Gratis stap vir stap instruksies 
Vergaderings Lesse en studietyd Slaap tye Kerk Datums Kinderaktiwiteite Aktiwiteite van die maat waaraan jy wil deelneem Reis tyd opleiding 
Ontspanningsport Aktiwiteite by `n jeugorganisasie Kerkaktiwiteite Programme in nabygeleë parke en gemeenskapsentrums Oorweeg dit om vrye tyd saam met die hele gesin te beplan. Daar is baie gesinsprogramme wat in die ontspanningsbehoeftes van die hele gesin voorsien. 
Byvoorbeeld, as jy jouself voortdurend 15 minute laat vir werk vind, moet jou aangepaste skedule 20 minute by reistyd voeg. 
Om seker te maak jy kan nie soggens op die sluimerknoppie druk nie en die risiko loop om agter skedule te wees, stel jou wekker weg van jou bed af. Op hierdie manier sal jy eintlik moet opstaan om dit af te skakel. Alternatiewelik kan jy twee verskillende wekkers ver van jou bed af plaas. Laat staan vir sowat 10 minute. Op hierdie manier sal die tweede een jou steeds help om op skedule te bly, selfs al gaan jy `n rukkie gaan lê nadat jy die eerste alarm afgeskakel het. Maak seker die alarm is so gestel dat jy genoeg tyd het om die kinders betyds te begin wakker maak. Miskien wil jy `n paar minute vroeër stadige wakkermakers begin wakker maak. 
Beplan `n vaste tydblok om jou rituele uit te voer. Probeer blokke van `n halfuur, `n uur of twee uur. Oggendrituele help dikwels om jou kop skoon te maak en kan produktiwiteit verbeter. Ligte oefening kan bloedvloei verbeter en is `n vinnige manier om produktiwiteit deur die dag werklik te verbeter. Iets so eenvoudig soos strek kan deel van jou oefenprogram wees. 
Sommige ouers kies om te stort terwyl die kinders hul ontbyt eet. Maar ander ouers verkies om ontbyt saam met hul kinders te eet. Om in die aand te stort is ook `n opsie om soggens georganiseerd te bly. 
Gooi ’n vrag wasgoed in die wasmasjien voor jy werk toe gaan. Jy kan hulle in die droër sit wanneer jy by die huis kom. As jy `n hond het, kan jy die kinders die hond laat voorberei vir sy stap terwyl jy in die stort is. Hulle kan byvoorbeeld reeds sy belt en “poepsakke” gereed sit. As jy klaar gestort het, kan jy vinnig met die hond stap met die kinders. Laat ouer kinders die jonger kinders help om soggens gereed te maak. As jou 10-jarige jou help om jou kleuter se skoene te vind, kan dit jou baie tyd bespaar. 
As jy nie van die tipiese ontbytkos hou nie, probeer om middagete vir ontbyt te eet. As jy soggens haastig is, gaan slaap `n bietjie vroeër in die aand sodat jy soggens `n bietjie vroeër kan opstaan. As jy nie soggens honger is nie, eet ten minste `n versnapering. Onthou dat kos brandstof is en dit is belangrik dat jy jou liggaam soggens goed voed. 
Vind uit hoeveel tyd jy nodig het om by jou bestemming uit te kom, insluitend alle stoppunte tussenin. Probeer om jouself `n oggend te tyd om `n goeie skatting te kry. Voeg dan 15 minute by daardie blok tyd, vir verkeer of ander onvoorsiene probleme. Om laat te wees, sal jou skedule deurmekaar maak en jou beslis minder georganiseerd laat voel. Probeer ook om die nodige materiaal die vorige aand in te pak. Dit kan tyd bespaar en jou help om soggens betyds by die deur uit te kom. Die motorrit skool toe is `n goeie tyd om toetsmateriaal te hersien, woorde te oefen, of wiskundige feite deur te gaan, veral as jy `n besige aand tevore gehad het. 
sakkies werksakke Kossakke vir die kinders, jouself en jou maat kan die vorige aand met nie-bederfbare goed gevul word. Bederfbare produkte en yspakkies kan soggens bygevoeg word. 
Jy kan ook die skottelgoedwasser met borde laat loop onmiddellik nadat jy geëet het. Só verseker jy jouself van skoon borde om die tafel te dek voor jy gaan slaap. 
Dit kan nuttig wees om `n gesinskalender op te hang. Almal, behalwe klein kinders, is verantwoordelik om datums van komende geleenthede neer te skryf. Tierra sal byvoorbeeld verantwoordelik wees om die datum en tyd van haar komende dansopvoering of basketbalwedstryd op die kalender te skryf. 
Kies `n aparte plek waar jou kind hul huiswerk kan doen en hul voorrade kan hou. Hou in gedagte dat elke kind anders is. Sommige kinders het `n stil plek weg van ander nodig om te konsentreer, terwyl ander kinders naby hul ouers moet wees vir hulp met hul opdragte. 
Kontrolelyste is ideaal om kinders met ADHD georganiseer te hou. Probeer om `n kontrolelys by die voordeur, in sy kamer of enige ander plek te hang, dit sal hom help om die roetine te onthou. 
Bly georganiseer met 'n roetine
Inhoud
Dit is baie belangrik om struktuur en samehang in jou lewe te hê. Maar wanneer daar geen roetine is om te volg nie, kan dinge redelik vinnig redelik chaoties raak. Om `n voorspelbare roetine te hê is noodsaaklik om georganiseerd te bly en jou gesin te help om die nodige take te voltooi.
Trappe
Metode 1 van 4: Skep `n daaglikse skedule
1. Skep `n sigblad met agt kolomme. Hierdie dokument sal jou weeklikse skedule verteenwoordig. Die linkerkolom moet begin met die tyd wat jy wakker word en eindig met die tyd wat jy gaan slaap. Die ander kolomme moet elke dag van die week gemerk word.
- Byvoorbeeld, as om 7:00 vm. word soggens wakker en gaan slaap om 23:00. in die aand moet die eerste ry van die linkerkolom 7:00 vm. te staan. Gaan dan voort in die kolom af in segmente van een uur totdat jy 23:00 bereik. bereik.
- Probeer om individuele sigblaaie vir almal in die gesin te skep sodat almal beter georganiseer kan word.
2. Blokkeer vaste ure. Loop deur die dokument en dui tye aan wat reeds met `n aktiwiteit gevul is. As jou middagete byvoorbeeld tussen 12 en 1 is, maak seker dat jy dit op jou skedule aandui. Ander aktiwiteite wat jy moet blokkeer is:
3. Beplan vrye tyd. Vrye tyd is net so belangrik vir die kwaliteit van jou lewe as werk en studie. Trouens, vrye tyd word geassosieer met gesondheidsvoordele wat verband hou met kanker, hartsiektes, diabetes en vetsug. Dit is ook bekend dat dit jou stresvlak verlaag. Beplan dus bewustelik tyd vir vrye tyd tussen die ander vaste ure. Sommige goeie ontspanningsaktiwiteite is:
4. Probeer jou skedule vir `n week lank. Maak seker jy hou dop of jy jouself genoeg tyd vir sekere aktiwiteite afgestaan het. Byvoorbeeld, het jy jouself genoeg tyd gegee om werk toe en terug te reis, of het jy gevind dat jy dikwels laat raak of moet jaag om betyds te wees??
5. Maak die nodige aanpassings. Skep `n gewysigde skedule gebaseer op die probleme wat jy in jou oorspronklike skedule opgemerk het. Op hierdie manier sal jou skedule die werklikheid beter weerspieël.
Metode 2 van 4: Vorm jou oggendroetine
1. Bepaal jou slaaptyd. Dit is belangrik om `n slaaptyd te kies op grond van hoeveel slaap jy nodig het. Een van die belangrikste dele van georganiseerd wees is om elke oggend betyds wakker te word. Erken dit, as jy laat opstaan, beïnvloed dit die res van die dag. Maar wanneer jy genoeg slaap kry, sal jy vroeër in die oggend opstaan. Maak seker jy kies ook `n geskikte slaaptyd vir die kinders.
- Vind uit hoeveel slaap jy nodig het om soggens goed uitgerus te voel. Vind dan uit die presiese tyd wat jy in die bed moet wees om dit te bereik. Jy sal dalk moet eksperimenteer deur `n paar nagte verskillende ure te slaap om te sien wat die beste vir jou werk.
- Hou in gedagte dat die meeste gesonde volwassenes 7-9 uur slaap nodig het en kinders 10-14 uur, afhangend van hul ouderdom.
- Dit kan nuttig wees om ongeveer 30 minute te begin ontspan voordat jy gaan slaap. Probeer om elektronika af te skakel sodat jy stiltetyd voor slaaptyd het. Dit is `n goeie manier om van daaglikse aktiwiteite na slaaptyd oor te skakel.
2. Stel jou wekker. Baie mense dink dat jou oggendroetine soggens begin. Maar dit is nie heeltemal waar nie. Om jou wekker die vorige aand te stel, sal jou help om soggens betyds wakker te word.
3. Beplan jou oggendrituele. Baie mense het spesifieke rituele wat hulle wil uitvoer voordat hulle die res van hul dag begin. Jou rituele kan gebed, oefening, meditasie, dagboeke insluit, of om net soggens stiltetyd saam met mense vir wie jy lief is, deur te bring. Wat ook al jou rituele is, maak seker dat jy dit werklik op jou skedule plaas. Om jou rituele bewustelik te beplan help jou om te voorkom dat jy agter raak.
4. Gebruik `n timer met jou higiëne take. Dit is maklik om tyd te verloor wanneer jy in die stort is, jou skoonheidsregime doen, aantrek of ander higiëne-aktiwiteite doen. Maar om in `n timer te belê en te gebruik, kan jou help om op koers te bly. Jy kan dit goedkoop by die meeste afdelingswinkels koop.
5. Vind maniere om jou tyd goed te gebruik. Multitasking is `n goeie manier om jou gesin georganiseer te hou. Jy kan byvoorbeeld dink aan maniere om takies gedoen te kry, terwyl jy jouself ook soggens gereed maak. Dit is ook nuttig om die kinders in staat te stel om te help. Hier is `n paar idees:
6. Eet `n gesonde ontbyt. Kos is jou liggaam se brandstof, daarom behoort ’n gesonde ontbyt deel van elke oggendroetine te wees. As jy geneig is om ontbyt oor te slaan, probeer om uit te vind hoekom jy daardie maaltyd vermy. Jy is dalk te gejaag in die oggend, of jy hou dalk nie van ontbytkos nie. Wat ook al die rede, maak seker dat jy dit erken en vind dan `n manier om ontbyt by jou roetine in te sluit.
7. Verlaat die huis betyds. Dit is belangrik dat u die huis op die vasgestelde tyd verlaat, om te verhoed dat u gejaag word. Maak seker dat jy al die stops ingesluit het wat jy moet maak. Of dit nou is om die kinders by die dagsorg af te lewer of om te stop vir `n oggendkoffie, maak seker dat jy genoeg tyd verlaat om by jou bestemming uit te kom.
Metode 3 van 4: Berei voor vir die aand
1. Kies klere vir die volgende dag. Om die klere vir die volgende dag te kies terwyl jou kinders hul aandhigiëne doen, is `n goeie tydbesparing. Terwyl hulle in die bad is, kan jy daardie tyd gebruik om hul klere te kies sodat jy nie die volgende dag hoef te jaag nie.
- As jou kinders baie jonk is, MOENIE hulle sonder toesig in die bad los nie. Wanneer jou kind ouer is, kan hy sy eie klere kies vir die volgende dag nadat hy gereed is vir slaap.
- Maak seker alles is die vorige aand gereed. Dit sluit ook skoene, sokkies en enige bykomstighede soos haarbande en juweliersware in. Maak ook seker dat die kam, prop of kwas in plek is om te verhoed dat jy soggens moet soek.
- Jy kan ook Sondagaand al die klere, insluitend alle bykomstighede, vir die hele week uitsoek.
- Maak seker dat jasse, hoede en handskoene op die aangewese plek is vir kouer dae.
2. Maak seker dat alle sakke gereed is. Maak seker dat alle sakke op die aangewese plek gepak is voordat jy gaan slaap. Op hierdie manier hoef jy hulle net te gryp wanneer jy by die deur uitgaan. Sakke wat voorberei moet word is:
3. Berei vooraf ontbyt voor. Om die ontbyttafel in die aand te dek, kan `n meer georganiseerde oggend tot gevolg hê. Sit plekmatjies, koppies, bakkies, lepels en graan die vorige aand uit sodat almal hulself kan bedien wanneer hulle wakker word. Die enigste ding wat nodig is in die oggend is die melk en sap. Dit werk uitstekend as jy `n graan-eet gesin is.
4. Vul vorms in. Om tot die oggend te wag om skoolvorms in te vul, kan rampspoedig wees. Hulle kan tydrowend wees, op die laaste oomblik na jou gegooi word, of heeltemal vergeet word. Maak `n boks waar al die skoolvorms kan gaan wanneer die kinders van die skool af kom. Sodra die kinders in die bed is kan jy die vorms invul en in hul rugsakke sit sodat hulle reg is om in die oggend te gaan.
5. Maak jou daaglikse doenlys. Dit is baie handig om `n doenlysie die vorige aand gereed te hê. Dit help om alles georganiseer te hou. Maak seker dat jy jou kalender en skedule nagaan voordat jy die lys maak sodat niks vergeet word nie.
Metode 4 van 4: Vorming van roetines vir kinders met ADHD
1. Maak gebruik van `n voorspelbare daaglikse skedule. Bepaal die tye wat jou kind aan elke aktiwiteit deelneem en probeer om dit elke dag dieselfde te hou. Wanneer kinders en ouers weet wat volgende kom, maak dit die roetine soveel makliker om te volg. Spesifieke aktiwiteite om by jou skedule in te sluit, sluit in:
- Slaaptye, tye om op te staan en slapies
- Bad tyd
- Vertrek na skool of kleuterskool
- Buitemuurse aktiwiteite
- Etes
- Ander gestruktureerde aktiwiteite
2. Organiseer jou huis. Kinders met ADHD sukkel dikwels om te onthou waar hulle dinge plaas. Dit kan nogal uitdagend wees wanneer jy probeer om `n skedule te volg wat onderbreek word deurdat jou kind nie kan onthou waar hy sy kossak gelos het nie. Maak seker jy organiseer jou huis so dat hy ’n logiese plek het waar sy goedjies opgeruim kan word. Hy kan byvoorbeeld sy boeksak in `n asblik langs die voordeur hou, of potlode in sy lessenaarlaai. Organiseer jou huis om die beste sin te maak vir jou gesin en leefstyl.
3. Maak `n huiswerkplan. Gee jou kind die ruimte om sy huiswerk in klein stukkies te doen. Tussen elke deel moet hy geleentheid gegun word vir `n pouse. Dit kan waarskynlik nuttig wees om `n tydhouer te gebruik om jou kind op sy taak gefokus te hou. Om `n plan te hê, kan help met die huiswerkroetine.
4. Maak gebruik van geskrewe instruksies. Gebruik geskrewe aanmanings om jou kind op die roetine gefokus te hou. Die instruksies moet kort genoeg wees om nie `n afleiding te word nie.
5. Prys hom gereeld. -Wanneer jy sien jou kind probeer by die daaglikse roetine hou, is dit baie belangrik dat jy hom prys. ---Dit sal hom motiveer om aan te hou om die roetine na die beste van sy vermoë te doen. -Maak seker jy fokus nie net daarop om elke detail af te handel nie, maar gee ook erkenning aan sy pogings.
Wenke
- Bestee aan die begin van elke week, verkieslik Sondagaand, tyd om jou skedule vir die komende week te maak.
- Sit `n skedule op die yskas, wat die verskillende aktiwiteite van die kinders op elke dag wys. Dit sal jou help om te onthou watter spesifieke aktiwiteite elke dag gebeur. Jason kan byvoorbeeld op Dinsdag sokker oefen, en Jolene kan Woensdag kooroefening hê.
- Om jou spyskaarte vir die hele week op Sondag te beplan, is ook `n goeie manier om tyd te bespaar en dinge georganiseer te hou. Op hierdie manier sal jy weet dat al die nodige voedselitems vir elke dag van die komende week in voorraad is.
- Kom in die gewoonte om spesifiek toegewysde plekke te hê waar jy dinge wat jy nodig het in die oggend kan sit (bv. sleutels, boeke, sakke, troeteldierkos, ens.)
- Verskaf klein belonings vir jouself deur die loop van die dag wanneer jy voel dat jy by jou roetine gehou het.
- Indien moontlik, prys jou kind dadelik wanneer hy ’n doelwit bereik.
Artikels oor die onderwerp "Bly georganiseer met 'n roetine"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
