Gratis stap vir stap instruksies 
Voel `n dreigende indruk van gevaar. Voel die behoefte om te ontsnap of te vlug. Hartkloppings, sweet, bewing of bewing, kortasem, borspyn, naarheid, duiseligheid of kouekoors. Voel dat wat gebeur onwerklik is. Die gevoel dat jy beheer verloor of mal word. Voel dat jy kan sterf. 
Vermy jy interaksie met sekere mense omdat hulle `n hond het?? Verander jy hoofsaaklik jou roete om `n huis of buurt met `n hond te vermy?? Vermy jy om met sekere mense te praat omdat hulle oor hul honde praat?? 
Oorweeg dit om in `n joernaal oor jou angs te skryf. Skryf spesifieke vorige herinneringe neer wat jy van honde het en hoe jy tydens daardie ervarings gevoel het. Leer ontspannings- en meditasietegnieke om jou kalm te hou en jou angs te bestuur. Verdeel jou vrees in kleiner dele om te oorkom; jy hoef nie alles op een slag aan te pak nie. Hou geloof in jouself dat jy oor jou vrees vir honde sal kom en aanvaar enige foute wat jy langs die pad maak. 
Oorweeg dit om `n terapeut in jou area te soek deur die webwerf van die Association of Integrative Therapists by https://www.vit terapeute.NL/. Voer jou poskode of stad in om `n lys van terapeute naby jou te vind. Die lys van terapeute wat aangebied word, sluit die afwykings in waarin elke terapeut spesialiseer, sodat jy een kan kies wat in spesifieke fobies of sinofobie spesialiseer. 
Dit is ook `n geleentheid vir jou en jou terapeut om te bepaal of daar `n onderliggende mediese of geestelike toestand is wat jou fobie kan vererger. Die onderliggende oorsake kan `n angsversteuring of depressie wees, of dalk selfs `n spesifieke maar onverwante gebeurtenis wat die fobie veroorsaak het. Dit is nou die ideale tyd om `n joernaal te begin waar jy enige inligting oor jou vrees vir honde kan aanteken wat nuttig kan wees vir toekomstige terapie en ontleding. Gebruik jou joernaal om elke gebeurtenis wat jy kan onthou aan te teken, en enigiets wat jy kan onthou wat voor daardie gebeurtenis plaasgevind het. 
Hou aan om jou herinneringe en gedagtes in jou joernaal te skryf. Begin nou die redes aanteken Hoekom jy dink die gebeure het jou vrees veroorsaak.Skryf soveel oortuigings neer as wat jy kan onthou. Ondersoek jou oortuigings en gedagtes om te bepaal of hulle enige van die volgende insluit: Alles of niks - sien jy ALLE honde as sleg maak nie saak wat nie?Of kategoriseer jy die honde verskillend na gelang van `n sekere tipe funksie? Bv.: `Ek kan nie vriende wees met iemand wat `n hond het nie.` moet, moet, moet - jy sien `n hond en jy neem outomaties aan dat jy bang moet wees daarvoor? Voel jy dat jy geen ander keuse het nie? Bv.: My ma het gesê om nooit `n hond te vertrou nie.` oorveralgemeen - het jy al voorheen probeer om jou vrees te oorkom en kon nie, en nou neem jy aan dat jy nooit jou vrees vir honde sal kan oorkom nie?Bv.: `Ek het voorheen by honde probeer wees en dit het nie gewerk nie. Ek het geen ander keuse as om bang te wees vir honde nie.` Geestelike filter - maak outomaties gevolgtrekkings oor honde gebaseer op net een of twee vorige ervarings met honde? Bv.: `Daardie hond het my aangeval toe ek 3 was, alle honde is sleg en sal mense aanval as hulle die kans kry.` Die positiewe uitgesluit - jy ignoreer iets goed wat gebeur het, want jy kan nie glo dit sal weer gebeur nie? Bv.: "Sekerlik, ek kon langs daardie een hond sit, maar dit was omdat hy oud en siek was en gelyk het of hy nie kon loop nie, wat nog te sê van my aanval.".` Maak oorhaastige gevolgtrekkings - sien of hoor `n hond en maak outomaties `n gevolgtrekking oor wat gaan gebeur? Bv.: "Dit is `n pitbull, hulle is aaklige en irriterende honde wat nie behoorlik opgelei kan word nie.".` 
Hou aan om in jou dagboek te skryf. Op hierdie stadium wil jy jou reaksies (beide intern en ekstern) opteken op die gebeure wat jou vrees veroorsaak het, en die oortuigings wat tot daardie vrees bygedra het. Voorbeelde van reaksies kan insluit: Jy het in `n straat geloop en op `n hond in die erf van `n spesifieke huis afgekom.Jy het naderhand nooit weer in daardie straat afgestap nie. Jou buurman het `n hond wat hulle in die agterplaas los om te speel, so jy gaan nooit in jou eie agterplaas in as jou buurman se hond buite is nie. Jy weier om na `n vriend se huis te gaan omdat hulle `n hond het, en jy kan nie saam met hulle kuier as hulle die hond vat nie. 
Gebruik jou joernaal om al jou oortuigings en die gepaardgaande bewyse neer te skryf waarom daardie oortuiging redelik en rasioneel is. As jy regtig `n logiese persoon is, kan jy wetenskaplike bewyse vind om jou oortuigings te ondersteun? Byvoorbeeld, jy glo dat alle honde jou sal aanval maak nie saak wat nie. Hoekom dink jy is dit waar? Is jy aangeval deur elke hond wat jy al ooit teëgekom het?Almal word aangeval deur elke hond wat hulle teëkom? Hoekom sal mense honde as troeteldiere aanhou as hulle voortdurend aangeval word? 
Alhoewel dit dalk eenvoudig klink, is dit die moeilikste stap in jou proses om jou vrees vir honde te oorkom. Ons oortuigings kan so in ons gedagtes verskans raak dat dit `n geruime tyd (en oortuiging) kan neem voordat ons besef dat dit nie regtig sin maak nie. Jou irrasionele oortuigings het jou dalk gehelp om slegte situasies te vermy, so wat is fout daarmee? Byvoorbeeld, jy glo dat alle honde aanval. Jy kon geen bewyse vind om daardie oortuiging te ondersteun nie, so hoekom glo jy dit? Miskien is jou oortuiging gebaseer op die feit dat jy `n fliek gesien het toe jy 7 was (wat jy nie moes gekyk het nie) waarin honde mense aangeval en doodgemaak het. Nadat jy daardie fliek gesien het, het jy begin bang word vir honde met die veronderstelling dat die fliek 100% akkuraat was. In werklikheid was dit net `n fliek, en daar was geen waarheid daarin nie en as jy daaraan dink, het jy nog nooit gesien hoe `n hond iemand aanval nie. 
Eerstens moet jy leer hoe om te ontspan wanneer die vrees of angs voorkom, sodat jy jouself nie laat terugval nie. Tweedens moet jy jouself geleidelik aan honde blootstel (op verskillende maniere) totdat jy ontspanne kan voel wanneer hulle naby is. 
Sit of staan iewers gemaklik en hou jou rug reguit. Plaas een hand op jou bors en plaas jou ander hand op jou maag. Asem stadig en diep in deur jou neus terwyl jy tot vier tel. Die hand op jou maag sal opkom, terwyl die hand op jou bors nie veel behoort te beweeg nie. Hou jou asem op terwyl jy tot sewe tel. Asem uit deur jou mond terwyl jy tot agt tel. Druk soveel lug uit jou abs.Dit beteken dat die hand op jou maag af moet beweeg, en die hand op jou bors moet nie veel beweeg nie. Herhaal hierdie stappe totdat jy kalmer en ontspanne voel. 
Vind `n stil plek waar jy gemaklik met jou oë toe kan sit. Trek jou skoene uit. Ontspan jou liggaam so veel as moontlik en haal 5 diep asem. Om te begin, kies `n spesifieke spiergroep (bv.: jou linkervoet) en fokus op daardie spiere. Werk elkeen van hierdie spiergroepe: voete, individueel; onderbeen en voet; hele been; hande, individu; hele arm; boude; maag; bors; nek en skouers; mond; oë; en voorkop. Asem stadig in terwyl jy die spiere wat jy gekies het vir 5 sekondes span. Maak net seker dat jy die spanning in jou spiere voel voordat jy voortgaan. Terwyl jy uitasem, los enige spanning in die spiere wat jy gekies het. Let goed op hoe hierdie spiere voel wanneer hulle gespanne en ontspanne is. Bly ontspanne vir 15 sekondes, kies dan `n ander spiergroep en herhaal dieselfde stappe. 
Begeleide visualiseringskote gee jou instruksies oor hoe om voor te berei en wat om te doen. Hulle sal ook in lengte verskil, sodat jy die een kan kies wat die beste vir jou werk. 
Die Angs-noodskaal kan jou ook help om te besluit wanneer dit tyd is om na die volgende stap van jou blootstellingsplan te beweeg. Wees geduldig en neem jou tyd. Moenie te vinnig na die volgende stap spring nie. 
Om `n hondjie hiervoor te gebruik is nie `n goeie idee nie, selfs al dink jy hulle is ouliker en nie so gewelddadig nie. Hondjies is nie goed opgelei nie en kan redelik onvoorspelbaar wees. Dit kan daartoe lei dat hulle onverwags iets in jou teenwoordigheid doen wat jou angs net kan vererger. Laat jou vriend jou basiese hondopdragte leer sodat jy self die hond kan beheer. Om in beheer van die hond te wees, kan verder help om jou vrese te verlig sodra jy besef dat jy die vermoë het om die gedrag te rig. 
Gebruik jou joernaal om jou vordering na te spoor. Skryf elke poging neer wat jy maak en hoe dit gegaan het. Beoordeel jou vlak van senuweeagtigheid en angs voor en na elke poging. Onthou dat jou blootstelling aan honde beplan, verleng en herhaal moet word. Moenie haastig wees nie. Neem jou tyd met elke stap van jou plan totdat jy gemaklik voel om aan te gaan na die volgende stap. 
Oorkom jou vrees vir honde
Inhoud
Hondevrees, ook bekend as kynofobie, is `n algemene dierefobie.Dierefobies val in `n kategorie bekend as spesifieke fobies, in teenstelling met sosiale fobies.`n Fobie in die algemeen is `n onbeheerbare, irrasionele en aanhoudende vrees vir iets (`n voorwerp, situasie of aktiwiteit). Kynofobie, in die besonder, is die irrasionele en onbeheerbare vrees vir honde. So verskillende mense sal ook verskillende vlakke van honde-angs hê. Sommige voel hierdie vrees net in die teenwoordigheid van honde, ander deur net aan `n hond te dink. Ongeag jou vlak van honde-angs, is daar maniere om jou te help om daardie vrees te oorkom.
Trappe
Deel 1 van 4: Bepaal die graad van jou angs
1. Dink aan jou persoonlike verlede met honde. Baie mense wat bang is vir honde, hoewel nie almal nie, het daardie vrees ontwikkel toe hulle jonger was. As jy enige van die volgende ervaar het toe jy jonger was, kan dit die rede wees vir jou huidige honde-angs.
- Jy het dalk `n slegte een in die verlede gehad persoonlike ervaring met een of meer honde gehad. Jy was dalk bang, in die hoek gesit of selfs deur `n hond gebyt, en dit is nou die enigste honde-geheue wat jy het. Om `n hond nou te ontmoet, kan dieselfde gevoelens veroorsaak wat jy tydens daardie slegte ervaring gehad het, wat jou in alle omstandighede bang maak vir honde.
- jy mag hê onbedoeld geleer om deur iemand anders bang te wees vir honde, soos bv. jou ouers. Miskien het jou ma as grootword altyd negatief oor honde gepraat of stories vertel van mense wat sy geken het wat deur honde aangeval is.Sy het in wese daardie vrese aan jou oorgedra. Jy sou nie anders geweet het nie en grootgeword het en gedink dat honde verskriklik is en daarom moet jy bang wees vir hulle. Dit is selfs moontlik dat hierdie vrees verband hou met `n toestand wat geneties van jou familie geërf is.
- miskien is jy gesien van iets sleg aan iemand as gevolg van `n hond. Jy het dalk gesien hoe iemand aangeval en beseer is, of dalk selfs `n fliek oor honde op `n indrukwekkende ouderdom gesien. Hierdie gebeurtenis, hetsy fiktief of werklik, het dalk daartoe gelei dat jy `n vrees vir honde ontwikkel het, hoewel niks nog ooit met jou persoonlik gebeur het nie.
2. Ontleed jou simptome. Spesifieke fobies, insluitend sinofobie, kan sommige van die volgende simptome insluit. Dink nie net aan die simptome wat jy mag ervaar nie, maar ook oor wanneer jy ervaar hulle. Moet jy in die teenwoordigheid van `n hond wees, of kan `n foto of storie van `n hond jou simptome veroorsaak? En is dit die hond self wat die vrees veroorsaak, of is dit iets wat die hond doen?? Sommige mense is byvoorbeeld bang vir die geblaf, maar is goed met `n hond wat stilsit.
3. Bepaal of jy jou lewe verander het weens jou vrees. Ongelukkig kan vrese so ernstig wees dat ons voel die beste manier om dit te laat verdwyn, is om dit heeltemal te vermy.Byvoorbeeld, terwyl `n vrees vir vlieg baie maklik is om te vermy deur eenvoudig nooit te vlieg nie, is dit baie anders met honde. In Nederland is ongeveer 2.2 miljoen honde, wat dit byna onmoontlik maak om hulle almal te vermy. Vra jouself af of jy die volgende doen om te verhoed dat jy naby honde is. As dit die geval is, is die kans goed dat jy sinofobie het.
4. Verstaan dat daar `n manier is om hierdie vrees te oorkom. Alhoewel dit moontlik is om jou vrees vir honde te oorkom, hou in gedagte dat jy geduldig moet wees.Dit sal nie dadelik weggaan nie en dit sal werk van jou kant verg. Jy sal dalk wil oorweeg om professionele hulp van `n terapeut te soek wat jou kan help deur die proses om jou vrees te oorkom.
5. Soek hulp van `n professionele terapeut. Alhoewel dit nie nodig is nie, kan `n terapeut jou help om jou senuweeagtigheid en vrese deur psigoterapie te oorkom. Terapeute het `n baie hoë suksessyfer in die behandeling van mense met fobies.Terapeute gebruik iets soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) wat jou kan help om jou manier van dink te verander en jou vaardighede te leer om jou vrees te oorkom. Hulle kan ook blootstellingsterapie gebruik om jou te help om beheer oor jou emosies in die teenwoordigheid van honde te herwin.
Deel 2 van 4: Voer kognitiewe herstrukturering uit
1. Verstaan wat kognitiewe herstrukturering is. Baie fobies, insluitend sinofobie, is gebaseer op hoe jou brein op `n spesifieke situasie reageer te verstaan, eerder as die werklike situasie self. Jy is byvoorbeeld nie bang vir die eintlike hond wat jy voor jou het nie, maar jou brein interpreteer die hond eerder as `n bedreiging wat jou dan angstig maak.Kognitiewe herstrukturering help jou om hierdie gedagtes te identifiseer, te verstaan dat hulle irrasioneel is en jou stadigaan help om jou gedagtes oor `n spesifieke situasie te verander (bv.: honde) om te heroorweeg (of te herformuleer).
- Dit is belangrik om kognitiewe herstrukturering met `n oop en gewillige verstand te begin. Jy moet die feit aanvaar dat jou vrees waarskynlik nie op rasionele denke gebaseer is nie, en as sodanig kan jy jouself oefen om anders te begin dink. As jy hierdie tipe behandelings gebruik met `n pessimistiese houding of met die oortuiging dat jou vrese geregverdig is, maak jy dit vir jouself moeiliker om die proses te oorkom.
2. Dink aan gebeurtenisse wat jou angstige gedagtes ontketen. Die eerste stap om jou vrees te oorkom, is om eers te identifiseer wat die vrees veroorsaak. Dit kan behels dat jy dink en praat oor jou vorige ervarings met honde, en probeer om uit te vind wat die fobie in die eerste plek begin het. Dit kan ook beteken dat die presiese sneller wat jou angs veroorsaak, beperk word. Gaan dit oor die algemeen oor honde wat jou angstig maak, of raak jy angstig wanneer `n hond iets spesifiek doen (grom, blaf, spring, hardloop).
3. Ondersoek jou bestaande oortuigings oor die snellergebeure. Sodra jy `n begrip het van die spesifieke gebeure wat jou fobie veroorsaak, moet jy evalueer wat jy dink wanneer hierdie vrees voorkom. Watter gedagtes vertel jy vir jouself? Hoe interpreteer jy die sneller gebeurtenis in jou gedagtes? Wat is jou spesifieke oortuigings oor daardie gebeurtenis op die tydstip wat dit gebeur?
4. Kyk na die gevoelens en gedrag wat uit jou oortuigings voortspruit. Op hierdie stadium behoort jy reeds `n beter begrip te hê van wat die vrees vir honde veroorsaak, en die gedagtes en oortuigings wat jy oor honde het wanneer daardie sneller plaasvind. Nou is dit tyd om te studeer hoe hierdie gedagtes en oortuigings laat jou regtig voel en optree. Met ander woorde, wat is die gevolge van jou vrees? Waar `maak` die vrees jou?
5. Ondersoek of daar bewyse is om jou oortuigings te ondersteun. Jy behoort nou by die punt te wees waar jy ontleed het wat jou vrees ontketen, hoekom jou vrees geaktiveer word en hoe jy op daardie vrees reageer. Nou is dit tyd om te ontleed of daar regtig bewys is om die redes te ondersteun waarom jy bang is vir honde. Jy kan aan hierdie deel van die proses dink as `n manier om aan jou terapeut (of jouself) te demonstreer dat jou vrese heeltemal rasioneel is.
6. Ontwikkel `n rasionele verduideliking vir die sneller gebeurtenis. Op hierdie stadium het jy probeer wys dat jou vrees vir honde heeltemal redelik is en dat jy geen bewyse kan vind om jou oortuigings te ondersteun nie. Trouens, jy het waarskynlik bewyse van die teendeel gevind. Jy moet nou dink oor die oortuigings wat jou angs veroorsaak en saam met jou terapeut werk om rasionele verduidelikings vir jou oortuigings te ontwikkel. Hierdie rasionele verduidelikings sal begin sin maak en jou laat besef dat jou gevolglike vrees geen sin maak nie.
7. Gaan na die volgende stap in jou herstel. Alhoewel jy op hierdie stadium `n lang pad gestap het, is jy nog nie klaar nie. Selfs as jy jouself kan oortuig dat jou vrese geen rasionele verklaring het nie en daar geen goeie rede is om te voel soos jy voel nie, is jy nie regtig "genees" nie. In `n sekere sin het jy die teoretiese aspek van jou terapie voltooi, nou moet jy die praktiese aspek van jou terapie voltooi. Op hierdie stadium moet jy oefen om naby honde te wees.
Deel 3 van 4: Aanleer van ontspanningstegnieke
1. Verstaan die verskillende tipes ontspanningstegnieke. Daar is `n hele paar verskillende tipes ontspanningstegnieke wat jy kan leer om te help met jou angs en senuweeagtigheid.Dit sluit in, maar is nie beperk tot, die volgende: outogene ontspanning; progressiewe spierverslapping; visualisering; diep asemhaling; hipnose; Masseer; meditasie; Tai Chi; joga; bioterugvoer; en musiek- en kunsterapie.
- Outogeniese ontspanning is `n tegniek waarin jy visuele beelde en liggaamsbewustheid gebruik, terwyl jy woorde of terme herhaal, om te help ontspan en spierspanning te verminder.
- Progressiewe spierverslapping is `n tegniek waarin jy elke spier in jou liggaam span en ontspan om `n idee te kry van hoe elke spier in beide `n gespanne en ontspanne toestand voel.
- Visualisering is `n tegniek waar jy spesifieke instellings visualiseer wat jou ontspanne en kalm laat voel (bv.: woud, strand met golwe).
- diep asemhaal is `n tegniek waarin jy doelbewus diep vanuit jou buik asemhaal om spanning vry te laat en hiperventilasie om te keer.
- Bioterugvoer is `n tegniek waar jy leer om die funksies van jou liggaam te beheer, soos jou hartklop of asemhaling.
2. Oefen ontspanning deur diep asem te haal. Wanneer jy senuweeagtig of bang is, kan jy reageer deur te vinnig asem te haal en te hiperventileer. Hiperventilasie kan jou gevoelens van senuweeagtigheid en angs versterk en die situasie vererger. Diep asemhaling help jou om te ontspan, spanning te verlig en jou minder angstig te maak. Volg hierdie stappe om te ontspan met diep asemhaling:
3. Voer progressiewe spierverslapping uit. Angstige mense is ook dikwels gespanne, selfs wanneer hulle dink hulle is ontspanne. Progressiewe spierverslapping kan jou help om te onderskei tussen ontspanne en gespanne spiere sodat jy eintlik weet hoe dit voel om ontspanne te wees. Oefen die volgende stappe twee keer per dag totdat jy regtig voel dit werk.
4. Probeer geleide visualisering. Die gebruik van visualisering om te ontspan is presies hoe dit klink - jy visualiseer iets wat jy uiters ontspannend vind om jou senuweeagtigheid en jou vrese te verminder. `n Begeleide visualisering is waar jy na `n opname luister waar iemand jou stap vir stap deur die proses lei. Daar is baie gratis geleide visualiserings aanlyn beskikbaar, sommige met agtergrondmusiek of klankeffekte om die proses meer realisties te laat lyk.
Deel 4 van 4: Werk met blootstellingsterapie
1. Ontwikkel `n blootstellingsplan. Die rede waarom jy ontspanningstegnieke geleer het, was om jouself kalm te hou en jou blootstelling aan honde stadig op te bou. Maar voordat jy begin toelaat dat honde in jou teenwoordigheid is, moet jy `n plan ontwikkel. Hierdie plan moet elke stap insluit waardeur jy nou gaan (geen honde) en eintlik in hul teenwoordigheid wees.
- Jou plan moet aangepas word vir jou spesifieke tipe vrese en die vreesaanjaende situasies wat jy persoonlik ervaar. Die lys moet in volgorde geskryf word van die minste vreesaanjaend tot die mees vreesaanjaende sodat jy jou pad opwerk om jou mees vreesaanjaende situasie te oorkom.
- `n Voorbeeld van `n plan om jou vrees vir honde te oorkom, is soos volg:
- Stap 1 - teken `n hond op `n stuk papier.
- Stap 2 - Lees oor honde.
- Stap 3 - Kyk na foto`s van honde.
- Stap 4 - Kyk na hondvideo`s.
- Stap 5 - kyk na honde deur `n geslote venster.
- Stap 6 - kyk na honde deur `n gedeeltelik oop venster.
- Stap 7 - Kyk na honde deur `n oop venster.
- Stap 8 - Kyk na honde deur `n deur.
- Stap 9 - Waghonde van buite die deur.
- Stap 10 - kyk na `n hond (aan `n leiband) in `n ander kamer.
- Stap 11 - kyk na `n hond (aan `n leiband) in dieselfde kamer.
- Stap 12 - Sit langs `n hond.
- Stap 13 - Troetel `n hond.
2. Skep `n angskaal en oefen daarmee. Gebruik die skaal om jou angsvlak te meet, waar 0 heeltemal ontspanne is en 100 die meeste angs/senuweeagtigheid/ongemak is wat jy nog ooit ervaar het. Dit is `n nuttige hulpmiddel om te meet hoe jou noodvlakke oor tyd verander.
3. Kry die hulp van `n betroubare vriend met `n hond. Op `n sekere punt in jou plan sal jy jouself in die teenwoordigheid van `n regte hond moet plaas. Jy moet hierdie hond deur ’n bekwame en betroubare persoon laat bestuur, en die hond moet voorspelbaar en goed opgelei wees. Voordat jy jou plan uitvoer, praat met die honde-eienaar en verduidelik aan hom of haar wat jy probeer bereik. Hierdie persoon moet geduldig en begripvol wees aangesien hy of sy dalk vir `n rukkie by die hond moet sit terwyl jy gewoond raak aan die hond se teenwoordigheid.
4. Begin om jou vrees vir honde te konfronteer. Begin met die eerste punt op jou plan en voer dit uit. Doen dit herhaaldelik totdat jy minder senuweeagtig en angstig voel om dit te doen.As die stap wat jy neem jou toelaat om op een plek te bly (bv.: kyk na honde deur `n venster), verhoog dan die duur van die aktiwiteit stadig. Gebruik die ontspanningstegnieke wat jy geoefen het om jouself te help om kalm te bly.
5. Oefen gereeld. Hierdie deel van die herstelproses sal die moeilikste wees wat jy sal moet deurmaak, maar die enigste manier waarop dit suksesvol sal wees, is as jy daarby bly. Maak `n skedule om gereeld te oefen. Oefen daagliks, indien moontlik. Beloon jouself vir die vordering wat jy maak. Plaas belonings in jou plan indien nodig sodat jy vir elke stap `n ekstra doel het om na te werk.
Wenke
- Sodra jy `n bietjie van jou vrees oorkom het, wil jy dalk probeer om met honde te speel as jy iemand ken met `n goedgedraende hond. Om te leer hoe honde speel, sal jou ook help om beter te verstaan hoe om met hulle om te gaan.
Artikels oor die onderwerp "Oorkom jou vrees vir honde"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
