Gratis stap vir stap instruksies 
1) Hou `n pen op `n armlengte. Fokus op die punt van die pen. Bring die pen teen `n stadige en bestendige pas nader aan jou neus. Herhaal hierdie oefening 5-10 keer. 2) Konsentreer jou visie op die punt van jou neus. Verskuif dan jou blik na `n voorwerp verder weg, hetsy op armlengte of 6 meter weg. Gaan dan terug na die punt van jou neus met jou oë. Herhaal hierdie oefening 10 keer. Wees vindingryk en daag jouself uit. Kies voorwerpe op verskillende afstande om op jou oë te fokus. 
Sit in `n ontspanne maar regop posisie. Om te begin, kyk na die linkerkantste posisie (sonder om jou kop te beweeg) en hou dit vas om jou oogspiere te strek. Hou dit vir 5 tellings. Knipper jou oë en kyk weer reguit vorentoe. Kyk dan na die regterkantste posisie en hou dit vir 5 tellings. Herhaal 3 keer, flikker tussen elke gehou posisie. Herhaal dan hierdie kykoefening van bo na onder. Moenie vergeet om te knip nie. 
Sit in `n ontspanne maar regop posisie. Kyk op en na regs vir 5 sekondes. Kyk dan weer vorentoe. Kyk op na links vir 5 sekondes. Kyk dan weer vorentoe. Kyk af en na regs vir 5 sekondes. Kyk dan weer vorentoe. Kyk af en links vir 5 sekondes. Herhaal dit 3 keer. 
Knipperende help om jou oë te smeer en te bevogtig. Knippering verwyder nie net gifstowwe uit die oë saam met traanvloeistof nie, maar dit werk ook om `n dun lagie traanvloeistof eweredig oor jou oë te versprei. Knippering kan dus help om droë oë te verminder. Probeer om een keer elke vier sekondes te knip om te keer dat jou oë uitdroog. 
Probeer die 20-6-20-metode: kyk elke 20 minute weg van die skerm af na `n voorwerp 6 meter weg, en hou dit vir 20 sekondes. As jy dit moeilik vind om jouself te herinner dat jy `n blaaskans nodig het, stel `n alarm as `n herinnering om jou oë te rus en te herstel. Jy kan ook so nou en dan probeer om jou oë heeltemal oop en toe te maak. Navorsing dui daarop dat hierdie aksie die simptome van oogstremming, oogstremming en droë oë kan voorkom. 
Sit gemaklik in `n stoel met `n reguit rug. Plaas jou elmboë op `n tafel, bo-op `n kussing of kombers, vir ekstra gemak. Voordat jy begin, vryf jou handpalms saam om `n bietjie hitte te produseer - dit sal die ontspanning van hierdie tegniek verhoog. Maak `n bak met elke hand en maak jou oë toe. Plaas `n hand oor elke oog. Asem normaal en rus vir 5-10 minute in hierdie posisie. Jy kan `n wekker stel om tred te hou met tyd. As jy verfris voel nadat die alarm afgegaan het, dan is dit die regte hoeveelheid tyd wat jy aan die oefeninge moet spandeer. As jy nie verfris voel nie, voeg nog vyf minute by en sien daarna die verskil.
Doen joga-oogoefeninge
Joga-oefeninge bestaan al vir eeue en kan help om jou oogspiere skerp te hou en die oë te ontspan. Hierdie oefeninge is bedoel vir mense met oor die algemeen gesonde oë, maar wat ly aan oogstremming of stremming, dikwels as gevolg van langdurige rekenaargebruik. Individue met `n oogtoestand soos gloukoom, makulêre degenerasie, `n oogsiekte of enige ander toestand moet `n dokter raadpleeg voordat hulle hierdie oefeninge doen.
Trappe
Metode 1 van 2: Oefen die oë
1. Maak jou ooglede sterker. Die spiere om jou oë kan net soos die ander spiere van die liggaam versterk word. Eerstens maak jy jou oë gedeeltelik toe; die ooglede moet net halfpad toe wees. Jy sal agterkom dat jou boonste ooglede sal bewe van die moeite. Probeer om hierdie skudding te stop.
- Wenk: Om te keer dat die ooglid ruk, sal makliker word as jy jou blik op meer verafgeleë voorwerpe fokus.
- Nadat jy dit vir 10 tot 15 sekondes gehou het, maak jou oë baie stadig toe. Neem `n paar diep asem om bloed suurstofvlakke te verhoog. Terwyl jy deur jou neus inasem, stel jou voor die vars, suurstofryke lug wat deur die neus in die oë vloei. Asem dan uit deur jou mond. Hou aan om hierdie asemhalingsoefening vir `n paar minute te doen.
2. Doen fokusoefeninge. Deur te fokus op voorwerpe op verskillende afstande, oefen jy die oë om te fokus op afstande wat ver en naby is, en verfris jou moeë oë. Daar is twee tipes fokusoefeninge wat jy kan probeer:
3. Doen horisontale en vertikale strekke vir die oë. Hierdie oefeninge strek en versterk die spesifieke oogspiere, wat die oë van kant tot kant beweeg. Byvoorbeeld: As jy na regs kyk, gebruik jy die laterale rektus van jou regteroog sowel as die mediale rektus van jou linkeroog. As jy na links kyk, gebruik jy die laterale rektus van jou linkeroog en mediale rektus van jou regteroog.
4. Doen diagonale strekke. Soos met die vorige oefening, vereis die diagonale strek om `n vaste posisie vir `n paar sekondes te kyk. Ekstra spiere word hier aan die werk gesit. As jy byvoorbeeld na links kyk, gebruik jy die superieure skuins van jou linkeroog en die mindere skuins van die regteroog.
5. Teken `n oneindigheidsimbool met jou oë. Stel jou `n oneindigheidsteken of horisontale agt voor. Volg die agt stadig met net jou oë en sowat tien keer, sonder om jou kop te beweeg. Knip jou oë tussen herhalings.
6. Trek sirkels met jou oë. ’n Handige manier om dit te doen is om voor te gee jy kyk na die nommer 12 op ’n horlosie. Volg dan die nommers van die horlosie met jou oë. Gaan dan antikloksgewys langs die nommers.
Metode 2 van 2: Ontspan jou oë
1. masseer jou oë. Massering is `n bekende behandeling om spanning en stres te verlig omdat dit bloedvloei na daardie areas stimuleer. Masseer jou boonste ooglede liggies vir 10 sekondes. Masseer dan die onderste ooglede saggies.
- As jy kontaklense dra, haal dit uit voordat jy hierdie oefening doen.
- Pas ligte druk toe terwyl jy met die eerste drie vingers van jou hand masseer. Maak sagte, sirkelbewegings.
- Die sagte druk op die traankliere, wat die meeste van jou trane produseer, help om traanvloeistof in die oë te stimuleer. Dit verskaf op sy beurt strelende en uiters belangrike hidrasie aan moeë oë.
- Terwyl jy die onderste ooglede masseer, maak seker dat jy oor die traanbeen masseer, geleë aan die binnekant van die oog (naby die neus).
2. Knipper meer gereeld. Knippering bied broodnodige pouses en oomblikke van ontspanning vir ons oë. Dit is egter dikwels iets wat die meeste mense ignoreer, aangesien dit so `n outomatiese aktiwiteit is wat min nadenke verg. Om egter meer gereeld te knip, kan oogmoegheid verminder.
3. Neem pouses. Gee jou oë meer breek tydens periodes van intense fokus of konsentrasie, veral op `n rekenaarskerm, om oogstremming te verminder.
4. Gebruik jou handpalms om jou oë te ontspan. Ontspanning met jou handpalms is baie maklik. Bedek net jou oë met jou handpalms vir `n paar minute.
Wenke
- Wanneer jy die eerste keer met hierdie oefeninge en ontspanningstegnieke begin, moet jy dit elke dag oefen. Mik daagliks vir 30 minute vir die oogoefeninge. As jy `n verbetering in jou visie opmerk, kan jy die oefeninge begin uitbrei.
- Maak seker dat jou hande skoon is wanneer jy aan jou oë raak. Was jou hande deeglik met seep en water om nie jou oë te besoedel nie. Maak ook seker dat jou naels geknip is om skrape of steke in jou oë te voorkom.
Waarskuwings
- As jy pyn, veranderde visie, duiseligheid of enige ander simptoom ervaar, stop die oefeninge dadelik. As hierdie simptome voortduur, raadpleeg jou dokter.
- Gaan voort met normale oogsorg, of dit nou medikasie neem of jou bril en kontaklense dra.
- Weet dat hoewel oogoefeninge die behoefte aan bril of kontaklense by sommige mense kan vertraag, dit ook bereik kan word deur pouses te neem wanneer jy werk doen wat jou oë baie stres (soos om baie na `n rekenaarskerm te kyk). Oefening van die oogspiere sal nie die mees algemene oogprobleme soos bysiendheid, versiendheid, astigmatisme en presbyopie (ouderdomsverwante lensstyfheid) uitskakel wat korrektiewe lense nodig maak nie. Oogoefeninge help ook absoluut nie met gloukoom en makulêre degenerasie nie. Uiteindelik dui navorsing daarop dat nie-mediese oogoefeninge jou dalk nie verhoed om op `n stadium `n bril te benodig nie, en dit kan ook nie die verloop van `n oogtoestand of -siekte verander nie.
Artikels oor die onderwerp "Doen joga-oogoefeninge"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
