Gratis stap vir stap instruksies 
Raak liggies aan die basis van jou handpalms, dan aan die handpalms self en uiteindelik jou vingers, asof jy bid. Jy kan `n bietjie spasie tussen jou handpalms laat as jy die energie wil laat vloei. Plaas jou hande op jou borsbeen, by jou hart. As jy nie weet wat jou bedoeling is nie, oorweeg iets eenvoudig soos "laat gaan".” Maak seker dat jy jou elmboë heeltemal uitsteek en deur jou vingers na die plafon reik. Kantel jou kop net effens agteroor en maak seker dat jou nek nie saamgepers is nie. Doen dit sonder om jou skouers op te trek en maak seker dat jy jou bors oop hou. Dit is belangrik om jou rug reguit te hou en vorentoe te draai vanaf die middel terwyl jy oorgaan van die opwaartse saluut (urdhva hastasana) na die voorwaartse buiging (uttanasana). Plant jou handpalms plat op die vloer langs elke voet. Jou vingers moet vorentoe wys en heeltemal versprei sodat jou hele palm teen die vloer gedruk word, wat help om jou gewig eweredig tussen jou hande en voete te versprei. Dit is belangrik om jou maag styf en in kontak met jou dye te hou. Indien nodig, kan jy jou knieë buig om hierdie kontak te voel. As jy nie die vloer met jou handpalms kan bereik nie, plaas dit op blokkies sodat jou hele hand teen die vloer druk. Hou jou ruggraat reguit terwyl jy jouself halfpad op uitsteek. Hou jou handpalms stewig op die vloer, langs jou voete. Maak seker dat jou abs in hierdie posisie gekontrakteer is. Hou aan om jou hande teen die vloer te druk en hou jou maag styf. Jou hakke mag of mag nie aan die vloer raak nie, afhangende van hoe lenig jou onderrug, dyspiere en kuitspiere is. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit wees om jou hakke op die vloer te kry. Gaan voort om jou sitbeen na die plafon op te lig. Hou aan om na jou naeltjie te staar, maar maak seker dat jou kop gemaklik hang. Asem gereeld in en uit, soveel keer in `n ry as wat jy wil. 
Maak seker dat jou handpalms plat teen die vloer bly en dat jou maag styf is. Rol jou skouers af en jou arms in sodat jou elmboë na mekaar toe wys. Jou tone is dalk nog nie buigsaam genoeg om oor hulle te rol nie. Indien wel, pas die houding aan deur jou voete op te tel en die rug op die vloer te plaas. Jou hakke mag of mag nie aan die vloer raak nie, afhangende van hoe lenig jou onderrug, dyspiere en kuitspiere is. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit wees om jou hakke op die vloer te kry. Hou aan om jou sitbeen na die plafon op te lig. Hou aan om na jou naeltjie te staar, maar maak seker dat jou kop gemaklik hang. Asem gereeld in en uit, soveel keer in `n ry as wat jy wil.
Doen die afwaartse hond in joga
Inhoud
Die afwaartse hond, of adho mukha svanasana in Sanskrit, is `n integrale houding in joga. Jy kan hierdie asana doen of op sy eie poseer, as deel van die songroet, of selfs as `n rustende houding. Of jy nou `n meer ervare yogi of `n beginner is, daar is verskeie maniere waarop jy `n Downward Facing Dog kan optree.
Trappe
Metode 1 van 2: Voer afwaartse gesig hond in staande posisie uit
1. Staan in tadasana. Begin in Tadasana-houding, of bergposisie, aan die voorkant van die joga-mat. Dit sal jou in staat stel om so glad as moontlik van `n staande posisie na `n afwaartse hond oor te skakel.
- In tadasana, of die bergposisie, staan jy aan die voorkant van die joga mat met jou voete bymekaar en jou arms aan weerskante. Kyk vorentoe, sprei jou tone en maak seker jou balans is eweredig oor albei voete versprei.
- Span jou maag vas en trek jou sakrum effens na die vloer.
- Asem eweredig deur jou neus. As jy dit kan doen, probeer om `n ligte geluid soos die see te maak terwyl jy asemhaal. Dit word ujjayi-asemhaling genoem en kan jou help om afwaartse hond meer effektief uit te voer.
2. Vou jou hande soos in gebed en stel jou voorneme vas. Geen joga-oefening, selfs al is dit net `n afwaartse gesigshond, is voltooi sonder `n voorneme. Deur `n paar sekondes te neem om jou oefening aan iets te wy, kan die uitvoering van `n afwaartse hond meer effektief maak.
3. Asem in en lig jou geklemde hande op soos in `n opwaartse saluut. Sodra jy jou voorneme vasgestel het, inasem en lig jou hande na die plafon in `n opwaartse saluut, ook bekend as die urdhva hastasana. Buig jou rug liggies terwyl jy verby jou hande opkyk.
4. Asem uit en skarnier in `n staande vorentoe buiging. Asem uit en "duik" in die staande vorentoe buiging, ook bekend as die uttanasana.
5. Asem in en maak jou rug reguit in `n staande halwe vorentoe buiging. Asem stadig in en maak jou rug reguit in `n staande, semi-voorwaartse buiging, ook bekend as die ardha uttanasana. Hierdie houding sal dit vir jou makliker maak om in die afwaartse gesig te kom.
6. Asem uit en stap of spring terug in plankposisie. Afhangende van hoe ervare jy as `n jogi is, kan jy óf terugstap in Adho Mukha Dandasana óf terugspring daarin. Dit is die voorbereidende houding voordat die vinyasa na die adho mukha savasana of Downward Dog voltooi word.
7. Asem uit en druk jou heupe na die lug terwyl jy met elke voet terugstap totdat jou liggaam in `n omgekeerde "V" is" staan vir Downward Dog. As jy net begin joga, plaas eers jou regtervoet agtertoe en dan jou linkervoet. Jou liggaam sal uiteindelik in `n omgekeerde "V"-vorm beland, die afwaartse hond of adho mukha savasana. Hierdie posisie moet kalmerend voel en jou toelaat om te rus terwyl jy dieper in die asana beweeg, of pose.
8. Keer terug deur hierdie vinyasa in die bergposisie. Soos jy meer ervare word, kan jy die verskillende vinyasas afwisselend herhaal om sekere posture te bereik.
Metode 2 van 2: Voer `n afwaartse hond uit `n knielende posisie uit
1. Begin met Kinderhouding. Begin deur op die joga-mat of op die vloer te kniel. Bring jou knieë bymekaar en jou boude na jou voete. Asem uit en druk jou bolyf stadig oor jou dye sodat jou voorkop die mat raak.
2. Asem uit, sprei jou knieë wyd, bring jou voete bymekaar, strek jou arms voor jou uit met jou maag tussen jou bene en druk jouself terug in Downward Facing Dog. Asem uit Balasana, of Child`s Pose, en druk die sittende been na die plafon. Jy behoort in `n omgekeerde "V"-posisie te eindig, afwaartse hond (of adho mukha savasana in Sanskrit). Hierdie posisie moet kalmerend voel en jou toelaat om te rus terwyl jy dieper in die asana (die postuur) inbeweeg.
Benodigdhede
- Joga mat
- Gerieflike klere.
Artikels oor die onderwerp "Doen die afwaartse hond in joga"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
