Maklike gewigsverliesoefeninge: 7 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Warm op en koel af
- Deel 2 van 2: Doen eenvoudige oefeninge
Wenke
Waarskuwings

Sport, wanneer dit gekombineer word met `n gepaste dieet, kan `n goeie hulpmiddel wees om gewig te verloor en fiks te bly. Daar is egter nie altyd tyd of ruimte om `n opleiding by `n besige dag in te pas nie. Daar is `n aantal oefeninge wat jy kan doen om gesond en sterk te bly sonder om toerusting of baie tyd te benodig.

Trappe

Deel 1 van 2: Warm op en koel af

Prent getiteld Slim af met eenvoudige oefeninge Stap 1

1. Warm altyd op voor `n oefening. ’n Opwarming verhoog jou hartklop, liggaamstemperatuur en sirkulasie geleidelik. Om jou liggaam op te warm voor oefening kan help om beserings te voorkom en spierpyn na `n oefensessie te verminder.

`n Opwarming moet `n ligter weergawe van die beplande oefensessie wees.
Opwarmings moet ongeveer 10 minute duur.
Jy moet nie uitgeput of oormoeg word deur die opwarming nie.
Byvoorbeeld, as jy vinnig gaan stap, doen `n opwarming deur eers vir 10 minute te stap.

Prent getiteld Slim af met eenvoudige oefeninge Stap 2

2. Koel af na jou oefensessie. Dit is belangrik om jou liggaam ná ’n oefensessie geleidelik te laat afkoel.Afkoeling kan jou hartklop help om terug te keer na die rustende hartklop, en kan help om beserings of versuring na `n oefensessie te voorkom.

’n Afkoeling vereis dat jy die intensiteit van die gekose oefensessie of aktiwiteit geleidelik verminder.

Probeer om vir ongeveer 10 minute af te koel.

Indien nodig, sluit strekoefeninge by jou afkoeling in.

Byvoorbeeld, as jy vinnig gaan stap, verminder jou pas geleidelik vir 10 minute.

Prent getiteld Slim af met eenvoudige oefeninge Stap 3

3. Doen strekoefeninge voor en na `n oefensessie. Sluit strekke in by jou opwarming en afkoeling om jou spiere buigsaam te hou en om hul volle bewegingsreeks te behou.Gaan voort om die spiere vir ongeveer 30 sekondes te strek voordat jy die ander kant van jou liggaam strek. Probeer sommige van die volgende strekke in jou oefensessies insluit:

Hou jou skouers lenig. Beweeg jou arm voor jou lyf en hou dit daar met jou ander hand. Druk liggies met daardie hand en voel die strek in jou skouer.

Strek jou dyspiere. Lê op jou rug. Lig een van jou bene op en leun jou voet teen die buitenste hoek van `n muur. Maak jou been geleidelik reguit en hou vir 30 sekondes.Herhaal dieselfde beweging met die ander been.

Strek jou quadriceps. Gryp jou enkel terwyl jy staan en trek jou been op en terug. Voel die strek aan die voorkant van jou bobeen. Hou vas aan iets om in balans te bly.

Deel 2 van 2: Doen eenvoudige oefeninge

Prent getiteld Slim Down With Simple Exercises Stap 4

1. Bou krag met eenvoudige oefeninge. Deur die spiere `n sekere weerstand te laat oorkom, kan jy hulle sterker en doeltreffender maak. As jy die spiere styf maak en spierweefsel verhoog, sal jy sterker maak en meer kalorieë verbrand. Mense met meer spierweefsel verbrand meer kalorieë, selfs in rus.Probeer sommige van die volgende oefeninge om spiere te bou en `n sterk, maer liggaam te skep:

opstote. Plaas jou hande op die vloer voor jou, in lyn met jou skouers en vingers vorentoe. Jou bene moet reguit terug gestrek word. Laat sak jou liggaam na die vloer, buig jou elmboë.Stop wanneer jou elmboë in `n hoek van 90 grade is, druk jouself dan weer op. Hou jou rug so reguit as moontlik.
Triceps dip. Sit op die vloer met jou bene gebuig, hande op die vloer langs jou heupe. Lig jou heupe van die vloer af. Laat sak jou heupe van die elmboë af en druk terug op. Moenie jou elmboë oorrek wanneer jy opstoot nie.
hurk. Staan regop met jou voete skouerwydte uitmekaar. Buig jou knieë om jou lyf te laat sak. Stop wanneer jou knieë amper `n 90 grade hoek is. Staan weer regop. Hou jou rug so reguit as moontlik en rus jou gewig op jou bene en nie op jou knieë nie.

Prent getiteld Slim af met eenvoudige oefeninge Stap 5

2. Versterk jou kern. Deur jou kern te versterk, kan jy enige oefening of aktiwiteit ten volle benut en selfs meer kalorieë verbrand.Daar is `n paar eenvoudige bewegings wat jy enige plek kan doen om jou kern te help versterk en gewig te verloor.

crunches. Lê op jou rug met jou knieë effens gebuig. Lig jou kop en bolyf tot by jou knieë, probeer om jou knieë met jou hande aan te raak. Lê weer voor jy die beweging herhaal.

Die plank. Lê met die gesig na die vloer en rus jou gewig op jou tone en elmboë. Hou hierdie posisie (wat soos `n opstoothouding lyk) hou jou rug reguit, skouers en elmboë in lyn. Span jou abs tydens hierdie beweging. Hou dit so lank as moontlik aan.

Die syrak.Lê op jou sy, heupe van die vloer af, rus op een elmboog. Hou jou liggaam so reguit as wat jy kan. Hou hierdie posisie so lank as wat jy kan en beweeg dan aan na die ander kant van jou liggaam.

Prent getiteld Slim af met eenvoudige oefeninge Stap 6

3. Verbeter jou fiksheid. Fokus op kardio-opleiding na oefen met gewigte, sodat jy meer energie gebruik en meer liggaamsvet verbrand. Daarbenewens is dit dalk beter om die maklikste deel van die oefensessie (kardio) vir laaste te stoor. Kardio kan hartfunksie en gesondheid verbeter. Baie van hierdie oefeninge is maklik om te doen, en sonder toerusting. Probeer sommige van hierdie oefeninge om kalorieë te verbrand en gewig te verloor:

reguit spronge. Begin met jou knieë effens gebuig, hande op heupe.. Spring so hoog as wat jy kan terwyl jy jou arms bo jou kop strek.

Sterrespronge.Buig jou knieë effens met jou arms langs jou sye. Spring op en strek jou arms en bene uit. Bring jou arms en bene terug saam terwyl jy saggies land.

burpees. Staan regop met jou arms langs jou sye. Gaan neer op jou knieë, hande op die vloer.Skop jou bene terug in opstootposisie. Trek jou bene terug in en keer terug na die hurk. Van die hurk, spring reguit op in die lug, strek jou arms bo jou kop.

Prent getiteld Slim af met eenvoudige oefeninge Stap 7

4. Om te loop. Stap is `n eenvoudige vorm van oefening wat jy kan doen om te help met gewigsverlies. Wanneer dit gekombineer word met `n gesonde dieet, kan stap help om kalorieë te verbrand en jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter.

Probeer om so gereeld as moontlik te loop. Dit kan beteken om die trappe te neem of na die winkel te stap, eerder as om te ry.

Deur langer en meer intensiewe staptogte te neem, sal jy meer kalorieë verbrand en meer gewig verloor.

Deur elke dag 250 kalorieë minder te eet en `n halfuur lank te stap, kan jy amper `n halwe kilo in `n week verloor.

Wenke

Begin altyd stadig met `n nuwe fiksheidsprogram.
Stop `n beweging as jy agterkom dat dit jou gewrigte of spiere seermaak.
Probeer om die hele dag aktief te bly. Enige vorm van oefening, soos om trappe te klim, kan jou help om in beter vorm te kom en gewig te verloor.
Kombineer jou opleiding met `n gesonde dieet vir die beste resultate.