Gratis stap vir stap instruksies 
Probeer om verskeie kere deur die dag by jouself `in te check`. Jy kan byvoorbeeld `n kort blaaskans van die werk neem om jou oë toe te maak en jou liggaam en jou emosies te `inteken`. Let op of jy fisies gespanne of pyn ervaar. Dink daaraan of jy vir `n rukkie aan `n sekere gedagte of gevoel gedink het. Om te weet hoe jy voel, kan jou help om jou emosies te herken, wat jou sal help om hulle beter te reguleer. Probeer om so spesifiek as moontlik te wees. Byvoorbeeld, in plaas van om te dink "Ek is so kwaad ek kan dit net nie uithou nie!" Probeer om uit te vind waar jy dink die emosie vandaan kom: "Ek is kwaad omdat ek laat was om te werk omdat ek in die verkeer vasgery het." Probeer om nie jou emosies te oordeel wanneer jy daaraan dink nie. Vermy byvoorbeeld om iets vir jouself te sê soos: "Ek voel nou kwaad. Ek is so `n slegte mens omdat ek so voel." Fokus eerder net daarop om die gevoel sonder oordeel te identifiseer, soos "Ek voel kwaad omdat ek hartseer is omdat my kêrel laat was.” 
Byvoorbeeld, as jou vriend vergeet dat jy vandag saam middagete gaan eet, kan jou aanvanklike reaksie woede wees. Dit sou die primêre emosie wees. Daardie woede kan ook met ander gevoelens gepaardgaan. Byvoorbeeld, jy kan seergemaak voel omdat jou vriend van jou vergeet het. Jy kan dalk bekommerd wees dat dit `n teken is dat jou kêrel nie regtig vir jou omgee nie. Jy mag dalk skaam voel, asof jy nie verdien om deur jou vriende onthou te word nie. Dit is alles sekondêre emosies. As jy na die bron van jou emosies kyk, kan jy leer om hulle te reguleer. 
Herinner jouself daaraan dat jy liefde en respek waardig is. Maak dit `n speletjie om dinge oor jouself te vind wat jy bewonder, soos bekwaamheid, omgee, verbeelding, ens. Herinner jouself aan hierdie positiewe dinge wanneer jy vind dat jy negatief oor jouself voel. Probeer om jouself te herinner dat onaangename situasies tydelik is en almal sal dit een of ander tyd oorkom. As jou afrigter byvoorbeeld jou prestasie in tennisoefeninge kritiseer, herinner jouself daaraan dat hierdie situasie nie tipies is van elke vorige of toekomstige oefensessie nie. Fokus op wat jy volgende keer kan doen om te verbeter, in plaas daarvan om jouself te laat dink oor wat in die verlede gebeur het. Dit gee jou `n gevoel van beheer oor jou optrede, eerder as om te voel asof jy deur iemand anders geviktimiseer word. Herformuleer negatiewe gedagtes op `n positiewe manier. Byvoorbeeld, as jy nie goed op `n eksamen gevaar het nie, kan jou eerste gedagte wees: "Ek is so `n verloorder. Ek is waardeloos en ek gaan nie hierdie kursus slaag nie." Dit is nie nuttig nie, en dit is ook nie regverdig teenoor jouself nie. Dink eerder aan wat jy uit die ervaring kan leer:" Ek het nie so goed gevaar as wat ek gehoop het op hierdie eksamen nie. Ek kan met my professor praat om te sien waar my swakpunte is en meer effektief te studeer vir die volgende eksamen." 
Byvoorbeeld, as jou vriend laat was om jou vir middagete te ontmoet, kan jou aanvanklike reaksie woede wees. Jy sal met hom wil skree en hom vra hoekom hy so oneerbiedig teenoor jou was. Wees bedag op jou emosies. Wat voel jy? Wat is die primêre emosie en is daar sekondêre emosies? Byvoorbeeld, jy kan kwaad voel, maar jy kan ook vrees voel omdat jy dink die persoon was laat omdat hulle nie vir jou omgee nie. Vra die persoon in `n kalm stem hoekom hy laat was sonder om hom te oordeel of te dreig. Gebruik "ek" -geteikende stellings. Byvoorbeeld: "Ek voel seergemaak dat jy laat was vir middagete. hoekom was jy laat? " Jy sal waarskynlik vind dat die rede waarom jou vriend laat was, iets onskuldig was, soos verkeer of om nie sy sleutels te kon vind nie. Die "ek" -stellings verhoed dat jy klink asof jy die ander persoon blameer. Dit sal hulle help om minder verdedigend en meer oop te voel. Deur jouself te herinner om jou emosies te verwerk en nie tot gevolgtrekkings te spring nie, kan jy leer om jou reaksies op ander mense te reguleer. 
Byvoorbeeld, jy kan in sommige situasies `n swaar gevoel in jou maag voel, maar jy weet dalk nie waaroor die gevoel gaan nie. Die volgende keer as jy hierdie gevoel het, dink aan watter gevoelens jy ervaar. Hierdie swaar gevoel kan verband hou met senuweeagtigheid of angs. Sodra jy weet dat die swaar gevoel in jou maag vrees is, sal jy uiteindelik meer beheer oor daardie gevoel kry in plaas daarvan om te voel dat die gevoel jou beheer. 
Neem `n warm bad of stort. Navorsing het getoon dat fisiese hitte `n kalmerende effek op baie mense het. Luister na strelende musiek. Navorsing het getoon dat om na sekere soorte musiek te luister, jou kan help om te ontspan. Die British Academy of Sound Therapy het `n snitlys saamgestel van liedjies wat wetenskaplik bewys is om gevoelens van ontspanning en kalmte te bevorder. Probeer gerusstellende aanrakinge. Om jouself op `n deernisvolle, kalmerende manier aan te raak, kan jou help om te kalmeer en stres te verlig deur oksitosien vry te stel. Probeer om jou arms oor jou bors te sit en druk liggies. Of sit jou hand oor jou hart en voel die warmte van jou vel, die polsslag en die styging en val van jou bors terwyl jy asemhaal. Neem `n oomblik om jouself te herinner dat jy mooi en waardig is. 
Hou `n joernaal deur die dag wat aandui wanneer jy onseker, angstig of bang voel. Let op in watter soort situasie jy was toe jy so gevoel het, en hoe jy op die oomblik daarop gereageer het. Rangskik jou onsekerhede. Probeer om dinge wat jou angstig of ongemaklik maak op `n skaal van 0-10 te plaas. Byvoorbeeld, "alleen na `n restaurant gaan" kan `n 4 wees, maar "laat `n vriend `n vakansie beplan" is miskien `n 10. Oefen om onsekerheid te verduur. Begin met klein, veilige situasies. Jy kan byvoorbeeld `n gereg in `n nuwe restaurant bestel wat jy nog nooit tevore gehad het nie. Jy mag die maaltyd geniet of nie, maar dit is nie die belangrikste ding nie. Jy sal jouself gewys het dat jy sterk genoeg is om die onsekerheid op jou eie te hanteer. Jy kan geleidelik groter situasies bou terwyl jy veilig voel. Volg jou kommentaar. Wanneer jy iets onseker probeer, skryf neer wat gebeur het. Wat het jy gedoen? Hoe het jy gevoel tydens die ervaring? Hoe het jy daarna gevoel? Wat het jy gedoen as dit nie verloop het soos jy verwag het nie? Dink jy jy kan in die toekoms meer hanteer? 
Hou `n ysblokkie vas totdat jy voel die negatiewe emosie is verby. Fokus op die fisiese gevoel van die ysblokkie in jou hand. Let op hoe dit eers versterk en dan verminder. Dieselfde geld vir emosies. Visualiseer `n seegolf. Stel jou voor dat dit opbou totdat dit uiteindelik die bopunt bereik en dan val. Herinner jouself daaraan dat emosies soos golwe ontstaan en dan verdwyn. 
Navorsing toon dat selfs matige oefening, soos stap of tuinmaak, hierdie effekte kan hê. 
As jy sukkel om te onthou om vir jouself te sorg, soos om te vergeet om maaltye te eet of om nie op `n verantwoordelike tyd te gaan slaap nie, vra iemand om jou te herinner. 
Onthou dat jou simptome geleidelik sal verbeter, nie binne `n dag nie. 
Die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid het `n magdom inligting oor BPD. Daar is ook baie aanlynprogramme, blogs en ander hulpbronne wat jou kan help om te verstaan hoe dit is om aan BPD te ly. Die Nederlandse Psigiatriese Vereniging het byvoorbeeld `n lys van gesinsriglyne. Die GGZ bied video`s, boekaanbevelings en ander raad vir geliefdes. 
Probeer om nie jou geliefde vanuit `n oordeelshouding te nader nie. Dit is byvoorbeeld sinloos om iets soos "jy bekommer my" of "Jy maak my mal." Gebruik eerder "ek" -sorg en kommer eise: "Ek is bekommerd oor sommige dinge wat ek in jou gedrag gesien het "of "Ek is lief vir jou en wil jou help om hulp te kry." `n Persoon met BPD is meer geneig om hulp met terapie te vind as hulle die terapeut vertrou en goed oor die weg kom. Die onstabiele manier waarop mense met BPD met ander verband hou, kan dit egter moeilik maak om `n gesonde terapeutiese verhouding te vind en te handhaaf. Oorweeg dit om `n gesinsterapeut te soek. Sommige behandelings vir BPD kan gesinsbehandelings met die persoon en hul geliefdes insluit. 
Onthou: jy hoef nie met jou geliefde saam te stem om vir hulle te wys dat jy luister en omgee nie. Probeer oogkontak maak terwyl jy luister, en gebruik uitdrukkings soos "mm-hmm" of "Ja" terwyl die ander persoon praat. 
Dit beteken ook dat jy gesonde grense handhaaf. Jy kan byvoorbeeld vir jou geliefde sê dat as hy/sy vir jou skree, jy die kamer sal verlaat. Dit is regverdig. As jou geliefde begin skree, maak seker dat jy deurgaan met wat jy belowe het om te doen. Dit is belangrik om `n plan van aksie te hê vir wat om te doen as jou geliefde vernietigend begin optree of hulself seermaak. Dit kan nuttig wees om saam met jou geliefde aan hierdie plan te werk, moontlik in samewerking met hul terapeut. Wat jy ook al in hierdie plan kies, gaan voort. 
Byvoorbeeld, jy kan jou geliefde dit na 22 vertel.00:00 beantwoord nie meer oproepe nie omdat jy genoeg slaap nodig het. As jou geliefde jou ná daardie tyd bel, is dit belangrik om jou grens te handhaaf en nie te antwoord nie. Wanneer jy antwoord, herinner jou geliefde aan die grens terwyl jy sy/haar emosies bevestig: "Ek gee om vir jou en ek weet jy kry `n moeilike tyd, maar dit is 11:30 en ek het jou gevra om nie na 10 te bel nie.00 uur. Dit is vir my belangrik. Jy kan my môre om 16 sien.30 uur oproep. Ek raak nou van die foon af. Totsiens." As jou geliefde jou daarvan beskuldig dat jy nie vir hulle omgee nie omdat jy nie hierdie oproepe beantwoord nie, herinner hulle dat jy hierdie grens stel. Bied `n geskikte tyd wanneer hy/sy jou eerder kan bel. Jy sal dikwels jou grense moet stel voordat jou geliefde verstaan dat hierdie grense werklik is. Jy kan van jou geliefde verwag om op hierdie aansprake van jou eie behoeftes te reageer met woede, bitterheid of ander intense reaksies. Moenie op hierdie opmerkings reageer nie, en moenie self kwaad word nie. Hou aan om jou grense te stel en te bewaak. Onthou om te sê "nuut" is nie `n teken van `n slegte of onverskillige persoon nie. Jy moet sorg vir jou eie fisiese en emosionele gesondheid om goed vir jou geliefde te sorg. 
Byvoorbeeld, as jou geliefde op jou begin skree en dan ophou dink, bedank hulle. Erken dat jy weet dit het hom/haar moeite gekos om die skadelike optrede te stop, en dat jy dit waardeer. 
Die Nederlandse Psigiatriese Vereniging en die GGZ bied hulpbronne om hulp in jou area te kry. Dit kan ook nuttig wees om jou eie terapeut of berader te sien. Hy/sy kan jou help om jou emosies te verwerk en gesonde hanteringsvaardighede aan te leer. Die GGZ bied gesinsopvoedingsprogramme aan waar gesinne ondersteuning kan ontvang van ander gesinne wat soortgelyke probleme het. Hierdie program is gratis. Gesinsterapie kan ook nuttig wees. Gesinsvaardigheidsopleiding kan gesinslede help om hul geliefde se ervaring te verstaan en te hanteer. ’n Terapeut verskaf ondersteuning en opleiding in spesifieke vaardighede om jou te help om jou geliefde te ondersteun. Gesinsvaardigheidsopleiding fokus spesifiek op die behoeftes van gesinslede. Dit fokus daarop om familielede te help om hul vaardighede te versterk, hanteringsmeganismes te ontwikkel en gereedskap te leer wat bydra tot `n gesonde balans tussen hul eie behoeftes en die behoeftes van hul geliefde met BPD. 
gaan oefen. Oefening verlig gevoelens van stres en angs. Dit bevorder ook `n gevoel van welstand en is `n gesonde hanteringstegniek. Eet lekker. Eet op gereelde tye. Eet `n gebalanseerde dieet met proteïene, komplekse koolhidrate en vrugte en groente. Vermy gemorskos en beperk kafeïen en alkohol. maak seker jy het genoeg slaap. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap, selfs oor naweke. Moenie ander aktiwiteite in die bed doen nie, soos rekenaarwerk of TV kyk. Vermy kafeïen voor slaaptyd. Ontspan. Probeer meditasie, joga of ander ontspannende aktiwiteite soos borrelbaddens of natuurwandelings. Om `n geliefde met BPD te hê kan stresvol wees, daarom is dit belangrik om die tyd te neem om vir jouself te sorg. 
Jy kan ook die 113 Selfmoordvoorkomingstigting by 0900-0113 skakel. Maak seker dat jou geliefde ook hierdie nommer het sodat hy/sy dit kan gebruik indien nodig. 
Hierdie reaktiwiteit kan voorkom selfs al is die skeiding onvermydelik, vooraf beplan of kortstondig (bv. Die ander persoon gaan werk toe). Mense met BPD het oor die algemeen `n baie hoë vrees om alleen te wees en het `n chroniese behoefte aan hulp van ander. Hulle kan paniekerig raak of in woede uitbars as die ander persoon vir `n rukkie weggaan of laat is. 
Mense met BPD idealiseer dikwels die mense in hul verhoudings, of "sit hulle op `n voetstuk." As die ander persoon egter `n swakheid toon of `n fout maak (of selfs skynbaar maak), sal die persoon met BPD hierdie persoon dikwels onmiddellik devalueer. `n Persoon met BPD aanvaar gewoonlik nie verantwoordelikheid vir probleme in sy/haar verhoudings nie. Hy/sy kan sê dat die ander "het nie genoeg omgegee nie" of "het nie genoeg bygedra tot die verhouding nie". Ander mense kan vind dat die persoon met BPD "vlak" het emosies of interaksies met ander. 
Mense met BPD kan hul mening oor hulself baseer op wat hulle dink ander van hulle dink. Byvoorbeeld, as `n geliefde laat is vir `n afspraak, kan die persoon met BPD dit neem as `n teken dat hy/sy `n "slegte" persoon is en nie waardig is om geliefd te word nie. Mense met BPD kan baie verskillende doelwitte of waardes hê wat drasties verander. Dit strek tot die behandeling van ander. `n Persoon met BPD kan die een minuut baie vriendelik wees en die volgende oomblik grimmig, selfs vir dieselfde persoon. Mense met BPD kan intense gevoelens van selfhaat of waardeloosheid ervaar, selfs wanneer ander anders sê. Mense met BPD kan wisselende seksuele aantrekkingskrag ervaar. Mense met BPD is meer geneig om te rapporteer dat hulle die geslag van hul voorkeurmaats verander. Mense met BPD definieer gewoonlik hul selfkonsepte op maniere wat verskil van die norme van hul eie kultuur. Dit is belangrik om te onthou om kulturele norme in ag te neem wanneer jy dink oor wat as tel "normaal" of "stabiel" selfkonsep. 
Riskante seksuele gedrag Roekelose of dronkbestuur Misbruik van dwelms Binge eating en ander eetversteurings Roekelose besteding Onbeheerde dobbelary 
Voorbeelde van selfverminking sluit in sny, brand, krap of pluk van die vel. Selfmoordgebare of dreigemente kan aksies insluit soos om `n bottel pille te gryp en te dreig om almal te neem. Selfmoorddreigemente of -pogings word soms gebruik as `n tegniek om ander te manipuleer om te doen wat die persoon met BPD wil hê. Mense met BPD is dalk bewus daarvan dat hul optrede riskant of skadelik is, maar kan heeltemal onbekwaam voel om hul gedrag te verander. 60-70% van mense wat met BPD gediagnoseer is, sal een of ander tyd in hul lewens selfmoord pleeg. 
Byvoorbeeld, `n persoon met BPD kan op `n stadium gelukkig wees en die volgende dag in trane of `n ligte woede uitbars. Hierdie gemoedskommelings duur net `n paar minute of ure. Wanhoop, angs en prikkelbaarheid is algemeen by mense met grenspersoonlikheidsversteuring en kan veroorsaak word deur gebeurtenisse of aksies wat mense sonder so `n versteuring as onbeduidend sal beskou. Byvoorbeeld, as die persoon se terapeut vir hom sê dat sy behandelingsuur amper verby is, kan die persoon met BPD reageer met `n gevoel van intense wanhoop en verlating. 
In sommige gevalle kan dit uitbrei na gevoelens oor ander. `n Persoon met BPD kan baie vinnig verveeld raak met hul vriendskappe of romantiese verhoudings en soek die opwinding van `n nuwe persoon. `n Persoon met BPD kan selfs voel dat hulle nie bestaan nie, of vrees dat hulle nie in dieselfde wêreld as ander is nie. 
Woede kan kom in die vorm van sarkasme, erge bitterheid, verbale uitbarstings of tantrums. Woede kan die persoon se verstekreaksie wees, selfs in situasies waar ander emosies vir ander meer gepas of logies lyk. Byvoorbeeld, `n persoon wat `n sportbyeenkoms wen, kan kwaad wees vir sy/haar mededinger se gedrag in plaas daarvan om die oorwinning te geniet. Hierdie woede kan eskaleer in fisiese geweld of gevegte. 
Byvoorbeeld, `n persoon wat vertel word dat hy/sy `n mediese toestand het, kan paranoïes word omdat die dokter met iemand saamsweer om haar/hom te mislei. Dissosiasie is nog `n algemene neiging by mense met BPD. `n Persoon met BPD wat dissosiatiewe gedagtes ervaar, kan sê dat hy/sy voel dat haar/sy omgewing nie werklik is nie. 
Hantering van borderline persoonlikheidsversteuring
Inhoud
Borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) is `n tipe persoonlikheidsversteuring wat deur die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings (DSM-5) gedefinieer word as `n patroon van onstabiliteit in persoonlike verhoudings en selfbeeld. Mense met BPD sukkel om hul emosies te identifiseer en te reguleer. Soos met ander versteurings, moet hierdie gedragspatroon beduidende nood of sosiale inkorting veroorsaak en moet sekere simptome toon om gediagnoseer te word. `n Opgeleide geestesgesondheidswerker moet BPD diagnoseer; jy kan dit nie vir jouself of ander doen nie. Die hantering van hierdie versteuring kan moeilik wees, beide vir die persoon met die versteuring en vir hul geliefdes. As jy of iemand vir wie jy lief is, Borderline Persoonlikheidsversteuring het, is daar `n paar maniere waarop jy kan leer om dit te hanteer.
Trappe
Metode 1 van 3: Kry hulp vir jou BPD
1. Soek hulp by `n terapeut. Terapie is dikwels die eerste behandelingsopsie vir mense met BPD. Alhoewel daar verskeie tipes terapie is wat gebruik kan word om BPD te behandel, is die mees algemene gebruik Dialektiese Gedragsterapie of DBT. Dit is gedeeltelik gebaseer op die beginsels van Kognitiewe Gedragsterapie (CBT) en is ontwikkel deur Marsha Linehan.
- Dialektiese gedragsterapie is `n behandelingsmetode wat spesifiek ontwerp is om mense met BPD te help. Studies toon dat dit konsekwent suksesvol is. DBT leer mense met BPD om hul emosies te reguleer, frustrasieverdraagsaamheid te ontwikkel, bewustheidsvaardighede aan te leer, hul emosies te identifiseer en te benoem, en psigososiale vaardighede te versterk om hulle te help om met ander mense te kommunikeer.
- Nog `n algemene behandeling is skematerapie. Hierdie tipe behandeling kombineer CBT-tegnieke met tegnieke van ander terapiebenaderings. Dit fokus daarop om mense met BPD te help om hul persepsies en ervarings te herrangskik of te herstruktureer om `n stabiele selfbeeld te help bou.
- Terapie word dikwels in beide een-tot-een en in groepsverband uitgevoer. Hierdie kombinasie verseker die beste effek.
2. Gee aandag aan hoe jy voel. `n Algemene probleem vir mense wat aan BPD ly, is dat hulle nie hul emosies kan herken, identifiseer en etiketteer nie. Om tyd te neem tydens `n emosionele ervaring om na te dink oor wat jy ervaar, kan jou help om jou emosies te reguleer.
3. Onderskei tussen primêre en sekondêre emosies. Om te leer om al die gevoelens wat jy in `n gegewe situasie kan ervaar te ontdek, is `n belangrike stap in die aanleer van emosionele regulering. Dit is normaal dat mense met BPD oorweldig voel deur `n warrelwind van emosies. Neem `n oomblik om te skei wat jy eerste voel en wat jy meer kan voel.
4. Gebruik positiewe selfgesprek. Een manier om te leer om jou reaksies op `n gesonder manier te hanteer, is om negatiewe reaksies en gewoontes uit te daag met positiewe selfgesprek. Dit kan jou `n rukkie neem om gemaklik of natuurlik daarmee te voel, maar dit is nuttig.Navorsing het getoon dat die gebruik van positiewe selfgesprek jou kan help om meer gefokus te voel, jou konsentrasie te verbeter en angs te verlig.
5. Stop en lig jouself in voordat jy op ander reageer. `n Natuurlike reaksie vir `n persoon met BPD is dikwels woede of wanhoop. Byvoorbeeld, as `n vriend iets gedoen het wat jou ontstel, kan jou eerste instink wees om te reageer deur die ander persoon te skree en te dreig. Neem eerder die tyd om by jouself in te gaan en jou gevoelens te identifiseer. Probeer dit dan op `n nie-bedreigende manier aan die ander persoon kommunikeer.
6. Beskryf jou emosies in detail. Probeer om fisiese simptome te assosieer met die emosionele toestande waarin jy dit gewoonlik ervaar. Om jou fisiese gevoelens en jou emosionele gevoelens te ken, sal jou help om jou emosies beter te beskryf en te verstaan.
7. Leer selfversagtende gedrag. Om selfversagtende gedrag aan te leer, kan jou help om kalm te bly wanneer jy in onrus is. Dit is gedrag wat jy kan doen om jouself te troos en vriendelikheid aan jouself te toon.
8. Oefen om jou verdraagsaamheid vir onsekerheid of pyn te verhoog. Emosionele verdraagsaamheid is die vermoë om `n ongemaklike emosie te verduur sonder om op `n onvanpaste manier daarop te reageer. Jy kan hierdie vaardigheid oefen deur vertroud te raak met jou emosies en jouself geleidelik bloot te stel aan onbekende of onsekere situasies in `n veilige omgewing.
9. Het onaangename ervarings op `n veilige manier. Jou terapeut kan jou leer om ongemaklike emosies te verdra deur jou oefeninge te laat doen. Sommige dinge wat jy self kan doen, sluit in:
10. Oefen gereeld. Oefening kan help om gevoelens van stres, angs en depressie te verminder. Dit is omdat oefening endorfiene vrystel, wat natuurlike "goedvoel"-chemikalieë is wat deur jou liggaam geproduseer word. Die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid beveel aan dat jy gereelde oefening kry om hierdie negatiewe gevoelens te verminder.
11. Hou `n gereelde skedule. Omdat onstabiliteit een van die kenmerke van BPD is, kan dit nuttig wees om `n gereelde skedule vir dinge soos maaltye en slaap te hê. Skommelinge in jou bloedsuiker of gebrek aan slaap kan BPD simptome vererger.
12. Hou jou doelwitte realisties. Die hantering van `n versteuring verg tyd en oefening. Jy sal nie `n volle omwenteling in `n paar dae ervaar nie. Moenie toelaat dat jy moedeloos word nie. Onthou, jy kan net jou bes doen, en jou beste is goed genoeg.
Metode 2 van 3: Hanteer `n geliefde met BPD
1. Verstaan dat jou gevoelens normaal is. Vriende en familielede van mense met BPD voel dikwels oorweldig, verdeeld, uitgeput of getraumatiseer deur hul geliefde se gedrag. Depressie, gevoelens van hartseer of isolasie en skuld is ook algemeen by mense wat `n geliefde met BPD het. Dit kan nuttig wees om te weet dat hierdie gevoelens algemeen is en nie omdat jy `n slegte of onverskillige persoon is nie.
2. Kom meer te wete oor BPS. Alhoewel BPD so werklik en aftakelend is soos `n fisiese siekte. Die wanorde is nie jou geliefde se skuld nie. Jou geliefde voel dalk intense skaamte en skuld oor sy of haar gedrag, maar voel nie in staat om te verander nie. Om meer oor BPD te weet, sal jou help om jou geliefde die beste moontlike ondersteuning te gee. Doen navorsing om meer te wete te kom oor wat BPD is en hoe jy kan help.
3. Moedig jou geliefde aan om terapie te soek. Verstaan egter dat terapie tyd kan neem om te werk, en sommige mense met BPD reageer nie goed op terapie nie.
4. Bevestig jou geliefde se gevoelens. Selfs as jy nie verstaan hoekom jou geliefde voel soos hy/sy voel nie, probeer om ondersteuning en deernis te bied. Byvoorbeeld, jy kan dinge sê soos "Klink of dit vir jou baie moeilik is" of "Ek kan sien hoekom dit jou ontstel."
5. Wees konsekwent. Omdat mense wat aan BPD ly dikwels baie inkonsekwent is, is dit belangrik dat jy konsekwent en betroubaar is as `n `anker`. As jy vir jou geliefde gesê het dat jy teen 5 uur by die huis sal wees, probeer om dit te doen. Jy moet egter nie reageer op dreigemente, eise of manipulasies nie. Maak seker dat jou optrede ooreenstem met jou eie behoeftes en waardes.
6. Stel persoonlike grense en hou dit. Mense met BPD kan moeilik wees om mee saam te leef omdat hulle dikwels nie hul emosies effektief kan reguleer nie. Hulle kan probeer om hul geliefdes te manipuleer om in hul eie behoeftes te voorsien. Hulle is dalk nie eers bewus van die persoonlike grense van ander nie en kan dit dikwels nie plaas of verstaan nie. Om jou eie persoonlike grense te stel, gebaseer op jou eie behoeftes en vlak van gemak, kan jou veilig en kalm hou terwyl jy met jou geliefde kommunikeer.
7. Reageer positief op gepaste gedrag. Dit is baie belangrik om gepaste gedrag te versterk met positiewe reaksies en lof. Dit kan jou geliefde aanmoedig om te glo dat hy/sy in staat is om haar emosies te hanteer. Dit kan hom/haar ook aanmoedig om voort te gaan.
8. Vind ondersteuning vir jouself. Die versorging en ondersteuning van `n geliefde met BPD kan emosioneel uitputtend wees. Dit is belangrik om selfversorging en ondersteuning te soek terwyl jy `n balans vind tussen om emosioneel ondersteunend te wees en persoonlike grense te stel.
9. Pas jouself op. Dit kan maklik wees om so betrokke te raak by die versorging van jou geliefde dat jy vergeet om vir jouself te sorg. Dit is belangrik om gesond en uitgerus te bly. As jy nie kan slaap nie, angstig is of nie vir jouself sorg nie, is jy meer geneig om met irritasie of woede op jou geliefde te reageer.
10. Neem dreigemente van selfskade ernstig op. Selfs al het jy gehoor dat jou geliefde al voorheen met selfmoord of selfbesering gedreig het, is dit belangrik om altyd hierdie dreigemente ernstig op te neem. 60-70% van mense met BPD sal ten minste een keer in hul lewe selfmoord probeer pleeg, en 8-10% daarvan sal suksesvol wees. As jou geliefde met selfmoord dreig, skakel 112 of neem hom/haar na die naaste noodkamer.
Metode 3 van 3: Herken kenmerke van Borderline Persoonlikheidsversteuring (BPD)
1. Verstaan hoe BPD gediagnoseer word. `n Opgeleide geestesgesondheidswerker sal die kriteria in die DSM-5 gebruik om grenspersoonlikheidsversteuring te diagnoseer. Die DSM-5 vereis dat `n persoon 5 of meer van die volgende moet hê om `n BPD-diagnose te ontvang:
- “Desperate pogings om werklike of verbeelde verwaarlosing te vermy"
- "`n Patroon van onstabiele en intense interpersoonlike verhoudings wat gekenmerk word deur `n verskuiwing van uiterste idealisering en devaluasie"
- "Identiteitsversteuring"
- "Impulsiwiteit in ten minste twee areas wat potensieel selfskadelik is"
- "Herhalende selfmoordgedrag, gebare of dreigemente, of self-mutilerende gedrag"
- "Affektiewe onstabiliteit as gevolg van `n uitgesproke reaktiwiteit van bui"
- "Chroniese gevoelens van leegheid"
- "Onvanpaste, intense woede of probleme om woede te beheer"
- "Verbygaande, stresverwante paranoïese idees of ernstige dissosiatiewe simptome"
- Onthou, jy kan nie noodwendig BPD diagnoseer nie, en jy kan nie ander diagnoseer nie. Die inligting in hierdie afdeling is slegs bedoel om jou te help bepaal of jy of iemand vir wie jy lief is dalk BPD het.
2. Soek `n intense vrees vir verlating. `n Persoon met BPD sal intense vrees en/of woede ervaar wanneer hy gekonfronteer word met die vooruitsig om van `n geliefde geskei te word. Hy/sy kan impulsiewe gedrag toon soos selfverminking of dreigement van selfmoord.
3. Dink aan die stabiliteit van interpersoonlike verhoudings. `n Persoon met BPD het gewoonlik nie `n langtermyn-bestendige verhouding met iemand nie. Mense met BPD is geneig om nie `grys` areas in ander (of dikwels hulself) te aanvaar nie. Hul sienings oor hul verhoudings word gekenmerk deur alles-of-niks-denke, waar die ander persoon óf perfek óf sleg is. Mense met BPD beweeg dikwels baie vinnig deur vriendskappe en romantiese vennootskappe.
4. Neem die persoon se selfbeeld in ag. Mense met BPD het gewoonlik nie `n stabiele selfkonsep nie. Vir mense sonder sulke persoonlikheidsversteurings is hul gevoel van persoonlike identiteit redelik konsekwent: hulle het `n algemene sin van wie hulle is, wat hulle dink belangrik is, en hoe ander daaroor voel wat nie wild wissel nie. Mense met BPD ervaar hulself nie so nie. `n Persoon met BPD ervaar gewoonlik `n verwronge of onstabiele selfbeeld wat wissel na gelang van hul situasie en met wie hulle interaksie het.
5. Wees op die uitkyk vir tekens van selfbeskadigende impulsiwiteit. Baie mense is soms impulsief, maar `n persoon met BPD sal gereeld betrokke raak by riskante en impulsiewe gedrag. Hierdie gedrag hou gewoonlik `n ernstige bedreiging in vir sy/haar algehele welstand, veiligheid of gesondheid. Hierdie gedrag kan alleen staan of kan `n reaksie op `n gebeurtenis of ervaring in die persoon se lewe wees. Algemene voorbeelde van riskante gedrag sluit in:
6. Oorweeg gereeld of gedagtes of optrede van selfskade of selfmoord algemeen voorkom. Selfverminking en dreigemente van selfskade, insluitend selfmoord, is algemeen by mense met BPD. Hierdie aksies kan in isolasie plaasvind of kan optree as `n reaksie op werklike of waargenome verwaarlosing.
7. Let op die persoon se buie. Mense met BPD ly aan `affektiewe onstabiliteit` of wild onstabiele buie of `bui skommelinge`. Hierdie buie kan dikwels verander en is dikwels baie meer intens as wat as `n stabiele reaksie beskou sal word.
8. Oorweeg of die persoon dikwels verveeld is. Mense met BPD voel dikwels asof hulle "leeg" of uiters verveeld is. Baie van hul riskante en impulsiewe gedrag kan `n reaksie op hierdie gevoelens wees. Volgens die DSM-5 kan `n persoon met BPD voortdurend nuwe bronne van stimulasie en opwekking soek.
9. Wees op die uitkyk vir herhalende uitdrukkings van woede. `n Persoon met BPD openbaar woede meer dikwels en meer intens as wat in sy/haar kultuur as gepas beskou word. Hy/sy sal gewoonlik probleme ondervind om hierdie woede te beheer. Hierdie gedrag is dikwels `n reaksie op die persepsie dat `n vriend of familielid onverskillig of nalatig is.
10. Pasop vir paranoia. `n Persoon met BPD kan verbygaande paranoïese gedagtes hê. Dit word veroorsaak deur stres en hou gewoonlik nie baie lank nie, maar hulle kan dikwels herhaal. Hierdie paranoia hou dikwels verband met die bedoelings of gedrag van ander.
11. Kyk of die persoon post-traumatiese stresversteuring (PTSD) het. BPD en PTSD is nou verwant, aangesien beide kan ontwikkel na periodes of oomblikke van trauma, veral in die kinderjare. PTSV word gekenmerk deur terugflitse, vermyding, gevoelens van spanning en probleme om die traumatiese oomblik(te) te onthou, onder andere simptome. As iemand PTSD het, is die kans goed dat hulle ook BPD het, of omgekeerd.
Wenke
- Neem tyd vir selfversorging, of jy nou die persoon met BPD is of `n geliefde met BPD het.
- Bly so ondersteunend en emosioneel beskikbaar vir jou geliefde as moontlik.
- Mense met BPD kan nie altyd uiterlik met woede reageer nie. Innerlike wanhoop en woede oor waargenome verlating kan beskou word as moeg, selfbeserende gedrag en passiewe aggressiewe leidrade vir hul gevoelens van verlating. Dit kan lei tot `n depressiewe bui. As jy dit opmerk by `n geliefde met BPD, moenie wegstap of aanvaar dat hulle dit sal oorkom nie. Mense met BPD sal verder verlate voel, selfs al is jou bedoeling om hulle ruimte te gee. Selfs as hulle nie met jou wil praat nie, maak seker dat jy jou ondersteuning bied en laat hulle weet hulle kan met jou praat as hulle so voel.
- Die FDA het geen medikasie vir die behandeling van BPD goedgekeur nie. Medikasie kan nie BPD "genees" nie, maar `n mediese of geestesgesondheidswerker kan bepaal dat bykomende medikasie nuttig kan wees om simptome soos depressie, angs of aggressie te verminder.
- Onthou dat BPD nie jou is nie "skuld" is en jy is nie "sleg" persoon maak. Dit is `n behandelbare toestand.
Waarskuwings
- Neem altyd die gevaar van selfbesering en selfmoord ernstig op. As jou geliefde selfmoordgedagtes het of hulself wil benadeel, skakel 112 of Stichting 113 Selfmoordvoorkoming by 0900-0113.
Artikels oor die onderwerp "Hantering van borderline persoonlikheidsversteuring"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
