Oorkom gewigstoename-onsekerheid

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Gewigstoename is `n normale menslike proses. Trouens, die wetenskap wys ons dat die meeste mense natuurlik minder weeg op werksdae en meer oor naweke. Soms is die gewigstoename egter baie meer as `n klein fluktuasie, wat `n merkbare verandering in hoe jy voel en lyk veroorsaak. Jy kan bekommerd wees oor wat jou maat dink oor gewigstoename, of bekommerd wees dat potensiële afsprake jou nie aantreklik vind nie. As onlangse gewigstoename jou onseker laat voel, moet jy leer om jou selfkritiek te laat vaar en ’n gesonder liggaamsbeeld te bou sodat jy uiteindelik weer gemaklik in jou eie lyf kan voel.

Trappe

Metode 1 van 3: Maak die negatiewe stem stil

Prent getiteld Oorkom onsekerhede oor gewigstoename Stap 1

1. Herken hoe selfkritiek jou raak. Die dinge wat jy in die loop van `n dag vir jouself herhaal, kan `n oorweldigende impak op jou bui hê. As jy onseker voel oor jou gewigstoename, is dit dalk nie as gevolg van wat iemand vir jou gesê het nie, maar word eerder gedryf deur wat jy vir jouself sê oor jou gewig.

Sekere selfgesprek is prakties, soos "Ek moet my huiswerk vroeg klaarmaak", terwyl ander stellings verleentheid of selfvernietigend is soos bv "ek is so vet. Ek behoort heeldag by die gimnasium te wees".

Prent getiteld Oorkom onsekerhede oor gewigstoename Stap 2

2. Luister na jou self praat. Sodra jy besef het dat sommige aspekte van jou innerlike stem kan bydra tot jou onsekerheid oor jou liggaam, is dit tyd om meer aandag aan hierdie gedagtes te gee. Selfkritiek bemagtig homself en skep jou werklikheid. Die enigste manier om hierdie stop te maak, is om daarvan bewus te word.

Spandeer elke dag `n paar minute om met jou gedagtes te skakel, veral wanneer dit by jou liggaam kom. Miskien kan jy inskakel terwyl jy voor die spieël aantrek, of wanneer jy `n maaltyd kook.

Watter soort gedagtes gaan deur jou kop oor jouself?. Maak hierdie gedagtes jou sterker en laat dit jou positief voel, of laat hulle jou sleg voel oor jouself?

Prent getiteld Oorkom onsekerhede oor gewigstoename Stap 3

3. Daag hierdie boodskappe uit. Om jou selfspraak te verbeter, moet jy hierdie stellings beveg wat nutteloos of onrealisties is. Kom ons neem hierdie selfkritiek deur die stelling te gebruik "Ek behoort heeldag besig te wees by die gimnasium”, daag uit deur:

Werklikheidskontrole: "watter bewyse is daar vir of teen hierdie stelling??" Aangesien hierdie stelling baie ekstreem is, sal jy waarskynlik geen bewyse vind om die idee te ondersteun dat jy heeldag by die gimnasium moet wees nie. Maar jy kan bewyse vind wat toon dat te lank oefening besering of uitputting kan veroorsaak, wat dit selfs moeiliker maak om gewig te verloor. Oordryf sal jou nie help om gewig te verloor nie.

Doelgerigte denke: "om so te dink sal my probleem oplos?" Nee, om vir jouself te sê wat om te doen is `n straf, nie `n oplossing nie. ’n Beter manier om jouself te help om die probleem op te los, is om net te sê "ek wil graag die moeite doen en vandag gimnasium toe gaan".

Prent getiteld Oorkom onsekerhede oor gewigstoename Stap 4

4. Ontwikkel gesonder versterkings. In plaas daarvan om te voed op onophoudelike selfkritiek, maak `n bewuste keuse om jouself positiewe, lewensversterkende gedagtes te gee.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om vir jouself te sê "ek is vet. Ek behoort heeldag by die gimnasium te wees", kan jy woorde skryf wat jou selfversekerd laat voel op `n post-it en dit op jou spieël plak (of in jou sak of kar). Dit kan "Sterk" wees. Lekker. Omgee." Om hierdie woorde oor en oor deur jou dag te sien, sal veroorsaak dat jy hierdie eienskappe eerder as onsekerheid projekteer.

Metode 2 van 3: Wees positief oor jou liggaam

Prent getiteld Oorkom onsekerhede oor gewigstoename Stap 5

1. Skep `n vertrouenskaart. Dink hieraan as die versameling persoonlike eienskappe wat jou warm en vaag laat voel. Bestry jou onsekerhede aktief deur al die mooi dinge wat jy en ander oor jouself gesê het, neer te skryf en na te dink.

Hierdie eienskappe kan oor jou voorkoms gaan - "jy het pragtige oë" of "jou klerekeuses is altyd goed deurdink” - of oor ander persoonlike eienskappe soos om `n goeie luisteraar te wees, of altyd te help wanneer ander hulp nodig het.
Vul jou eie idees aan met die voorstelle van `n paar vriende. Watter positiewe eienskappe bewonder hulle in jou?
Lees jou vertrouekaart gereeld om onsekerhede af te weer.

Prent getiteld Oorkom onsekerhede oor gewigstoename Stap 6

2. Omring jouself met mense wat jou opbeur. Doen jou bes om tyd en energie te belê in die verhoudings wat `n positiewe invloed op jou het. Of dit nou een of twee regte vriende is, of `n groot groep ondersteuners, maak seker dat jy gereeld ontmoet, of bel hierdie mense wat jou goed laat voel oor jouself.

Prent getiteld Oorkom onsekerhede oor gewigstoename Stap 7

3. Twyfel die media. Die samelewing se persepsie van watter liggaamsvorms en -groottes as die aantreklikste beskou word, wissel van geslag tot geslag. Dekades gelede is mediumgeboude, ronde vroue soos Marilyn Monroe deur TV en film aanbid. Vandag is baie aktrises en modelle ongelooflik lank en skraal. Jy kan nie jou liggaamstipe verander nie, maar jy kan kies om nie toe te laat dat die media dikteer wat jy dink mooi is nie.

Moenie jouself met aktrises of modelle in tydskrifte of op televisie vergelyk nie. Hou op om te dink jy moet hierdie onrealistiese, dikwels gephotoshopte beelde najaag. Soek eerder mense rondom jou in jou lewe wat selfversekerd is in hul eie liggame, ongeag hul vorm of grootte. Gebruik hulle as jou rolmodelle.

Prent getiteld Oorkom onsekerhede oor gewigstoename Stap 8

4. Wees vriende met jou liggaam. Jou liggaam is nie jou vyand nie. Dit dra jou skool of werk toe. Dit gee jou die geleentheid om jou ma te druk of te hardloop en met jou hond te speel. Verbind jouself om dit beter te versorg.

Jy kan begin om jou liggaam beter te versorg deur die negatiewe dinge wat jy daaroor sê uit te skakel. Ander maniere om jou liggaam te bevriend, sluit in om gebalanseerde maaltye te eet, aktief te bly en dinge te doen om jou liggaam te vertroetel, soos `n massering of `n verkwikkende middagslapie.

Prent getiteld Oorkom onsekerhede oor gewigstoename Stap 9

5. Neutraliseer `n duik in jou seksuele selfvertroue. Daar is baie wat jou libido kan beïnvloed, maar as jy nie goed voel oor jouself as gevolg van die ekstra ponde nie, kan dit jou laat voel dat jy nie in die seksuele ding belangstel nie. Navorsing toon selfs dat om gewig op te tel of te verloor, jou hormone uit balans kan gooi en jou seksdrang kan verwar.

Jy kan jou lustelose libido oorwin deur gemaklik te voel wanneer jy naak is. Loop `n rukkie kaal rond voor of na `n stort. Kyk bewustelik na jouself in die spieël, let op jou hele liggaam eerder as net jou dye of maag. As jy dit gereeld doen, kan jy die negatiewe selfkritiek wat manifesteer wanneer jy uittrek, uitskakel.

Nog `n goeie manier om meer seksueel selfversekerd te voel ná gewigstoename, is om jouself eers te bederf. Streel jou hele liggaam met waardering, soos jou maat sou. Hierdie klein bederfoefening sal jou help om in die bui te kom en jou selfvertroue ’n hupstoot te gee.

Metode 3 van 3: Pak jou gewigstoename aan

Prent getiteld Oorkom onsekerhede oor gewigstoename Stap 10

1. Dink aan die oorsaak van die gewigstoename. Hoe jy gewigstoename hanteer, hang af van die aansporing om dit op te tel. Jy moet mooi oor hierdie redes dink voordat jy besluit watter stappe om te neem.

As jy gewig opgetel het weens `n mediese toestand, oorweeg dit om met jou dokter te praat oor `n eksamen of `n verandering in medikasie.
As jy gewig opgetel het nadat jy van `n eetversteuring herstel het, baie geluk. Dit verg baie moed om te kyk hoe jou gewig styg terwyl elke deel van jou dit wil beheer. Onthou dat die terugkeer na `n gesonde gewig `n belangrike stap in herstel is - hou so aan.
As jy gewig opgetel het nadat jy baie gewig verloor het, weet dat dieet dikwels die risiko verhoog dat jy weer gewig optel sodra jy terugkeer na normale eetgewoontes. Ontwikkel `n langtermyn nie-beperkende stelsel wat jou voedingsbehoeftes en fisiese aktiwiteit insluit vir die beste resultate.

Prent getiteld Oorkom onsekerhede oor gewigstoename Stap 11

2. Besluit of jy gewig wil verloor. Afhangende van jou situasie, sal jy dalk belangstel om die gewig te verloor wat jy opgetel het. As jy kies om dit te doen, wees bewus daarvan dat gesonde gewigsverlies tyd neem. Om gewig te verloor sonder om dit terug te kry, beteken om `n gesonder leefstyl aan te neem; dit is nie `n korttermynoplossing nie.

Praat met jou dokter of dieetkundige oor die skep van `n gewigsverliesplan wat jou mediese geskiedenis, leefstyl en doelwitte insluit.

Prent getiteld Oorkom onsekerhede oor gewigstoename Stap 12

3. Oorweeg genetika. Iewers tussen 25% tot 70% van jou liggaam word geneties bepaal. As jy die grootste deel van jou lewe skraal was en onlangs gewig opgetel het, kan dit dieselfde patroon wees wat jou ouers of grootouers ervaar het. Jy moet verstaan dat nie elke liggaam en nie elke bouvorm bedoel is om baie dun te wees nie. Fokus meer op gesondheid eerder as op grootte, en jy sal vind dat jy minder onseker raak oor jou liggaam.

Prent getiteld Oorkom onsekerhede oor gewigstoename Stap 13

4. Koop klere wat jou vlei. Mense kan gewig optel en kies om hulself in oormaat klere weg te steek. Trouens, om hierdie roete te volg, kan jou selfs meer onseker laat voel. Koop eerder klere wat aangepas is om by jou liggaamsvorm en -grootte te pas. Oorweeg ook kledingstukke wat jou beste eienskappe beklemtoon.

Waarskuwings

Hierdie wenke is vir mense wat graag wil verbeter of verander. Maar as jy aan depressie, anoreksie of enige ander onbehandelde geestesongesteldheid ly, kan dit moeilik wees om op jou eie self te verbeter. Dit is beter om eers met `n dokter te praat.