Gratis stap vir stap instruksies 
As jy begin wankel, is dit `n goeie teken! Dit beteken om te ontspan en nie te probeer om jou liggaam gespanne in balans te hou nie. As jy wiebel, probeer om jou voete `n bietjie te beweeg of fokus op jou balans totdat jy weer stabiel is. 
Dit beteken nie jy hoef jou bene styf te hou nie. Inteendeel. Stel jou voor dat die wortels onder jou deel van jou is, wat jou toelaat om vry te wees in jou bewegings, want jy kan nie val nie, kan nie misluk nie en sal altyd deel wees van die natuur. 
Klein vormstyl. In hierdie styl (gewoonlik die Wu- of Hao-weergawes) is die bewegings nie so groot nie. Die bewegings is kleiner en nie so uitgestrek nie. Aandag word gefokus op `n goeie innerlike energie om bewegings en oorgange korrek uit te voer. Groot vormstyl. Die groot vormstyle (Chen en Yang) het lae en hoë houdings, meer teatrale houdings en swaaiarms. Hierdie styl beklemtoon korrekte postuur en belyning om energie op te wek. Daar is `n `middelvormstyl`, maar dit is eintlik tussen die twee ander vorme. Vra jou onderwyser as jy enige vrae daaroor het! 
Die Chen-styl meng verskillende tempo`s, van baie stadig tot plofbaar. Dit kan moeilik wees vir beginners. Die Yang-styl is die gewildste. Dit het `n gereelde ritme en, soos voorheen genoem, word groot vorms gebruik. Dit is waarskynlik wat jy by tai chi voorstel. Die Wu-styl het amper mikroskopiese bewegings. Dit maak dit maklik om te doen, maar moeilik om te bemeester. Die fokus is op kragtige energievloei en innerlike bewegings onder druk. Die bewegings is baie stadig en bewustelik. Die Hao-styl is nie wydverspreid nie. Jy sal waarskynlik nie `n onderwyser daarvoor kry nie. 
Om hierdie beweging uit te voer, is jou hand in die `bekhand`-posisie. Jy kan jou indink hoekom; dit lyk soos `n voëlbek. Vier vingers wat liggies aan jou duim raak, palm van jou hand na onder. Vir jou arms het elke styl van tai chi `n ander houding, maar oor die algemeen word hulle op skouerhoogte gehou en soos vlerke versprei. 
Die naam van hierdie bewegings klink kalm, maar dit is en bly `n gevegskuns. Die verspreiding van jou gewig en die posisie van jou arm verander voortdurend. Wanneer al jou gewig op een been is, is jou ander been vry om te skop. Alles het `n doel! 
Maak fietsrybewegings met jou bene. Gaan sit, begin by jou tone en werk jou pad tot by jou dye. Buig jou knieë as jy moet. Draai beide kloksgewys en antikloksgewys. 
Kontroleer jou balans met jou arms wanneer jy die longe doen. Beweeg hulle op verskillende hoogtes en teen verskillende tempo. Staan vas? 
Mense met gewrigsklagtes, ruggraatprobleme, frakture, hartprobleme of wat swanger is, moet `n dokter raadpleeg voordat hulle met tai chi begin. 
Daar is geen universele (of selfs wyd gebruikte) sertifiseringstelsel vir tai chi-onderwysers nie. Dit maak dit dikwels moeilik vir `n beginner om die betroubaarheid of geskiktheid van `n spesifieke tai chi-onderwyser te bepaal. Onderwysers wat nie basiese vrae kan beantwoord nie en nie individuele aanpassings kan maak nie, is nie geskik nie. Daarom is dit belangrik om volgens jou gevoel te gaan en `n onderwyser te soek met wie jy `n goeie verbintenis voel. As jy heeltemal nuut is in die tai chi-wêreld, kan jy ook by `n gevorderde student leer. Dit is belangrik om uit te vind of jy `n mediese toestand het wat spesiale aandag benodig, soos artritis of veelvuldige sklerose. In daardie geval is dit noodsaaklik om `n onderwyser te kies wat ondervinding het in die maak van aanpassings vir studente wat dieselfde het. As jy `n uur moet ry om by die klas te kom, gaan dit waarskynlik een van jou eerste keer Nuwejaarsvoornemens wees. Maak seker jou klasse is naby. Betaal net wat jy kan bekostig. ’n Lekker gimnasium met gratis goedjies is niks as jy niks leer nie. Die meeste tradisionele klasse word in die buitelug aangebied en is informeel in vergelyking met byvoorbeeld `n taekwondo-skool. 
Onthou dat tai chi nie `n kompetisie is nie. `n Les is nie `n kompetisie met die onderwyser of die ander studente nie. Jy neem deel aan die klas om die onderwyser se werk te eer en te help verbeter en om by jouself te leer. 
Ontspan. Met spanning in jou liggaam sal jy waarskynlik niks met tai chi bereik nie. Ontspan beteken nie verslap nie. Handhaaf goeie postuur sonder onnodige spanning. Klassieke tai chi literatuur beskryf hierdie houding as `asof jou kroon aan `n tou hang`. Asem. Een van die geheime van tai chi se gesondheidsvoordele kom van diep abdominale asemhaling. Die meeste style leer "buikasemhaling", waar jy inasem, die buik uitbrei (nie jou bors nie), en uitasem deur jou buikspasie saam te trek. Jy asem altyd in deur jou neus en uit deur jou mond. Jou tong raak jou verhemelte, wat speekselproduksie stimuleer. Gryp die dag. Ontwikkel `n geestelike tai chi-dissipline om in die nou te leef in plaas daarvan om op jou vrese te fokus. 
As `n vorm van meditasie kan tai chi jou help om jouself beter te verstaan en jou dus in staat stel om beter met ander te skakel. Dus wanneer stresvolle situasies opduik, leer tai chi jou om selfversekerd en respekvol teenoor ander te wees terwyl jy in die hede bly en kalm met hierdie soort situasies omgaan. Tai chi help jou om die opponerende kragte yin en yang bymekaar te bring, `n natuurlike balans tussen jouself en die wêreld te bereik, wat jou fisies en geestelik goed laat voel. Hierdie ewewig word deur die tai chi-simbool voorgestel. 
Bestudeer wapenvorms. Byna alle style het tai chi-vorms wat met wapens beoefen word, selfs dié wat ver van die idee is om te veg. Dit kan wissel van eenvoudige stokke en swaarde tot esoteriese Chinese wapens. Probeer `n vinniger vorm. Ironies genoeg, en in teenstelling met die algemene geloof in tai chi, het die meeste tradisionele gesinstyle (insluitend Yang, Chen, Fa en Wu) `n "vinnige vorm". Hierdie vorm word dikwels gebruik om die vegkrag wat in die stadige vorm gepoleer en bewaar word, uit te druk. Saamwerk. Jy oefen vorms alleen, maar `handdruk` (tui shou) is `n oefening vir twee. Terwyl saamoefening tot vrye sparring kan lei, is handstoot `n noodsaaklike oefening om jou sensitiwiteit en tai chi-vaardighede saam te ontwikkel. Oor die algemeen leer jy geleidelik handdruk; eers beweeg jy met een hand uit `n vaste posisie, later volg jy `n bewegende vorm met twee hande, soms op verskillende hoogtes en teen verskillende tempo`s. 
Vra jou onderwyser vrae oor jou onderwerp, soos wat jy kan lees. Op hierdie manier word jou kennis baie uitgebrei. lees "Tao Te Ching" en "I Ching" (die boek van veranderinge). Hierdie boeke bespreek die konsep van `chi` en hoe om hierdie krag te blokkeer, soos in die geval van siekte.
Oefen tai chi
Inhoud
Tai chi chuan (taijiquan) is `n antieke Chinese "interne" of "ligte" gevegskuns wat dikwels beoefen word vir sy goeie gesondheid en geestelike eienskappe. Dit is nie-mededingend, kalm en oor die algemeen stadig. In teenstelling met die Westerse idee dat jy pyn moet ly om resultate te kry, verbrand een uur se tai chi selfs meer kalorieë as `n uur se branderplankry en amper soveel as `n uur se ski, so dit is beslis `n regte oefensessie. Maar dit is net een van die voordele! Tai chi stimuleer jou krag, buigsaamheid, liggaamsbewustheid en geestelike konsentrasie, wat jou gesondheid kan verbeter.
Trappe
Deel 1 van 4: Asemhaling, vorm en styl
1. Warm op met goeie asemhaling en konsentrasie. Soos met alle gevegskuns, gaan dit nie net oor hoe vinnig en kragtig jy ’n stuk hout kan slaan of iemand kan platslaan nie. Baie daarvan het te doen met `n sterk greep op jou gedagtes. Om jou gedagtes skoon te maak, op die chi te fokus en jou potensiaal te ontsluit, moet jy begin met behoorlike asemhaling (wat weer konsentrasie aanhelp).
- Sit jou voete skouerwydte uitmekaar, nie verder nie.
- Plaas jou hand op jou onderbuik, sowat 5 cm onder jou naeltjie. Druk dit liggies.
- Asem stadig in en uit deur jou neus (lippe los saam) vanaf hierdie deel van jou buik. As jy nie voel hoe hierdie plek beweeg nie, druk dit `n bietjie harder met jou hand.
2. Konsentreer op een liggaamsdeel op `n slag. Wanneer asemhaling goed voel, begin om elke deel van jou liggaam een vir een te ontspan. Begin met jou voete en gaan stadig op na jou kroon. Maak dit so gedetailleerd as wat jy wil, byvoorbeeld tot op die vlak van vingernaels. Jy sal plekke vind waar jy spanning gehad het sonder om dit te weet.
3. wortel skiet. Een van die beginsels van tai chi is die `wortel`. Dit spreek vanself: stel jou voor dat wortels uit jou voete groei. Jy is deel van die grond, verloor nooit jou balans, fokus of konsentrasie nie. Jou ledemate wiebel soos takke in die wind en krimp nie van vrees en spanning nie. jy is gewortel.
4. Let op die vorm. In tai chi kan jou postuur baie min vorms aanneem. Oor die algemeen gebruik elke styl `n spesifieke vorm. Dit is die basiese reëls:
5. Probeer verskillende style. Alle tai chi-style is goed; dit is belangriker dat jy een oefen as om bekommerd te wees oor watter styl die beste by jou pas. Maar sodra jy die wêreld van tai chi binnegeval het, wil jy dalk met die style eksperimenteer. Dit is `n oorsig:
Deel 2 van 4: Bemeester die bewegings
1. Bemeester die bewegings deur die filosofie agter hulle en hul filosowe te verstaan. Om die kern van tai chi chuan ("hoogste uiteindelike vuis") te verstaan, is dit die beste om dit te plaas in die konteks van die kultuur waaruit dit kom. Dit beteken dat ons moet kyk na die Chinese kultuur en veral die geestelike tradisie van Taoïsme, waarin tai chi chuan sy wortels het en geïnspireer is deur.
- Die kuns van tai chi kan jou chi-energievloei (qi) verbeter, die tradisionele Chinese konsep van `n fisies onmerkbare lewenskragenergie. Wetenskaplike navorsing toon dat tai chi baie mediese toestande verbeter, soos spierpyne, hoofpyne, fibromialgie, kardiovaskulêre siektes, artritis, veelvuldige sklerose, Parkinson`s, Alzheimer`s, diabetes en ADHD. Alhoewel veral bejaardes voordeel trek uit hierdie sagte sport, is tai chi vir almal en dit lyk bedrieglik eenvoudig.
- Taoïsme soek eenheid met die natuur. Nie net die natuur om ons nie, maar ook binne ons. Hierdie beginsel word genoem "tzu-jan", of "siran" in Pinyin, en is die beginsel van die sogenaamde "self-organisasie" of die beliggaming van "mens eie natuur". Tai chi chuan is dus nie net goed vir jou gesondheid en teen stres nie, dit is ook `n manier om jouself in jouself te verdiep.
2. Verstaan dat daar meer aan `n beweging is. In tai chi gaan dit nie daaroor om jou arms voor jou uit te strek nie. Glad nie eers nie. Elke beweging het `n doel, `n vloei, en sommige bewegings het `n gevegstoepassing. Hou dit in gedagte wanneer jy die bewegings uitvoer. Wat simboliseer hierdie beweging? Hoekom genereer so `n eenvoudige beweging soveel energie?
3. Probeer die eenvoudige swiep. Ons beskryf `n aantal bewegings (daar is baie). Een van die standaardbewegings wat elke variasie gebruik, is hierdie eenvoudige swish. Jou arms en die bokant van die bolyf volg almal die draai en kan kragtige plofbare energie te eniger tyd aansteek, die eindpunt van die draai. So tai chi is nie so moeiteloos nie!
4. Doen die beweging `wit kraanvoël sprei vlerke.Met hierdie beweging word jou hele gewig op een been ondersteun, maar albei bene moet altyd op die grond bly. Jy beweeg heen en weer om jou balans te vind. Jou arms beweeg teenoor mekaar: een arm beweeg vinnig heen en weer en op verskillende hoogtes, die ander is stadig en bewus (maar nooit slap en swak nie).
5. Oefen die "casting". Jy kan dit selfs in die ry by die kasregister oefen. Hou jou twee bene op die grond, parallel aan mekaar, skouerwydte. Gooi al jou gewig in een been en hou vas. Na `n paar in- en uitasem, begin stadig om jou gewig na jou ander been oor te dra. Hou vas. Doen hierdie oefening vir `n paar minute om jou kop skoon te maak en bewus te word van jou balans.
6. Beweeg jou arms in sirkels. Begin die sirkels met jou elmboë vorentoe en gewrigte ontspanne. Maak eers sirkels met jou vingers, dan met jou polse, dan met jou voorarms en laastens van jou skouer. Probeer om jou bolyf heeltyd perfek gebalanseer te hou sonder om dit te beweeg.
7. Meester `slang kruip af`. Hierdie beweging verskil ook effens per tai chi-styl, maar oor die algemeen is die essensie dieselfde: beweeg so elegant as moontlik van `n staande posisie na `n diep (dyspier) long.
8. Gaan van kort vorm na lang vorm. Die meeste beginners hou by die kort vorm. Dit bestaan uit 30-40 bewegings en neem gewoonlik ongeveer 5-20 minute. Maar sodra jy dit onder die knie het, wil jy dalk meer hê. Dan kom die lang vorm in die prentjie! Dit bestaan uit 80 of meer bewegings en kan meer as `n uur duur. Dis net ontspanning!
Deel 3 van 4: Vind die regte les
1. Kies `n tai chi-styl wat by jou pas. Daar is honderde style, maar elke styl fokus op `n ander aspek, soos gesondheid of gevegskuns. Dit beteken jy moet `n keuse maak en dink oor wat jy in tai chi soek. Die ses bekendste style, wat uit familietradisies spruit, is die Chen-, Yang-, Wu-, Sun-, Wu-Hao- en Fa-style. Die Yang-styl is die gewildste onder mense wat bekommerd is oor hul gesondheid. Die Chen-styl, aan die ander kant, het laer houdings en fokus meer op die ontwikkeling van gevegstegnieke, wat dit gewild maak as `n selfverdediging. Watter styl jy ook al kies, gaan voort met daardie styl en onthou dat alle tai chi-style dieselfde basiese beginsels het, ten spyte van die oënskynlike verskille.
- As gevolg van die baie tai chi style, is daar meer as 100 bewegings en posisies wat jy kan leer. Baie hiervan het natuurlike en dierename.
- Alle tai chi-style gee aandag aan gekoördineerde asemhaling in `n ritmiese beweging en streef na die uiteindelike doel om innerlike vrede te bereik deur op die hede te fokus.
2. Maak seker jy kan dit fisies hanteer. Enigeen kan tai chi oefen, mits jy ’n ligter vorm kies indien nodig. Die rede hiervoor is dat tai chi meer klem op tegniek as krag plaas, wat almal die geleentheid bied om hierdie kuns te bemeester, ongeag krag of ouderdom. Die oefeninge verg nie veel krag nie en is dus geskik vir die meeste mense. As jy twyfel, raadpleeg `n dokter.
3. Vind `n goeie onderwyser wat by jou pas. Daar is geen diplomas of sertifikate vir die onderrig van tai chi nie; die deurslaggewende faktor is of jou leerstyl by die onderrigstyl pas. Alhoewel daar nuttige handboeke is, is dit onmoontlik om tai chi uit `n boek of uit `n video te leer. `n DVD kan nie jou postuur verbeter nie en elke beginner het persoonlike wenke nodig. Daarbenewens is die sosiale ondersteuning van `n klas van onskatbare waarde. Jy kan `n tai chi-onderwyser vind by die plaaslike gimnasium, gemeenskapsentrum, welstandsentrum of gimnasium wat spesialiseer in gevegskuns. Daar is baie inligting oor tai chi-klasse op die internet. Aspekte om in gedagte te hou wanneer jy `n onderwyser soek:
4. Kies `n leerstyl. Dit maak nie saak of jou onderwyser `n hokkiema of `n ou Chinese man met `n wit baard is nie, kies `n leerstyl wat jou pas. Maak nie saak hoeveel kennis jou onderwyser het nie, as jy hom of haar nie verstaan nie, sal dit jou nie help nie. Kies `n onderwyser wat dieselfde doelwitte as jy het (in terme van gesondheid, selfverdediging, ens.) Om uit te vind, kan jy ’n klas bywoon voordat jy registreer. Onderwysers wat nie proeflesse toelaat nie, het iets om weg te steek. Iemand wat homself `n grootmeester noem, of studente vra om hom met `n eiegeregtige term aan te spreek, is nie die moeite werd nie. ’n Ware tai chi-onderwyser sal erken dat hy/sy steeds leer, al het hy/sy jare se ondervinding.
Deel 4 van 4: Bereik Gevorderde Vlak
1. oefen. Dit is lekker om lekker tai chi-tydskrifte te lees, maar die beste manier om jou tai chi te verbeter, is oefening. Daar word gesê dat die bekende tai chi-onderwyser Chen Fake sy vormstyl meer as 30 keer per dag beoefen het. Jy hoef dit nie so ekstreem te neem nie, een keer per dag is genoeg. Om vordering te maak moet jy ten minste twee keer per week oefen. Fokus jou aandag op wat jy onthou wanneer jy oefen. Dit maak geen sin om opgewerk te raak oor wat jy nie onthou nie; dit is beter om te verbeter waaraan jy kan werk. Selfs as jy net een houding onthou, is dit goed vir jou om daardie houding aan te neem en te behou.
- Ontwikkel `n roetine wat maklik is om te onthou en `n aangename assosiasie tussen die beoefening van tai chi en hoe jy oor die algemeen oor die dag voel.
- Wat jy kry uit die beoefening van tai chi word hoofsaaklik bepaal deur hoe en hoeveel jy oefen. Om die meeste uit jou opleiding te kry, moet jy konsekwent wees. Sit elke dag tyd vir jouself opsy; vyftien minute is genoeg. Neem elke dag die tyd om jou liggaam goed te versorg en jou kop skoon te maak deur oefening. Die beloning is die moeite werd.
- Jy kan binne en buite oefen, saam met vriende of alleen. Wat jy die beste hou, werk die beste om tai chi te leer.
2. Moenie opgee voordat jy 12 weke daarin is nie. Jy benodig ten minste drie maande se oefening voordat jy resultate sien. Moenie opgee nie, oor die algemeen is die resultate duidelik en blywend. Gee jouself ten minste drie maande. Sodra jy by daardie punt kom, gaan voort om langdurige en meer resultate te sien en jou vaardigheid te verhoog.
3. Moenie afleidings toelaat waar jy oefen nie. Jy moet afleidings opsy sit en jou fokus behou tydens jou tai chi-sessie.
4. Oefen in gespanne situasies. As jy meer gevorderd is in tai chi, kan jy dit in jou daaglikse roetine inbou. Oefen die konsepte van tai chi in hoogs gespanne situasies, soos verkeersknope of `n stresvolle vergadering by die werk, om spanning te verminder en jou innerlike vrede en balans te herstel.
5. Brei jou repertorium uit. Sodra jy die basiese beginsels van jou eerste vorm bemeester het, kan jy ander vorms en style oefen. Dit help om jou algemene kennis oor tai chi te verbeter. Die verbeeldingryke praktyk van tai chi sluit die "hand" houdings en die stadige bewegings wat in groepe of alleen uitgevoer word in. Maar tai chi kom in baie vorme voor wat jou gesondheid en selfverdedigingstegniek kan verbeter. Die meeste onderwysers skakel nie oor na sulke vorms voordat jy bewys het dat jy die basiese handvorms van die betrokke styl bemeester nie.
6. Lees baie oor tai chi. Om die klasse te neem is een ding, maar om die onderliggende filosofie van tai chi te leer neem tyd. Om oor tai chi te lees is belangrik, want dit sal jou help om te verstaan hoe dit jou liggaam en gees beïnvloed en vir jou nuwe idees gee om jou tai chi-ervaring te verryk. Ander mense wat ook tai chi leer, kan vir jou idees gee wat jy self kan probeer.
Wenke
- Beweeg stadig en teen `n gelyke pas. Onthou dat jy nie net jou liggaam oefen nie, maar ook die energie in jou liggaam.
- Wanneer jy beweeg, sien jou liggaam as `n geheel, in plaas van aparte liggaamsdele. Druk van jou bene af en beweeg jou bolyf vorentoe om jou arms vorentoe te strek, in plaas daarvan om net jou arms te beweeg. Tradisioneel word dit beskryf as om vanaf jou `dan tien`, die middel van jou liggaam, net onder jou naeltjie te beweeg. Om jou hele liggaam as `n eenheid te beweeg is die basis van die `interne krag` (nei jin) van tai chi as selfverdediging.
Waarskuwings
- Tai chi is `n gevegskuns en oorspronklik bedoel vir gevegte. Moenie dink dit is net Chinese fiksheid nie. Jy kan tradisionele praktisyns aanstoot gee met hierdie houding, wat dikwels as `n teken van onkunde gesien word.
- Moenie jou knieë verby jou tone of na binne buig nie. Dit is `n algemene beginnersfout om te probeer ontspan en "gewortel" in die grond te bly. Dit kan egter jou knieë ernstig beskadig.
Benodigdhede
- Plat sool skoene. In tai chi is dit belangrik om in kontak te bly met die grond, so hakke en dik sole help nie daarmee nie.
- Ietwat los, gemaklike klere. ’n Romp of jeans is nie nuttig nie.
- Geen spesiale toerusting word benodig nie. Dit is een van die aantreklike voordele van tai chi: dit hou koste laag.
Artikels oor die onderwerp "Oefen tai chi"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
