Gratis stap vir stap instruksies 
Dit is baie normaal om spyt te voel na `n teleurstelling. Daar sal `n onaangename kloof wees tussen wat jy wens sou gebeur en die werklikheid. Dit is belangrik dat jy hierdie gaping erken. Skryf jou gevoelens in `n log neer. Baie mense wat terugslae moet hanteer, soos `n breuk of afdanking, vind dat hulle vinniger van die negatiewe gevoelens herstel as hulle dit dadelik by die horings vat deur daaroor te skryf. Neem 5 tot 10 minute om vrylik oor jou gevoelens te skryf. Jou gevoelens en gedagtes hoef nie noodwendig rasioneel te wees terwyl jy treur nie. Jy kan dinge in beginsel eerder swart en wit sien. Hou in gedagte (wanneer jy jou gevoelens konfronteer), dat dit nie `n objektiewe ontleding van die situasie is nie. Alhoewel dit goed is om te voel wat jy voel, herinner jouself dat jou emosionele reaksie jou nie as `n persoon definieer nie. 
Byvoorbeeld, as `n verhouding nie gewerk het nie, kan jou eerste instink wees om jouself te blameer. As jy nie vir `n vakature aangestel is nie, het jy dit dalk gedoen weens jou tekortkominge. Die feit is dat mense soms net nie bymekaar pas nie. Soms voldoen jy dalk nie aan wat `n maatskappy nodig het nie, selfs al is jy `n gekwalifiseerde, talentvolle werker. Dit is belangrik om tydens die nasleep van teleurstelling nie na gedagtes te wend wat jouself verkleineer nie. Probeer om lekker vir jouself te wees. Probeer om op ’n objektiewe manier na die situasie te kyk en hoe jy jouself kan verander en verbeter. Doen dit egter deur `n lens van deernis eerder as harde oordeel. Herinner jouself daaraan dat hierdie terugslag jou nie definieer nie en jy word toegelaat om foute te maak. 
Wat dink jy het jy nodig om gelukkig te wees? Benodig jy `n werk, `n perfekte sosiale lewe en `n lewensmaat (verkieslik almal op dieselfde tyd), om tevrede te wees? In werklikheid is dit dalk nie moontlik om al hierdie faktore te beheer nie. As jy oortuig is dat jy aan `n sekere standaard moet voldoen om gelukkig te wees, sal jy dalk sterker op teleurstellings reageer. Mense stel dikwels eise waaroor hulle geen beheer het nie as `n maatstaf van geluk en tevredenheid. Byvoorbeeld, miskien sien jy om `n kêrel of meisie te hê as `n maatstaf van persoonlike sukses. Romanse is egter uiters moeilik om te regisseer. Jy kan jouself nie dwing om die regte persoon te vind nie. Probeer om sommige van jou eise te laat gaan. Aanvaar dat die lewe beteken dat jy dikwels onder minder ideale omstandighede leef. Probeer om eise vir jou persoonlike geluk te stel wat jy kan beheer. Byvoorbeeld, iets soos: "Ek is bly as ek my bes doen." 
Jy het dalk baie hoë standaarde vir jouself. Jy kan verwag om jou droomwerk teen `n sekere ouderdom te kry, of om `n gesonde en aktiewe sosiale lewe te hê net nadat jy na `n ander stad verhuis het. Jy stel dalk ook onredelike eise aan diegene rondom jou. Miskien dink jy jou vriende moet nooit laat bioskoop toe wees nie, al is dit net `n paar minute. Miskien dink jy jou meisie moet altyd die naweek saam met jou uitgaan, al het sy planne met vriende. Neem `n oomblik om te dink of jou verwagtinge oor `n situasie realisties is. Pas jou verwagtinge aan om teleurstellings te hanteer. Kom ons sê jy is teleurgesteld omdat jou vriend 5 minute laat was vir die fliek as gevolg van `n verkeersknoop. Neem `n oomblik om meer objektief na die situasie te kyk. Die feit is dat ons nie ander mense se optrede kan beheer nie. As jy `n aktiewe sosiale lewe wil hê, sal mense soms laat wees. Die volgende keer as julle saam na die fliek gaan, probeer om te aanvaar dat dit `n risiko is om laat te wees, maar dit behoort nie in die pad te staan om lekker te kuier nie. 
Soek nuwe geleenthede wat die situasie bied. Dit is ook goed om die situasie as `n leerervaring te sien. Watter lesse kan jy uit hierdie ervaring trek? Wat kan jy volgende keer beter doen? Die lewe is `n proses van groei, verandering en aanpassing, gebaseer op jou ervarings. Teleurstellings is frustrerend, maar help jou om te groei. Onthou dat `n slegte oomblik nie `n slegte lewe beteken nie. Jy kan jou kanse om dinge te verseker verhoog deur uit die negatiewe te leer. Gestel byvoorbeeld jy is vir `n werk afgekeur weens `n gebrek aan ervaring. Jy kan dit sien as `n geleentheid om te werk aan die verbetering van jou CV. Doen vrywilligerswerk, vryskutwerk, begin jou eie projekte, soos die opstel van `n blog wat met jou veld verband hou. Jy kan binne `n maand of drie `n beter en beter betalende werk aangebied word. Alhoewel dit `n teleurstelling was om vir die eerste pos afgekeur te word, sou jy nooit die moeite gedoen het om jouself te verbeter as daardie teleurstelling nie gebeur het nie. 
As jy dit moeilik vind om die groot prentjie te sien, oorweeg dit om met `n terapeut te praat. ’n Gelisensieerde terapeut kan jou help om jou emosies te verstaan en dinge op ’n gesonde en produktiewe manier te evalueer. 
Wat wil jy op die ou end van die lewe hê?? Skryf jou doelwitte neer of verklaar dit hardop aan jouself. Herinner jouself hoekom hierdie dinge vir jou belangrik is. Op watter manier weerspieël hulle jou waardes en passies? Teleurstelling kan waardevol wees. As jy veral depressief voel, kan dit dien as `n herinnering aan hoe belangrik jou doelwitte vir jou is. As `n onvervulde doelwit nie baie vir jou beteken het nie, sou jy nie regtig teleurgesteld wees nie. 
Die hantering van teleurstellings
Inhoud
Teleurstelling is `n onlosmaaklike deel van die lewe. Almal sal van tyd tot tyd terugslae in hul private lewe en loopbaan ondervind. Om teleurstellings goed te kan hanteer, is belangrik vir sukses en persoonlike geluk. Probeer om hanteringstrategieë so gou moontlik na `n teleurstelling te ontwikkel. Werk dan daaraan om jou perspektief te herraam en gaan aan met jou lewe.
Trappe
Metode 1 van 3: Hanteer die oomblik van teleurstelling
1. Ervaar jou emosies. Dit is belangrik om jou emosies onmiddellik na die teleurstelling te ervaar. Wanneer jy moeilike dinge in die lewe hanteer, is dit noodsaaklik om jou emosionele reaksie te herken, al is dit pynlik of moeilik.
- Selfs al is jou emosies irriterend wanneer ’n teleurstelling hom openbaar, is dit steeds belangrik om dit nie te weerstaan nie. Jou emosionele reaksie is `n belangrike hulpmiddel wanneer dit kom by die verwerking en hantering van teleurstelling. Emosies gee insig in wat die gebeurtenis vir jou beteken het.
- Jou emosies kan in beginsel negatief wees. Jy is dalk kwaad, hartseer, gefrustreerd en voel moedeloos. Moenie terughou om hierdie emosies te ervaar nie, maar herinner jouself daaraan dat dit tydelik is. Moenie probeer om jou gedagtes te ontleed nie. Laat hulle net vry loop en erken in stilte, in gedagte dat hulle daar is. Dit kan help om die gedagtes te noem terwyl hulle verbygaan. Byvoorbeeld: "Op die oomblik voel ek kwaad. Op die oomblik voel ek bang."
2. Gee jouself tyd om te treur. Dit is onnatuurlik om dadelik weer op te staan ná `n teleurstelling. Jy het tyd nodig om te rou oor wat kon gewees het, om die teleurstelling te verwerk.
3. Wees lekker vir jouself. Baie mense is geneig om hard op hulself te wees wanneer hulle voor teleurstelling gekonfronteer word. Dit is belangrik om vriendelik te wees met jouself na `n verwerping. Probeer om jouself uit die lus van selfverwyt en selfveragting te trek.
4. Praat dit uit. Om emosies na `n teleurstelling op te bottel is ongesond. Vind `n vriend of familielid wat vir jou omgee en praat met hulle oor jou gevoelens. Kies iemand wat goed kan luister en nie dadelik oordeel nie. Beklemtoon dat jy nie vir raad wag nie, maar dat jy jou gevoelens probeer uitsorteer.
Metode 2 van 3: Hervorm jou perspektief
1. Moenie die teleurstelling persoonlik opneem nie. Mense is natuurlik geneig om negatiewe lewensgebeure te sien as gevolg van persoonlike tekortkominge. Jy mag dalk dink dat jou medewerker nie saam met jou wil uitgaan nie weens die gebreke in jou karakter. Jy dink dalk die tydskrif het jou kortverhaal verwerp omdat jy `n slegte skrywer was. In werklikheid is daar `n oneindige aantal faktore wat enige gegewe situasie beïnvloed.
- Sterkte is gewortel in geluk. Jy kan `n sekere situasie net tot `n sekere mate beheer. Selfs as jy alles reg doen, kan iets steeds verkeerd loop. Om jouself te blameer, beperk jou manier om na `n situasie te kyk. As jy vind dat jy teleurstelling persoonlik opneem, herinner jouself daaraan dat jy nooit al die veranderlikes van `n gegewe situasie kan ken nie. Dit kan help om vir jouself te sê: "Ek weet nie. Ek weet nie."
- Sê byvoorbeeld jy is ontevrede omdat jou niggie `n besoek op die laaste oomblik gekanselleer het. Jou eerste neiging is dalk om te wonder of jy iets verkeerd gesê het wat haar laat reageer het. Maar jou niggie het 2 werke in `n dorp 300km weg, het `n kêrel, `n sosiale lewe en is baie aktief in haar buurt. Daar is baie verskillende faktore wat dit vir haar onmoontlik kan maak om die reis te onderneem. As sy nie vir jou `n uitdruklike rede gegee het hoekom sy nie kan kom nie, dan weet jy nie hoekom hierdie geleentheid nie in jou guns uitgewerk het nie. Neem `n oomblik om al die faktore wat betrokke kan wees in ag te neem en herinner jouself dat hierdie teleurstelling waarskynlik nie iets persoonliks is nie.
2. Plaas jou persoonlike reëls in `n nuwe raam. Mense het dikwels reëls wat hulle vir hulself maak. Byvoorbeeld, jy het dalk `n lys vereistes in gedagte waaraan voldoen moet word om tevrede, gelukkig en suksesvol te voel. Alhoewel dit goed is om `n idee te hê van wat jy met jou lewe wil hê, is die omstandighede soms ongunstig vir jou en jy kan dit nie beheer nie. As ’n teleurstelling opduik, heroorweeg die eise wat jy aan jouself stel en vra jouself af of dit werklik realisties is.
3. Ondersoek jou eie verwagtinge. Kyk na jou verwagtinge in `n sekere situasie. Jy het dalk vir jouself onrealistiese doelwitte of eise in daardie situasie gestel. Dit kan maklik tot teleurstellings lei.
4. Streef na optimisme. Wanneer jy `n besonder intense teleurstelling moet hanteer, kan dit nogal `n uitdaging wees om optimisties te bly. Dit is egter belangrik om te streef na optimisme in die nasleep van teleurstelling. Dit kan jou help om te besef dat teëspoed nie die einde van die wêreld is nie en jou help om aan te gaan.
5. Kyk na die groot prentjie. Selfrefleksie is noodsaaklik vir jou geestesgesondheid. Nadat jy teleurstelling ervaar het, kyk na wat rondom daardie gebeurtenis gebeur het. Hoe groei en verander jy op grond van daardie ervaring? Wat het dit jou van jouself geleer? Probeer om verby die oomblik self te kyk. Dink eerder daaraan as `n reeks gebeurtenisse wat jou as persoon vorm.
Metode 3 van 3: Gaan voort
1. Probeer `n ander benadering. Teleurstelling is belangrik omdat dit jou tot produktiewe verandering kan stoot. As iets vir jou verkeerd geloop het, sien hierdie teleurstelling as `n geleentheid om jou benadering te heroorweeg.
- Alhoewel daar verskeie faktore is wat kan bydra tot jou sukses of mislukking, is dit belangrik om te verstaan watter faktore jy kan beheer. Op hierdie manier kan jy jou benadering verander om sukses te behaal. As jy nie meer by die werk kan verkoop nie, moet jy dalk aan jou interpersoonlike kommunikasievaardighede werk. Neem `n aanlyn bemarkingskursus indien nodig. Sukkel jy om nuwe vriende in `n nuwe stad te vind, miskien is dit tyd om jou netwerk uit te brei. Probeer om meer betrokke te raak by jou buurt. Teken in as `n vrywilliger vir `n organisasie wat by jou aanklank vind.
- Moenie vergeet om dinge in perspektief te hou nie. Dit is belangrik om selfbewus genoeg te wees om te weet watter beheer jy oor `n gegewe situasie het. Herken egter ook wat buite jou beheer is. Jy kan daarna streef om beter voor te berei vir jou nuwe onderhoud, maar dit beteken nie outomaties dat jy die werk sal kry nie.
2. Wys jouself weer toe aan jou doelwitte. Beskou teleurstelling as `n terugslag, nie `n ramp nie. Neem `n paar dae om jouself te herinner aan jou doelwitte en passies. Dit kan jou help om jou besluiteloosheid te versterk en die teleurstelling te laat vaar.
3. Leer om vasberade te wees. Vasberadenheid is net so belangrik vir sukses as blote talent of intelligensie. Sien teleurstelling as `n geleentheid om jouself te dwing om beter te presteer.Herinner jouself daaraan dat deursettingsvermoë noodsaaklik is vir sukses op enige gebied. Wanneer teleurstelling intree, ontwikkel `n strategie om harder te werk en na groter sukses te streef. Neem `n paar dae om te treur oor die teleurstelling en belowe jouself dan dat jy jou pogings om jou doelwitte te bereik, sal verskerp.
Artikels oor die onderwerp "Die hantering van teleurstellings"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
