Gooi 'n bal verder (amerikaanse voetbal)

As jy `n agterspeler is of wil wees, moet jy leer hoe om `n bal ver en akkuraat te gooi. Om dit te doen, moet jy jou gooi tegniek vervolmaak. Sodra jy die bal bemeester het, kan jy spesifieke tegnieke, soos `n skarestap, gebruik om die bal verder en vinniger te gooi. Ongeag jou aangebore talent, om saam met `n maat te oefen en die regte spiere te oefen, sal jou help om jou vaardighede en krag vinnig te ontwikkel.

Trappe

Metode 1 van 3: Pas die regte tegniek toe

Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 1
1. Hou die bal by die drade vas. Gryp die bal met jou dominante hand. Plaas jou vingers tussen die drade en hou die bal in `n posisie wat vir jou die gemaklikste voel. Ideaal gesproke, plaas jou vingers om die 2de en 5de veters op die agterkant van die bal. Plaas jou nie-dominante hand aan die ander kant van die bal totdat jy gereed is om te gooi.
  • Die meeste van die bal se gewig moet aan die voorkant van jou gooi wees.
  • Laat `n bietjie spasie tussen jou hande en die bal.
  • Om die bal aan die drade of veters te hou, sal jou help om `n perfekte spiraal te gooi.
Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 2
2. Buig jou knieë effens en plant jou voete skouerwydte uitmekaar. Plant jou voete stewig op die vloer met jou tone voor jou wys en jou rug reguit. Hou die bal in jou hande en buig jou knieë effens. Die meeste van jou gewig rus op jou agtervoet.
  • As jy jou gewig op jou agtervoet plaas, kan jy daarvan weerkaats, wat jou gooiafstand kan vergroot.
  • Moenie in hierdie posisie vooroorbuig nie, want dit kan jou gooi beïnvloed.
  • Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 3
    3. Druk die bal met jou voorhand in die gooiposisie. Gebruik jou voorhand om die bal te posisioneer en plaas dit terug na jou dominante hand. Buig jou dominante elmboog en bring die bal oor jou skouer sodat jou arm in `n "L" posisie is, teen `n 90 grade hoek.
  • Moenie die bal af of na die kant bring wanneer jy jou gooi opstel nie.
  • Hierdie stap van die rol word die `bereik` genoem.
  • Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 4
    4. Stap vorentoe met jou voorvoet en trek jou voorarm af. Jou loodvoet moet aan dieselfde kant as jou loodhand wees. Neem `n oop aangee met jou voorvoet en wys jou toon in die rigting van waar jy die bal wil gooi. Druk af met jou agtervoet om momentum en krag in jou gooi te kry. Terwyl jy dit doen, trek jou arm af en uit na jou kant om jou liggaam meer vryheid van beweging te gee.
  • Hou jou hoofarm styf teen jou lyf.
  • Jou voorvoet en bors moet na die teiken gerig wees.
  • Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 5
    5. Gooi die bal en draai jou middellyf. Brei jou arm heeltemal uit en gooi die bal terwyl jy jou middel in die gooi draai. Jou agterbeen moet effens draai terwyl jy dit afstoot om die bal te gooi. Hou jou skouer en arm reguit sodat die gooi akkuraat is.
  • Bring jou voorste elmboog reguit af, nie na die kant nie.
  • Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 6
    6. Druk jou pols en volg die gooi. Klap jou pols terwyl jy die bal gooi sodat jou duim na onder en voor jou wys wanneer die bal jou hand verlaat. Dit sal die bal draai as dit jou hand verlaat sodat dit spiraalvormig is en die maksimum afstand aflê.
  • Die laaste vinger om kontak te maak met die bal is jou wysvinger. Dit sal jou help om `n spiraal te gooi.
  • Metode 2 van 3: Maksimeer die gooiafstand

    Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 7
    1. Kantel terug en leun in die pas. Leun jou middel effens na jou gooiarm om die bewegingsomvang van jou gooi te vergroot. Dit kantel die bal agtertoe, wat dit verder maak wanneer jy dit gooi.
    • Die meeste van die krag van jou gooi word deur die bene en heupe gegenereer, so `n groter bewegingsreeks laat die bal toe om verder te beweeg.
    Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 8
    2. Verhoog jou gooi-trajek om die bal verder te gooi. Lig jou skouers effens op en rig die bal in `n meer opwaartse trajek om meer afstand te kry. Dit is nodig vir oomblikke van speel waar aangeë vanaf meer as 40 meter vereis word, soos `n Hail Mary. Onthou om jou lyf heeltemal te draai en te strek wanneer jy die bal los.
  • Gooi die bal teen `n hoek van 45 grade.
  • Moenie vorentoe leun of vorentoe kantel nie, want dit sal die afstand van jou gooi verminder.
  • Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 9
    3. Gooi `n perfekte spiraal om jou afstand te maksimeer. Om `n spiraal te gooi verminder die lugweerstand van die bal en veroorsaak dat die bal baie verder beweeg as `n tuimelende sokker. Die rotasie van die bal sal ook die punt van die bal in die lug hou, wat die trajek sal verbeter en maksimum afstand verseker.
  • As jy nie die bal draai wanneer dit jou hand verlaat nie, is daar `n goeie kans dat dit in die lug sal wip.
  • Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 10
    4. Gebruik `n skare-stap om meer krag in jou gooi te bou. Stap agter jou voorvoet met jou agtervoet sodat jou bene kruis. Stap dan vorentoe met jou voorvoet en gooi die bal. Hierdie ekstra bewegingsreeks laat jou toe om dieper in die gooi te stap, sodat die bal `n groter afstand kan aflê.
  • As jy `n skare trap gebruik, maak seker dat jy genoeg vrye afstand voor jou het om 2-3 treë te neem.
  • Metode 3 van 3: Doen slaagoefeninge

    Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 11
    1. Oefen om jou pols om te draai om `n perfekte spiraal te maak. Oefen gooi sonder om `n bal vas te hou om die beweging van jou pols te vervolmaak wanneer jy `n spiraal gooi. Gooi die bal soos gewoonlik, maar fokus op die afwaartse klapbeweging van jou pols. Maak seker dat jou duim na onder wys en jou wysvinger na jou voorste bobeen wys terwyl jy die bal wys.
    • Doen hierdie oefening 10-20 keer voordat jy met `n regte bal opwarm.
    Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 12
    2. Gebruik `n medisynebal om jou kern op te lei. Hou `n medisynebal by jou middel en draai jou heupe na weerskante. Herhaal vir 10-15 herhalings, in 2-3 stelle, om jou kern te versterk en jou gooiafstand te vergroot.
  • Jy kan ook ander oefeninge soos sit-ups doen, crunches, been oplig en opstote, om jou kern te versterk.
  • Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 13
    3. Oefen vanuit `n stilstaande posisie om aan jou armtegniek te werk. Staan 10 meter van jou maat af en moenie jou voete trap of beweeg terwyl jy die bal gooi nie. Dit sal jou help om net op jou armtegniek te fokus en sal help om krag in jou kernspiere te bou.
  • Jou elmboog moet wys na die punt waar jy die bal gooi.
  • Gooi die bal 10-15 keer vanaf hierdie posisie.
  • Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 14
    4. Gooi die bal met jou agtervoet voor jou hoofvoet. Om in die teenoorgestelde rigting van jou normale houding te staan ​​dwing jouself om die draaibeweging van jou diafragma te oordryf wanneer jy gooi. Dit sal help om krag in jou kernspiere te bou en jou gewoond te maak aan die rotasie van jou middel terwyl jy gooi.
  • Gooi die bal 10-15 keer vanaf hierdie posisie.
  • Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 15
    5. Gooi passe terwyl jy op jou knieë is. Begin met jou agterknie op die vloer en jou voorbeen gebuig by die knie met jou voet plat op die vloer. Oordryf die draaibeweging van jou liggaam terwyl jy die bal heen en weer saam met jou maat gooi. Dit oefen jou kern en help jou om `n volle reeks beweging te bou terwyl jy gooi.
  • Verander knieë na 10-15 gooie en slaag nog 10-15 keer op die ander knie.
  • Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 16
    6. Oefen akkurate gooi oor 40 meter. Laat `n maat 40 meter weg staan ​​en die bal na hom/haar gooi. Fokus op akkuraatheid en afstand wanneer jy die bal gooi. As jy probleme ondervind om `n bal 40 meter te gooi, verminder die afstand na 20 meter en probeer dit eers.
  • As jy gereeld oefen, sal dit makliker word om `n sokker ver op sy eie te gooi.
  • Prent getiteld Gooi `n voetbal verder Stap 17
    7. Oefen ten minste 1-2 uur, vyf dae per week. Die enigste manier om jou afstand te maksimeer, is om byna elke dag baie te oefen. Kollege-vlak spelers kan tot 40 uur per week oefen. Werk aan jou fiksheid, gooikrag en voetwerk om `n afgeronde speler te word.

    Artikels oor die onderwerp "Gooi 'n bal verder (amerikaanse voetbal)"
    Оцените, пожалуйста статью