Gratis stap vir stap instruksies 
In hierdie vorm van hongersnood put jy jou energiereserwes uit (in die vorm van glikogeen), wat veroorsaak dat jou liggaam immuunselle herwin en dan nuwe immuunselle skep wanneer jy klaar gevas het. Waarskuwing! Vas kan gevaarlik wees, veral vir jong en ou mense, of as jy gesondheidsprobleme het. As jy dit ernstig oorweeg om vir drie dae te vas, praat eers met jou dokter. 
Drink baie water. Dit lyk dalk teenstrydig, maar as jy baie water drink, behou jy minder vloeistof. Om ongeveer 3,5 liter water per dag te drink, sal jou goed gehidreer hou. Gooi bietjie suurlemoensap in die water. Suurlemoen ondersteun vertering en is diureties, so jy behou minder water. Drink `n tweede koppie koffie of tee. Hierdie drankies het ook `n diuretiese effek, wat veroorsaak dat jou liggaam meer water uitskei. 
Maak seker dat jy jou kortisolvlakke in toom hou deur 7-9 uur per nag te slaap. Oefen `n bietjie minder vir drie dae. Oefening kan eintlik jou kortisolvlak verhoog. Ontspan met kalmerende tee, strelende musiek, meditasie en asemhalingsoefeninge. Dit sal jou ontspan en jou kortisolvlakke verlaag. 
Lê op jou rug op die vloer en trek jou knieë heeltemal op. In sommige gevalle kan hierdie postuur ook die werking van die ingewande stimuleer. Fokus ook op goeie postuur. Probeer om regop te staan of regop te sit en wees versigtig om nie jou maag te buig of vas te hou nie. Dan kry jy krampe. 
Moenie bone eet nie, aangesien dit bekend is dat dit winderigheid veroorsaak. Eet kleiner maaltye, eet stadig en versprei dit goed deur die dag, jy sal minder opgeblaas voel. Eet lae-soutproteïenskommels, jogurt en sop in plaas van vaste kos. Vloeistowwe is makliker om te verteer en brei jou maag minder uit as vaste kos. Gooi vrugte met baie vesel in jou smoothie of jogurt sodat jou ingewande goed bly werk. Moenie gaskoeldrank drink nie en moenie kougom eet nie. Die borrels in die koeldrank kan jou opgeblaas laat voel, en kougom laat jou baie lug sluk. 
Drink 250 ml water voor elke maaltyd sodat jy versadig is voor jy begin eet. Water stimuleer en ondersteun ook jou spysvertering. Drink ten minste 2 liter water per dag. Gee jou water `n smaak sonder om suiker by te voeg, byvoorbeeld met suurlemoensap, vars kruisementblare of komkommer, dan is dit makliker om baie te drink. 
Gee aandag aan etikette en vermy produkte met geharde vette, transvette en versadigde vette, benewens bygevoegde suikers. Skakel kitskos en verwerkte grane (byvoorbeeld witbrood) uit jou dieet uit, want dit is dikwels vol vette en onnodige suikers. As jy minder sout en stysel eet, behou jou liggaam minder water, wat jou vinnig maer maak. 
Eet 140-180 gram maer proteïene soos hoender, bone en vis. Eet 140-220 gram graan, waarvan ten minste die helfte volgraan is. Eet 270-360 gram vrugte Eet 380-530 gram groente 700 ml laevet suiwel Eet nie meer nie dan 5-7 eetlepels olie (verkieslik groente) Eet nie meer nie as 121 kalorieë van geharde vette of bygevoegde suikers 
Spiere eet vet en kalorieë, selfs wanneer jy nie beweeg nie. Moenie dit oordoen die eerste keer wat jy met gewigte oefen nie. Jy moenie jouself seermaak nie. Begin met `n paar eenvoudige kragoefeninge. 
Verloor gewig binne 3 dae
Inhoud
Om `n gesonde gewig te handhaaf is `n deurlopende, lewenslange proses. Maar soms wil jy vinnig `n paar pond verloor, of jy nou `n sekere gewigsvereiste het, beter in jou bikini wil voel of in jou trourok wil pas. Daar is nie veel wat jy kan doen as jy binne 3 dae gewig wil verloor nie, maar jy kan `n bietjie gewig en vet in `n kort tydjie verloor deur te dieet en stappe te neem om vloeistofretensie te verminder. Om werklik vet te verbrand, ponde te verloor, spiere op te bou en langdurige resultate te kry, sal jy meer drastiese veranderinge aan jou dieet en leefstyl moet maak.
Trappe
Metode 1 van 5: Dieet streng vir korttermyn resultate
1. Probeer die `3-dag dieet`. Die `3-dag dieet`, ook bekend as `n militêre dieet, is `n streng dieet vir ontbyt, middagete en aandete. Voorstanders van hierdie dieet beveel aan om maaltydplanne so streng moontlik te volg en dan 1500 kalorieë per dag te eet vir die res van die week. Middagete op dag 1 bestaan uit: 250 ml swart koffie of tee sonder suiker 1 sny volgraanbrood 1/2 blikkie tuna Aandete op dag 1 bestaan uit: 85 gram vleis 350 gram groenbone, gestoom 1/2 piesang 1 klein appel 250 ml vanieljeroomys (ja, `n nagereg!) Ontbyt op dag 2 bestaan uit: 1 eier, voorberei soos jy wil 1 sny volgraanbrood 1/2 piesang Middagete op dag 2 bestaan uit: 1 hardgekookte eier 250 ml maaskaas 20 gram gebakte patats Aandete op dag 2 bestaan uit: 2 worsies (nie op `n broodjie nie) 350 gram broccoli 170 gram wortel 1/2 piesang 250 ml vanieljeroomys (nog `n nagereg, hoera!) Ontbyt op dag 3 bestaan uit: 1 klein appel 1 sny kaas 20 gram gebakte patats Middagete op dag 3 bestaan uit: 1 eier, voorberei soos jy wil 1 sny volgraanbrood Aandete op dag 3 bestaan uit: 340 gram tuna 1/2 piesang 250 ml vanieljeroomys (regtig, weer!)
- Ontbyt op dag 1 bestaan uit:
- 250 ml swart tee of koffie sonder suiker
- 1 sny volgraanbrood
- 2 eetlepels grondboontjiebotter
- 1/2 pomelo
2. Oorweeg om vir 3 dae te vas. Daar is bewyse dat om net water vir 3 dae te drink en minder as 200 kalorieë per dag te eet jou immuunstelsel kan versterk en jou help om vinnig gewig te verloor.
Metode 2 van 5: Verloor vog vir korttermyn resultate
1. Hou op met sout. Sout veroorsaak dat jou liggaam vloeistowwe behou, so as jy minder sout eet, kan jy `n bietjie gewig verloor deur vloeistof te verloor.
- Beperk jou daaglikse soutinname tot 1-1,5 gram. (Die medies aanbevole limiet vir mense onder die ouderdom van 50 is 2,3 gram.)
- Moenie ingemaakte of ander gereed-vir-eet kosse, soos souse en dressings, eet nie. Hierdie soort kosse is gewoonlik vol sout as `n preserveermiddel.
- Moenie vleis eet nie. Dit bevat ook baie sout.
- Voeg minder sout by wanneer jy kook.
- Eet minder kaas. Kaas bevat baie sout.
2. drink. Dit is belangrik om goed gehidreer te bly.
3. Rus en slaap genoeg. Benewens sout, kan kortisol ook beïnvloed hoeveel vloeistof jy behou.
Metode 3 van 5: Vermindering van opgeblasenheid
1. Neem `n pil vir opgeblasenheid. alhoewel dit nie dit word aanbeveel om piepie of dieet pille te neem, maar jy kan `n middel vind vir `n opgeblase gevoel of neem winderigheid om vinnig `n bietjie dunner te lyk.
2. Probeer `n magnesiumaanvulling. As jy nie maag- of dermprobleme het nie, kan jy `n magnesiumaanvulling neem om jou ingewande skoon te maak.
3. Doen `n paar strekoefeninge vir die buik. Dit laat jou toe om jou abs `n bietjie te verleng en te ontspan.
4. Maak `n paar aanpassings aan jou dieet. Om te kyk wat jy eet, kan voorkom dat jy opgeblaas word.
Metode 4 van 5: Maak beter keuses vir die lang termyn
1. Moenie ontbyt oorslaan nie. Dit is regtig die belangrikste maaltyd van die dag, selfs al wil jy gewig verloor. Kies maer proteïene (soos eiers of lae-vet jogurt) by ontbyt om jou spysvertering aan die gang te sit, jou langer versadig te hou en kalorieë makliker deur die dag te verbrand.
2. Moenie jou groente vergeet nie. Deur veselryke vars groente saam met jou maaltye en tussenin te eet, bekamp jy honger en eet minder deur die dag.
3. Drink baie water. Ruil drankies met suiker vir smaaklike, suiwer water.
4. Vermy vloeibare kalorieë. Drankies met baie kalorieë is baie gevaarlik, want dit laat jou baie meer kalorieë inneem as wat jy dink. Drink minder sap met suiker, versoete koffie en tee of alkohol.
5. Eet minder `probleemkos`. Die hooftipes `probleemvoedsel` is gehidrogeneerde vette, bygevoegde suikers en stysel. Dit maak vinnig meer as 800 van ons daaglikse kalorieë uit, en ons eet dit dikwels sonder om dit eers te besef!
6. Beperk jou porsies. Dit gaan nie net oor wat jy eet nie, maar hoeveel jy daarvan eet. Probeer om jou porsies te verminder sodat jy minder kalorieë eet, en volg hierdie riglyne:
7. Eet meer gereeld kleiner maaltye. In plaas van `n paar groot maaltye per dag, is dit beter om jou kos oor verskeie klein maaltye te verdeel. Dan sal jou bloedsuikervlak op `n beter vlak bly en jou vertering sal voortgaan. Jy het ook minder nodig om tussen maaltye te peusel.
Metode 5 van 5: Meer oefening vir langer termyn resultate
1. Fokus op kardio-opleiding. Kardio-oefening soos hardloop, swem of aerobics verbrand baie kalorieë, wat ideaal is as jy vinnig gewig wil verloor.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe oefenroetine begin.
- Maak seker jy begin sweet tydens die opwarming, en hou jou opleiding intensief vir `n uur.
- Probeer ook interval-oefeninge, wissel kort, intense periodes af met stiller periodes.
- Probeer om elke dag 70 minute kardio te doen as jy binne 3 dae gewig wil verloor.
2.Oefen met gewigte. Deur ligte kragoefeninge te doen sal jy spiere bou en vet verloor.
3. Probeer om soveel kalorieë as moontlik te verbrand. As jy daagliks 500 kalorieë meer verbrand as wat jy eet, sal jy na `n week ongeveer 0,5 tot 1 kilo verloor. As jy tussen 1000 en 1200 kalorieë per dag eet en ’n uur lank oefen, kan jy tussen 1,5 en 2,5 kilogram verloor.
Wenke
- Gooi aanloklike versnaperinge en lekkers uit jou huis. As dit nie daar is nie, kan jy dit nie eet nie!
- Hou `n kosdagboek en skryf alles neer wat jy eet. Dan kan jy patrone ontdek en kyk of jy dinge eet met baie versteekte kalorieë.
- Eet van `n kleiner bord af, dan maak jy jou porsie ook kleiner.
- Wanneer jy uiteet, deel jou voorgereg met jou vriend, of vra om die helfte van jou hoofgereg huis toe te neem.
- Eet meer vitamien C en kalsium. Beide vitamien C en kalsium verbrand vet, en navorsing het getoon dat mense met min vitamien C in hul liggame minder vet verbrand as mense met normale vlakke. Die minimum dosis vitamien C vir vroue is 75 mg, en vir mans 90 mg, maar jy kan veilig 400 mg per dag neem.
- Vitamien C is in aarbeie, broccoli en tamaties; en natuurlik in vitamien C-aanvullings. Die aanbevole hoeveelheid kalsium vir beide mans en vroue is 1000 mg per dag.
- Kalsium is in suiwelprodukte en in aanvullings. Ander goeie bronne van kalsium sluit in sardientjies, ingemaakte salm, tofu, sojamelk, witbone, waterkers en broccoli.
- Om genoeg proteïene te eet is ook noodsaaklik as jy gewig wil verloor (en as jy spiere wil optel en gesond wil bly). Om genoeg proteïene te eet, sal jou help om langer versadig te voel, en omdat jou liggaam harder moet werk om dit te verbrand, verloor jy meer kalorieë. Ruil hoë-koolhidraat-happies (soos skyfies en brood) vir proteïenverpakte versnaperinge (soos gedroogde vleis, neute of jogurt).
- Jy kan nagereg-lus voorkom deur jou tande direk na aandete te borsel. Die kans is goed dat jy daarna nie lus sal wees vir soetgoed nie.
Waarskuwings
- Moenie ’n hongerdieet volg nie, maar fokus op gesonde veranderinge in jou leefstyl. Dan verloor jy gewig en die ponde bly ook af.
- Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy met enige nuwe dieet of oefenregime begin.
Artikels oor die onderwerp "Verloor gewig binne 3 dae"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
