Oorkom die vrees vir roltrappe

Inhoud

Trappe

`n Vrees vir roltrappe, ook bekend as "roltrapfobie," is `n spesifieke fobie waarmee baie mense in die wêreld sukkel. As jy `n roltrapfobie het, voel jy dalk vasgevang aan die bokant van `n roltrap en voel jy gaan val of by die trappe af tuimel. Jou hart kan vinniger begin klop, jy voel kortasem en begin bewe sodra jy op die roltrap trap. Jy hanteer dalk jou angs deur roltrappe in winkelsentrums, moltreinstasies, kantoorgeboue en ander openbare ruimtes te vermy. Wees bewus daarvan dat dit nuttig kan wees om jou gewoontes te verander terwyl jy `n roltrap neem as jy `n algemene vrees het vir roltrappe eerder as `n ware fobie. As jy eintlik `n roltrapfobie het, moet jy waarskynlik professionele gedragsterapie ondergaan.

Trappe

Metode 1 van 3: Pas jou gewoontes aan

1. Kyk voor jou in plaas van af wanneer jy op `n roltrap is. Vermy om die bewegende treë dop te hou en kyk eenvoudig reguit vorentoe wanneer jy op die roltrap is. Dit sal jou gebalanseerd hou terwyl jy op of af gaan.

Dit sal ook enige duiseligheid wat jy mag ervaar verminder wanneer jy `n roltrap neem.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir roltrappe Stap 2

2. Hou die reling vas of gryp iemand aan die hand. Gebruik die relings op die roltrap om jouself te balanseer en vermy om duiselig te word.

Jy kan ook die roltrap saam met iemand neem. Hierdie persoon kan jou aan die arm vashou wanneer jy op die roltrap is. Dit kan jou help om jou balans en die persepsie van diepte op die roltrap te handhaaf.

Sommige mense wat aan angs op `n roltrap ly, beweer dat die dra van praktiese, stewige skoene hulle veiliger en gemakliker laat voel.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir roltrappe Stap 3

3. Neem die roltrap wanneer daar geen ander mense op dit is nie. Sommige mense met `n roltrapfobie hou nie daarvan om vasgevang of vasgevang te voel nie, om deur ander mense omring te word tydens besige tye van die dag of spitstyd. In plaas daarvan om op `n vol roltrap te klim, is dit beter om te wag totdat dit minder druk is. Dit sal jou minder geneig maak om vasgevang of ingeslote te voel wanneer jy op `n roltrap is.

Metode 2 van 3: Gaan na terapie

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir roltrappe Stap 4

1. Probeer Hipnose. Hipnoterapeute glo dat jou onderbewussyn soms nie gepas op spesifieke situasies reageer nie, byvoorbeeld terwyl jy `n roltrap neem. `n Hipnoterapeut sal probeer om jou reaksies in jou onderbewussyn te verander om nuwe maniere te vind vir jou om op sekere situasies te reageer. Hierdie persoon sal probeer om jou van jou vrese en fobies te bevry.

Hipnose vir roltrapfobie kan in `n aanvanklike sessie gedoen word deur blootstelling aan `n denkbeeldige situasie, waar die terapeut jou deur `n denkbeeldige ervaring op `n roltrap lei terwyl jy in diepe ontspanning is. Daar is gewoonlik ’n opvolgafspraak om te bepaal of jou angs nog in remissie is.
Vra jou dokter of hy of sy jou na `n gesertifiseerde hipnoterapeut kan verwys en kyk na die terapeut se profiel aanlyn voordat jy `n afspraak maak. Jy kan ook by vriende of familielede navraag doen of hulle weet van `n goeie hipnoterapeut by wie hulle in terapie was vir hul vrese en fobies.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir roltrappe Stap 5

2. Oorweeg kognitiewe gedragsterapie. Hierdie psigoterapie fokus daarop om verkeerde of negatiewe gedagtes te wysig sodat jy vrese of fobies met `n helder verstand kan sien en dit op `n effektiewe manier kan hanteer. Jy sal jou roltrapfobie saam met die psigoterapeut in `n beperkte aantal sessies behandel en oplossings sal gesoek word wat jou help om jou vrees te oorkom.

Word verwys na `n psigoterapeut deur jou huisdokter, versekeraar, of vriend of familielid wat goeie ervarings met kognitiewe gedragsterapie sessies gehad het. As jy gesondheidsversekering het, vind uit watter deel deur jou versekeraar vir psigoterapie vergoed word. Voordat jy besluit om `n afspraak met `n terapeut te maak, moet jy die bedrae en betalingsopsies vir die sessies hersien.

U moet ook die psigoterapeut se kwalifikasies nagaan voordat u na `n sessie gaan. Kyk watter opleiding die terapeut voltooi het en watter sertifikate en lisensies hy of sy het. Die meeste opgeleide psigoterapeute het `n meesters- of doktorsgraad, met opleiding in sielkundige berading.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir roltrappe Stap 6

3. Vind uit of blootstellingsterapie iets vir jou is. Hierdie vorm van terapie plaas jou in `n situasie waar jy op `n beheerde manier met jou fobie gekonfronteer word. Jou terapeut sal jou ook verhoed om jou angs te vermy en kan ander interoseptiewe stimuli gebruik, soos interne liggaamlike sensasies. Die meeste behandelings waar die pasiënt aan die vrees blootgestel word, word ondersteun deur `n terapeut wat jou sal help om die vrees en bekommernis wat jy assosieer met `n bepaalde ervaring of voorwerp te verdra.

Jou terapeut kan jou byvoorbeeld stap vir stap aan roltrappe blootstel. Sodra jy gemaklik voel naby die roltrap, kan jou terapeut jou vra om een voet op die eerste trap te sit en dan jou ander voet daarop te sit. Om jouself langs en dan op die roltrap te plaas, in die teenwoordigheid van jou terapeut, sal jou help om te sien dat gevreesde gevolge van roltrappe wat jy het nie werklik is nie.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir roltrappe Stap 7

4. Probeer Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). Hierdie terapie is aanvanklik gebruik om post-traumatiese stresversteuring (PTSD) te behandel en is aangeneem vir die behandeling van spesifieke fobies. Tydens EMDR sal jy blootgestel word aan beelde van die gevreesde voorwerp of situasie en jy sal deur `n terapeut gelei word terwyl jy oogbewegings oefen, luister na tik of ritmiese klanke. Die doel van hierdie behandeling is om jou minder sensitief vir jou fobie te maak deur vinnige oogbewegings te gebruik en beelde te verwerk van die voorwerp of situasie wat vrees veroorsaak.

Sommige kenners argumenteer dat EMDR meer geskik is vir die behandeling van vrese wat ontwikkel is as gevolg van `n traumatiese ervaring of vir meer irrasionele of onpraktiese vrese. Baie mense met `n fobie probeer eers hipnose of blootstellingsterapie voordat hulle EMDR probeer.

Metode 3 van 3: Bespreek die situasie met jou dokter

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir roltrappe Stap 8

1. Laat jou ore en oë nagaan. Soms het mense wat sukkel om op `n roltrap te balanseer, of vertigo (duiseligheid) ervaar wanneer hulle met `n roltrap afklim, probleme met ore of oë. Laat jou oë nagaan om te bepaal of jy dalk visuele probleme het wat jou verhoed om te balanseer of te steier. Vra jou dokter om jou ore na te gaan vir probleme wat vertigo kan veroorsaak.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir roltrappe Stap 9

2. Versoek `n amptelike diagnose. Jou dokter kan jou fobie diagnoseer op grond van jou simptome, sowel as jou mediese, sielkundige en sosiale geskiedenis. Wees voorbereid om vrae tydens `n kliniese onderhoud te beantwoord oor jou vrees vir roltrappe en die erns van jou vrees.

Die kliniese definisie van `n fobie is `n vrees vir `n voorwerp of ervaring wat vir ses maande of langer konsekwent is. Jy kan paniekaanvalle, uiterste ongemak of angs ervaar wanneer jy aan die voorwerp of ervaring blootgestel word. Jy sal waarskynlik erken dat jou vrees irrasioneel of onredelik is en gefrustreerd wees dat jy nie die fobie kan los nie. Uiteindelik kan die vrees so oorweldigend word dat jy jou daaglikse roetine, sosiale lewe of werk begin aanpas sodat jy nie jou fobie in die gesig staar nie.

Sodra jou dokter amptelik vasgestel het dat jy `n fobie vir roltrappe het, kan jy dit gebruik om vergoed te word vir die koste van terapieë en behandelings vir jou probleem.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir roltrappe Stap 10

3. Word verwys na `n terapeut. Jou huisdokter kan jou verwys na `n gesertifiseerde sielkundige, `n kognitiewe gedragspesialis of selfs `n hipnoterapeut. Bespreek hierdie opsies, sowel as die voor- en nadele van elkeen, voordat jy besluit om behandeling te soek.