Gratis stap vir stap instruksies 
Hou in gedagte dat depressie `n siekte is wat erger kan word as dit nie behandel word nie. Soek hulp vir depressie so gou as wat jy kan. Maak seker dat jy jou dokter vertel van enige natuurlike behandelings wat jy oorweeg om jou te help om jou depressie te bestuur. 
Hou in gedagte dat om met vriende en familie te praat nie `n plaasvervanger is om hulp van `n terapeut te soek nie, maar dit is `n goeie manier om beter te begin voel en die hulp te vind wat jy nodig het. 
As jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak, probeer om te bad voordat jy gaan slaap om jou te help ontspan. Drink `n koppie kruietee of lees `n boek. 
Wanneer jy bewuste meditasie doen, fokus op die liggaam, asem en gees. Om verstandig met die liggaam te mediteer, oefen om iets met jou sintuie waar te neem (gryp `n blom, kyk mooi daarna. Ruik dit dan en geniet die aroma. Jy kan dit selfs proe. Bly in die hede met die blom.). Om met jou asem te mediteer, laat jouself ten volle fokus op jou asem, inasem en uitasem. Voel hoe jou asem langer word, wat jou elke oomblik meer en meer kalmeer. Wanneer jy vasgevang vind in gedagtes (herinneringe, planne vir die dag), let op die gedagte. “Ek het `n gedagte oor wat ek vandag vir middagete sal eet.“Moenie dit beoordeel nie, neem dit net waar en gaan dan aan, fokus weer op die meditasie. Om meer meditasietegnieke spesifiek vir depressie te leer, sien wikiHow vir `n artikel oor die behandeling van depressie met meditasie. 
Leer hoe om "nee" te sê. Dit kan beteken om "nee" te sê vir nuwe projekte by die werk, nuwe vrywilligerverantwoordelikhede by die kerk op te neem, of om te kies om tuis te bly in plaas daarvan om op Vrydagaande uit te gaan. As iemand wil gesels, maar jy het nie tyd nie, beëindig die gesprek beleefd en dui aan dat jy beperkte tyd het. As jy gestres voel, maar nie kan vasstel waar dit vandaan kom nie, begin `n stresjoernaal. Skryf jou daaglikse gewoontes, jou houdings en jou verskonings neer ("Ek het net 1000 dinge om te doen vandag") en die dinge wat jou daagliks stres. Let op watter dinge of situasies gereeld opduik. Dit kan spertye by die werk wees, om jou kinders by die skool te kry, of om die rekeninge te hou. 
Bepaal jou dag en maak seker jy gaan voort met aktiwiteite. Alhoewel dit dalk voel asof jy nie die energie het om die aktiwiteite uit te voer nie, probeer in elk geval. Jy kan selfs standaardaktiwiteite op jou lys plaas, soos om uit die bed op te staan, te stort of ontbyt te eet. Sodra jy in die ritme van die voltooiing van take (selfs klein take) kom, kan dit jou aanspoor om aan te hou om dinge te voltooi. Beloon jouself wanneer jy al die punte op jou lys voltooi. Jy kan jouself beloon met `n borrelbad, nagereg of tyd voor die TV. 
Dink aan die dinge wat jou lewe betekenis gee. Dikwels is dit die klein dingetjies, nie die groot promosie by die werk, of die mooi kar of die huis nie, maar die hond wat jou elke dag liefdevol groet, die liefdadigheidswerk wat jy in Suid-Amerika gedoen het, of die kuns wat jy maak en wat aanraak. mense se siele. 
Leer `n nuwe taal, doen vrywilligers by `n diereskuiling, of neem skilderlesse. Doen iets `n bietjie anders as waarvan jy gewoonlik dink jy hou. 
Sê "ja" wanneer `n vriend bel om te ontmoet, selfs al voel jy moeg. Doen die moeite om tyd saam met jou gesin deur te bring. 
Omega-3-vetsure, wat in vlasaadolie voorkom en mondelings ingeneem kan word. SAMe, `n chemikalie wat natuurlik in die liggaam voorkom, wat hoofsaaklik in Europa gebruik word om depressie te behandel. 5-HTP, wat serotonienvlakke beïnvloed en oor die toonbank beskikbaar is. DHEA, `n hormoon wat deur die liggaam geproduseer word wat, indien nie stabiel nie, buie kan vernietig. Streng regulasies geld vir aanvullings in Nederland, maar jy moet altyd seker maak dat jy `n betroubare adres vir hierdie produkte soek. 
Bel jou gesondheidsversekering en kyk of akupunktuur vergoed word. `n Aantal gesondheidsversekeringsmaatskappye sal `n deel van die koste van akupunktuur vergoed. 
Eet gesonde vette soos klappervet, wat serotonienvlakke verhoog. Vermy kitskos en ander `gemorskos` sonder baie voedingstowwe. Vermy alkohol, wat kalmerend is. Onthou dat enige verligting wat jy deur drank ervaar, van korte duur is en nie enige van jou probleme sal oplos nie. Lees die artikel `Hoe om gesond te eet` op wikiHow vir meer inligting oor hoe om gesonde gebalanseerde maaltye te eet. 
Sommige gesondheidsversekeringsmaatskappye sal hipnose vergoed as `n manier om depressie te behandel. Hipnoterapie kan baie effektief wees in die behandeling van depressie, veral wanneer dit gekombineer word met ander depressiebehandelings. 
Jy kan dagliglampe en ligterapielampe aanlyn of in spesialiswinkels koop, of jy kan `n aanbeveling van jou dokter kry. Ligterapie is veral effektief vir seisoenale depressie, ook bekend as `winterdepressie`.
Behandeling van depressie: kan dit natuurlik wees?
Inhoud
Baie mense kla oor die onaangename newe-effekte van voorskrif antidepressante, insluitend verhoogde selfmoordgedagtes, naarheid, gewigstoename, verlies aan seksuele begeerte of stamina, slapeloosheid, angs, prikkelbaarheid en moegheid. Maar voorskrif antidepressante is nie die enigste manier om depressie te behandel nie. Daar is ook baie natuurlike alternatiewe vir voorskrif antidepressante. As jy op soek is na natuurlike alternatiewe vir antidepressante, maak seker dat jy natuurlike behandelings vir depressie gebruik in ooreenstemming met jou terapie en vertel jou terapeut en dokter oor hoe jy beplan om jou depressie natuurlik te behandel.
Trappe
Deel 1 van 3: Soek hulp vir depressie
1. Soek `n terapeut. Gespreksterapie is die beste natuurlike behandeling vir depressie, daarom is dit belangrik dat jy so gou as moontlik `n terapeut kry. ’n Terapeut kan na jou luister en jou help om beter te voel. Selfs as jy besluit om ander natuurlike behandelings vir depressie te probeer, moet jy voortgaan om `n terapeut op `n gereelde basis te sien. Jy kan `n terapeut in jou area vind deur na die webwerf van jou gesondheidsversekeringsmaatskappy te kyk.
- Probeer om terapie met natuurlike behandelings te kombineer. Om `n kruie-aanvulling te neem, of net meer te oefen, sal waarskynlik nie jou depressie genees nie. Daarom is dit belangrik om terapie die sentrale komponent van jou depressie te maak en daarby ander natuurlike behandelings te gebruik.
- Hou in gedagte dat `n terapeut jou ook kan help om beter gewoontes te ontwikkel wat jou depressie kan verbeter. Byvoorbeeld, `n terapeut kan jou help om beter tegnieke vir stresbestuur, gesonder eetgewoontes en meer positiewe gedagtes te ontwikkel.
2. Praat met jou dokter. Selfs as jy nie medikasie vir jou depressie wil neem nie, is jou dokter `n goeie persoon om hulp te vra. Jou dokter kan jou selfs na `n terapeut verwys.
3. Vertel `n besorgde familielid of goeie vriend. As die idee om `n terapeut te vind of om `n dokter alleen te sien skrikwekkend is, praat met iemand wat jy kan vertrou en vra vir hulp. Om ondersteuning van `n geliefde of vriend te kry, kan dit makliker maak om hulp te kry en jou depressie te begin behandel.
Deel 2 van 3: Maak lewenstylveranderinge
1. Beweeg. Oefening is goed vir die gees en liggaam, en dit is `n onderbenutte behandeling vir depressie. Wanneer jy begin oefen, word endorfiene vrygestel, wat die ervaring van pyn verminder en positiewe gevoelens verhoog. Oefening kan ook stres verminder, selfvertroue verbeter en simptome van angs en depressie verminder.
- Enige oefening kan help om simptome van depressie te verminder. Probeer fietsry, dans, hardloop of hardloop, pluimbal of wedrenne. Probeer `n groepfiksheidsklas by jou gimnasium om te begin oefen en ander mense te ontmoet.
2. Begin met goeie slaapgewoontes. Depressie kan slaappatrone beïnvloed, soos om te veel of te min te slaap. Verander jou slaapgewoontes om te verseker dat jy genoeg, rustige slaap kry. Skep `n slaaproetine deur elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word -- selfs oor naweke -- en moenie bedags slapies neem nie. En moenie afleidings in jou slaapkamer sit nie; verwyder jou TV, skootrekenaar en foon, dit kan jou slaap versteur.
3. Begin daaglikse meditasie. Meditasie kan goed wees om stres te verminder, die gees te kalmeer en selfs simptome van depressie te verminder. Begin deur `n bewustheidsmeditasie uit te voer, wat daarop fokus om jou gedagtes en gevoelens sonder oordeel te aanvaar. Jy wil meer bewus word van jouself in die huidige oomblik. Hoe meer jy mediteer, hoe meer effektief word dit.
4. Bestuur jou stres. Jy kan so betrokke raak by skool, gesinslewe, gesin en werk, en nooit `n oomblik vir jouself neem nie. Om stres te bestuur beteken nie om dit te laat opbou nie, maar om dit elke dag te verwerk. Moenie jouself die kans gun om jou gevoelens op te slaan nie; laat hulle vry. Skryf in `n joernaal of spreek jou bekommernisse aan familie en vriende uit wanneer hulle optree, nie daarna nie. Maak elke dag tyd vir ontspanning; dit kan beteken om te gaan stap, na musiek te luister, `n sport of aktiwiteit te beoefen of te bad.
5. Hou `n daaglikse roetine. Depressie kan jou uit enige struktuur neem wat jy mag hê, en dae kan maklik voel asof hulle saamsmelt. Om by `n roetine te hou, kan jou help om weer op dreef te kom, dinge te bereik wat gedoen moet word en jou uit jou depressiekokon te druk.
6. Daag negatiewe gedagtes uit. Wat baie mense in depressie vassteek, is die negatiewe gedagteloop van "Ek is nie goed genoeg nie", "Niemand hou van my nie", "My lewe is betekenisloos" of "Niks wat ek doen is iets werd nie". As jy depressief is, is dit maklik om tot die ergste gevolgtrekkings te spring. Om hierdie negatiewe gedagtes (wat tot negatiewe gedagtes lei) te bekamp, gebruik logika en oorweeg of hierdie stellings werklik joune is. Hou niemand van jou nie, of voel jy nou alleen? Miskien het jy vriende en familie wat jy vermy het. Wanneer jy die ergste gevolgtrekking aanneem, vra jouself af watter bewyse hierdie gedagte ondersteun.
7. Probeer iets nuuts. Depressie plaas jou in `n groef waar dit voel asof niks sal verander nie en jy sal altyd verskriklik voel. In plaas daarvan om aan hierdie gevoelens toe te gee, gaan uit en probeer iets nuuts. Wanneer jy `n nuwe aktiwiteit probeer, verander dit jou brein chemies en verhoog dopamien, wat met geluk en leer geassosieer word.
8. Omring jouself met vriende. Terwyl jy jouself in `n grot van hartseer wil isoleer, verbind jouself daartoe om tyd deur te bring met die mense vir wie jy omgee en vir jou omgee. Jy kan genoeg idees kry om daaruit te kom ("Ek wil nie uit die bed opstaan nie", "Ek is so hartseer dat ek hulle net depressief", "Niemand wil tyd saam met my spandeer nie" of " Hulle is beter af sonder my"), maar bel `n vriend, maak planne en moenie dit probeer vermy nie. Om tyd saam met ander deur te bring, sal jou help om nie so geïsoleer te voel nie. Om saam met vriende te wees kan jou help om meer `normaal` te voel en om saam met mense vir wie jy omgee sal jou help om verbind en gekoester te voel.
Deel 3 van 3: Gebruik natuurlike middels
1. Gebruik kruie. Deur die geskiedenis is kruie gebruik as antieke middele om siektes en toestande, insluitend depressie, te behandel. As jy verkies om tradisionele medisyne (soos antidepressante) te omseil, bied kruie `n alternatiewe middel vir depressie en stres.
- Die kruie wat die meeste gebruik word om depressie te behandel, is St. John`s wort.
- Saffraan is nog `n spesery wat gebruik word om depressie te behandel. Dit word as `n uittreksel geneem.
- Vra jou dokter vir advies voor gebruik, want kruie kan die effek van ander medisyne beïnvloed.
2. Probeer Aanvullings. Aanvullings vir depressie bestaan gewoonlik uit `n kombinasie van kruie, natuurlike chemikalieë of vitamiene wat depressie behandel. Enkele voorbeelde van aanvullings wat depressie behandel, is:
3. Probeer akupunktuur. Akupunktuur is deel van Tradisionele Chinese Geneeskunde en werk met die energievloei van jou liggaam. Die uitgangspunt van akupunktuur is om energieblokkasies vry te stel en optimale vloei in jou liggaam te herstel deur spesifiek geplaasde, baie dun naalde op spesifieke punte. Akupunktuur kan ook help met pyne en met slaapprobleme.
4. Eet gesond. Een van die beste dinge wat jy vir jou liggaam kan doen, is om dit goed te versorg. Alhoewel dieet alleen nie jou depressie sal genees nie, kan dit beslis jou bui verbeter en broodnodige energie verskaf om jou motivering aan te wakker. Benewens dit; moenie maaltye oorslaan sodat jou bloedsuiker stabiel is nie, wat buierigheid kan verminder.
5. Gebruik hipnose. Hipnosebehandeling kan jou leer om negatiewe, pessimistiese gedagtes wat dikwels jou depressie aanwakker, geestelik teë te werk en te weerlê. Deur diep asemhaling te gebruik, gekombineer met verbeelding en voorstel, kan hipnose jou help om diep in die wortels van jou depressie te delf en help om nuwe vaardighede in jou onderbewussyn te vestig, wat te oorweldigend kan wees om in `n bewuste toestand te doen. Dit alles lei daartoe om jouself geestelik te kondisioneer om negatiewe en depressiewe gedagtes te verwerp en nuwe bemagtigende gedagtes te installeer.
6. Probeer ligterapie. As jou depressie seisoenaal is, kan ligterapie nuttig wees. Ligterapie (ook genoem fototerapie) bestaan uit blootstelling aan daglig of aan spesifieke of baie helder, volspektrumlig, vir `n voorgeskrewe tyd (gewoonlik 20 minute). As jy in `n sonnige area woon, maak seker dat jy elke dag aan die son blootgestel word sodat jy genoeg vitamien D absorbeer, dit word die beste deur die vel geabsorbeer. As jy in `n donker plek woon, of dit is bewolk in die winter, belê in `n dagliglamp. Gloeilampe kan buitelig naboots en die brein teiken om chemikalieë vry te stel wat jou bui verhoog.
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van depressie: kan dit natuurlik wees?"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
