Gratis stap vir stap instruksies 
As jy water drink voor elke maaltyd om gewig te verloor, let op hoeveel jy eet en hoeveel kalorieë jy inneem. Daar is geen sin daarin om `n glas water voor `n maaltyd te drink en dan `n groot bord ongesonde of hoë-kalorie kos klaar te maak nie. Drink `n vol glas water voor, tydens en na etes om vertering te help en vinniger gewig te verloor. Die water help jou liggaam om die kos te verteer en kan die voedingstowwe daarin beter absorbeer. 
Gaan die etiket na om te sien hoeveel sout in `n produk is. Soms lyk dit of daar nie soveel sout in `n produk is nie, maar daar is. Probeer verskillende geure en speserye in plaas van sout. Vars kruie en knoffel het geen negatiewe effek op gesondheid nie en kan by allerhande geregte gevoeg word om die smaak te verbeter. Bevrore groente en ingemaakte groente kan baie sout bevat omdat dit as preserveermiddel gebruik word. Koop so veel as moontlik vars groente. As `n handelsmerk `n weergawe met minder sout het, kies dit. Dit is `n maklike manier om die goed te eet waarvan jy hou, maar met minder onnodige sout. Vra in `n restaurant of die kok nie te veel sout in jou gereg sit nie. 
Raadpleeg u dokter voordat u hierdie behandeling doen. As jy ’n spesiale dieet vir jou gesondheid moet volg, is dit dalk nie ’n goeie manier om gewig te verloor nie. As jy vind dat jy baie moeg of duiselig word, stop hierdie dieet en gaan terug na normaal eet. Jou algemene gesondheid is baie belangriker as om vinnig gewig te verloor. 
Moenie suiker of ander versoeters byvoeg nie, alhoewel dit aanloklik kan wees. As jy `n paar geure wil byvoeg, kan jy speserye soos kaneel of neutmuskaat probeer. Moenie enigiets gebruik wat veroorsaak dat jy water behou nie, soos sout, of enigiets wat kalorieë bevat. Verwyder die skille van sitrusvrugte om `n bitter smaak te vermy. Moenie die water langer as drie dae hou nie, want dan kan die vrugte en groente in die water vrot en gis. Dit is die beste om dit in die yskas te hou, maar by kamertemperatuur kan jy dit ook vir `n dag goed hou. 
Dit word die beste gedoen wanneer jy vir `n rukkie sonder werk is en geen ander verpligtinge het nie, so jy kan daarop fokus om die varsste water moontlik te drink. As dit nie werk nie, doen dit op `n naweek waar jy soveel as moontlik by die huis bly. Jy sal baie gereeld toilet toe moet gaan. Bly naby `n toilet sodat jy nie hoef te soek as jy moet nie. 
Kombineer dit met `n lae-kalorie, hoë-water dieet. As jy `n halwe liter water voor elke maaltyd drink, en jou kalorie-inname verminder (1200 vir vroue en 1500 vir mans), kan jy gewigsverlies bespoedig en die ponde vir `n jaar lank afhou. 
As jy nie heeltemal kan vas nie, kan jy een of twee maaltye met water vervang en `n lae-kalorie aandete eet om te help om gewig te verloor. Neem asseblief kennis dat hierdie dieet newe-effekte kan veroorsaak as gevolg van `n tekort aan proteïene en vesel. Dit kan lei tot `n verlaagde energievlak en abdominale pyn. Dink mooi hieroor voor jy vas. 
Moenie sout in jou skottelgoed gooi nie, want dit laat jou liggaam vog behou, en jy wil dit nie hê nie. 
Probeer om elke dag 15 minute te neem terwyl jy vas mediteer. Fokus op jou emosionele welstand en probeer om jou kop skoon te maak van ongewenste gedagtes of gevoelens. Oorweeg om kruieaanvullings te neem of iets by die water te voeg om die elektrolietbalans te handhaaf. Alhoewel jy nie versoeters of vaste kos moet neem terwyl jy vas nie, kan dit raadsaam wees om pruimedante of natuurlike soute by die water te voeg om watervergiftiging te voorkom. 
As jy gewig verloor sal jy baie spiermassa verloor. Dit is normaal dat jy `n paar kilogram optel nadat jy gevas het. Moenie moedeloos word nie, en moenie dink dat vas van geen nut was nie. Gaan voort met `n gesonde dieet en gereelde oefening om verder gewig te verloor. 
Maak seker jy gebruik nie net vrugte nie, maar ook baie groente. Blaargroentes soos boerenkool en spinasie is baie goed. Voeg `n appel by om dit soeter te maak as jy nie net groente wil drink nie. Eet `n gesonde aandete van rou groente en maer vleis. Dit sal teenproduktief wees om saans aan `n ongesonde maaltyd te smul. As jy honger is, drink meer sap en water of eet `n versnapering soos amandels of gedroogde vrugte. 
Lees altyd die etikette om te sien watter bestanddele daarin is. As jy dit nie kan uitspreek nie, soek dit na. Dit kan `n tegniese term wees vir iets wat bekend en onskuldig is. As dit baie bestanddele in het wat jy nie ken nie, moenie dit koop nie. Koop by `n organiese winkel of boeremark. Dit is die beste plekke om kos so natuurlik as moontlik te koop. Kweek jou eie vrugte en groente. Daar is niks meer organies as om jou eie groente in die tuin te kweek nie. Probeer om `n groentetuin te plant sodat jy presies weet wat jy in jou liggaam sit. Maak alles self. Kry resepte vir verbande, roomyse en babakos sodat jy presies weet wat jy en jou gesin eet. 
Moenie `n crash-dieet doen nie, want dit gee net `n tydelike resultaat. Dit is beter om gesonde eetgewoontes aan te leer. Wees geduldig as jy gewig wil verloor. As jy vinnig baie gewig verloor, beteken dit nie dat dit af sal bly nie. Fokus op `n gesonde leefstyl in plaas van vinnige gewigsverlies.
Verloor gewig met water
Inhoud
Drinkwater kan baie goed wees as jy gewig wil verloor. Dit versnel jou metabolisme, onderdruk honger en laat jou minder water behou. Dit kan moeilik wees om by die aanbevole 8 tot 10 glase per dag uit te kom, maar met `n bietjie deursettingsvermoë sal jy daar uitkom, en jy kan water tot jou voordeel gebruik om gewig te verloor.
Trappe
Metode 1 van 4: Drink meer water
1. Drink water deur die dag. Drinkwater deur die dag sal jou help om versadig te voel sonder om hoë-kalorie kosse soos melk, tee met suiker, sap of water te drink of te eet, of versnaperinge wat jou gewig laat optel. Jy eet ook minder as jy wel ’n peuselhappie neem, want jou maag is al ’n bietjie meer vol. As jy minder kalorieë verbruik, sal jy vinniger gewig verloor.
- As jy nie van water hou nie, drink gegeurde water. Kies water met `n smaak sonder kalorieë.
- Jy kan ook self jou water geure gee deur byvoorbeeld suurlemoensap, aarbeipuree of kruisementblare by te voeg.
- Stel `n alarm om jou te herinner om water te drink. Dan vergeet jy nie. Dit maak dit ook `n gewoonte om meer gereeld water te drink.
- Hou `n waterbottel byderhand. Maak seker jy het altyd ’n bottel vol water by jou, dan is dit makliker om genoeg te drink. Koop `n hervulbare bottel en hou dit byderhand wanneer jy by die huis is, by die werk of wanneer jy inkopies doen.
2. Drink `n glas voor elke maaltyd. As jy versadig voel, sal jy minder eet, so jy verbruik minder kalorieë en verloor vinniger gewig.
3. Vervang soet drankies met water. In plaas daarvan om koeldrank, alkohol, smoothies of ander hoë-kalorie drankies te drink, drink `n glas water. Om nul-kalorie water te drink in plaas van hoë-kalorie drankies kan jou honderde kalorieë per dag bespaar.
4. Drink soveel water as alkoholiese drankies. Hierdie glase water tel nie by die normale daaglikse hoeveelheid water wat jy moet drink nie. As jy water vir hierdie doel gebruik, moet dit bykomend tot jou normale daaglikse hoeveelheid wees.
5. Drink water en eet minder sout sodat jy ontslae raak van behoue vloeistowwe. As jy minder sout eet, kan jy vinnig ontslae raak van behoue vloeistowwe, veral as jy baie water daarmee drink.
Metode 2 van 4: Ontgift met water
1. Probeer `n kort detoksdieet deur water met vrugte- en groentesappe te drink. Koop vrugte en groente wat jy met die water kan meng, soos komkommer, spanspek, aarbeie, kruisementblare, verskeie sitrusvrugte, appels of pynappel.
- Koop koppies met `n deksel en `n strooitjie. Dan kan jy al jou water voorberei en dit in die koppies in die yskas bêre.
- Die vrugte en groente moet so vars as moontlik wees, so ook die water. As die vrugte of groente oud word, gooi dit weg en koop nuwes.
2. Besluit hoe lank jy die reinigingskuur wil doen. As jy te lank so `n dieet doen, kan dit negatiewe gevolge hê omdat jou liggaam nie al die voedingstowwe inkry wat dit nodig het nie, soos vesel en proteïene. Doen dit vir `n week of minder.
3. Gooi die groente en vrugte wat in stukkies gesny is in die water en sit dit in die yskas. Jy kan `n kruik maak van enige soort water, of aparte porsies, of kombinasies. Eksperimenteer en ontdek watter geurkombinasies jy die beste hou.
4. Drink ten minste 2 liter water per dag. Moenie dit alles op een slag drink nie, maar drink elke keer `n glas, so jy het 9 of 10 keer wanneer jy water drink. Dit is hoe jy die water wat jy in `n dag verloor, aanvul. Drink meer water as jy kan; 2 liter is die minimum.
5. Eet baie waterryke kosse tydens die dieet. As jy wel wil eet, eet kos wat baie water bevat. Vrugte en groente is baie geskik hiervoor. Probeer waatlemoen, aarbeie, zucchini, perskes, tamaties, blomkool, eiervrug of broccoli. As jy wel ander dinge wil eet, kies maer vleis soos hoender of kalkoen, eerder as bees- of varkvleis.
6. Onthou dit is nie `n langtermyn oplossing nie. Hierdie dieet kan jou help om vinnig gewig te verloor, maar as jy nie `n gesonde lewe lei nie, sal jy dit vinnig terug kry.
Metode 3 van 4: Vas met water
1. Besluit hoe lank jy wil vas. ’n Paar dae is die beste. As jy dink jy kan nie daarmee tred hou nie, probeer vir 24 uur. Aan die einde van die 24 uur kan jy besluit of jy wil voortgaan of nie.
- Onthou dit is `n tydelike manier om gewig te verloor. As jy nie kan volhou met die vas nie, kan jy maar stop en weer eet.
- Doen die vas met tussenposes. Maak `n kort vas, en probeer weer na `n paar weke of `n maand.
2. Raadpleeg jou dokter. Jy moet nie vas as jy `n sekere dieet vir jou gesondheid moet volg nie, soos as jy diabetes het of borsvoed. Dit is nie die moeite werd nie. Dink aan ander maniere om gewig te verloor as jy nie kan vas nie.
3. Eet baie liggies vir `n paar dae vooraf om jou liggaam voor te berei vir die vas. Drink meer water, eet meer vrugte en groente en net maer vleis en bruinrys.
4. oefen nie. Al is oefening baie goed om gewig te verloor, kan jy nie tydens die vaskuur oefen nie. Dit is te swaar vir jou liggaam, omdat dit te veel energie kos en omdat jy vloeistowwe deur sweet verloor.
5. Begin vas. Drink net water saam met ontbyt, middagete, aandete en tussenin wanneer jy honger is. Gee nou aandag aan jou liggaam. Pasop wanneer jy honger word. As jy duiselig word, drink `n bietjie kruietee of koolzuurhoudende water om jou liggaam te kalmeer en weer op jou voete te kom.
6. Begin stadig weer bietjie ligte kos eet. Voeg `n bietjie vaste kos versigtig by jou dieet. Eet rou vrugte en groente, maer vleis, bruinrys, en drink baie water.
Metode 4 van 4: Ander gewigsverliesoplossings
1. Probeer `n groen tee dieet. Al wat jy hoef te doen is om `n koppie warm of koue groen tee vier keer per dag te drink, wanneer jy net wakker word en voor elke maaltyd. Die tee bevat baie antioksidante en jy voel versadig voor jy eet, so jy eet minder.
- Drink tee in plaas daarvan om `n peuselhappie te eet. Deur meer tee te drink sal jy meer gewig verloor omdat jy minder kalorieë verbruik.
- Gaan voort om baie water deur die dag te drink. Groen tee kan jou eintlik dehidreer. Om dit te voorkom, moet jy benewens groen tee ook die normale hoeveelheid water drink.
2. Probeer `n sap dieet. Dit is `n wonderlike, maklike manier om meer vrugte en groente te kry. Koop `n goeie versapper of blender wat kos tot smoothies kan maal. Jy kan net vir `n rukkie sap drink, of een of twee maaltye (gewoonlik ontbyt en middagete) vervang met `n gesonde smoothie. Probeer om dit vir `n week vol te hou.
3. Eet so suiwer as moontlik. Dit beteken dat jy soveel as moontlik onverwerkte kos eet, wat nie preserveermiddels en ander bymiddels bevat nie. Eet vars groente, vrugte en verkieslik organiese kos, en vermy versoeters en kleurstowwe. Dit is hoe jy verseker dat jy so natuurlik as moontlik eet, en dit is die gesondste vir jou.
4. Maak lewenstylveranderinge om `n gesonder lewe te lei. Oefening en gesond eet is die beste maniere om gewig te verloor en dit te handhaaf. Raadpleeg jou dokter of dieetkundige om te sien waar jy verkeerd gaan en om ’n gesonde plan op te stel.
Wenke
- Om meer water te drink of `n waterdieet te volg, is meer effektief as dit gekombineer word met oefening en gesonde eetgewoontes.
- Jy kan ook `n waterdieet volg wat klem lê op die drink van aansienlik meer water, sonder om meer te oefen of gesonder te eet. Dit kan riskant wees as jy nie genoeg minerale en elektroliete inkry nie, maar dit is gratis en maklik om te volg. Sommige mense kan baie gewig verloor as gevolg hiervan.
- Navorsing het getoon dat mense wat baie meer water drink beter gewig verloor. Probeer om daagliks die aanbevole hoeveelheid water te drink, of selfs `n bietjie meer. Die aanbevole hoeveelheid water per dag is 3,5 liter vir mans en 2,5 liter vir vroue.
- As jy uithousport doen, praat met jou dokter oor hoeveel water jy tydens oefening moet drink; hy/sy kan jou aanraai om water met sportdrankies af te wissel.
Waarskuwings
- As jy meer water begin drink, moet jy waarskynlik meer gereeld toilet toe gaan.c., hou dit dus in gedagte.
- Dit is moontlik om te veel water te drink, wat jou elektrolietbalans kan versteur. Dit kan lei tot nierskade en selfs die dood. Moenie water drink om maaltye te vervang nie en maak seker dat jy genoeg soute en elektroliete inkry.
Artikels oor die onderwerp "Verloor gewig met water"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
