Gratis stap vir stap instruksies 
Soos met slaap, kan die hoeveelheid oefening wat `n persoon benodig, afhang van ouderdom, geslag, fiksheid en liggaamsgrootte. Mees betroubare bronne beveel twee tot twee en `n half uur matige aërobiese oefening per week aan, aangevul met kragoefening.As jy egter van voor af begin, moet jy dalk geleidelik tot by hierdie doel werk. 
Vir meer inligting oor `n energieryke dieet, verwys asseblief na die volgende afdeling. 
Weet dat die berekening van jou BMI-telling nie `n perfekte manier is om te oordeel of jy `n gesonde gewig is nie. Byvoorbeeld, as jy `n gespierde atleet is, of met dwergisme gebore is, kan jou BMI buite die aanbevole reeks wees, maar jy loop nie `n risiko vir gesondheid nie. As jy oorgewig is, probeer om gewig te verloor deur die hoeveelheid kalorieë wat jy elke dag eet geleidelik te verminder. Verhoog terselfdertyd die hoeveelheid oefening wat jy kry geleidelik. Moenie probeer om vinnig gewig te verloor deur `n crash-dieet nie. Afhangende van jou grootte, kan die eet van minder as 1 200 kalorieë per dag baie stresvol, energiek onvoldoende en selfs onveilig wees. Boonop sal dit verseker dat jy feitlik geen energie het om deur jou dag te kom nie, wat jou moegheid net vererger. Vir meer inligting, gaan na hierdie bladsy. 
Ongelukkig is stres iets waarmee byna almal te doen het. Aan die ander kant, omdat stres so `n wydverspreide verskynsel is, is daar verskeie hulpbronne wat jou kan help om stres te hanteer. Daar is byvoorbeeld baie internethandleidings beskikbaar, wat jy maklik kan vind met eenvoudige soekterme soos bv "stres hanteer". Raadpleeg jou dokter vir die beste raad oor hoe om stres te verlig. Algemene tegnieke om stres te verlig sluit in: meditasie, asemhalingsoefeninge, oefening en gepaste tyd vir ontspanning. 
Moet nooit skuil by onwettige dwelms wat jou die energie gee om deur die dag te kom nie. Benewens die welbekende gesondheidsrisiko`s verbonde aan baie van die gewildste onwettige stimulante (soos kokaïen en amfetamiene), kan verslawing jou bankrekening ernstig dreineer. Byvoorbeeld, die country-sanger Waylon Jennings het volgens berigte $1 000 per dag aan kokaïen spandeer op die hoogtepunt (of laagtepunt) van sy verslawing. 
Maer bronne van proteïen sluit in: hoender, eierwitte, meeste vis, sojaprodukte, bone, en die maer snitte van bees- en varkvleis. 
Ideaal gesproke moet jou ontbyt bestaan uit eenvoudige koolhidrate (vir `n onmiddellike energie-hupstoot), `n paar komplekse koolhidrate (vir brandstof vir die res van die dag), en `n bietjie proteïene om jou versadig te laat voel. Hier is `n goeie voorbeeld van hoe jou ontbyt kan lyk: 
Let egter daarop dat as jy van plan is om jou voedselinname oor meer maaltye te versprei, dit belangrik is dat jy nie jou algehele kalorie-inname verhoog nie (tensy jy probeer om gewig op te tel). Jou gewig word uiteindelik bepaal deur die absolute hoeveelheid kalorieë wat jy per dag inneem, nie deur die aantal maaltye wat jy eet nie. 
Jy wil veral vermy om te veel te eet aan kosse wat ryk is aan vette en/of suikers. Hierdie kosse kan smaaklik wees, maar hulle bevat gewoonlik baie "leë kalorieë"- met ander woorde, hulle is hoog in kalorieë, maar laag in voedingstowwe. Daarbenewens kan gereelde gebruik van hierdie produkte lei tot ernstige gesondheidsprobleme, soos diabetes en hartversaking. 
Suiwer water is die beste medisyne vir dehidrasie (hoewel sekere sportdrankies wat elektroliete bevat ook goed kan werk vir langdurige, intense oefening). Vermy drankies wat alkohol of kafeïen bevat, aangesien dit kan bydra tot dehidrasie (hoewel nie soveel as wat soms gesê word nie), wat die voordele van die drank ontken. 
visolie Blackberry Magnesium melatonien Rhodiola Aandblomolie foliensuur 
Sommige van die mees algemene simptome van diabetes is: gereelde urinering, gereelde dors, gewigsverlies, moegheid, versteurde visie, tintelende hande of voete en soet urine. 
Sommige van die mees algemene simptome van bloedarmoede sluit in: moegheid, naarheid, hoofpyn, koue hande en vette, bleek vel en borspyn. Boonop gaan bloedarmoede dikwels gepaard met ystertekort. Dit kan lei tot swelling van die tong, bros naels, mondsere en gereelde infeksies. 
Die simptome van depressie sluit in: prikkelbaarheid, gevoelens van waardeloosheid, angs, eetversteurings, moegheid, verlies aan belangstelling in prettige dinge, aanhoudende ongelukkigheid en algemene malaise (insluitend ongediagnoseerde pyn). As jy simptome van depressie toon en dit ernstig oorweeg het om jouself seer te maak of selfmoord te pleeg, skakel dadelik `n selfmoordvoorkomingslyn (soos 113Aanlyn: 0900-0113). Die mense wat hierdie lyne beman, kan jou ondersteuning, leiding en gerusstelling bied gedurende tye van intense, persoonlike pyn. 
Medikasie wat algemeen moegheid veroorsaak, sluit in: angsmedikasie, medikasie om bloeddruk te verlaag, pynstillers, antidepressante en cholesterolmedikasie wat statiene bevat. 
Hartversaking VIGS/MIV Tuberkulose Kanker Lupus Nier/Lewersiekte
Moegheid te oorkom
Inhoud
Dis deel van die lewe: elke nou en dan moet presteer, terwyl hulle moeg of ongemotiveerd voel. As jy egter voortdurend die energie kort om jou daaglikse take te voltooi, dan het jy waarskynlik nie gewone moegheid nie—jy is waarskynlik regtig moeg. Moegheid kan verskeie oorsake hê. Die goeie nuus is dat met die regte aanpassings die uitwerking van moegheid binne `n paar dae of weke omgekeer kan word. Moegheid wat `n mediese basis het, vereis egter dikwels meer ernstige behandeling.
Trappe
Metode 1 van 3: Oorwin alledaagse moegheid
1. Kry genoeg slaap. Vir die gemiddelde werker van vandag word voldoende rus en ontspanning dikwels afgeskeep. Sy broer stres, en sy suster verpligtinge word dikwels `n meer prominente rol gegee. As jou roetine jou verhoed om snags goed te slaap, is jy in goeie geselskap: vandag is `n gebrek aan goeie slaap `n probleem wat miljoene mense wêreldwyd raak.Wanneer dit kom by die genesing van moegheid, is daar geen beter medisyne as konsekwent goeie slaap nie. So as jy nie weet wat die oorsaak van jou moegheid is nie, begin daar.
- Terwyl almal se slaapbehoeftes verskil, stem die meeste kenners saam dat die meerderheid volwassenes 7-9 uur per nag moet slaap. Kinders het oor die algemeen baie meer slaap nodig as volwassenes.
2. oefen. Die voordele van gereelde oefening is te veel om op te noem: oefening laat jou nie net beter lyk, voel en voel nie, maar verhoog ook jou algehele energievlakke. Voldoende oefening maak dit ook maklik om snags aan die slaap te raak. Navorsing het getoon dat selfs klein toenames in die hoeveelheid oefening `n groot uitwerking op moegheidsvlakke kan hê.Die voordele van oefening is veral goed vir mense wat voorheen nie veel daarvan gedoen het nie. As jy dus nie fisies aktief is nie, probeer om gereeld te oefen om moegheid te bekamp.
3. Eet lekker. Die manier waarop `n persoon eet, kan `n ernstige impak op die hoeveelheid energie hê. Oor die algemeen gee `n matige dieet met gesonde koolhidrate en maer proteïene mense genoeg energie om deur die dag te kom. Aan die ander kant, om swak te eet (deur vetterige kos te eet, te veel op een slag te eet of belangrike voedingstowwe af te skeep) kan jou opgeblaas laat voel, of voel asof jy glad nie energie het nie. Onthou, jy is wat jy eet. Eet dus `n gesonde, gebalanseerde dieet om gesond, gebalanseerd en vry van moegheid te voel.
4. Handhaaf `n gesonde gewig. Oor die algemeen het mense met `n gewig wat geskik is vir hul liggame meer energie as mense wat dit nie doen nie. In ontwikkelde lande is vetsug `n wydverspreide gesondheidsversteuring wat `n andersins gesonde persoon se energievlakke kan verlaag.Die uitputtende gevolge van ondergewig kan egter net so ernstig wees.Alhoewel almal s`n "ideale" gewig verskil, moet die meeste volwassenes streef na `n liggaamsmassa-indeks (LMI) van tussen 18,5 en 25. Probeer `n aanlyn BMI-sakrekenaar gebruik om jou BMDI te bereken.
5. Hou jou stresvlak laag. `n naderende sperdatum by die werk, `n argument by die huis, of `n onverwagte gebrek aan balans in jou rekening—al hierdie kan bydra tot die hoeveelheid stres wat jy het. Hierdie korttermynstres kan langtermynprobleme, soos moegheid, veroorsaak as jy dit laat ophoop. Erge stres kan `n tol op jou liggaam eis. Dit kan lei tot fisiese en emosionele uitputting wat jou daaglikse energie heeltemal dreineer, wat jou heeltemal oorweldig laat. Daarbenewens is stres dikwels deels verantwoordelik vir ander probleme, insluitend hoofpyne, angsversteurings, eetversteurings, en meer.
6. Gebruik stimulante in matigheid. Op dae wanneer jy nie vorentoe kan kom nie, lyk stimulante soos koffie, tee en energiedrankies. Hierdie hulpbronne kan jou op kort termyn die energiehupstoot gee wat jy nodig het. Hierdie kitsoplossings is egter nie wys om jou energie op lang termyn te verhoog nie. Hulle kan lei tot periodes van lae energie (ook genoem "ineenstort" na verwys as) wanneer die stimulerende effek afneem. Nog erger, as jy die gewoonte kry om dit te neem, sal hul doeltreffendheid verminder. In uiterste gevalle sal jy dit selfs nodig hê "normaal" energievlak te kry. Dit is hoekom jy nie te veel op hierdie energieversterkers wil staatmaak nie. Kies eerder om `n gesonde leefstyl vir jouself aan te neem.
Metode 2 van 3: Eet `n energie-digte dieet
1. Eet `n gesonde mengsel van koolhidrate. In onlangse jare het koolhidrate `n slegte reputasie gekry. Hulle is egter die hoekstene van ’n gesonde dieet wat verseker dat jy genoeg energie kry om deur die dag te kom. Wees versigtig watter soorte koolhidrate jy inneem, en gaan vir redelike porsies. Dit is belangrik om die mees voedsame (en energieke) voordele uit koolhidrate te kry. Oor die algemeen wil jy hoofsaaklik komplekse koolhidrate verbruik, soos dié wat in volgraanprodukte voorkom. Die liggaam breek dit stadig af, so jy het baie energie vir `n langer tydperk. Eenvoudige koolhidrate, aan die ander kant, soos dié wat in vrugte en heuning voorkom, gee jou energie direk na `n maaltyd.
- Gesonde komplekse koolhidrate word in volgraanprodukte aangetref (volkoringbrood, ontbytgraan, ens.).), hawermout, quinoa, bokwiet, wilde- en bruinrys.
- Gesonde eenvoudige koolhidrate word in die meeste vrugte, heuning, nie-volgraanprodukte (witbrood, ens.) aangetref.) en wit rys.
2. Eet maer proteïene vir langdurige versadiging. Dikwels die gevoel van ontevrede of "nie vol nie" sit hand aan hand met moegheid. Om jou deur die dag versadig te laat voel, probeer om proteïene by jou dieet te voeg. In vergelyking met ander kosse, hou goeie bronne van proteïen jou langer versadig. Benewens die bekamping van moegheid, verseker dit ook dat jy op `n gesonde gewig bly. Dit is egter belangrik om te onderskei tussen bronne van maer, gesonde proteïen en bronne van proteïen wat ongesonde vette en kalorieë bevat. Jy moet die maer proteïene gereeld eet, en die ongesonder eerder minder.
3. Moenie jou ontbyt oorslaan nie. Ons het die cliché al soveel keer gehoor—ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag. Maar wanneer dit kom by die oorkoming van moegheid, is daar `n greintjie waarheid daarin. Benewens die bevordering van gesonde groei en maak dit makliker om `n gesonde gewig te handhaaf, is ontbyt `n noodsaaklike maaltyd, want dit voorsien ons van die energie wat ons nodig het om deur die dag te kom.Mense wat ontbyt oorslaan, het minder energie in die oggend (en as hulle gewoonlik komplekse koolhidrate eet, het hulle minder energie deur die dag). Daarbenewens is mense wat ontbyt oorslaan, meer geneig om later te veel te eet. Dit kan lei tot `n opgeblase, lustelose gevoel.
- `n Glas afgeroomde melk (10g proteïen)
- `n Ons gammon (18 g proteïen)
- `n Volkoring bagel met `n ligte smeer (52g komplekse koolhidrate)
- `n Piesang (27g eenvoudige koolhidrate)
4. Versprei jou maaltye deur die dag. Wanneer dit kom by die vermindering van jou moegheid, gaan dit nie net oor wat jy eet nie. Dit gaan ook oor wanneer jy eet. Navorsing het getoon dat die verspreiding van jou voeding oor vyf (of meer) kleiner maaltye dit makliker maak om versadig te bly. Dit sal jou ook meer energiek maak gedurende die dag. Ander sogenaamde voordele van hierdie metode is die afgelope tyd bespreek. As jy dit omdraai, sien jy dieselfde. Mense wat slegs `n paar groot maaltye per dag eet, kan na elke maaltyd moeg voel, veral as dit `n geruime tyd is sedert hulle laas geëet het.
5. Moenie te veel kos gebruik nie. Alhoewel gesonde, voedsame kos jou die brandstof kan verskaf om deur die dag te kom, kan te veel kos eintlik sleg wees. Ooreet (selfs al is jou kos baie voedsaam) kan lei tot ongemaklike volheid, opgeblasenheid en moegheid. Daarbenewens sal konsekwente ooreet jou gewig laat optel. Dit kan op die lang termyn tot gevoelens van moegheid en lusteloosheid lei. Ongeag waaruit jou dieet bestaan, is dit belangrik om jou daaglikse inname te beheer sodat jy die optimale mediese en energieke voordele kry.
6. Hidreer! Dehidrasie is lank reeds bekend dat dit verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend moegheid. Terwyl die erns van ligte dehidrasie, en die hoeveelheid water wat `n persoon per dag moet drink, nog nie akkuraat bepaal is nie, dreineer matige tot ernstige dehidrasie `n persoon se energie en laat `n persoon moeg voel. As jy gedurende die dag aktief was of geoefen het en begin moeg voel, drink `n glas water om `n verfrissende optel te kry.
7. Probeer voedingsaanvullings. Deesdae kan `n mens `n wye reeks voedingsaanvullings sowel aanlyn as in die winkel vind. Daar word gesê dat hierdie aanvullings moegheid beveg. Alhoewel ondersteuners van hierdie aanvullings daarby sweer, is die doeltreffendheid daarvan nie wetenskaplik bewys nie. Daarbenewens is sulke aanvullings nie onderworpe aan dieselfde reëls en regulasies as ander algemene kosse en medisyne nie. Daar is dus min kwaliteitsbeheer op hierdie middels. As jy `n dieetaanvulling wil begin gebruik om moegheid te bekamp, raadpleeg eers jou dokter. Hy/sy kan dalk `n alternatief aanbeveel of die risiko`s en voordele wat met sekere aanvullings gepaardgaan, uitwys. `n Paar aanvullings wat (na bewering) moegheid kan bekamp, sluit in:
Metode 3 van 3: Identifisering van toestande wat die moegheid veroorsaak
1. Herken die simptome van slaapapnee. Slaapapnee is `n algemene slaapstoornis wat oor die algemeen maklik genees word, maar kan ernstige gevolge hê as dit onbehandel word. As `n persoon aan slaapapnee ly, kan die keel nie sy regte vorm behou tydens slaap nie. Dit verseker dat slaap ontwrig word as asemhaling moeilik word, of selfs heeltemal stop. Dit verhoed dat die liggaam genoeg suurstof kry, wat lei tot versteurde slaap, stres en uiterste slaperigheid gedurende die dag. As jy dink jy ly dalk aan slaapapnee, sien jou dokter dadelik om `n behandelingsplan te ontwikkel.
- Sommige van die mees algemene simptome van slaapapnee sluit in baie harde snork, moeilike asemhaling terwyl jy slaap, oggendhoofpyne, slapeloosheid, `n droë keel en slaperigheid gedurende die dag.
- Een van die hoofoorsake van slaapapnee is oorgewig, of vetsug. Tog kan selfs maer mense aan die wanorde ly.As jy oorgewig is en slaapapnee het, sal jou dokter jou waarskynlik aanbeveel om gewig te verloor.
2. Herken die simptome van diabetes. Diabetes, `n siekte wat die afgelope paar jaar `n ernstige gesondheidsprobleem in die ontwikkelde wêreld geword het, kan moegheid veroorsaak (veral na etes).Trouens, sommige mense vind nie uit hulle is diabeet voordat hulle dokter toe gaan vir hul onverklaarbare moegheid nie. Diabetes beïnvloed die vermoë om bloedsuikervlakke te reguleer. Die moegheid vind plaas wanneer `n persoon se bloedsuiker te hoog of te laag is. As jy enige simptome van diabetes toon, kontak jou dokter dadelik. Diabetes, indien onbehandeld gelaat, kan `n ernstige toestand word.
3. Herken die simptome van bloedarmoede. Bloedarmoede (anemie) is `n versteuring van die rooibloedselle wat moegheid en ander ernstige simptome kan veroorsaak.In die geval van bloedarmoede maak die liggaam nie genoeg rooibloedselle om suurstof effektief deur die liggaam te vervoer nie (of die rooibloedselle wat dit wel het werk nie goed genoeg nie). Gevolglik kry die liggaam nie die energie wat dit nodig het nie. As jy sommige of al die simptome hieronder het, gaan dadelik na `n dokter. Alhoewel bloedarmoede oor die algemeen behandelbaar is, kan drastiese behandelings nodig wees as dit nie betyds behandel word nie.
4. Herken die simptome van depressie. Nie alle mediese oorsake van moegheid is fisies van aard nie. Sommige oorsake is sielkundig en emosioneel, soos depressie. Daar word ook geglo dat depressie deur moegheid veroorsaak kan word. Dit kan lei tot `n bose kringloop.As jy voortdurend aan moegheid ly, en gereeld negatiewe gedagtes of ander van die simptome hieronder toon, is dit belangrik dat jy die dokter besoek. Maak seker dat jy ook die ander simptome noem. Depressie is `n ernstige mediese toestand (nie `n persoonlike swakheid nie) en kan behandel word.
5. Weet watter middels moegheid kan veroorsaak. Alle medisyne, selfs die mees goedaardige verkouemiddels, kan ongewenste newe-effekte hê. Moegheid is `n algemene newe-effek van baie dwelms—so baie, in werklikheid, dat dit onmoontlik is om hulle almal hier te lys. As jy onlangs nuwe medikasie voorgeskryf is, en onlangs begin moegheid ervaar, bespreek dit asseblief met jou dokter. Hy/sy kan dalk jou dosis aanpas of `n ander middel met minder ernstige newe-effekte voorskryf.
6. Gaan dadelik na `n dokter as daar ernstiger oorsake van die moegheid is. Die oorgrote meerderheid oorsake van moegheid kan opgelos word met eenvoudige lewenstylveranderinge of basiese mediese behandeling. In seldsame gevalle kan die moegheid egter `n simptoom wees van `n ernstige of lewensgevaarlike toestand wat onmiddellike mediese aandag vereis. In gevalle waar die moegheid geen ooglopende oorsaak het nie, en gepaard gaan met ander simptome (veral koors, of onverklaarbare gewigsverlies), moet jy dadelik jou dokter kontak. As jy skielike erge moegheid ervaar, en as dit gepaard gaan met ander ernstige simptome (soos verwarring, verlies van visie, swelling en onvermoë om te urineer), kontak jou dokter dadelik. Dit kan tydsensitiewe toestande soos beroerte of hartversaking aandui. Sommige (skaars) afwykings waar moegheid as `n simptoom kan voorkom, is:
Wenke
- Neem dit rustig. Probeer om nie te veel hooi op jou vurk te neem nie. Jy loop die risiko om jouself te ontmoedig.
- Verandering vind nie oornag plaas nie.
- Besef dat daar geen "kitsoplossing" is vir jou langdurige moegheid.
- Skryf vir jouself `n skedule. Maak seker dat jy dit mooi versier, dat jou skedule goed georganiseer is en dat dit maklik sigbaar is (soos op jou muur, yskas, ens.)
- Vra `n vriend om jou te help met jou veranderinge. Sluit saam by `n gimnasium aan, doen iets aktief saam met ander, sluit aan by `n klub, ens.
- Deel jou gevoelens met iemand aan wie jy naby is, of skryf jou gevoelens in `n joernaal neer.
Waarskuwings
- As jou aangepaste leefstyl en jou beter dieet nie help nie, besoek jou dokter. Sê vir hom/haar dat jy aan moegheid ly. Daar is verskeie mediese toestande wat moegheid en moegheid kan veroorsaak.
Artikels oor die onderwerp "Moegheid te oorkom"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
