Gratis stap vir stap instruksies 
Goeie bronne van kalsium sluit in melk, jogurt, kaas, amandels, lemoene, sesamsaad, boerenkool, swartbone, sardientjies, gedroogde vye, broccoli, bok choy en ingemaakte salm. Die daaglikse aanbevole hoeveelheid kalsium vir volwassenes is 1000 mg. 
Daar is min natuurlike bronne van vitamien D, insluitend vetterige vis soos tuna, salm, makriel en visolie. Daar is `n klein hoeveelheid vitamien D in eiergeel, beeslewer en kaas. Ander bronne sluit in melk, margarien en suiwelprodukte met bygevoegde vitamien D. Die daaglikse aanbevole hoeveelheid vitamien D vir volwassenes is 600 IE. 
Soos voorheen genoem, bevat water magnesium, wat ook kan help teen kakebeenkrampe. 
Hierdie instruksies is die eerste stappe van "pratyahara", of internalisering van sensoriese bewustheid. Om op hierdie manier te leer om die kakebeen te ontspan, kan baie nuttig wees, hoewel dit `n bietjie oefening verg. 
Begin deur te ontspan en jou skouers te laat sak. Ontspan dan jou onderkaak sodat jou tande nie raak nie. ontspan jou tong. Warm nou jou kakebeenspiere op deur die kake oop en toe te maak, beweeg van kant tot kant sonder dat die tande raak. Maak jou mond so wyd oop as wat jy kan sonder dat dit seermaak. Beweeg jou kakebeen so ver as wat jy kan heen en weer. Maak dieselfde bewegings aan beide kante en ontspan dan. 
Kyk in die spieël en probeer om jou onderkaak reguit op en af te beweeg, sonder afwykings en sonder klikgeluide. Doen elke oefening elke dag, vir ten minste 10 sekondes. 
Navorsing het getoon dat TheraBite-oefeninge help met kakebeenkrampe wat deur kop- en nekkanker veroorsaak word. 
Moenie op jou maag slaap nie, want dit is moeiliker vir jou kakebeen. As jy aan kakebeenkrampe ly, probeer om op jou rug te slaap. 
Wees versigtig om nie jou vel te vries nie! Gebruik elke kompres vir 10 tot 15 minute en wissel dan af. Hou altyd `n lap tussen die kompres en jou vel. 
kava kava: dit verminder angs en help om te ontspan as jy aan kakebeenkrampe ly. passieblom: dit help teen angs, rusteloosheid en ongemak as gevolg van spierspanning en emosionele stres. koorsblare: dit is goed vir pyn en seer spiere. kamille: dit het `n kalmerende effek. Dit help om spierpyn as gevolg van stres te verminder.
Behandeling van kakebeenkrampe: kan dit natuurlik gedoen word?
Inhoud
Kaakkrampe is `n informele term wat gebruik word om aan te dui dat die mond nie heeltemal oopgemaak kan word nie of dat `n mens pynlike krampe in die kakebeen het. Kaakkrampe kan pyn, klikgeluide en hoofpyn veroorsaak. Krampe is `n algemene tandheelkundige of mediese klagte en kan redelik maklik tuis behandel word -- begin met Stap 1!
Trappe
Deel 1 van 3: Verander jou dieet
1. Eet meer magnesium. Dit ontspan die spiere en kalmeer die senuweestelsel, sodat jy die spierkrampe in jou kake takel. Dit help ook met inflammasie. Daarom neem `n dieet ryk aan magnesium die spanning en ontsteking in die spiere weg wat tot kakebeenkrampe kan lei.
- Voedsel wat hoog is in magnesium sluit in amandels, vlasaad, avokado, hawermout, jogurt, mielies, waatlemoensaad, spinasie, pampoen, sesamsaad, grondboontjies, kasjoeneute, piesangs, rosyne, sojabone, komkommer, seldery, soetrissies, broccoli, papaja en whee. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid magnesium is 320 mg vir vroue en 420 mg vir mans.
- Selfs water is `n goeie bron van magnesium.
2. Eet meer kalsium. Kalsium maak bene sterker. Kalsiumtekort kan lei tot spierspasmas, ook bekend as tetanie. Eet kosse ryk aan kalsium versterk jou kakebeen en laat jou toe om jou kakebeenspiere beter te beweeg, wat spierkrampe voorkom.
3. Kry meer vitamien D. Dit is nodig om meer vitamien D in te kry, want die liggaam het dit nodig om kalsium op te neem. ’n Vitamien D-tekort kan lei tot versagting van die bene en beenpyn. Dit is ook getoon dat `n tekort aan vitamien D kan lei tot versteurings van die temporomandibulêre gewrig, wat kan lei tot kakebeenkrampe.
4. Drink genoeg water. Bly goed gehidreer, aangesien dehidrasie ook spierkrampe en verswakte bene kan veroorsaak - om meer water te drink kan die geneesmiddel vir kakebeenkrampe wees. Drinkwater hou jou spiere en bene in optimale toestand. Drink ten minste 8 glase water per dag.
Deel 2 van 3: Beweeg effektief
1. Doen joga. Joga is `n antieke Indiese wetenskap wat op beide `n fisiese en geestelike vlak werk. Kaakkrampe wat deur stres veroorsaak word, kan met joga verlig word. Met hierdie geïntegreerde benadering tot joga pak jy die oorsaak van die stres wat die kakebeenkramp veroorsaak aan. Daar is verskeie joga-posisies wat kan help om kakebeenkrampe te verlig:
- Asanas hou van "Adho Mukh Svanasana" (Hond met die kop na onder) help om bloedvloei na die skedel en temporomandibulêre gewrig te verbeter. In hierdie posisie vorm die liggaam `n omgekeerde "V"-postuur, met die heupe na die plafon, met die voetsole en hande op die vloer.
- "Salamba sarvangasana" (Skouerstand) is `n posisie waarin die skouers op `n mat of kombers rus terwyl die hele liggaam, ondersteun deur die hande op die onderrug, loodreg op die vloer is, met die voete na die plafon toe.
- "Viparita Karani" (Bene teen die muur) is `n ander posisie waar jy op die vloer lê, met die bene teen die muur. Hierdie posisie verseker ook dat meer bloed na die kaakgewrigte vloei.
- "shavasana" (Lyk pose) is bedoel om die spiere te ontspan. In hierdie posisie lê jy plat op die vloer en ontspan bewustelik alle spiere van kop tot tone.
2. Probeer sitmeditasie. Die beste postuur om die temporomandibulêre gewrig te ontspan, is deur sittende meditasie. Sit in `n gemaklike posisie en fokus daarop om jou tong te ontspan. Die tong word dikwels teen die verhemelte gedruk sonder dat ons dit besef. Ontspan jou tong en jou oë, dan sal jy agterkom dat jou onderste en boonste tande `n bietjie skei. Ontspan ook die hoeke van jou mond.
3. Doen oefeninge vir jou kakebeen. Beweging speel `n belangrike rol as jy kakebeenkrampe wil genees. As jy dit reg en gereeld doen, kan dit kakebeenkrampe help en voorkom.
4. Doen dieselfde oefeninge, maar nou met weerstand van jou hand. Druk jou vuis teen jou onderkaak terwyl jy probeer om jou mond oop te maak, en hou jou ken met jou duim vas terwyl jy dit vorentoe, links en regs probeer beweeg. Hou jou kakebeen vir `n paar sekondes op die verste punt. Maak jou mond so wyd as wat jy kan oop en probeer dit dan toemaak terwyl jy jou ondertande met jou vingers afdruk.
5. Oorweeg behandeling deur die TheraBite-stelsel te gebruik. Dit is `n draagbare toestel wat kakebeenkrampe behandel deur die pasiënt die anatomies korrekte kakebeenbeweging te leer. Die meeste terapieë strek die kakebeen, maar moedig beide behoorlike strek en korrekte passiewe beweging aan om die kakebeen te rehabiliteer.
6. Maak seker dat jou postuur altyd reg is. Dit is belangrik om `n goeie postuur deur die dag te hê, veral as jy lank by `n rekenaar werk of lank by `n lessenaar sit. Dit help om die spiere te ontspan. Maak ook seker dat jy nie te hard met jou kakebeen klem nie, en dat jy nie jou tande slyp nie!
Deel 3 van 3: Natuurlike middels
1. Probeer mosterdolie en knoffel. Mosterdolie verbeter sirkulasie en knoffel het anti-inflammatoriese eienskappe. Boonop het knoffel ook antibakteriese komponente wat infeksies kan beveg wat die situasie vererger. ’n Kaak wat nie ontsteek is nie, beweeg baie makliker.
- Braai 2 knoffelhuisies in `n teelepel mosterdolie en laat dit afkoel. Dien dit twee of drie keer per dag op die aangetaste area toe.
2. Sit afwisselende koue en warm kompresse op die kakebeen. Dit help teen pyn en swelling as gevolg van kakebeenkrampe. Vir die warm kompres kan jy `n kruik of `n handdoek gebruik wat in warm water geweek is, en vir die koue kompres `n yspak met `n handdoek om dit.
3. Oorweeg die gebruik van St John`s wort olie. Dit bevat flavonoïede en xantone, wat dit effektief maak teen depressie. Die olie streel die pynlike gevoel en versnel die genesing van die seer spiere in jou kakebeen. Vryf die olie op die kake, tot by die ore.
4. Probeer kruietee. Kruietee om kakebeenkrampe te verminder, kan van die volgende kruie gemaak word:
Wenke
- Moenie te groot happe vat nie, want dan moet jou kakebeen te wyd oopmaak en dit kan oorlaai word. Moenie groot stukke kos kou nie. Neem klein happies.
- Navorsing het getoon dat mondelinge oefeninge mense kan help wat `n stuk van die kakebeen verwyder het of bestralingsbehandeling gehad het as gevolg van `n gewas.
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van kakebeenkrampe: kan dit natuurlik gedoen word?"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
