Gratis stap vir stap instruksies 
Is jy afwesig by die werk om te dobbel? Spandeer meer as wat jy kan bekostig om te dobbel met geld wat jy opsy moet sit om jou huur, verband of ander rekeninge te betaal? Gebruik jy jou kredietkaart om te dobbel? Hou jou geheim waar die geld gegaan het nadat jy dit gewed het? Maak `n lys van al die gevolge wat jy ervaar het van jou dobbelverslawing. Dink ook aan watter mense jy seergemaak het omdat jy begin dobbel het, soos familie of vriende. 
Oormatige dobbelary kan lei tot depressie, angs, aggressie, verhoogde selfmoordrisiko, verhoudingsprobleme en stresverwante siektes. Dobbel verhoog ook jou stresvlak (as gevolg van die streshormoon kortisol) en jou hartklop, wat tot gesondheidsrisiko`s kan lei. Patologiese dobbel- en dobbelverslawing kan lei tot verswakte besluitneming en `n verminderde vermoë om die gevolge van jou optrede te voorsien. 
Betaal jou rekeninge dadelik sodra jou geld inkom. Tel by hoeveel geld jy verloor het en hou `n deurlopende oorsig. Wanneer jy al die verliese bymekaargetel het, skryf neer wat jy met daardie geld kon gekoop het, of watter skuld jy kon afbetaal het. Erken aan jouself en ander dat jy gedobbel het. 
As vriende voorstel om na die casino te gaan, wees eerlik met jouself en ander oor die feit dat dobbel nie meer vir jou lekker is nie. Stel `n ander aktiwiteit voor, of sê jy kom nie. As jy net besig is om van `n dobbelverslawing te herstel, moet jy selfs vermy om verby `n dobbelsaal of casino te ry. Moenie met vakansie gaan na plekke waar dobbel gaan, soos Las Vegas nie. Wanneer jy jouself omring met dobbel, kan dit baie moeilik wees om die versoeking te weerstaan. 
Die illusie dat jy in beheer is, is algemeen onder mense wat dobbel. Hulle dink hulle kan op een of ander manier die uitslag van die wedstryd beïnvloed. Om hierdie gedagte teë te werk, herinner jouself dat geen strategie of truuk die uitkoms kan beïnvloed nie; dit is onmoontlik om die spel te bemeester (of dit nou kaarte, aanlyn poker, sportweddenskappe of die gokmasjien is). Elke keer as jy die dobbelsteen gooi, is die uitkoms lukraak. Dobbelaarsbedrog is wanneer iemand glo dat `n ewekansige gebeurtenis minder waarskynlik sal plaasvind as gevolg van `n vorige gebeurtenis. Byvoorbeeld, `n persoon kan dink dat die waarskynlikheid om `n dek te verloor nie baie waarskynlik is nie, want hy het sopas verloor; dis hoekom hy dink hy is meer geneig om nou te wen. Statisties is die kans egter net so groot soos voorheen. Bygeloof is ook algemeen in dobbelary. Jy mag dalk glo dat toevallige insidente betekenis het. Wanneer jy in perdewedrenne wedden, kan jy altyd `n perd met `n sekere naam kies omdat jy dink dit bring geluk. Herinner jouself daaraan dat bygelowige denke plaasvind as gevolg van toevallige gebeure wat saam plaasvind; dit beteken nie dat iets regtig geluk bring nie. Neem minder risiko deur logies oor die gevolg en uitkoms van `n situasie te dink. As jy wil dobbel, dink aan hoeveel geld jy reeds verloor het en hoeveel meer jy waarskynlik sal verloor as jy dit wed. 
Jy kan begin deur vir jouself te sê: "Dit is te riskant om te dobbel. Ek weet ek kan nie ophou as ek eers begin nie. Ek moet dit heeltemal vermy". Verken verskillende idees van dinge om vir jouself te sê en kies een wat die beste werk. Jy kan dit op stukkies karton skryf as jy bang is jy sal vergeet. Dan kan jy hulle uittrek en hardop lees as jy lus is om te dobbel. 
Moenie te veel alkohol drink nie. `n Paar drankies is dalk nie `n groot probleem nie, afhangend van hoe goed jy dit verdra en wat jy weeg, maar as jy dronk is, is jy meer geneig om in die moeilikheid te kom om te dobbel. Dit is moeiliker om die versoeking te weerstaan om te dobbel as jy keelvol is. 
As jy `n impuls het om te dobbel, stop en haal diep asem voordat jy optree. Neem `n tree terug en let op jou gedagtes en gevoelens. Waaraan dink jy? Wat voel jy? Identifiseer maniere om te hanteer, of dink aan ander aktiwiteite wat jy kan doen. Doen iets wat vir jou werk. 
Probeer om jou emosies te beheer deur dit neer te skryf, dit deur kuns of dans uit te druk of met iemand daaroor te praat. 
Byvoorbeeld, die Anonymous Gamblers Foundation bied `n program aan wat al baie mense met hul dobbelverslawing gehelp het. 
Maak ’n afspraak met jou dokter sodat hy jou na ’n terapeut kan verwys. Vra jou dokter of terapeut vrae, soos: "Wat is die beste benadering tot my dobbelprobleem? Moet ek `n psigiater, sielkundige, verslawingkundige of ander geestesgesondheidsorgverskaffer sien?? 
Gedragsterapie word wyd gebruik in die behandeling van dobbelverslawing. Hier word jy sistematies blootgestel aan die gedrag wat jy wil afleer (dobbel) en jy word vaardighede aangeleer om die neiging om te dobbel te verminder. Kognitiewe gedragsterapie is nog `n effektiewe vorm wat daarop fokus om ongesonde, irrasionele en negatiewe oortuigings te identifiseer en met gesonde, positiewe alternatiewe te vervang. 
Raadpleeg jou dokter of psigiater oor die opsies rakende medisyne.
Die hantering van 'n dobbelverslawing
Inhoud
Patologiese dobbelary beteken dat jy nie meer dobbel kan beheer nie, wat kan lei tot sielkundige probleme sowel as finansiële, professionele en regsprobleme. Dobbel kan die brein se beloningsentrum stimuleer, wat dit moeilik maak om op te hou, soos met alle ander verslawings. Jy kan egter jou dobbelprobleem hanteer deur te erken dat jy verslaaf is, te leer hoe om dit te hanteer, die dinge te beheer wat jou laat dobbel en hulp te kry.
Trappe
Metode 1 van 3: Erken dat jy `n probleem het
1. Erken jou gedrag. Om te erken dat jy `n probleem het, is die eerste groot stap om dit te hanteer. Om die tekens te ken dat jy `n probleem het, kan jou help om jou gedrag aan te pas.
- Tekens en simptome van `n dobbelverslawing sluit in: om `n skop uit die neem van risiko`s met dobbel, neem toenemende risiko`s, sien dobbel as die belangrikste aktiwiteit in jou lewe, wil vorige dobbelervarings herleef (deur daaroor te dink of daaroor te praat), om dobbel te gebruik as `n manier om probleme of negatiewe gevoelens te ontsnap, skuldig te voel na dobbelary, en herhaaldelik probeer om dobbel te verminder sonder sukses.
- Bykomende sosiale probleme wat met dobbel geassosieer word, sluit in: om tyd van die werk af te neem of jou gesin te verlaat om te dobbel, om nie te vertel of te lieg oor jou dobbel nie, en om geld te leen of te steel om te dobbel.
2. Aanvaar die gevolge van jou dobbelgedrag. Oormatige dobbelary kan allerhande probleme veroorsaak, soos verhoudingsprobleme, finansiële probleme, regsprobleme, probleme by die werk (om jou werk te verloor), alkohol- of dwelmmisbruik, swak gesondheid en geestesgesondheidsprobleme (soos depressie).
3. Verstaan die risiko`s van dobbel. Om die risiko`s van dobbel te ken, kan jou help om oor die gevolge te dink voordat jy dit doen.
4. Wees eerlik oor jou dobbelgedrag. Moenie skelm wees oor jou finansies en dobbel nie. Wees eerlik met jouself en ander oor hoeveel geld jy aan dobbel bestee.
Metode 2 van 3: Beheer dinge wat dobbelary aanmoedig
1. Identifiseer die dinge wat jou laat dobbel en leer hoe om dit te hanteer. Om te weet wat jou laat dobbel, kan jou help om jou impulse beter te bestuur. Dinge wat jou kan laat dobbel is gedagtes, gevoelens, situasies en gedrag wat jou laat wil dobbel. Byvoorbeeld, om saam met vriende te wees wat dobbel, is `n sterk rede vir baie mense om hulself te wil dobbel.
- Ken die snellers deur `n dagboek te hou. As jy geneig is om te dobbel, stop op daardie oomblik en skryf jou gedagtes neer (een moontlike sneller is om aan dobbel te dink), gevoelens (wie weet, jy kan dalk dobbel omdat jy verveeld is) en maniere om daardie snellers te hanteer.
- Laat negatiewe gevoelens soos stres of hartseer jou dobbel? Indien wel, moet jy beter maniere leer om hierdie emosies te hanteer.
- Dobbel jy gewoonlik wanneer jy lus is vir opwinding? Indien wel, is verveling iets wat jou dryf om te dobbel. Jy moet jouself besig hou of aan ander opwindende (en veilige) aktiwiteite deelneem om jou begeerte na opwinding te vervul.
- Probeer om na musiek te luister. Musiek kan jou kalmeer en ontspan, wat jou minder impulsief maak en beter in staat is om te hanteer wat ook al jou aanspoor om te dobbel.
2. Maak seker dat jy nie in die situasie van dobbel beland nie. Iemand met `n dobbelprobleem kan nie verstandig dobbel nie, want `n verslaafde soek die adrenalienstormloop wat verband hou met "die jag". Dit is moeilik om jouself te beheer as jy net besig is met die gevoel wat jy van `n spesifieke aktiwiteit kry.
3. Verander hoe jy dink oor dobbel. Negatiewe denkpatrone soos irrasionele oortuigings, die illusie dat jy in beheer is en dobbelmisleiding kan lei tot meer dobbelary. Verminder hierdie negatiewe gedagtes deur hulle te identifiseer en dan te verander.
4. Dink aan `n paar woorde om vir jouself te sê wanneer jy wil dobbel. Om voor die tyd te dink oor wat om vir jouself te sê wanneer jy die drang voel om te dobbel, sal jou help om `n strategie te hê wanneer die tyd aanbreek; hierdie strategie kan dobbel heeltemal beperk of teëwerk.
5. Beperk die gebruik van alkohol en dwelms. Alkohol en dwelms word geassosieer met dobbelverslawing. As jy alkohol drink of dwelms gebruik, raak jy ongeremd en kan jy nie logiese besluite neem nie.
6. Beheer jou impulse beter. Sommige dobbelaars het duidelik `n probleem om hul impulse te beheer. Impulse is soos begeertes, dit is outomatiese neigings om iets soos dobbel te doen.
7. Beheer jou bui. Jou bui, veral depressie en angs, kan direk verband hou met dobbelgedrag. Leer beter maniere om jou negatiewe emosies te hanteer.
Metode 3 van 3: Vra vir hulp en ondersteuning
1. Verskaf sosiale ondersteuning. Sosiale ondersteuning is `n onontbeerlike komponent om van dobbelverslawing te herstel.
- Vertel jou familie van jou probleem as hulle nie reeds geweet het nie. Jy kan iets sê soos "Ek wil hê jy moet weet dat ek `n probleem het om die versoeking van dobbel te weerstaan. Ek weet dit bring my in die moeilikheid en ek wil ophou. Ek sal bly wees as jy my hierin ondersteun".
- Praat met vriende oor die kwessie en hou hulle op hoogte. Hulle kan jou help om die dinge te vermy wat dobbelary veroorsaak. Jy kan iets sê soos "Haai, ek wou jou net laat weet dat ek `n probleem het met dobbel, en ek wil dit stop. As jy my daarmee kan ondersteun sal dit baie goed wees vir my". Op hierdie manier weet jou vriende om jou nie te vra wanneer hulle na die casino gaan nie.
2. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Geselsgroepe bied jou `n veilige omgewing om oor jou dobbelverslawing te praat. Dit kan ook help om saam met ander te kuier wat met dieselfde probleme sukkel, wat jou minder alleen laat voel tydens herstel.
3. Praat met `n terapeut. Dobbel het dalk regtig handuit geruk: dit raak jou verhoudings, finansies, werk of skool, jy spandeer al hoe meer tyd en energie aan dobbel, jy het probeer om te verminder of op te hou, maar kon nie, jy hou jou familie of flous vriende, jy het begin steel of bedrieg om geld te kry om te dobbel, of jy is diep in die skuld omdat jy al jou geld spandeer het. Hierdie probleme kan ophoop, en dan is dit dalk die beste om hulp van `n professionele persoon te kry.
4. Verken verskillende tipes terapie. Om te weet watter tipe terapie beskikbaar is, sal jou help om die tipe te kies wat die beste by jou en jou behoeftes pas.
5. Oorweeg medikasie. Dit is ook moontlik om medikasie te neem as jy vind dat ander maniere om van die dobbelverslawing ontslae te raak nie werk nie. Antidepressante en gemoedsstabiliseerders kan toestande behandel wat dikwels met dobbelverslawing geassosieer word, maar hulle genees nie self dobbelverslawing direk nie.
Wenke
- Weens skaamte is dit soms moeilik om die onderwerp te bespreek. Daar is webwerwe waar jy professionele hulp anoniem kan kontak vir wenke en hulp.
Artikels oor die onderwerp "Die hantering van 'n dobbelverslawing"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
