Hanteer 'n verleentheid oomblik

Inhoud

Trappe

Wanneer jy in ’n verleentheid is, voel jy dalk soos die enigste mens op aarde wat so voel. `n Gevoel van skaamte is egter een van die mees universele emosies wat mense ervaar. Elke mens op aarde moet dit van tyd tot tyd hanteer, en selfs vir sommige diere is die gevoel nie vreemd nie. Alhoewel ons waarskynlik `n gevoel van skaamte as suiwer negatief sien as gevolg van die gevoelens wat dit by ons ontlok, dien dit eintlik `n belangrike sosiale funksie wat ons help om te bepaal wie ons kan vertrou en verdere verhoudings mee bou. Probeer om elke verleentheid soveel as moontlik te aanvaar sonder om dit te ernstig op te neem. Eerder as om jou te skei van diegene rondom jou, is die vermoë om `n gevoel van skaamte te ervaar een van die aspekte van jouself wat jou die meeste met ander verbind.

Trappe

Metode 1 van 3: Hantering van die voorval

Prent getiteld Kom oor `n verleentheid oomblik Stap 1

1. lag vir jouself. Onlangse navorsing dui daarop dat beide lag en humor die sleutel is wanneer dit by gesondheid in die algemeen kom. Die maklikste manier om die vrees en bekommernis wat uit skaamte kom, te laat gaan, is om bloot vir jouself en die situasie te lag. Op hierdie manier is dit makliker vir omstanders om saam met jou te lag in plaas daarvan om vir jou te lag.

Om `n gevoel van skaamte te hanteer, is `n goeie manier om met ander te skakel en dit is `n gevoel wat almal op `n stadium ervaar het. As jy vir jouself kan lag, kan `n verleentheid oomblik `n goeie beginpunt wees vir `n interessante gesprek of om nuwe vriende te maak.
Jy kan ook probeer om `n snaakse kinkel op die situasie te plaas. Om die situasie met humor te benader, sal dit minder verleentheid laat lyk en meer soos `n klein grappie laat lyk. Byvoorbeeld, as jy van jou stoel afval, kan jy dalk iets sê in die trant van: "Ek doen altyd my eie toertjies!”

Prent getiteld Kom oor `n verleë oomblik Stap 2

2. Erken jy was skaam. Wanneer jy voor `n verleentheid gekonfronteer word, is die beste ding om te doen om net die situasie te aanvaar. Jy kan nie teruggaan in tyd nie, so daar is min sin om dit te ontken. Erken dat jy skaam is en, indien nodig, deel dit met omstanders as jy `n verleentheid ervaar het. Dit kan jou ook die geleentheid gee om `n gesprek met ander te begin, aangesien dit waarskynlik is dat hulle ook deur soortgelyke situasies is en dit dalk met jou wil deel.

Prent getiteld Kom oor `n verleentheid oomblik Stap 3

3. Verduidelik wat die verleentheid veroorsaak het. Daar kan omstandighede wees wat verleentheid tot gevolg het, maar wat verstaanbaar en verklaarbaar is. Byvoorbeeld, as jy die hele dag iemand op die verkeerde naam geroep het, sal jy dalk na `n bietjie nadenke besef dat jou gedagtes voortdurend op `n ander persoon was.

In so `n geval kan jy iets sê in die trant van: “Ek is jammer ek het jou `n hele paar keer Jan gebel. My gedagtes dwaal gedurig na `n goeie vriend van my wat deur `n moeilike tyd gaan, daarom is my gedagtes nie heeltemal daar nie.”

Prent getiteld Kom oor `n verleentheid oomblik Stap 4

4. Vra ander om jou te help. Jy het dalk koffie op `n paar belangrike vraestelle tydens `n vergadering gemors of `n stapel boeke op die dekaan se voet gestruikel en laat val. Vra die ander persoon om jou te help skoonmaak of die goed wat jy omgestamp of laat val het op te tel. Dit sal onmiddellik die fokus van die verleentheid na die taak verskuif.

Metode 2 van 3: Probeer om die voorval te minimaliseer

Prent getiteld Kom oor `n verleentheid oomblik Stap 5

1. Haal `n paar diep asem. Wanneer ons `n verleentheid ervaar het, sal gevoelens van vrees in die meeste mense seëvier. Jy kan spoel, verhoogde hartklop en bloeddruk, kortasem en verhoogde sweet ervaar. Om jouself te kalmeer, haal `n paar diep asem en hersien dan die situasie. Dit sal jou help met die fisiologiese reaksie wat jy ervaar (bv. spoeling). Dit sal ook verhoed dat jy per ongeluk iets sê of doen wat verder kan bydra tot die gevoel van skaamte. Neem `n oomblik om jouself te kalmeer en beweeg dan aan na die orde van die dag.

Prent getiteld Kom oor `n verleentheid oomblik Stap 6

2. Moenie `n skouspel van jouself en die situasie maak nie. Die ergste ding wat jy kan doen wanneer jy met `n verleentheid te doen het, is om `n groot drama daarvan te maak. Wanneer die verleentheid oomblik gebeur, probeer om nie te skree, skree, met trane in jou oë weg te hardloop of hard in die openbaar te huil nie. Hoe groter jy die drama op daardie oomblik maak, hoe meer waarskynlik sal mense die voorval onthou. Moenie vergeet dat dit ook `n oomblik is wat gou genoeg sal verbygaan nie. Wanneer jy op `n gepaste en kalm manier op die situasie reageer, is dit waarskynlik dat omstanders vinnig sal vergeet dat iets ooit gebeur het.

Prent getiteld Kom oor `n verleentheid oomblik Stap 7

3. Sê vir jouself hierdie oomblik op sigself was nie so `n verleentheid nie. Jy moet erken dat iets slegs met jou gebeur het. Maar onthou dat dit net `n verleentheid is as jy dit vir jouself sê. As jy probeer om die oomblik vinnig agter jou te sit en vir jouself sê dit was nie `n verleentheid nie, sal jy vinnig die gevoel van skaamte kan afskud.

Dit is waarskynlik dat jy baie meer krities op jouself is as ander. Sielkundiges voer aan dat mense in gevalle van vrees en verleentheid geneig is om oormatig met hulself besig te wees, wat die aandag van omstanders ernstig oorskat.

Hou hierdie kennis in gedagte wanneer u `n verleentheid hanteer, want dit is waarskynlik dat die omstanders meer aandag aan hulself gee as aan jou.

Prent getiteld Kom oor `n verleentheid oomblik Stap 8

4. Doen iets wat jou aandag aftrek. Nadat jy `n verleentheid beleef het, kan jy iets doen om jou aandag af te lei. Jy kan byvoorbeeld `n boek lees, oefen, televisie kyk, musiek luister, ens. Deur jou aandag op iets anders te fokus, sal jy nie meer met die verleentheid behep wees nie.

Prent getiteld Kom oor `n verleë oomblik Stap 9

5. Leer lesse uit die verleentheid oomblik. So jy moes `n groot gevoel van skaamte hanteer, maar dit is nie `n probleem nie, sien dit as `n leeroomblik en leer lesse uit die voorval. Het jy gestruikel en op die grond geval reg voor die een waarop jy in die geheim `n bietjie crush het? Moet dan nie in die toekoms hoëhakskoene dra nie. Het jy uitgepass tydens die aanbieding? Probeer dan uitvind hoe om jouself te kalmeer voordat jy `n aanbieding gee.

Metode 3 van 3: Aanspreek van die onderliggende probleem

Prent getiteld Kom oor `n verleë oomblik Stap 10

1. Dink na oor die emosies wat jy ervaar as gevolg van `n verleentheid oomblik. Onthou jy kan leer watter situasies jou skaam laat voel. Dink aan die situasie waarin jy was. Vra jouself die volgende vraag: “Wat presies het my laat skaam??” Dit gaan dalk nie altyd net oor die mense wat daar was nie.

Byvoorbeeld, as jy baie skaam voel nadat jy misluk het in iets waarmee jy normaalweg baie goed is, het jy dalk te hoë verwagtinge van jouself. Wanneer jy ook al met gevoelens van skaamte te doen het, moet jy oor die situasie nadink. Probeer om uit te vind wat jou emosies jou kan vertel oor jou verwagtinge van jouself en van ander in die algemeen.

Prent getiteld Kom oor `n verleentheid oomblik Stap 11

2. Probeer vasstel of jy dalk met `n angsversteuring te doen het. Terwyl die titel van hierdie artikel verwys na die hantering en loslating van verleentheid oomblikke, het sommige mense baie te doen met gevoelens van skaamte. Dit kan selfs `n daaglikse herhalende verskynsel wees. As jy voel dat jy gereeld verleentheid ervaar wat gepaard gaan met gevoelens van skaamte, sonder jou beheer daaroor, kan dit op `n angsversteuring dui. Dit is eintlik `n tipe angsversteuring wat gevind is dat dit nou gekoppel is aan aanhoudende gevoelens van skaamte. Hierdie versteuring maak dit vir jou baie moeilik om verleentheid te laat gaan wanneer dit voorkom.

As jy voel dat jy nie net die gevoelens van skaamte kan afskud nie en dit redelik gereeld hanteer, oorweeg dit om stappe te neem om jou angs te behandel.

Prent getiteld Kom oor `n verleë oomblik Stap 12

3. Kry die hulp van `n geestesgesondheidswerker. As jy voel dat daar onderliggende oorsake onderliggend aan die gevoelens van skaamte is wat sterker as gewoonlik is, sal dit `n goeie idee wees om met `n terapeut te praat. Hierdie persoon kan jou help om jou emosies te verstaan en die antwoord te vind oor hoekom jy so voel. Die terapeut kan jou ook van strategieë voorsien wat jou kan help om die intensiteit van die gevoelens van skaamte wat jy ervaar te verminder.

Prent getiteld Kom oor `n verleentheid oomblik Stap 13

4. Oefen bewustheid (soms genoem bewustheid), dit is `n vorm van meditasie. As jy nie kan ophou dink aan `n verleentheid oomblik nie, probeer meditasie. Onthou die verleentheid is agter jou. Probeer om op die hede te fokus. Mindfulness is `n vorm van meditasie waarin jy bewus word van jou eie gedagtes en emosies op `n nie-reaktiewe manier. Dit kan `n baie nuttige tegniek wees om seker te maak dat die verleentheid nie jou lewe regeer nie.,

Sit stil vir 10 tot 15 minute en haal voortdurend diep asem. Konsentreer heeltemal op jou asemhaling.

Erken elke gedagte soos dit jou kop binnedring. Identifiseer die emosie wat jy ervaar. Sê iets vir jouself in die trant van: “Ek het te doen met `n gevoel van skaamte.”

Aanvaar die emosie waarmee jy te doen het deur vir jouself te sê: “Ek kan die gevoelens van skaamte aanvaar.”

Wees bewus van die feit dat jy met `n tydelike gevoel te doen het. Sê die volgende vir jouself: “Ek is bewus daarvan dat hierdie gevoel tydelik is. Die gevoel sal gou vervaag. Wat het ek nou vir myself nodig?Gee jouself ruimte en bevestiging vir jou gevoelens, maar erken ook dat jou gedagtes en reaksies die werklikheid van die situasie effens kan verdraai.

Bring jou aandag en bewustheid terug na jou asemhaling. Wanneer bykomende gedagtes deur jou kop loop, kan jy die proses van erkenning herhaal en dan die gedagtes laat gaan.

Jy kan ook op die internet soek vir begeleide bewustheid-meditasie-oefeninge.