Spiesgooi: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Spiesgooi is `n gewilde deel van atletiek en die Olimpiese Spele. Om `n spiesput te gooi, verg die bemeestering van die tegniek en dit verg krag en stabiliteit. Let wel: Hierdie instruksies is vir `n regterhandige kruik; keer alle aanduidings om vir linkshandige instruksies. As jy wil leer hoe om spiesgooi te gooi, lees verder by Stap 1.

Trappe

1. Gryp die spies reg vas. Jy doen dit deur die stok met die palm na bo te hou, sodat dit in die rigting van die gooilyn is. Die spies moet die lengte van jou palm wees eerder as regop. Jy moet die spies agter die koord hou, die handvatsel om die middel van die spies. Plaas `n vinger op die rand van die wrap. Hou jou vuis ontspanne, nie styf nie. Daarbenewens is daar die belangrikste grepe wat u kan kies. Hier is hulle:

Die Amerikaanse Grip: Met hierdie greep, plaas jou duim en wysvinger agter die koord. Dink daaraan asof jy net die spies vashou, behalwe dat jou wysvinger nou effens meer uitgestrek is van die ander vingers af.
Die Finse Grip: Met hierdie greep plaas jy die duim en wysvinger (1ste twee phalanges) agter die koord, terwyl die wysvinger die skag van die spies ondersteun. Dit is soortgelyk aan die Amerikaanse greep, behalwe dat die wysvinger nou verder uitgestrek is en die middelvinger effens verder van die ring en pinkie af is.
Die "V" greep: Hou die spies tussen jou wys- en middelvinger, agter die koord. Dit lyk soos `n vredesteken.

2. Begin met die hardloop. Hier ontspan jy die spiere van die gooiskouer, arms en pols, terwyl jy oorgaan in `n gladde draf. Dit is wat jy doen:

Begin deur die regtervoet vorentoe te trap.

Lig die spies hoog bo jou skouer.

Wys die regter elmboog effens vorentoe, hou die biceps parallel met die vloer.

Draai die regterhandpalm op om `n ondersteuning te skep waarop die spies kan rus.

Bring die spies in die rigting wat jy gaan loop en hou die metaalpunt effens afwaarts wys.

Maak seker dat jou heupe vorentoe wys terwyl jy loop, loodreg op die gooilyn.

3. oefen die "benadering hardloop". Nadat jy dit `n paar keer probeer het, sal jy begin werk aan die "benadering hardloop" wat 13 tot 17 treë kan neem. Die aanloop is korter vir onervare kannetjies. Tydens kompetisies is die aanloop tussen 36.50m en 30m, aangedui deur twee parallelle lyne 50mm breed en 4m uitmekaar. Hier is wat jy moet weet:

Hou jou heupe hoog en hardloop op die bal van jou voet.

Laat jou vrye arm meer voor jou lyf swaai.

Buig jou gooiarm in posisie en hou dit vas.

4. Gaan in die "Ontrekking" van. Hierdie fase begin met die regtervoet en duur ongeveer twee stappe. Dit is belangrik dat hierdie beweging nie jou impuls versteur nie.

Wanneer jy gereed is vir die onttrekking, versnel effens voor die spies in plaas daarvan om die spies en skouers terug te beweeg (probeer om die arm en skouers te ontspan wat jou sal toelaat om die arm heeltemal uit te strek en te draai).

Hou aan kyk in die gooi rigting.

Hou jou heupe in `n regte hoek met die lyn van jou beweging.

Skuif jou regterbeen vorentoe en op sodat jou heupe in die regte posisie bly.

5. Maak die oorgang. Dit word ook genoem die "oorkruising". Dit is wanneer jy tipies terugleun in die gooi, met die regtervoet vorentoe, verby jou swaartepunt.

Hou die regtervoet naby die grond.

Laat jou regter saal die grond raak.

Bring die linkervoet op terwyl die regtervoet vorentoe beweeg en leun jou bolyf terug teen `n 115 grade hoek. Hierdie fase is voltooi wanneer die regtervoet terug op die vloer is en die linkerbeen vorentoe en gelig is.

6. Doen die "Vooraflewering Stride." Beweeg die linkerbeen vorentoe deur die skouers en heupe in lyn te bring met die rigting van die gooi.

Wag vir die linkervoet om die grond te raak.

maak jou bolyf reguit.

Beweeg jou gesig na die gooi toe. Die spies en skouers moet parallel wees.

Lig die gooiende hand bo die skouers op.

7. gooi die spies. Sodra jou arm in posisie is, gooi so ver as moontlik voor jou. Wanneer jou linkervoet die grond geraak het, moet jou linkerkant gereed wees om jou regterbeen genoeg krag te gee, deur die heupe op en vorentoe te druk (teen `n regte hoek met die gooi). Plant die linkerhak stewig in die grond en druk af met die regtervoet.

Na die heupafstoot, trek terug met jou linkerarm (hou dit parallel met die regterskouer); dit help met die voorwaartse beweging van die regterskouer en bors in lyn met die heupe, handhaaf die beweging van die gooiarm, met die elmboog voor.

Beweeg die gooiskouer verby die linkerbeen. Jou hand moet aanhou wys, saam met die skouer en elmboog en saam `n soort sweepslag vorm.

Lig die linkerbeen op en beweeg die gooiarm, elmboog hoog en na die middel. Die hoek waarteen jy die spies los is belangrik vir die aërodinamiese lig en hoe lank die spies in die lug bly. Kenners beveel 33 grade as optimale hoek aan.

Wanneer jou arm die bokant van die boog bereik, laat die spies los. Jou arm moet nou bo jou kop wees, voor jou wanneer jy die spies los.

8. Skakel nou oor na die "herstel." Maak seker dat jy die skuif voltooi nadat jy die spies gegooi het, en beweeg jou werparm skuins langs jou bolyf. As jy met jou regterhand gooi, sal dit aan jou linkerkant eindig. Die linkervoet is op die grond. Die regterbeen gaan verby dit en dan stop jy. Hoe vinnig jy kan stop hang af van die impuls wat jy tydens die aanloop opgebou het. Jy benodig gewoonlik tot 2,1 meter hiervoor.

Jy moet die beweging voltooi terwyl jy op jou regtervoet staan, met jou linkervoet agter jou. Jou regterskouer draai na links en jou bors wys na links.

Professionele atlete val soms selfs vorentoe as gevolg van die uiterste momentum wat hulle tydens die aanloop opgebou het, die spiesgooi en die skuif voltooi het.

9. Hou aan oefen. As jy ’n kenner van spiesgooi wil word, of net beter wil word, moet jy aanhou oefen. Opleiding hier is meer as om die spies weer en weer te gooi, wat selfs jou skouers en arm kan beseer; jy sal ook met kragoefening moet begin om spiere te bou, wat jou in staat sal stel om die spies nog verder te gooi.

Onthou dis nie die grootste en sterkste mense wat die spies die verste kan gooi nie. Hulle is die atlete met die beste tegniek. Maar dit gesê, kragopleiding kan jou hiermee help.

Wenke

Hou altyd die elmboog van jou gooiarm bo jou skouer (hou altyd die spiesgooi tussen jou kop en elmboog, jy kan jou elmboog beseer ("uitblaas") as die spies te ver uitgehou word. Deur jou elmboog laag te hou terwyl jy gooi, sal jy agterkom dat die spies op die stertstuk beland.
Probeer om teen `n hoek van 35 grade te gooi, want dit sal jou toelaat om verder te gooi.
Probeer jou voorstel dat `n stywe draad teen `n hoek van 35 grade deur jou spies gaan en aan `n punt in die lug geheg word. Jy gebruik al jou krag langs daardie lyn. Dit verseker `n gladde gooi en langer afstande.