Gratis stap vir stap instruksies 
As jy iets doen om jou aandag af te lei, laat jy vergeet om te onthou dat jy honger is. Probeer jouself oorreed om iets te doen wat jou produktief sal laat voel of wat jou volle aandag verg. Gaan doen iets aktiefs. Gaan na buite en kies `n fisiese aktiwiteit, soos `n vinnige stap of sport. Bel `n vriend met wie jy lanklaas gepraat het, of gaan doen `n prettige aktiwiteit saam met jou gesin. Lees `n boek of tydskrif, of fokus daarop om van jou werk in te haal. In baie kulture en gelowe is dit normaal om gedurende sekere tydperke te vas. Dit kan moeilik wees om hongerpyne te hanteer, veral wanneer jy vas. Wanneer jy vas, kan jy jou aandag aflei deur te bid of te mediteer. 
Borsel jou tande direk na elke maaltyd of peuselhappie. Die sterk kruisementgeur van jou tandepasta kan jou brein aandui dat jy versadig is. Boonop smaak die meeste kosse nie baie lekker nadat jy jou tande geborsel het nie. Nog `n opsie is om kougom te kou of aan suikervrye harde lekkergoed te suig. Benewens die smaak, help om aan iets te suig of te kou om die gevoel van honger tussen maaltye te onderdruk. 
Maak aantekeninge oor hoe jy voel voor en na eet om te leer om die hongerseine te herken. Jou maag kan grom, jy het `n leë gevoel of jy het `n steekpyn in jou maag. Leer om net te eet wanneer jy honger is, en nie in reaksie op verskillende emosies nie. As jy nie werklike hongerpyne het nie, hoef jy dalk nie te eet nie. Maak seker dat jy ophou eet wanneer jy versadig is, maar voordat jou maag te vol is. As jy stadig eet, kan jou liggaam seine na jou brein stuur dat jy versadig is. 
Jou liggaam neem langer om proteïen en vesel te verteer in vergelyking met ander kosse, soos verfynde koolhidrate. As gevolg hiervan sal jy vir `n paar uur na `n maaltyd vol voel. Om `n maaltyd te maak wat jou langer versadig laat voel, kombineer proteïengebaseerde kosse met veselryke kosse. Voorbeelde is hawermout met neute en gedroogde vrugte, Griekse jogurt en frambose, groente- en boontjiesop of geroosterde hoender met `n slaai. 
Verwerkte voedsel word vinnig deur jou liggaam verteer en kan jou hongerder laat voel in vergelyking met volgraan en onverwerkte voedsel. Lekkergoed, skyfies en ander kosse wat hoog in suiker, vet en min voedingstowwe is, kan jou vinniger honger maak as minder verwerkte kosse. Probeer om meestal volgraan en onverwerkte voedsel tydens jou maaltye te eet, soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene. 
Wanneer jy die versoeking van kos, hongerpyne of emosionele eet hanteer, help gereelde oefening om jou brein se uitvoerende funksies te versterk. Kardio-oefeninge is wonderlik om te doen, maar joga kan ook mense help om emosionele eetprobleme te hanteer. 
Neem jou tyd wanneer jy eet. As jy te vinnig eet, kan jy uiteindelik te veel eet en voel asof jy nie genoeg gehad het nie. Jy het nie jou brein genoeg tyd gegee om werklik die maaltyd te geniet nie. Dwing jouself om op jou kos te fokus. Hoe proe jou kos? Wat is sy tekstuur? Hoe lyk dit? As jy jou brein dwing om op eet te fokus, kan dit makliker wees om `n bietjie minder te eet en steeds versadig te voel met minder kos. 
Indiese en Mexikaanse geregte bevat dikwels bestanddele soos rys en bone. Jy kan hierdie kosse baie goedkoper by `n toko kry. Jy kan dikwels ingemaakte en bevrore kosse by afslagwinkels teen baie lae pryse koop. Dit kan baie moeilik wees om vars produkte te koop as jy nie baie geld het om te spandeer nie. Gaan na `n plaaslike boeremark aan die einde van die dag. Dit is makliker om afslag te kry net voor sluitingstyd omdat die verkopers steeds probeer om van die onverkoopte kos ontslae te raak. 
In ons land is daar meer as 160 voedselbanke wat oor agt streke versprei is. Kyk na die webwerf van die Vereniging van Nederlandse Voedselbanke waar daar `n voedselbank naby jou is. Jou in aanmerking te kom vir voedselhulp hang af van `n aantal kriteria. Dit kyk na hoeveel geld jy elke maand moet spandeer. Gaan die plaaslike voedselbank se webwerf na om te sien of jy en jou gesin kwalifiseer. Sluit aan by die voedselbank. Die aansoekprosedure verskil per voedselbank. Soms moet jy by `n ander organisasie as die voedselbank self registreer. Soek die registrasieprosedure op die webwerf van die voedselbank naby jou. As jy aan die kriteria voldoen, kan jy ’n kospakkie kry wat jou sal help wanneer jy min of geen kos in die huis het nie.
Hanteer honger
Inhoud
Honger is iets wat die meeste mense een of ander tyd gedurende hul dag ervaar. Honger is `n normale gevoel en is `n teken dat jy jou liggaam meer energie moet gee. Jy kan meer dikwels honger voel as jy finansiële probleme het, as jy op `n gewigsverliesdieet is of as jy nie die regte kombinasie van kosse eet nie. Jou honger kan baie verskillende oorsake hê, so die metodes om dit te hanteer verskil ook baie.
Trappe
Metode 1 van 3: Hanteer hongerpyne
1. Hou jouself gehidreer. Deur vir jouself `n groot glas water te skink en dit te drink, kan jy eetlus en honger onderdruk.
- As jy nie gewone water wil drink nie, kan jy `n skyfie suurlemoen of `n takkie kruisement byvoeg. Jy kan ook geurmiddels by jou water voeg om dit aantrekliker te maak.
- Jy kan ook sodawater of kafeïenvrye koffie of tee drink. Dit is alles drankies wat jou liggaam hidreer en dien as `n "water" tel in.
- Vermy koeldrank, vrugtesap, versoete koffie en ander drankies met `n hoë suikerinhoud. Hierdie drankies is hoog in suiker en kan jou gewig laat optel omdat dit meer kalorieë bevat.
2. Lei jouself af. Baie mense gaan "honger" voel wanneer hulle verveeld is. As gevolg hiervan kan jy sorgeloos eet en peusel, sodat jy te veel kalorieë inneem.
3. Kies vir kruisementgeure. Studies toon dat kruisementgeure kan help om jou algehele hongerpyne deur die dag te verminder. Om jou tande te borsel en aan suikervrye kougom of kruisementgegeurde lekkergoed te suig is albei uitstekende opsies.
4. Vind uit op watter maniere jou liggaam jou laat weet dat jy honger is. Dikwels dink jy dalk jy is honger, maar eintlik gaan dit oor ’n ander gevoel. Stres, verveling, woede en selfs geluk kan gevoelens veroorsaak wat soos `n fisiese honger lyk.
Metode 2 van 3: Voorkoming van `n gevoel van honger
1. Moenie maaltye oorslaan nie. Jy is dalk op `n dieet, maar jy moet steeds gereeld eet om `n gesonde metabolisme en algemene gesondheid te handhaaf. Baie dieet- en fiksheidskenners waarsku daarteen om maaltye oor te slaan wanneer hulle dieet.
- Eet ten minste drie maaltye per dag, plus een of twee versnaperinge. Jy kan selfs verkies om 5 tot 6 klein maaltye per dag te eet.
- Dit is belangrik om jou maaltye goed oor jou dag te versprei. Probeer om vir meer as 4 uur niks te eet nie. Dit hou jou bloedsuiker- en hormoonvlakke meer stabiel, en daar is minder kans dat jy aan pynlike steke in jou maag sal ly.
- As jou bloedsuikervlak baie daal omdat jy nie geëet het nie, kan jy honger word en oorweldig voel om iets te eet. Dit kan dit vir jou moeilik maak om by ’n dieet te hou.
2. Eet kosse ryk aan vesel en proteïene. Daar is getoon dat proteïen en vesel jou versadig laat voel met minder kos, en jou langer versadig laat voel.
3. Eet kos wat jou energievlakke hoog hou. Daar is sekere kosse wat jou langer versadig laat voel. Volgraanprodukte of voedsel wat minder verwerk is, help jou gewoonlik om langer versadig te voel.
4. Oefen gereeld. Studies toon dat gereelde oefening jou brein help om beter besluite gedurende jou dag of week te neem.
5. Eet verstandig. Bedagsaam eet is `n manier van eet wat jou kan help om hongerpyne makliker te hanteer. Dit help om jou aandag op jou kos te fokus. Dit kan jou ook help om jou kos lekkerder te vind en versadig te voel.
Metode 3 van 3: Hanteer armoede
1. Soek goedkoop kosse wat vullend is. Voedsel wat ryk is aan vesel en proteïene is baie vullend, en dikwels baie goedkoop.
- Rys en ander volgraan is baie goedkoop en laat jou langer versadig voel.
- Ingemaakte of gedroogde bone is baie gesonde bronne van vesel en proteïene. Jy kan dikwels sakke gedroogde bone en ingemaakte bone teen `n baie lae prys by die supermark kry.
- Maak voorraad van hierdie kosse wanneer jy meer geld het om te spandeer. Jy kan dit ook vooraf gaarmaak en dan vries.
- Goedkoper snitte soos hoenderdye, vleis met bene en vel, en taaier snitte beesvleis is goeie alternatiewe as jy nie baie geld het om te spandeer nie.
2. Koop jou kos by afslagwinkels, toko`s en boeremarkte. Pryse is hier laer, so jy kan meer koop met jou klein begroting.
3. Kyk of daar `n voedselbank naby jou is. `n Voedselbank kan jou vir beide `n kort en `n lang tydperk help deur kospakkies te verskaf.
Waarskuwings
- Moenie ophou eet om gewig te verloor nie. Dit is skadelik vir jou liggaam en kan baie gevaarlik wees.
- Moenie vas as jy diabetes het nie. Om nie te eet nie kan gevaarlike skommelinge in jou bloedsuikervlak veroorsaak.
- Vroue wat swanger is of borsvoed, bejaardes, kinders en siekes moet nie vas nie.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer honger"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
