Gratis stap vir stap instruksies 
Verloor gewig (vir meisies)
Inhoud
Sommige meisies wil graag gewig verloor om gesonder en dalk gelukkiger te word. Dit is nie altyd maklik nie, maar baie mense het al probeer en daarin geslaag. Hier is `n paar maniere waarop meisies gewig kan verloor om gesonder en gelukkiger te word.
Trappe
Metode 1 van 4: Die eerste stappe
1. Weet hoekom jy dit wil doen. Wil jy gewig verloor sodat jy gesonder voel? Om by die hokkiespan te kan aansluit? Om ouens te beïndruk? Om in daardie pragtige rok of mooi bikini te pas? As jy weet hoekom jy gewig wil verloor, kan jy jou doel makliker bereik.
2. Raak ontslae van ongesonde kos. Dinge wat jy aanloklik vind, soos mielievlokkies met suiker, is nie meer `n gevaar wanneer dit in die asblik is nie. As jy kamermaats het en jy kan nie net alle ongesonde kos uit die huis gooi nie, vra hulle om hul goed weg te sit sodat jy dit nie heeltyd sien nie.
3. Skryf `n plan. ’n Goeie manier om jou gewigsverliesdoelwitte te bereik, is om ’n plan te skryf wat ’n oefenplan of gesonde spyskaart insluit.
Metode 2 van 4: Eet en drink
1. Moenie jouself uithonger nie. Moet nooit maaltye oorslaan nie, veral ontbyt. Eet ontbyt laat jou metabolisme aan die gang sit, so hoe langer jy dit uitstel, hoe langer sal dit neem vir jou om vet te verbrand. `n Klein of ligte ontbyt is `n goeie begin vir jou dag, want dit laat jou metabolisme aan die gang sit sonder om te veel kalorieë in te neem.
2. Voorraad baie gesonde kosse. Die volgende keer as jy na die kruidenierswinkel gaan, koop goed soos vrugte, groente, hoender, kalkoen, vis en volgraanbrood. Laevet suiwelprodukte, soos jogurt en melk, is ook `n goeie keuse.
3. Bestel iets gesonds wanneer jy uitgaan vir aandete. Geroosterde hoender met `n slaai is byvoorbeeld baie gesonder as `n hamburger met patat.
4. drink meer water. Probeer om agt glase water per dag te drink. Om water in plaas van koeldrank te drink, kan jou soms honderde kalorieë per dag bespaar. Jy verteer ook kos beter as jy baie water drink, en jy bly goed gehidreer. Hoe meer water jy drink, hoe minder vloeistof behou jou liggaam.
5. Kou stadig. Wanneer jy eet, kou stadig en maak seker dat jou versnaperinge goed gekou word. Dit is nie net goed vir jou spysverteringstelsel nie, maar jy is ook gouer versadig. Dit is omdat groot stukke ongekou kos in jou maag opbou.
6. eet stadig. As jy stadiger eet, sal jy vinniger versadig laat voel! Dit is omdat dit jou brein 20 minute neem om vir jou liggaam te sê jy het genoeg geëet. So as jy stadig eet, teen die tyd dat jou bord leeg is, is daardie boodskap gestuur, en dan skep jy nie weer nie.
7. kook self. Wanneer jy self kook, het jy totale beheer oor wat jy eet. Jy kan vir elke oomblik van die dag gesonde resepte op allerhande webwerwe kry.
Metode 3 van 4: Beweeg
1. Begin `n gesonde oefenprogram. Jy sal `n sekere hoeveelheid tyd opsy moet sit om te oefen, soos 30 minute 6 keer per week.
2. Verander altyd jou oefeninge. Vind maniere om dit pret te hou. Trek jou rolskaatse aan, spring tou, kyk `n aerobics-video, of staan vroeg op en gaan draf. Jy kan ook klasse by die gimnasium neem of by `n sportklub aansluit.
3. hou by die plan. As jy jou oefenprogram vir dae vergeet, sal dit baie langer neem om in vorm te kom en jou doelwitte te bereik. Maak seker jy maak tyd om te beweeg.
Metode 4 van 4: Verander jou instelling
1. Moenie net kyk wat die skaal aandui nie. Sommige weke sal jy meer gewig verloor as ander. As jy vir `n week nie gewig verloor nie, het jy nie gefaal nie. Kyk eerder na die hele proses as na die nommer op die skaal. Voel jy gesonder? Is jy in beter vorm?? Is jou klere losser?? As jy by jou plan hou, sal jy uiteindelik die gewenste resultaat bereik.
2. Doen dit saam met `n vriend. As jy en `n vriend wil saamkom Om gewig te verloor, raak dit makliker. Jy kan dan met haar oor jou ervarings praat, en saam uitgaan vir `n gesonde maaltyd.
3. Beloon jouself wanneer jy `n tussendoel bereik. Daardie beloning moet natuurlik nie sjokoladekoek wees nie! Kies iets soos `n inkopiereis om nuwe klere in `n kleiner grootte te koop. Op hierdie manier word jy selfs meer gemotiveerd om jou doelwitte te bereik.
4. Moet nie opgee nie! Moenie bekommerd wees as jy nie jou doel bereik het nie! jy werk daaraan. Sommige mense bereik hul doelwitte vinniger as ander, en dit is heeltemal normaal.
Wenke
- Moenie eet omdat jy verveeld is of omdat die kos so goed lyk nie. Eet net as jy honger is.
- Soms wanneer jy dink jy is honger, is jy eintlik dors, so drink eers `n glas water.
- Voordat jy iets soets eet, dink daaraan of dit regtig die moeite werd is.
- Borsel jou tande onmiddellik nadat jy geëet het, of spoel met mondspoelmiddel. Dan kry jy ’n vars smaak in jou mond en eet jy nie meer nie.
- Moenie vergeet om jou nuwe self lief te hê nie!
- Dit gaan alles oor matigheid. Moenie altyd nagereg oorslaan nie. Dit is dikwels makliker om by te bly as jy nou en dan `n klein happie kan kry van wat jy wil.
- Weeg jouself een keer per week in die oggend nadat jy na die badkamer gegaan het. Jy behoort ongeveer 0,5-1 kilogram per week te verloor. Meer as dit is ongesond.
- Eet groen groente en sitrusvrugte. Eet so min brood as moontlik.
- Moenie vir die kos eet nie, net omdat jy honger is.
- Gebruik `n kalender vir jou oefenprogram en volg dit vir `n hele maand om te sien hoe jy vorder.
Artikels oor die onderwerp "Verloor gewig (vir meisies)"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
