Gratis stap vir stap instruksies 
jou kantoor jou kar `n Toiletkamer `n Min gebruikte stoorplek 
As jy nie ’n sonbril het nie, dra ’n hoed of pet wat jy tydens belangrike oomblikke oor jou oë kan trek. 
Mikroslaap is meer geneig om te voorkom na `n lang tydperk van swak slaap. Dit is ook meer algemeen by mense wat verskeie skofte agtereenvolgens werk. Jy kan nie doelbewus mikroslaap nie – dit word veroorsaak deur chroniese slapeloosheid en uitputting. 
Dit is een van die redes waarom baie mense dit maklik vind om onmiddellik na mediteer aan die slaap te raak: jou brein is voorbereid vir slaap. Meditasie is egter nie dieselfde as slaap nie. Meditasie kan dus ook gebruik word om slaapstoornisse reg te stel. 
Hierdie tipe meditasie kan veral nuttig wees vir diegene wat nie tyd het vir meditasie anders as terwyl hulle pendel, werk of skool toe gaan nie -- jy kan mediteer sonder om opgemerk te word. Al wat jy nodig het, is `n plek om te sit en `n paar minute om te mediteer. 
Sommige kies om wierook of geurkerse te brand vir beter ontspanning en fokus. Doen dit gerus as jy begin met ’n meditasie wat jou oë oophou. 
Jou brein sal probeer om op die visuele inligting te fokus op so `n manier dat alle ander afleidings en geestelike geraas sal begin verdwyn, sodat jy `n kalmerende, ontspanne meditatiewe toestand kan bereik. Kyk geleidelik langer en langer na die twee voorwerpe. As jy jouself wil uitdaag, kan jy ook jou kop draai terwyl jy die beeld van hierdie twee voorwerpe in jou gedagtes hou. Binnekort sal jy ander voorwerpe in die kamer voor jou opmerk. Wees bewus van hierdie voorwerpe, maar moenie dat hulle jou aandag aftrek nie. Jy sien dalk `n pragtige ligstraal in die kamer met bewondering. Moenie dink aan die stowwerige boekrak wat jy pas gesien het nie, maar wat nog skoongemaak moet word. Sit sulke bekommernisse opsy. 
Aan die slaap raak met jou oë oop
Inhoud
Ongelukkig kan mense hulself nie oefen om met hul oë oop aan die slaap te raak nie, net soos reptiele dit doen. Die enigste mense wat kan ly aan `n toestand bekend as nagtelike lagoftalmos of ander slaapversteurings en toestande (soos beroerte of gesigsverlamming). Dit is gevaarlike toestande en om met jou oë oop te slaap, is baie sleg vir jou sig en algemene gesondheid. Die onderliggende redes waarom sommige mense met hul oë oop wil slaap (in die geheim bietjie slaap of verskillende vlakke van bewussyn bereik), kan egter ook op `n ander manier bereik word. Byvoorbeeld, jy kan soortgelyke effekte bereik deur kort slapies te neem, helder te droom, of bloot te mediteer met jou oë oop.
Trappe
Metode 1 van 3: Slaap sonder om opgemerk te word
1. Herken die voordele van kort slapies. Selfs 10 minute se slaap kan jou meer energie gee en jou konsentrasie, geheue en aandag verbeter. Slaap moet inderdaad oorweeg word wanneer produktiwiteit aktief verbeter word. Probeer om tyd in jou skedule te maak vir `n middagslapie sodat jy op jou beste by die skool of werk kan presteer.
- ’n Langer slapie word nie aanbeveel nie aangesien dit die kans verhoog dat dit opgemerk sal word sonder dat jy die maksimum voordele daaruit kan trek. Beperk jou slapies by die werk of skool tot net `n paar minute.
2. Vind `n geheime plek om te slaap. Ideaal gesproke sal jy in volledige privaatheid kan dut sodat kollegas en base nie besef jy slaap nie. Vind `n stil plek waar jy kan uitstrek en jou oë vir `n paar minute toemaak. As jy kan, kyk of jy op een van die volgende plekke kan dut:
3. Sit agter in die kamer. Jy het nie altyd die opsie om privaat te slaap nie. As jy werk of skool toe moet gaan wanneer jy uitgeput is, probeer om `n sitplek agter in die kamer te kry weg van die spreker of onderwyser. Gee jouself `n bietjie ruimte om te rus sonder om gevang te word. Solank jy agter in die kamer bly, is dit onwaarskynlik dat iemand sal agterkom dat jou oë toe is.
4. dra sonbrille. As jy agterkom dat jy by die werk of skool knik, sit ’n sonbril op. Nie net sal jy beter kan slaap in `n donker omgewing nie, maar dit sal waarskynlik minder wees om opgemerk te word. Niemand sal besef dat jou oë toe is nie.
5. Bly wakker. Een van die geskenke wat jy slaap, is iets heel anders as jou oë: dit is jou lyftaal. `n Insakkende postuur met `n slap kakebeen, oop handpalms en oop mond sal baie vinniger opgemerk word as jou oë. As jy in die openbaar aan die slaap raak, rus jou elmboog op die lessenaar voor jou en hou jou elmboog teen `n 90 grade hoek. Dan rus jy jou kop op jou toe vuis. Dit sal jou kop regop hou en sal verdoesel dat jy slaap.
6. Vind `n bondgenoot. As jy gedwing word om `n middagslapie voor jou kollegas of medestudente te neem, kry `n vriend wat jou kan waarsku as dit op die punt is om opgemerk te word. Jou bondgenoot kan jou wakker maak wanneer jou naam genoem word of jou `n stoot gee wanneer die klas verby is, almal verlaat hul plek. Maak seker dat jy ook die ander persoon help as hulle in die geheim ’n middagslapie wil neem.
7. Herken die krag en gevaar van mikroslaap. Mikroslaap is `n toestand waar jou brein aan die slaap raak terwyl jy in die middel van `n taak is, soos om `n motor te bestuur of te werk. Jou oë kan dan gedurende hierdie tydperk oop bly, terwyl jou brein nie meer normaal funksioneer nie. Hierdie toestand kan veral kragtig wees, want niemand sal besef dat jy slaap nie, en jou oë bly inderdaad oop. Dit is egter ook `n gevaarlike toestand, veral as jy `n voertuig bestuur of masjinerie bestuur. As jy agterkom dat jy nie onthou wat die afgelope paar minute gebeur het nie, ervaar jy dalk mikroslaap.
Metode 2 van 3: Mediteer met jou oë oop
1. Herken die voordele van meditasie. Meditasie kan jou fokus, konsentrasie en energievlakke verbeter en jou algehele geluk verhoog. Meditasie kan ook jou stres aansienlik verminder. Studies toon ook dat diegene wat daagliks mediteer, ongeag vorm, oor die algemeen meer optimisties oor die lewe is.
2. Weet dat meditasie slaap kan naboots, maar nie heeltemal vervang nie. Daarbenewens kan meditasie jou brein die vermoë gee om heen en weer te wissel tussen beta-golwe (wanneer jy wakker is) en alfa-golwe (die fase onmiddellik voor slaap). Mediteer kan nie jou slaapsiklus vervang nie. Jy voorsien egter jou brein van die rus wat dit nodig het om ten volle wakker te word tydens jou beta-siklusse. Net 10-15 minute van meditasie kan jou hierdie positiewe, slaapagtige voordele gee. Diegene wat gereeld mediteer hoef nie so gereeld te slaap as diegene wat nie mediteer nie.
3. Weet dat meditasie met oop oë gedoen kan word. Baie mense dink dat geslote oë nodig is vir meditasie. Daar is egter vorme van meditasie waar jou oë nie toe hoef te wees nie. Sommige mense merk selfs op dat hulle besonder verjong en verfris voel na `n oop-oë meditasie.
4. Vind `n donker, stil plek om jou meditasietegnieke te oefen. Indien moontlik, kies `n donker, stil plek om jou meditasie met jou oë oop te oefen. Wanneer jy meer ervare is, sal jy in die middel van `n besige klaskamer kan mediteer. Om mee te begin, probeer egter eers `n dowwe kamer in jou huis. Maak die gordyne toe en skakel toestelle af om afleidings te verminder.
5. maak jouself gemaklik. Sit regop maar ontspanne. Kies `n gemaklike posisie. Baie mense hou daarvan om in die lotusposisie te mediteer. Jy is egter vry om te mediteer op enige manier wat jou liggaam ontspanne hou. Maak net seker dat jy `n goeie reguit postuur behou. Jy kan in `n stoel sit, kniel of selfs gaan lê, as jy verkies. Hou jou hande vry en oop, rus in jou skoot.
6. Oefen om op twee dinge gelyktydig te fokus. Jy sal nie dadelik met jou oë oop kan mediteer nie. Om aan hierdie vaardighede te werk, oefen om elkeen van jou oë op `n ander voorwerp te laat fokus. Kies `n voorwerp aan jou linkerkant om op te fokus en een aan jou regterkant om op te fokus. Probeer om hierdie dubbele fokus te behou so lank as wat jy kan, al is dit net `n paar sekondes.
7. Haal diep asem. Sodra jy gewoond geraak het daaraan om op twee voorwerpe gelyktydig te fokus, integreer diep asemhalingsoefeninge in jou meditasie. Asem vir vyf sekondes in deur jou neus, hou jou asem vir vyf sekondes in en laat dan stadig die asem deur jou mond los. Jy sal dalk aanvanklik `n timer daar moet hou, maar die doel is om die diep asemteug outomaties te maak, sodat jy nie meer in jou kop hoef te `tel`.
8. Integreer oop-oë meditasie in jou daaglikse lewe. Sodra jy oop-oë meditasie in `n kalm, beheerde omgewing bemeester het, kan jy dit in jou daaglikse lewe begin oefen. In beginsel sal dit nogal `n uitdaging wees, maar jy moet geduldig en vergewensgesind teenoor jouself wees. Laat jou liggaam `n bron van kalmte en ontspanning wees, selfs wanneer die wêreld rondom jou chaoties en steurend is. Binnekort sal jy met jou oë oop ’n rustige, gefokusde toestand kan bereik wanneer jy by die werk, by die skool of op die bus is.
Metode 3 van 3: Oefen helder droom
1. Dink aan alternatiewe toestande tussen wakker en slaap. Baie diere wat met hul oë oop slaap, het `n toestand tussen wakker en slaap. Hierdie metode werk nie vir mense nie. Daar is egter ander maniere om `n gevoel van bewustheid en bewustheid te verkry terwyl jy slaap - dit word ook genoem helder drome. `n Helder droom is daardie toestand waar iemand wat droom skielik daarvan bewus word. Die dromer kan dan beheer oor die droomwêreld verkry en tydens slaap ten volle bewus wees.
2. Lees meer oor helder drome om `die saad` te saai. Wetenskaplikes weet nie hoekom nie, maar net deur te lees oor die verskynsel van helder drome kan `n mens `n helder droom ervaring hê. Om jou bewustheid van die verskynsel te versterk, is genoeg vir sommige mense om die verskynsel te ervaar. Besoek jou plaaslike biblioteek om die onderwerp na te vors, of lees aanlyn daaroor. Lees soveel artikels en stories daaroor as wat jy kan om `die saadjie` van helder drome in jou gedagtes te plant. Miskien is jy gelukkig en ervaar jy `n helder droom op jou eie.
3. Kry `n goeie nag se slaap. Die belangrikste stap om beheer oor jou drome te kry, is dit genoeg slaap kry elke aand. Dit sal die hoeveelheid tyd wat jy REM-slaap ervaar maksimeer (wanneer die meeste drome voorkom).
4. Hou `n droomjoernaal. Hou `n gereelde droomdagboek by. Hiermee oefen jy die brein om bekende temas en emosies in jou eie drome te herken. Dit help jou brein om te besef wanneer jou droom in `n droomtoestand is. Hou die droomjoernaal naby jou bed sodat jy jou drome kan neerskryf net nadat jy wakker geword het. As jy na `n droom afgelei word, is jy meer geneig om te vergeet wat in die droom gebeur het.
5. Sê vir jouself jy wil helder droom. Sê vir jouself net voor jy gaan slaap dat jy `n helder droom wil ervaar. Berei jou brein voor om bewus te wees tydens die droomfase. Fokus elke aand doelgerig op hierdie begeerte.
6. Laai `n toepassing af vir helder drome. Daar is mobiele toepassings wat ontwerp is om jou brein te laat besef wanneer jy droom. Laai een af en gebruik dit terwyl jy slaap. Die toepassing sal monitor wanneer jy droom en `n klanklêer speel om jou te help herken dat jy in `n droomtoestand is sonder om heeltemal wakker te word.
Wenke
- Dit word nie aanbeveel (en nie moontlik nie) om met jou oë oop te probeer slaap. Dit kan jou oë beskadig en jou vermoë om die nodige slaap te kry, belemmer.
- Sommige mense slaap wel met hul oë oop. Dit is egter die gevolg van biologiese anomalie en versteurings, nie opleiding en oefening nie. Mense wat met hul oë oop kan slaap sluit in: kinders en babas (wat daaruit sal groei), slaapwandelaars, mense wat aan nagverskrikkinge ly, mense wat `n beroerte gehad het, diegene met beserings aan die gesig of kop, Alzheimer-pasiënte, en ander met slaapstoornisse, oogafwykings en neurologiese versteurings.
- As jy of jou bedmaat agterkom dat jy wel met jou oë oop slaap, kan jy byvoorbeeld probeer om jou oë met ’n klein stukkie kleefband toe te maak voor jy gaan slaap. Na `n paar dae sal jy sonder band gaan slaap en jy sal agterkom dat jy deur gewoonte outomaties met jou oë toe slaap, selfs sonder band.
Waarskuwings
- Slaap met jou oë oop kan `n teken wees van `n ernstige mediese toestand. Moontlike toestande sluit in Bel se gesigverlamming, beroerte, infeksie, Alzheimers, sfinkterskade, genetiese abnormaliteite, veelvuldige sklerose en gesigbesering. As jy agterkom dat jy of iemand wat jy ken maklik met oop oë aan die slaap raak, moet jy so gou as wat jy kan `n oogarts of neuroloog sien.
- Moenie probeer om te mediteer of `n middagslapie te neem terwyl jy `n voertuig bestuur of swaar toerusting gebruik nie. Jy moet gefokus bly op jou taak, vir almal se veiligheid.
- Hou in gedagte dat dut by die skool of werk negatiewe gevolge kan hê, soos om laat te wees. Probeer om nie uit te staan as jy in die geheim wil rus nie.
- As jy nie behandel word nie, kan slaap met jou oë oop lei tot pyn, infeksie en korneale trane.
Artikels oor die onderwerp "Aan die slaap raak met jou oë oop"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
