Behandeling van tmd met kakebeenoefeninge

Temporomandibulêre disfunksie (ook bekend as TMD), is `n versteuring van die temporomandibulêre gewrig. Die temporomandibulêre gewrig, wat jy net voor die ore kan voel, verbind die onderkaak aan die skedel en beheer die beweging van die mond. Hierdie pynlike toestand kan verband hou met die gewrig self of die omliggende spiere. Die mees algemene simptome van TMD is o.a. pyn of beperking van kaakbeweging, oorpyn, hoofpyn, knalgeluide in die oor wanneer die kaak oop en toegemaak word, gesigspyn en duiseligheid. Oefening van die kakebeen sal bloedvloei in daardie area verbeter en suurstof aan die spiere en gewrigte verskaf, wat help om hulle te genees.

Trappe

Maak die mond stadig oop deur die onderkaak te laat sak, hou aan om ligte druk van onder af toe te pas, met die duim.

Hou jou mond in hierdie oop posisie vir ongeveer 3-6 sekondes, maak dan jou mond weer toe.

Herhaal hierdie oefening 3-6 keer.

Plaas jou duime onder jou onderkaak en jou wysvingers op die kakebeengewrig.

Druk liggies met albei duime en jou wysvingers terwyl jy jou mond toemaak.

Herhaal hierdie oefeninge 3 tot 6 keer.

Maak jou mond oop en plaas ’n voorwerp van minder as 1 cm dik, soos ’n pen of stok, tussen jou tande.

Beweeg nou jou kake stadig van links na regs.

Herhaal hierdie oefening verskeie kere, en kies `n ietwat dikker voorwerp sodra die oefening nie meer regtig uitdagend is nie.

Beweeg die onderkaak stadig vorentoe totdat jou onderste tande verby die boonste tande strek.

Herhaal hierdie oefening verskeie kere, en vervang die voorwerp met `n dikker weergawe as die oefening nie meer regtig uitdagend is nie.

Wenke

• Hou jou tong teen die dak van jou mond met jou tande effens uitmekaar. Dit help om jou kake effens te ontspan.
• ’n Warm, klam waslap help teen kakebeenpyn.
• Eet sagte kos om die pyn en ongemak van hierdie toestand te verminder en moenie kougom of jou naels kou nie.
• Stel jou foon se wekker om jou elke uur te herinner om jou kakebeen te ontspan.

Waarskuwings

• Oormatige stres kan ook bydra tot die ontwikkeling van TMD. Maak seker jy oefen en mediteer genoeg, doen joga of `n ander ontspanningstegniek.
• Om jou kakebeen te klem en jou tande te kners kan die simptome van TMD veroorsaak of vererger. Indien nodig, vra jou tandarts vir raad sodat jy hierdie gewoontes kan voorkom of afleer.
• Om die oefeninge te doen, moet nie pyn veroorsaak nie. As jy agterkom dat jy steeds pyn ervaar tydens die oefeninge, stop dadelik en raadpleeg jou dokter.

Artikels oor die onderwerp "Behandeling van tmd met kakebeenoefeninge"

Behandeling van sciatica met oefeninge

Behandeling van 'n periosteum met strekoefeninge

Behandeling van temporomandibulêre hoofpyne

Behandeling van tendonitis in die quadriceps