Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan doempleging vermy deur bewus te wees wanneer jy dit doen. Dit vereis dat jy in staat is om jou eie gedagtes te monitor en dit vir akkuraatheid na te gaan. Kan jy jou gedagtes monitor deur te onthou om daaroor te dink en deur jouself af te vra as iemand anders daardie gedagte gehad het, sou jy dink hulle is akkuraat?? 
As jy voel jy weet wanneer die probleem begin het, dink aan gebeure wat op dieselfde tyd gebeur het. Die wortel van die probleem kan daarmee verband hou. Byvoorbeeld, as jou grade in die skool steeds laer word nadat jou pa jou ma verlaat het, sal jy dit dalk moeilik vind om by die nuwe situasie aan te pas. 
Jou probleem kan byvoorbeeld wees dat jy nie betyds by die skool kan kom nie. Om `n paar veranderinge in jou gewoontes aan te bring of ander vervoermiddels te vind, kan dit verander. Sommige dinge kan nie verander word nie, soos `n permanente gestremdheid of die dood van `n geliefde, maar jy kan leer om daarmee saam te leef en dan as mens te groei. Hou ook in gedagte dat mense dikwels dink dat negatiewe gebeure hulle vir baie langer erger sal laat voel as wat hulle werklik doen. Om vir jouself te sê dit is nie die einde van die wêreld nie, beteken nie jou probleem is nie regtig `n probleem nie, of onbelangrik. Dit help jou net om te besef dat jou probleem nie onoorkomelik is nie. 
Deur jou probleme te hanteer en dit op te los kan jou meer bekwaam laat voel en jou ook meer empaties maak teenoor ander wat hul eie probleme het. 
As jy met iemand gaan praat wat dieselfde probleem het, sal jy taktvol moet wees. Laat weet die ander een dat jy graag iets wil leer, sodat jy dit ook kan oplos. 
Dit is goed om ontsteld, kwaad of bekommerd te voel, solank jy besef dat hierdie gevoelens jou nie gaan help om jou probleem op te los nie. Jy sal aksie moet neem om die probleem op te los. Tog kan hierdie emosies vir jou sê dat jy `n probleem het, sowel as `n aanduiding van wat dit veroorsaak. Sommige maniere om te kalmeer wanneer jy ontsteld is, sluit in: fokus op jou asemhaling, tel tot 10 (of hoër as jy moet), praat mooi met jouself (sê vir jouself dat "alles sal reg wees," of iets soos, "vat dit rustig."). Gaan stap of luister na strelende musiek. 
As jy op soek is na `n psigoterapeut, probeer die volgende webwerf: http://locator.apa.org/ 
Maak net seker dat wanneer jy raad soek, dit van `n erkende deskundige op die gebied kom, wat jou die versekering gee dat hulle die vaardighede het om jou met jou spesifieke kwessie te help. Daar is mense wat beweer dat hulle `n kenner is. As hulle nie die regte papiere het nie, dan is hulle nie. 
Praat met ander mense oor hoe hulle die probleem wat jy deel hanteer het en hoe hulle dit opgelos het. Jy is dalk so vas in jou probleem dat ’n ooglopende oplossing jou ontgaan het, maar ander mense is nie. 
Dink aan die anatomie van die probleem. Gewoonlik is ’n probleem nie net ’n probleem nie – dit het gevolge en raak ander areas van jou lewe. Watter deel van die probleem dink jy moet jy eerste aanpak?? Byvoorbeeld, as jou probleem is dat jy nooit met vakansie gaan nie, dan kan die subprobleem wees dat dit vir jou moeilik is om tyd van die werk af te kry, en dit is vir jou moeilik om geld te spaar om met vakansie te gaan. Jy kan hierdie subprobleme afsonderlik aanpak: Jy kan spaar op uiteet en terselfdertyd met jou baas praat oor hoe jy uitgebrand voel en `n week nodig het om te herstel, en bepleit dat jy uiteindelik meer produktief sal wees as jy die geleentheid het om te kry. terug bo-op. 
Of die oplossing werklik jou probleem sal oplos. Hoe doeltreffend die oplossing is in terme van tyd en ander hulpbronne wat dit verg. Hoe dit voel om een oplossing bo `n ander te kies. Wat is die koste en voordele van die oplossing. Of hierdie oplossing in die verlede vir ander gewerk het. 
Terwyl jy aangaan om jou plan uit te voer, onthou om jouself te beloon vir klein suksesse sodat jy meer geneig is om te volhard wanneer dit moeilik raak! Weerstaan die versoeking om jou probleme te vermy wanneer jou planne nie werk nie. Onthou om nie aan ondergang te dink nie. Net omdat een oplossing nie die probleem opgelos het nie, beteken dit nie dat daar nie `n ander metode is om jou probleem op te los nie.
Staar probleme in jou lewe in die gesig
Inhoud
Probleme in jou lewe kan soms oorweldigend voel en die laaste ding wat jy wil hê, is om dit die hoof te bied. Gelukkig is die behandeling en hantering van probleme `n goed bestudeerde veld, en daar is baie kognitiewe, emosionele en gedragstappe wat geneem kan word om jou probleme effektief te hanteer.
Trappe
Deel 1 van 3: Aanvaar en verstaan van die probleem
1. Erken die probleem. Dit kan aanloklik wees om die punt wat jou probleme veroorsaak, te vermy. Om die probleem te vermy los dit egter nie op nie. Aanvaar eerder dat die probleem bestaan en vra jouself selfs `n paar vrae daaroor. Wat is die gevolge van hierdie probleem? Wie is betrokke?
- As jy nie voel dat jy `n probleem het nie, maar almal sê vir jou dat daar is, probeer om te sien of daar enige waarheid daarin steek.
- As jy probleme ondervind om te erken dat jy `n probleem het, is jy dalk in ontkenning. As jy byvoorbeeld nie wil erken dat iemand in jou gesin met dwelms betrokke is nie, kan jy dalk verskonings vir haar gedrag uitdink.
- Alhoewel ontkenning soms nuttig kan wees omdat dit jou geestesgesondheid beskerm, kan dit jou in ander gevalle verhoed om die probleem direk aan te spreek.
- Om die waarheid te sê, vermyding sal dikwels die probleem vererger en geen werklike verligting verskaf nie. Om jou probleem te vermy sal `n afwaartse spiraal van stres voortduur, want jy dra dit altyd saam met jou in jou agterkop.
- Dit gesê, soms kan `n bietjie ontsnapping baie gesond wees. As jy agterkom dat dit alles vir jou te veel raak en jy raak gestres, neem `n breek! Kyk `n TV-program of lees `n boek, of geniet `n stokperdjie wat jy geniet. Jy kan selfs vorentoe begin staar en jou gedagtes laat dwaal!
2. Vermy doempleging. Doempratery behels om irrasionele gedagtes te hê, soos om jou probleme te oordryf deur hulle geweldig op te blaas. Byvoorbeeld, jy dink dalk net omdat jy `n vak gedruip het, dink jy dat jy nooit weer `n goeie werk sal kry nie. Doempratery kan ook beteken om alles-of-niks te dink (bv., Ek gaan hierdie probleem regmaak, anders sal alles nutteloos wees).
3. Dink na oor die oorsprong van die probleem. Wanneer het jy die probleem die eerste keer opgemerk?? Soms kan jy iets nie agterkom voordat dit vir `n lang tyd `n feit is nie. Dit kan veral waar wees as jou probleem met ander mense verband hou (bv. dat jou suster lankal `n dwelmprobleem gehad het voordat jy agtergekom het).
4. Plaas dinge in hul perspektief. Jou probleem is waarskynlik nie die einde van die wêreld nie: jy kan steeds aangaan met jou lewe ten spyte van die probleem. Elke probleem het óf `n oplossing óf kan op `n ander manier na gekyk word, wat wys dat dit op die ou end nie so groot van `n probleem is nie.
5. Aanvaar die uitdaging. Jy kan jou probleem as iets negatief beskou of as iets wat jou die geleentheid gee om te wys dat jy opgewasse is. Byvoorbeeld, as jy `n sekere vak gedruip het, kan jy dit as `n groot probleem beskou en depressief raak. Maar jy kan ook die uitdagings wat dit bied, aangryp. Jou mislukking dui daarop dat jy harder sal moet werk, of nuwe studie- en organisatoriese vaardighede sal moet aanleer om sukses te behaal. Jy kan hierdie probleem as `n geleentheid gebruik om nuwe vaardighede aan te leer.
Deel 2 van 3: Rapporteer jy het `n probleem
1. Skryf jou probleem neer. Plaas jou probleem op papier. Dit sal help om die probleem meer tasbaar te maak en sal jou meer geneig maak om dit te probeer oplos deur dit in die vooruitsig te stel.
- Byvoorbeeld, as jou probleem is dat jy nie genoeg geld het nie, kan jy dit neerskryf. Jy kan ook die gevolge van daardie probleem neerskryf om die punt duidelik te maak en jou te motiveer om dit op te los. ’n Implikasie daarvan dat jy nie genoeg geld het nie, kan wees dat jy gestres is en dat jy nie die goed kan hê wat jy graag wil hê nie.
- As die probleem nie persoonlik is nie, plaas die lys iewers waar jy dit kan sien sodat jy nie vergeet om daarop te reageer nie. Hang dit byvoorbeeld aan die deur van die yskas.
2. Praat oor die probleem. Deel alle relevante besonderhede van jou probleem met iemand wat jy kan vertrou, soos `n vriend, familielid, onderwyser of ouer. Dit kan in elk geval help om jou stres te verminder. . Boonop kan hy of sy jou help met raad waaraan jy nie voorheen gedink het nie.
3. Omhels jou gevoelens. Jou gevoelens kan as `n riglyn dien om jou te laat weet hoe jou probleme vorder. Gevoelens is belangrik, selfs die negatiewes. As jy byvoorbeeld gefrustreerd of kwaad voel, erken daardie gevoelens en vind uit wat dit veroorsaak, eerder as om dit onder die mat in te vee. Deur die oorsaak te identifiseer, kan jy dalk ook `n oplossing vir jou probleem vind.
4. Raadpleeg `n berader. As jy probleme met jou geestesgesondheid en/of welstand het, oorweeg dit om `n kundige geestesgesondheidswerker te soek en maak `n afspraak. Hierdie kundiges kan jou help om jou probleme te hanteer en op te los.
Deel 3 van 3: Vind oplossings
1. Doen navorsing oor die probleem. Baie probleme is so algemeen dat jy genoeg inligting daaroor aanlyn kan vind. Jy kan ook joernale of besprekingsforums by jou navorsing insluit. ’n Gedrags-, finansiële, akademiese probleem of enige ander kwessie wat jou pla, sal waarskynlik iewers aanlyn bespreek word.
- Indien nodig, praat met mense wat iets soortgelyk aan jou probleem ervaar het, of wat kundiges is in die onderwerp wat daarmee verband hou.
- Byvoorbeeld, as jou probleem met jou studies verband hou, praat met jou onderwyser of `n ander student wat reeds daardie onderwerp of vak gehad het waarmee jy sukkel.
- Om te verstaan hoe probleme ontstaan, kan jou help om dit beter te hanteer. Om jou aandag te hervestig op die oplossing van die probleem sal jou help om onproduktiewe emosionele neigings, soos skuldgevoelens en angs, te verminder, wat vaardighede en opsies om die probleem op te los kan stuit.
2. Vind `n kenner. As jou probleem verband hou met iets waarmee `n deskundige kan help, soek dit. As jou probleem byvoorbeeld is dat jy dink jy is oorgewig en jy wil gewig verloor, kan jy hulp van ’n voedingkundige of fiksheidsafrigter kry.
3. Kyk hoe ander die probleem opgelos het. Dink aan die mense wat jy ken wat in `n soortgelyke situasie was en hoe hulle dit opgelos het. Kan die manier vir jou ook werk?? As jy byvoorbeeld met `n alkoholverslawing sukkel, kan jy `n Alkoholiste Anoniem-vergadering bywoon en `n idee kry van die strategieë wat ander mense suksesvol gebruik het om nugter te bly.
4. Hou `n dinkskrum oor oplossings. Lys moontlike oplossings vir jou probleem. Dink aan waar om te begin, wie om hulp te vra en watter hulpbronne jy nodig het. Maak seker jy dink aan allerhande oplossings en moenie hulle oordeel terwyl jy daarmee vorendag kom nie. Skryf net alles neer wat by jou opkom en kyk later of dit `n goeie of slegte oplossing is.
5. Oorweeg jou oplossings. Vra jouself `n paar vrae wat jou kan help om te besluit of jy een of ander benadering moet kies. Vra jouself die volgende:
6. Sit jou plan in werking. Sodra jy weet wat jy wil doen en jy al die hulpbronne versamel het, werk jou oplossing uit en pak jou probleem aan. As die eerste oplossing nie werk nie, probeer plan B of gaan terug na die tekenbord en kom met `n nuwe plan. Die belangrikste ding is dat jy aanhou totdat jy die probleem suksesvol oorkom het.
Artikels oor die onderwerp "Staar probleme in jou lewe in die gesig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
