretten is nie bewezen nie. Die meeste e-sigaretten bevat nikotien en die damp bevat chemikalieë wat jy lank kan bevry.
• E-sigaretten roken is een dure gewoonte. Jy stop met water sal jy baie geld besparen en jy kan ander belangstellings in die lewe na te streven stel.
• De verslaving aan nikotien en die roetine van die vapen kan jy lewe beheer deur je gedwongen te voel `n e-sigaret te neem sodra het verlangen ernaar begin op te kom. Deur te stop, kan jy die beheer oor jou lewe weer terug kry.
• As jy `n ouer gebuig het, kan jy gunstig stop vir die gesondheid van jou kind en jy help om gesonde gedrag oor jou te dra.
• E-sigaretten is onlangs in verband gebring met diverse gevalle van ernstige siekte, wat in sommige gevalle dodelik is. Die presiese oorzaak van hierdie aan die `vapen` verwante siekte is nog steeds nie duidelik nie, maar dit kan te maak het met verontreinigingen of additieven die dikwels aangetroffen in namaakprodukte.

Waarskuwing: E-sigaretten is onlangs gekoppel aan verskeie ernstige siektes, wat die afgelope tyd fataal is. Die presiese oorzaak van hierdie klam-verwante siekte is nog steeds nie duidelik nie, maar kan gekoppel word aan verontreinigingen of additieven wat dikwels aangetroffen word in nagemaakte e-sigaretten.

2. Herken jy triggers om te gaan vapen sodat jy kan vermijden. Bepaalde aktiwiteite kan daarvoor sorg dat jy na e-sigaretten gaan soek nadat jy gestop is. Maak `n lys van wanneer en waar jy gewoonlik `n e-sigareet kry. Hierdie sal waarskynlik snellers word gestop.

3. Vertel jou vriende en familie op voorhand dat jy gaan stop. Beweeg uit wat jy wil stop met vapen en jy steun in die hele proses om prys te stel. Waarschuw hy dat jy miskien prikkelbaar is tydens die nikotineontwenningsfase.

4. Informeer je dokter dat jy wil stop met vapen. Jy kan `n effektiewe plan help om te ontwikkel om te stop. Die kuns kan jy dalk ook medisyne skryf vir jou kan sukses behaal tydens die nikotineontwenning om te vergroot.

5. Bepaal of je het gebruik van e-sigaretten wil afbouw of er direct heeltemal my wil stop. Daar is twee maniere om te stop met e-sigaretten. Afbouen hou in dat jy die hoeveelheid nikotien wat jy gebruik langzaam verlaag tot jy is heeltemal mee stopt. Direkte stop beteken egter dat jy heeltemal stop met die vapen, sonder eers die nikotien te ontwennen.

1. Stel `n skema op vir die ontwenning van nikotien. Stel van doele voor wanneer jy heeltemal wil stop met nikotien help om die suksesvolle proses te laat verloop. Maak `n tydlyn. Identifiseer wanneer jy wil oorskakel na minder nikotien en wanneer jy heeltemal wil stop met nikotien.

• Jy kan byvoorbeeld `n nikotien-inname vir twee weke tot 11 mg en dan nog twee weke tot 8 mg, voordat jy heeltemal geen nikotienvloeistof meer gebruik het nie.
• Hou daar rekening mee dat nikotienontwenning gewoonlik ongeveer `n maand duur is. Alhoewel dit minder intens kan wees as jy eers van die nikotien afkom, moet jy goed in ag neem om dit lank te hou.

2. Verminder die konsentrasie van die nikotien in die vloeistof. E-sigarettenvloeistowwe is in verskillende sterktes: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg en 36 mg. Om jou te help by die ontwenning van nikotien, kies jy `n iets lagere sterkte as normaal. Na `n paar weke verminder jy die sterkte weer.

3. Verminder jy gebruik van e-sigaretten. Begin met die weglaten van een sigaret per keer uit jou daaglikse roetine. As jy byvoorbeeld vier sigaretten per dag rook, probeer dan eers terug te gaan na drie keer per dag. Na `n week van twee, bring jy dit weer terug na twee keer per dag.

4. Gooi je e-sigaret weg. Zodra het die nicotine heeltemal ontwrig, jy moet `n dag beplan om volledig te stop met die vapen. Die avond daarvoor, gooi jy al jou e-sigaretten en benodigdhede, soos tenks, mods en e-vloeistowwe weg.

5. Hou jou hande besig wanneer jy wil gaan vapen. Dit sal jou help om die gewoonte te deurbreek om na `n e-sigaret te reik. Op die oomblik dat jy normaal gesproken wil vapen, weet jy iets anders om te doen met jou hande.

1. Beplan `n dag in jou agenda waarop jy met vapen wil stop. Deur `n spesifieke dag om te kies, kan jy dit uitstel van die stop met e-sigaretten. Dit gee jy ook `n bietjie tyd om te berei om self te stop. Dit sal jou sukses vergroot.

2. Gooi al je e-sigaretten weg. Die nag voordat jy gestop het, gooi jy al e-sigaretten en vloeistoffen weg. Gooi alles in die vuilnisbak, sodat jy hierdie spullen nie meer kan uitvind wanneer jy laas van ontwenningsverskynselen kry nie.

3. Hou jouself besig tydens die ontwenningsperiode. Ontwenning kan intenser wees vir mense wat sonder om te stop en vir mense wat lank met die nikotien afkicken. Om hierop voorbereid te wees, beplan jy om jouself aktief en besig te wees tydens die ontwenningsperiode.

1. Bereid jy vir op bywerkingen die tot `n maand kan duur. Elkeen ervaar die ontwenning anders. Jy kan `n verhoogde eetlus hê, slapeloosheid, vreemde dromen, rillingen, angs, brandend maagzuur of `n aantal ander effekte. In die meeste gevalle sal hierdie ondersoek egter nie langer as `n maand duur nie.

• Slapeloosheid doen homself meestal alleen die eerste week voor. As jy hierdie week slapeloosheid het, gaan jy na `n dokter.
• Jy kan die eerste twee weke hongeriger voel as normaal. Probeer in plaas van suiker of bewerkte snacks na binne te werk, te snoepen van groente en vrugte. Enkele goeie snacks is onder ander wortels en humus, selderij en pindakaas, of appelschijfjes.
• Naarmate die tyd verstryk, sal jy steeds minder dikwels na `n sigaret gaan. Jy kan nog steeds van en toe ernaar verlangen, en dit kan tot `n jaar na die stop aanhou.

2. Kauw op kauwgom of hard eten as je trek kry. Die handeling van die kauwen kan jy hersenen afleiden van die verlange na `n sigaret. As jy nie van kauwgom hou nie, dan werk groenten of fruit (zoals wortelen, appels of selderij) selfs goed. Jy kan selfs op `n harde snoepje om jou mond besig te hou.

3. Gebruik nicotinegom, tabletjes of pleisters om die verlange te help beheer. Jy kan hierdie sonder resep kry by `n drogist. Na verloop van tyd kan jy die dosis nikotien wat jy gebruik verminder word totdat jy volledig van die nikotien af ​​gebuig is. Praat met jou kunste om te kom wat die beste opsie vir jou is.

4. Gee jouself `n beloning, elke keer as jy `n doel bereik het. Beloningen sal jy hersenen leer dat daar goeie dinge gebeur as jy die vapen vermijdt. Verzin klein belonings vir beide klein as groot oorwinnings.

5. Maak seker dat jy ekstra slaap kry. Nikotien is `n stimulerende middel, wat aandui dat jy gewaarsku en wakker gemaak word. Zonder dit middel kun je je moe of slaperig voel. Probeer eerder op die aand na bed te gaan om dit gevoel van uitputting te voorkom. Jy kan ook oordag wat jy beplan.

1. Soek aanlyn selfhulp. Webwerwe as Rokeninfo.nl bied inligting oor self stop met roken, ondersteuning vind via `n app, die `Stopsite` of hulp soek by die Trimbos-instituut in die geval wat jy kanker gehad het of gehad het.

• Mijnkoers is `n aanlyn toets van die Trimbos-instituut wat jy kan help om te bepaal hoe jy die beste kan stop met roken.
• Via de Stopplek kun jy `n gratis stop-met-roken-cursus doen. Die Stopsite is ooit ontwikkel deur die voormalige STIVORO en word nou beheer deur Luchtsignaal.

2. Met deAanlyn Zelfhulp Tabak (van verslavingszorginstelling Jellinek) kan jy kies om meteen of geleidelik te stop. Ander inligting is:

3. Verminder stres in jou lewe. Dit stop met vapen kan die prikkelbaarheid van die angs in jou lewe vergroot, die beide van invloed kan wees op jou persoonlike verhoudings en nuwe stress kan veroorsaak. Om jou sukses te vergroot, kan jy die beste probeer alle bronne van stres wat jy ervaar het uit die weg te gaan.