Gratis stap vir stap instruksies 
As jy byvoorbeeld kontant kort, is jou doel dalk om jou inkomste op een of ander manier te verhoog. 
As jy byvoorbeeld jou huishoudelike inkomste wil verhoog, kan jy eers hierdie doelwit daarop fokus om €100 te spaar. Daarna kan jou doel wees om dubbel te spaar, ens. Dit is baie meer haalbaar as om net dadelik €500 oor te hê. 
Die veranderlikes om jou inkomste te verhoog kan wees dat jy meer ure werk, `n beter betalende werk soek, of minder aan ander dinge spandeer om meer inkomste te behou. 
Dit is dalk nie nou moontlik om `n ander werk te kry of meer te werk nie. Om maniere te vind om jou besteding te besnoei, sal dus die enigste opsie wees wat vir jou oorbly. 
’n Stokperdjie kan enigiets wees wat jy graag wil doen. Lees, skryf, speel sport, stap, kano, skaats, verf, tuin, ens. Daar is eindelose maniere om iets te vind om te doen, en dikwels te doen. 
Doen iets ontspannends, soos strek, neem `n lang bad, luister na kalmerende musiek of kry `n massering. 
Doen asemhalingsoefeninge waar jy vir 4 tellings diep deur jou neus asemhaal. Hou jou asem vir `n oomblik op en laat dit dan vir nog 4 tellings los. Jou maag moet styg terwyl jy inasem en terugtrek terwyl jy uitasem. Oefen progressiewe spierverslapping. Sit rustig en gemaklik in `n stoel of op `n kussing. Beweeg stadig langs elke spiergroep in jou liggaam, trek die verskillende spiergroepe stywer en los. Begin met jou tone. Span daardie 5 sekondes vas en let op hoe dit voel. Verhoog dan die spanning en bly bloot in jou ontspanne toestand vir nog sowat 30 sekondes voordat jy aanbeweeg na die volgende spiergroep. 
A "ek"-stelling begin met die uitdrukking van `n gevoel, verduidelik wat die hoekom agter die gevoel is, en bied gedeeltelik `n praktiese oplossing. A "ek"-verklaring sluit die volgende in: "Ek voel onwaardeer wanneer jy my op die laaste oomblik met `n taak slaan. Dit sal wonderlik wees as jy my volgende keer voor die tyd laat weet." 
Om gedurig ander te kritiseer, te neul of te tart vir hul gebreke, terwyl dit beklemtoon hoe goed jy is, is van geen nut vir enigiemand nie. Moenie vergeet nie: "Iemand wat teen sy wil van iets oortuig is, bly dieselfde mening huldig". Om ander te probeer verander is net frustrerend vir jouself (en die ander). Fokus daarop om aan jou eie foute te werk in plaas daarvan om soveel energie in dié van ander te sit. 
Verskonings spreek berou uit, wys dat jy verantwoordelikheid kan neem, maak reg en probeer keer dat dieselfde fout in die toekoms weer gebeur. `n Voorbeeld van `n verskoning kan wees: "Ek wil om verskoning vra dat ek nie respekvol is met jou vrye tyd nie. Ek sal hierdie keer hierdie taak aanpak en maak volgende keer seker om vooraf te vra of jy tyd daarvoor het." 
Gryp `n stuk papier en maak `n lys van al die prestasies, waardes en positiewe eienskappe waaraan jy oor jouself kan dink. Bel ook `n goeie vriend of familielid wat jy goed ken. Vra hierdie persoon om jou sterkpunte saam te noem. As jy probleme ondervind om jou sterk punte te identifiseer, neem `n gratis aanlyn toets, soos die VIA Karakter Sterkte Assessering. Sodra jy jou sterkpunte geïdentifiseer het, leer om dit effektief in jou lewe te gebruik. Kyk na elke krag en sien hoe jy reeds hierdie krag in jou lewe gebruik. Hou dan `n dinkskrum oor ander maniere waarop jy hierdie krag tot jou voordeel kan gebruik. 
Begin `n dankbaarheidsjoernaal deur van die dinge neer te skryf wat daardie dag goed gegaan het. sê meer dikwels "Dankie". Skryf dankie-briewe aan jou familie, vriende en kennisse wat jou op een of ander manier gehelp het. Verander jou taal om meer woorde soos "geskenke", "gelukkig", "seëninge" en "oorvloed".
Om verskillende probleme in jou lewe te hanteer
Inhoud
Geld, verhoudings, gesin, gesondheid, skool, loopbane. Probleme kan en duik op byna elke terrein van die lewe. Hoe langer jy leef, hoe meer struikelblokke sal jy moet oorkom. Om te leer om lewensprobleme doeltreffend te hanteer is `n noodsaaklike vaardigheid wat `n drastiese uitwerking op jou gesondheid en geluk kan hê. Deur soliede probleemoplossingstrategieë en hanteringsvaardighede te bou, kan jy beheer neem van daardie oomblikke wanneer die lewe sy tol eis.
Trappe
Metode 1 van 4: Ontwikkel probleemoplossingsvaardighede
1. Definieer die probleem. Soms wanneer ons voor probleme in die lewe te staan kom, is dit moeilik om die probleem te skei van die simptome wat dit veroorsaak. Dit is belangrik om duidelik te identifiseer en te definieer wat die probleem is om met `n werkbare oplossing vorendag te kom.
- Jy kort byvoorbeeld geld om rekeninge te betaal. Vind uit wat die probleem veroorsaak. Hoekom het jy nie genoeg geld hierdie maand nie? Jy sal dalk `n beter betalende werk moet kry om jou besteding te verhoog, meer ure te werk of ophou om onnodig aan vermaak te spandeer.
2. Besluit wat jou doel sal wees. Jou doelwit is die uitkoms wat jy ideaal sou wou sien gebeur om die probleem op te los.
3. Deel die probleem. As jy `n besonder groot probleem het wat vereis dat jy `n besonder groot doelwit moet bereik, verdeel hierdie doelwit in `n aantal kleiner dele. Deur dit te doen, word dit makliker en meer hanteerbaar om `n oplossing te beplan en die stappe te neem om daardie doel te bereik.
4. Verken alle veranderlikes. Hou `n dinkskrum oor watter potensiële veranderlikes vir jou beskikbaar is. Bepaal watter stappe jy kan neem om jou gekose doelwit te bereik. Ondersoek elke opsie om `n volledige begrip te kry.
5. Implementeer die oplossing wat die beste by jou doel pas. Met die inligting wat jy oor elke opsie ingesamel het, kan jy besluit watter een die mees haalbare is om jou te help om jou gewenste uitkoms te bereik.
6. Gaan die resultaat na. Nadat jy die oplossing uitgevoer het, evalueer jy die resultaat na `n sekere tydperk, om te sien of jy jou doel bereik het of nie. Indien nie, kan jy teruggaan en kyk of `n ander veranderlike beskikbaar geword het wat beter geskik is om jou doelwitte te bereik.
Metode 2 van 4: Hou `n vol gereedskapkas om dit te hanteer
1. Verstaan die nadeel van chroniese stres. Om langtermyn stressors in die gesig te staar sonder goeie meganismes om dit te hanteer, kan gevaarlik wees vir jou gesondheid en welstand. Stres kan gesondheidsprobleme veroorsaak of reeds bestaande mediese probleme vererger. Jy moet `n dokter raadpleeg as jy vermoed dat dit die geval is. Hier is `n paar van die fisiese tekens dat jy gespanne is:
- Hoofpyn
- gewig optel of verloor
- Depressie
- Vrees
- Slapeloosheid
- Asemhalingsprobleme
- Slaapprobleme
- Verandering in eetlus
2. Bel `n vriend. As jy gespanne voel, kan die gebruik van jou sosiale ondersteuningstelsel `n goeie manier wees om dit te bekamp. Die sosiale ondersteuningsnetwerk laat jou voel jy behoort, verhoog selfbeeld en laat jou veilig voel. Om `n vriend of familielid te bel om te praat of net jou gedagtes van die probleme in jou lewe af te haal, kan `n goeie manier wees om dit te hanteer.
3. Doen gereeld iets wat jy geniet. Miskien neem jy aan dat `n gebruik van tyd slegs nuttig is as `n gebruik van jou tyd. In werklikheid help stokperdjies om onsself te herlaai, van stres ontslae te raak, nuwe dinge te leer, met ander mense te skakel en nuwe idees te kry.
4. Probeer om elke aand te ontspan. Jy het waarskynlik gehoor van die belangrikheid daarvan om 7 tot 8 uur se slaap te kry (en meer as jy nog `n kind of tiener is). Maar om kwaliteitslaap te kry en aan die slaap te bly hang af van hoe ontspanne en kalm jy is voor jy gaan slaap. Wanneer jy met probleme in jou lewe sukkel, kan dit moeilik wees om aan die slaap te raak. Probeer om `n roetine voor slaaptyd te handhaaf om dit makliker te maak om in droomland te kom.
5. gaan oefen. Die hantering van probleme kan maak dat jy in jou bed wil opkrul en vir `n week lank gaan slaap. Jy beter dit nie doen nie. Om fisies aktief te wees, kan jou eintlik baie beter oor jou lewe laat voel. Opleiding verseker dat neuro-oordragstowwe (endorfiene) in die brein vrygestel word wat jou goed laat voel. Hierdie chemikalieë verbeter jou bui en gee jou daardie euforiese gevoel waarna baie mense verwys "hardloper se hoogtepunt".
6. Ontspan jouself bewustelik. Wanneer jou lewe op jou weeg, het jy `n paar gereedskap nodig om jou te help om stres te beveg en jou verstand op jou gemak te stel. Jy kan regtig enige tyd en enige plek ontspanningstegnieke toepas.
Metode 3 van 4: Hanteer interpersoonlike kwessies
1. Streef na meer empatie. Ons staar dikwels konflik in die gesig omdat ons nie die tyd neem om die ander persoon se standpunt behoorlik te verstaan nie. Die ontwikkeling van empatie vir alle mense kan jou help om dit te bereik. Daar is baie maniere om aan jou empatie te werk. Hier is `n paar voorstelle:
- Probeer luister om te verstaan in plaas daarvan om te reageer. Jy spandeer waarskynlik die meeste van jou tyd om te luister en dink oor wat jy volgende gaan sê. Neem die tyd om regtig te hoor wat die ander persoon in jou daaglikse interaksies sê. Dit laat minder ruimte vir misverstande.
- Doen jou bes om stereotipes te vermy. Het jy `n mening oor `n sekere persoon of groep mense wat jy nie kan ondersteun nie? Doen dan moeite om hierdie persoon of mense te ontmoet, te praat en te leer ken, en kyk of jou mening verander.
- Kom meer te wete oor die wêreld deur te lees, flieks of dokumentêre films te kyk, en museums te besoek wat jou meer leer oor mense van ander beroepe.
2. Gebruik "ek"-verduidelikings. Een van die grootste struikelblokke vir gesonde kommunikasie is die gebruik van taal wat die luisteraar verdedigend maak. Jy kan persoonlike konflik verminder deur jou woorde so te formuleer dat jy jou gevoelens uitdruk sonder om die ander persoon te blameer.
3. Hou op om ander te probeer verander. Dink aan hoe jy voel wanneer iemand wat jy goed ken sekere aspekte van jou aard probeer verander. Miskien wil jou ma hê jy moet die huis anders versier, of jou maat hou nie van jou keuse van klere nie. Dit voel nie so lekker nie, of hoe? Dink nou aan iemand wat jou blykbaar aanvaar soos jy is. Dit voel baie beter, nie waar nie??
4. Leer wanneer om verskoning te vra en hoe om dit te doen. As jou woorde of dade iemand anders seergemaak of seergemaak het, sal jy moet regmaak om te verhoed dat die verhouding gedwing word of eindig. Om verskoning te maak, wys dat jy bereid is om te erken dat jy verkeerd was en die verhouding wil regmaak.
Metode 4 van 4: Om `n gesonde uitkyk op die lewe te hê
1. Begin om probleme as geleenthede te sien. Verander jou taal oor die probleme wat jy in jou lewe teëkom, en jy kan die manier waarop jy dit hanteer drasties verander. Elke probleem maak die deur oop om nuwe opsies te evalueer en te verken, benewens die verbetering van bestaande metodes. Sien hulle dus nie as probleme nie, maar eerder as geleenthede om te verbeter.
2. Kanaliseer jou sterk punte. As jy voel dat jy die vermoë het om probleme in jou lewe op `n doeltreffende manier te hanteer, is jy dalk nie so oorweldig nie. Sodra jy jou sterkpunte ken en dit begin gebruik, kan jy meer selfversekerd raak in die hantering van die probleme in jou lewe.
3. Kweek dankbaarheid. Om dankbaar te wees vir die goeie dinge in jou lewe, of die vorige probleme wat jy in die verlede oorkom het, kan jou help om die huidige probleme waarmee jy te doen het, te hanteer. Om dankbaarheid te beoefen, kan jy die volgende doen:
Artikels oor die onderwerp "Om verskillende probleme in jou lewe te hanteer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
