Gratis stap vir stap instruksies 
As jou vrees te make het met die feit dat jy nie genoeg van die vroulike en manlike uitwendige geslagsdele weet nie, is dit tyd om daarna te kyk. Die vroulike geslagsdele is die vagina, `n buisvormige orgaan wat die geslagsdele met die baarmoeder verbind; die baarmoeder, `n hol spier waarin die fetus groei tydens swangerskap; die vulva, wat alle sigbare uitwendige dele insluit (die venushoop, die labia minora en labia majora, die klitoris, uretra, die voorhof van die vagina, die perineum); die klitoris kappie, die baie sensitiewe orgaan bo-op die klitoris. Die manlike geslagsdele is: die penis, die silindriese penisweefsel; die testikels, eiervormige kliere in `n sak vel wat die skrotum genoem word; die glans, die boonste deel van die penis. Die vier stadiums van seksuele reaksie is: opwekking, plato, orgasme en ontspanning. Orgasme is `n genitale refleks wat deur senuwees in die rugmurg gestuur word en wat verskillend deur vroue en mans ervaar word. Sodra jy die basiese struktuur en funksionaliteit van die betrokke liggaamsdele beter verstaan, sal jy meer beheer hê oor jouself en jou vrese oor seks. 
Maak `n lys van die dinge waarvoor jy bang is. Het jou vrees te make met die moontlike seks wat jy op `n date sal hê? Is jy bang om met iemand uit te gaan?? Bekommerd om goed te lyk, slegte asem te hê of te veel te sweet? Staan jou dilemma stap vir stap in die gesig. As jy byvoorbeeld bang is om iemand uit te vra, begin deur `n vreemdeling te vra hoe laat dit is. Alhoewel jy nie hierdie persoon wil vra om uit te gaan of seks te hê nie, sal jy steeds ondervinding opdoen om iemand te nader en iets te vra. Dit is die eerste stap na jou doelwit. Om aan `n oplossing te werk, help reeds om jou angs te verminder. Om `n aksieplan te maak, help jou om te voel dat jy iets kan doen om die situasie te verbeter. 
Leer om jouself tevrede te stel. Weet wat goed voel wanneer jy aan jouself raak, terwyl jy jou verbeel om liefde met iemand te maak of seksspeelgoed te gebruik. Bou jou ervaring op om oor jou gevoelens te praat, hande vas te hou, soen, massering, seksuele aanraking, en uiteindelik gemeenskap met iemand wat dit wil hê mettertyd. Moenie jouself druk om te gou te veel te doen nie. Dit dra net by tot die vrees wat jy voel. 
As jy op enige manier fisies of emosioneel ongemaklik voel, vertel die persoon saam met wie jy is en neem die tyd om goed te voel. Byvoorbeeld, as jy haastig is of fisies nie goed voel nie, sê: "Ek moet hier stop. Ek voel nie gemaklik nie.` Vermy om te gou in `n seksuele situasie te kom. Die resultate kan gevaarlik wees. Jy kan op `n emosionele manier met iemand omgaan en terselfdertyd vir hulle laat weet hoe ver jy wil gaan. 
As jy die bui lig hou tydens seks, sal jy vryer voel. Wees byvoorbeeld `n bietjie snaaks en speels en lag vir jouself. Dit sal julle albei meer ontspanne maak. 
Mans is dikwels mededingend oor baie dinge in die lewe, wat nie altyd gesond is nie. Dit word `n werklike probleem as dit jou so beklemtoon tydens seks dat jy meer daarop gefokus is om te "wen" as om mekaar se geselskap te geniet. As jy te besorg is oor wen, beteken dit dat jy baie vatbaar is vir wat ander van jou dink. Probeer om jou gedagtes na die gedeelde aspekte te verskuif wanneer jy liefde maak. Dit verskuif jou aandag van jouself na die ervaring op sigself en na jou maat. Moenie jouself oordeel nie. Jou selfbeeld hang nie af van jou seksuele prestasie nie. Jy is `n volledige mens met baie positiewe eienskappe en vermoëns. Moenie dat een aspek van jou lewe jou definieer nie. Maak `n lys van jou goeie eienskappe en hoe dit jou en die mense om jou bevoordeel. 
Begin skryf oor die gevoelens wat jy het. Skryf help jou om jou gedagtes oor jou vrese te organiseer en maak duidelik wat jy voel. Jou skryfwerk hoef nie perfek te wees nie. Die belangrikste ding is dat jy die gevoelens uit jou onderbewussyn na vore bring om daarvan bewus te word en dit te kan verwerk. As daar iets is wat jy vir iemand wil vertel, oefen dit vooraf. Stel jouself voor aan hierdie persoon terwyl jy `n goeie gesprek voer. Moenie verplig voel om jou gevoelens te etiketteer nie. Jy hoef nie alles te noem om dit werklik te maak nie. Jy voel dalk `n bietjie onstabiel en senuweeagtig en opgewonde, maar ook `n bietjie naar op dieselfde tyd. Dit kan beteken dat jy verlief is op iemand of dat jy regtig van iemand hou. Dit kan verwarrend wees. 
Jou seksuele ontwikkeling is `n baie persoonlike en unieke deel van jou lewe. Dit is jou ervaring, so eis eienaarskap. Moenie toelaat dat ander jou besluite negatief beïnvloed nie. Jy moet leer om met selfvertroue grense te stel en potensiële vrese weg te hou. Byvoorbeeld, jy kry baie aandag van iemand en uiteindelik het jy `n afspraak. Jou liefde vir hierdie persoon groei, maar nie so vinnig as wat hierdie persoon sou wou hê nie. Jy sal dalk gesê word: "Ek stel belang in baie mense, en ek het gedink ons sal nou seks hê. Wanneer gaan ons liefde maak? Hou jy nie van my nie?` `n Goeie antwoord sal wees: `Ek hou baie van jou en ek is bly ons kom nader en nader. Ek hou ook daarvan dat jy geduldig is met my. Maar my besluit om liefde met jou te maak is nie iets wat ek ooit sal haas nie. As dit is hoekom jy iemand anders wil ontmoet, sal ek jou maar moet laat gaan.` 
Sorg vir jouself soos jy vir jou beste vriend sou sorg. As jy gevaar voel, volg altyd jou intuïsie. Moenie sleg voel as jy van plan verander, wat jy wil hê en met wie nie. Vertrou jou instinkte. Die belangrikste ding om te onthou is om te vertrou met wie jy is sodat jy duidelike, ingeligte keuses kan maak. 
Ontspanningstegnieke sluit in begeleide beeldvorming, bioterugvoer en asemhalingsoefeninge. Dit sal die stres en angs wat jy voel verminder. Gebruik hierdie tegnieke voordat jy liefde maak. Begeleide beeldvorming behels fokus op kalmerende beelde; jy kan dit self doen of saam met `n terapeut. Bioterugvoer is `n tegniek wat jouself leer om jou hartklop en bloeddruk te verlaag, wat albei met angs geassosieer word. Asemhalingsoefeninge kalmeer die senuweestelsel wat verband hou met die veg-of-vlug-reaksie, wat op sy beurt deur vrees veroorsaak word. As jy oorweldig word met angs wanneer jy intiem met iemand is, neem `n minuut breek en gebruik die ontspanningsoefeninge wat jy geleer het. 
Jy is byvoorbeeld baie senuweeagtig en bang dat jy jou maat gaan opgooi wanneer jy soen. Spreek daardie gedagte aan deur te sê `Jy kan nie die toekoms voorspel nie en jy het nog nooit oor iemand gebraak nie. As jy naar is, gaan badkamer toe. jy kan dit hanteer.` Jy is sterker as wat jy dink. As jy voel jy is onvoldoende in staat om situasies te hanteer, werk daaraan. Kyk byvoorbeeld hoe jy ander angstige situasies in jou lewe hanteer en gebruik dieselfde tegniek. Kyk ook hoe iemand na wie jy opkyk moeilike situasies hanteer. Vra vir voorstelle waarmee jy iets kan doen. Praat met jouself op `n positiewe manier om jou senuwees en gedagtes te kalmeer. Byvoorbeeld, as jy vrees, angs of stres voel, sê vir jouself: "Dit gaan goed met jou. Dit gaan pret wees. Jy sal nie skaam wees nie. Hê pret.`
Oorkom vrees vir seks
Inhoud
`n Seksuele ervaring kan positief of negatief wees. Gebrek aan ervaring en kennis, of probleme met seks vroeër in die lewe kan jou vrees aanwakker om (weer) seksueel aktief te word. Mans en vroue deel sekere vrese, maar moet ook unieke dinge hanteer. Kennis, selfhelp en professionele ondersteuning sal jou help om jou vrees te oorkom.
Trappe
Deel 1 van 4: Om weg te kom van die vrees
1. Konfronteer jou vrese. Bepaal waarvoor jy presies bang is en neem die uitdaging aan. Wanneer dit by vrees vir seks kom, moet jy weet wat tot daardie vrees gelei het. Deur spesifieke vrese te identifiseer, kan jy op `n oplossing fokus.
- Gaan sit en maak `n lys van die dinge wat jou bang maak vir seks. Jy weet byvoorbeeld nie hoe om dit te hanteer nie. Jy is bang om iets verkeerd te doen of jy is skaam oor hoe jy naak lyk.
- Daag jou vrese uit deur moontlike oplossings neer te skryf. Byvoorbeeld, as jy nie weet hoe om dit te hanteer nie, kan jy `n betroubare vriend vra hoe hulle dit hanteer, of iemand anders vind wat dit reg doen en hulle naboots. Dit kan selfs help om `n romantiese fliek te kyk.
- As jy bekommerd is dat jy iets verkeerd doen, moet jy in die onderwerp delf en uitvind watter tegnieke die beste vir jou werk. Voorbereiding en kennis maak jou minder bang.
2. Leer oor menslike anatomie en fisiologie. Die struktuur en funksionering van die menslike liggaam word al eeue lank bestudeer. Daar is boeke vol inligting om na te slaan as jy nie vertroud is met sommige of alle dele van die vroulike of manlike anatomie.
3. Stel `n aksieplan op. Die meeste vrese word oorkom deur `n aksieplan te maak. Om vrees vir seks te oorkom is nie uitsonderlik nie. Identifiseer wat jy wil bereik, bepaal die stappe wat jy moet neem en hou by jou plan.
4. oefen. Om vrees vir seks te oorkom moet jy stap vir stap deur die proses gaan. Navorsing toon dat dit beter is om `n vrees te oorkom as iemand daardie vrees in `n verbeelde of werklike situasie in die gesig staar. Om `n positiewe gewoonte te ontwikkel is die gewenste doel hier.
5. Wees oop oor jou gevoelens. Wanneer jy saam met iemand is waarvan jy hou, wees soet en omgee en wys dat jy emosioneel oop is. Seks is `n emosionele ervaring, so hou dit in gedagte wanneer jy daaroor praat.
6. Moenie vergeet om pret te hê nie. Seks is veronderstel om pret te wees, so ontspan en laat die opwinding oor jou spoel. As jy op die plesier fokus, word jy van die vrees afgelei.
Deel 2 van 4: Hanteer `n man se bekommernisse
1. Pak jou eie fisiese funksionering aan. Die menslike liggaam is baie spesiaal. Jou s`n is uniek en benodig goeie sorg, so jy moet vertroue hê in jou seksuele vermoëns. Om goed te eet, genoeg slaap te kry en genoeg te oefen, sal jou help om in goeie gesondheid te wees en goed oor jouself te voel.
- Sommige dwelms en alkohol beïnvloed jou fisiese funksionering. Vermy hulle om jou vrees te verban.
- As jy probleme ondervind om `n ereksie te kry en te hou, gaan na `n dokter wat in hierdie sake spesialiseer.
- Erektiele disfunksie word gewoonlik toegeskryf aan swak bloedvloei na die penis. Voedsel wat die gesondheid van jou bloedvate bevorder en hou by `n plan wat op `n gesonde hart fokus, kan jou help met hierdie siekte. `n Dieet van baie vrugte en groente, graan, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte word aanbeveel.
2. Moenie te veel verwag om jou prestasie te verbeter nie. Dit werk nie in jou guns as jy te veel druk op jouself plaas nie. As jy bekommerd is dat jy nie in staat sal wees om te presteer en jou maat tevrede te stel nie, moet jy anders daarna kyk.
3. Brei jou emosionele woordeskat uit. Baie mense sukkel met hul emosionele lewe en hoe jy met iemand daaroor praat. Jy kan gefrustreerd raak as jy nie weet wat jy voel nie. Jy is dalk bang om die verkeerde ding te sê of om iets te sê wat jy nie regtig bedoel nie.
Deel 3 van 4: Hanteer `n vrou se bekommernisse
1. Maak seker jy is veilig. `n Vrou se grootste bekommernis wanneer hulle seks het, is haar veiligheid. Voorsorgmaatreëls kan jou vrees vir emosionele of fisiese skade verminder. Of jy bang is om swanger te raak, jou maagdelikheid te verloor, of jou ouers om uit te vind, as jy veilig is, kan jy dit hanteer.
- Jy is in beheer van jou liggaam. Moenie dinge, soos alkohol of dwelms, doen wat jou beheer laat verloor nie.
- Maak seker jy is gemaklik en gereed vir `n bietjie liefde.
- Maak altyd seker iemand weet waar jy is as jy seks met iemand gaan hê.
- Beskerm jouself teen swangerskap deur `n voorbehoedmiddel te gebruik. Die vrees om swanger te raak kan jou ook tot die regte keuses lei.
2. Moenie jouself met ander vergelyk nie. Mededinging of om jouself met ander in `n groep te vergelyk kan gevaarlik wees. Om seksueel aktief te raak is `n keerpunt vir almal. Jy moet die druk weerstaan om in te pas deur seks aan te bied.
3. Hou aan jou regterkant om `nee` te sê. Seksuele of gesinsgeweld en bekruip ernstige sake is. As `n vrou, of man, moet jy duidelik wees oor jou bedoelings wanneer jy voor `n moontlike liefdesverhouding staan. Jy kan altyd stop. As jy `nee` sê!` en `stop!` sê, beteken dit `stop!`
Deel 4 van 4: Soek professionele hulp
1. Soek `n terapeut. As jy seksuele kontak vermy en as die gedagte aan seks onnodige en onredelike vrees of paniek veroorsaak, moet jy `n professionele terapeut sien. In plaas van `n normale vreesreaksie, kan dit ook die eerste aanduidings van `n fobie wees.
- Die fisiese simptome van `n fobie is sweet, skud, lighoofdigheid en moeilike asemhaling. ’n Terapeut kan jou help om hierdie simptome en die toestand te hanteer.
- Gaan na `n terapeut as seksuele geweld in jou gesin voorgekom het, wat jou kan verhoed om seks te geniet. Om met die terapeut daaroor te praat en deur hierdie traumas te werk, maak die weg oop na meer positiewe verhoudings met ander.
2. Leer ontspanningstegnieke. As almal ontspanne is, baat almal daarby. Om `n intieme situasie te benader, hou vrees op `n afstand en verhoog plesier.
3. Beveg jou negatiewe gedagtes. Jou gedagtes beïnvloed jou emosies. Daar is `n neiging om negatiewe gevolge wat jy nie werklik ervaar het te oorskat nie, en om jou vermoë om `n situasie te hanteer, te onderskat. Hierdie gedagtes is nie in balans nie en moet verbied word.
Wenke
- Wees slim wanneer jy `n seksmaat kies. Jy moet die persoon met wie jy is vertrou en seker wees dat jy daardie spesiale deel van jouself wil deel.
- Vrees word aangevuur deur onsekerheid. Jou angs neem af soos jy meer seksueel aktief raak.
- Kom ooreen met jou maat `n kodewoord wat jy kan sê as een van julle onveilig of angstig voel. Dit dui aan dat julle albei stop en `n breek neem.
- Asemhaling is belangrik in alles wat met seks te doen het. As jy selfs effens ongemaklik voel, haal diep asem en probeer ontspan.
- Hou dit speels en snaaks, maar maak dit duidelik dat jy nie vir jou maat lag nie.
- As jou vrees vir seks voortspruit uit seksuele misbruik of verkragting, moet jy seker wees om jou bekommernisse met jou maat te bespreek voordat jy intiem raak. As julle albei daarvan bewus is, is die kans kleiner dat iemand ’n byt kry.
- Maak seker dat jou maat die omvang van jou vrese weet. As dit so erg raak dat net daaraan dink jou laat huil of lighoofdig maak, laat weet jou maat vooraf.
Waarskuwings
- Om bang te wees vir seks is nie dieselfde as om `n fobie te hê nie, wat `n meer ernstige toestand is. U kan albei toestande met `n professionele terapeut bespreek.
- Onbeskermde seks kan tot swangerskap, seksueel oordraagbare siektes of selfs die dood lei. As jy nie gereed is vir die verantwoordelikheid wat daarmee gepaard gaan nie, moet jy voorsorg tref en kondome gebruik.
Artikels oor die onderwerp "Oorkom vrees vir seks"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
